Vidurių užkietėjimas - tai būklė, kuomet nesituštinama 48 valandas ar dar ilgesnį laiką. Toks tuštinimosi sutrikimas vadinamas obstipacija, kuri vargina maždaug penktadalį viso pasaulio žmonių. Nustatyta, kad vidurių užkietėjimas dažniau vargina moteris ir asmenis, vyresnius nei 60 metų. Taip pat vidurių užkietėjimas gali pasireikšti ir po gimdymo ar operacijos.

Vidurių Užkietėjimo Simptomai

Jei kankina sunkus tuštinimasis, jaučiamas pilnumo jausmas, nėra tuštinimosi poreikio, išmatos tampa kietos, visa tai reiškia, kad užkietėjo viduriai. Gali būti jaučiamas pastovus pilvo pūtimas, skrandžio skausmai ir pykinimas. Dažnai pilvas tampa kietas, kaupiasi dujos. Poreikis tuštintis atsiranda tik kas dvi dienas ar dar rečiau, išmatų kiekis paprastai būna mažas, tuštinimasis tampa sunkus, kartais - skausmingas.

Tuštinimosi poreikis yra labai individualus: vieni pacientai vidurių užkietėjimu laiko tuštinimąsi kas antrą dieną, kiti - skausmingą tuštinimąsi, tačiau gydytojai teigia, kad vidurių užkietėjimu galima laikyti tuštinimąsi rečiau nei tris kartus per savaitę.

Pagrindinės Vidurių Užkietėjimo Priežastys

Norint išvengti nemalonių pojūčių, svarbu nustatyti vidurių užkietėjimo priežastis, ir jas pašalinti. Taigi, kas dažniausiai sukelia vidurių užkietėjimą?

• Skysčių trūkumas: Rekomenduojama per dieną išgerti 8 stiklines vandens. Jei skysčių vartojimas nėra pakankamas, tai dažnai lemia vidurių užkietėjimą.
• Skaidulinių medžiagų trūkumas: Viduriai gali užkietėti dėl nepakankamo skaidulinių medžiagų kiekio maiste. Jei vartojate daug gyvulinės kilmės produktų, ir valgote nepakankamai vaisių bei daržovių ir grūdinės kilmės produktų, tai taip pat gali būti vidurių užkietėjimo priežastimi.
• Fizinio aktyvumo stoka: Jei dirbate sėdimą darbą ir nepakankamai mankštinatės, tai taip pat gali būti vidurių užkietėjimo priežastimi.
• Ligos: Vidurių užkietėjimą gali lemti ir tam tikros ligos, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromas (DŽS).
• Vaistai: Įvairių vaistų vartojimas taip pat gali turėti įtakos vidurių užkietėjimui.
• Gyvenimo būdo pokyčiai: Viduriai gali užkietėti kelionių metu, keičiant gyvenamąją vietą.
• Kitos priežastys: Vidurių užkietėjimas dažnai pasireiškia nėščioms moterims ir senyvo amžiaus žmonėms. Taip pat ši problema vargina ir po įvairių atliktų operacijų.

Ką Daryti Užkietėjus Viduriams: Patarimai

1. Kreipkitės į gydytoją: Pirmiausiai kreipkitės į gydytoją. Įvertinus organizmo būklę paaiškės, ar nesergate kitomis ligomis, kurios dažnai lemia vidurių užkietėjimą, ar nėra organinių žarnyno pakitimų.
2. Reguliuokite mitybą: Nereguliari mityba, per daug vienodas maistas sutrikdo žarnyno peristaltiką ir sukelia vidurių užkietėjimą.
   • Išbraukite rafinuotus maisto produktus: Rafinuoti maisto produktai (kavą, kakavą, šokoladą).
   • Vartokite skaidulinius produktus: Maisto sudėtyje turi būti daug skaidulinių produktų.
   • Įtraukite daržoves: Į racioną įtraukite daug daržovių - morkų, burokėlių, kopūstų, pomidorų, agurkų, baklažanų, aguročių, salierų, moliūgų, žiedinių kopūstų.
   • Kiti maisto produktai: Žarnyno veiklą pagerina džiovinti vaisiai (slyvos, abrikosai), uogos, rūgusio pieno produktai, aliejus, medus, ryte išgerta stiklinė mineralinio vandens su natrio ar magnio sulfatais ("Likėnai", "Vytautas", "Biržai").
3. Judėkite ir mankštinkitės: Pakankamas judėjimas ir mankšta. Esant ilgesniems užkietėjimams rytais reikėtų pamasažuoti pilvą.
4. Vaistai: Tik tada, kai nepadeda nei dietos terapija, nei mankšta, skiriama vidurių laisvinamųjų vaistų.
5. Stiprinkite pilvo presą: Išmokite pilvo presą stiprinančių pratimų. Fizioterapija, masažas, gydomoji gimnastika padės normalizuoti žarnyno veiklą.
6. Normalizuokite tuštinimosi ritmą: Įpraskite tuštintis kasdien tuo pačiu metu, net kai nenorite.
7. Keiskite gyvenimo būdą: Darbą organizuokite taip, kad nebūtų kliūčių laiku išsituštinti - neslopinkite noro tuštintis vien todėl, kad nenorite nutraukti įdomaus užsiėmimo.
8. Venkite tam tikrų produktų: Atminkite, kai kurie produktai skatina vidurių užkietėjimą. Tai kriaušės, ryžiai, mėlynės, aštrūs prieskoniai, alkoholis.
9. Sportuokite: Rytinė mankšta, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu padeda normalizuoti žarnyno veiklą, ypač jei darbe jums beveik visą dieną reikia sėdėti.

Dirgliosios Žarnos Sindromas (DŽS)

Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) - tai lėtinė būklė, priklausanti virškinamojo trakto sutrikimų grupei. Ji veikia storąją žarną ir pasireiškia nuolatiniu pilvo skausmu, pilvo pūtimu bei tuštinimosi sutrikimais, tokiais kaip viduriavimas ar vidurių užkietėjimas.

DŽS Simptomai

• Pilvo skausmas arba mėšlungis
• Pilvo pūtimas
• Kintamas viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
• Skubus poreikis tuštintis
• Nepastovi simptomų eiga

DŽS Priežastys

• Genetinis polinkis
• Infekcijos
• Psichologiniai veiksniai
• Gyvenimo būdas

DŽS Gydymas

• Mitybos koregavimas (skaidulos, mažai FODMAP turinti dieta)
• Vaistai (loperamidas, osmotiniai preparatai)
• Psichologinė terapija (kognityvinė elgesio terapija, hipnoterapija)
• Maisto papildai (pipirmėčių aliejus, probiotikai)

Pilvo Pūtimas

Pilvo pūtimas, meteorizmas ar dujų kaupimasis - nemalonus jausmas. Kas gali paskatinti dujų kaupimąsi organizme, koks maistas rekomenduojamas tokiu atveju, o kokio reikėtų vengti?

Pagrindinės Pilvo Pūtimo Priežastys

• Jei kramtydami kalbate arba esate užsiėmę pašaliniais veiksmais
• Jei blogai sukramtote maistą, skubate valgydami
• Užgeriate maistą šaltu vandeniu ar dideliu kiekiu arbatos
• Su maistu vartojate gazuotus gėrimus
• Dėl didelio kiekio šviežių daržovių suvartojimo, jei greitai valgote
• Mažai judėjimo
• Dėl tam tikrų ligų, rėmens (GERL), žarnyno uždegiminių ligų ir kt.

Maistas, Nuo Kurio Dažniausiai Pučia Pilvą

Pilvą pūsti gali nuo tokių maisto produktų kaip pupelės, kopūstiniai, svogūnai (ypač kepti), šviežia duona ar pienas (ne pieno produktai). Sąrašą dar galima tęsti, tačiau kiekvienam jis gali būti skirtingas.

Ką Daryti, Kad Nepūstų Pilvo

• Kramtykite maistą ypatingai reikšmingai geram virškinimui.
• Valgykite ramiai be televizoriaus, radijo ar telefono.
• Valgyti rekomenduojama ne dažniau kaip kas 2,5- 3 valandas nedideliais kiekiais.
• Vartokite pakankamai skysčių, ypatingai vandens.
• Kasdien išeikite aktyviai pasivaikščioti, bent po 15 minučių 2 kartus per dieną.

Skaidulinių Medžiagų Šaltiniai

Nors įprasta manyti, kad vaisiai ir daržovės yra skaidulinių medžiagų šaltinis, yra ne visai taip. Ne visi vaisiai ir daržovės turi daug skaidulinių medžiagų. Pavyzdžiui, jei palyginsime kviečių sėlenas, kurių 100 g yra 40 g skaidulinių medžiagų, tai 100 g kopūstų yra tik apie 3-4 g skaidulinių medžiagų.

Specialistai rekomenduoja kasdien suvartoti 20-30 gramų elastinių skaidulų, ir tai gali pagerinti virškinimą (pavyzdžiui, 100 gramų juodos duonos yra apie 5 g elastinių skaidulų).

Streso Įtaka Virškinimui

Vidurių užkietėjimas arba kiti virškinimo sutrikimai dėl emocinės būklės yra gana dažnas reiškinys, kurį dažnai įtakoja stresas, nerimas ar depresija. Ajurvedos, Tradicinės kiniečių ir šiuolaikinė medicinos siūlo holistinį požiūrį į su stresu susijusį vidurių užkietėjimą. Šiuolaikinė medicina pripažįsta streso įtaką virškinimo trakto veiklai.

Ajurveda su stresu susijusį vidurių užkietėjimą priskiria Vata došos (Vatą sudaro elementai Eteris ir Oras, ir organizme pasireiškia kaip sausumas, šaltis, lengvumas, judesys, nepastovumas), reguliuojančios judėjimą ir pašalinimą iš organizmo, disbalansui. Kai Vata išsibalansuoja dėl streso, tai gali sutrikdyti žarnyno veiklą ir sukelti vidurių užkietėjimą.

Tradicinėje kinų medicinoje (TCM) stresas ir vidurių užkietėjimas yra susiję su Qi (gyvybinės energijos) sąstingiu ir yin bei Yang energijų disbalansu. Stresas sutrikdo sklandų Qi tekėjimą, veikia virškinimo sistemą ir sukelia vidurių užkietėjimą.

Sveika dieta, kurioje gausu visaverčio maisto ir prieskonių, kas gali būti naudinga streso valdymo sprendimas. Vartojant pakankamai skaidulų iš vaisių, daržovių ir viso grūdo produktų, padedama išvengti vidurių užkietėjimo. Laikydamiesi sveikos dietos, kurioje yra daug įvairių vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir ankštinių augalų, prieskonių, galite gauti reikiamų skaidulų ir maistinių medžiagų sveikam žarnynui palaikyti.

Taikydami šiuos holistinius metodus, galima nutiesti kelią geresnei virškinimo sistemai, sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą.

---