Subalansuota mityba yra svarbus veiksnys, turintis teigiamą poveikį kaulų sveikatai. Ypatingai svarbu su maistu gauti pakankamai kalcio ir vitamino D. Pagal Didžiosios Britanijos sveikatos institucijų rekomendacijas, dauguma suaugusių žmonių turėtų gauti po 700 mg kalcio per dieną.
Kaip galite tinkamai rūpintis savo kaulais?
Norėdami pagerinti kaulų būklę ir sumažinti osteoporozės riziką, turite imtis tam tikrų pokyčių, įskaitant pilnavertę mitybą.
Kalcis
Jei nevartojate pieno produktų, pasistenkite, kad jūsų racione netrūktų kitų daug kalcio turinčių produktų, pavyzdžiui, džiovintus vaisius. Taip pat galite rinktis maisto produktus su pridėtiniu kalciu, pvz., įvairias augalinio pieno rūšis ir apelsinų sultis.
Vitaminas D
Vitaminas D padeda organizmui įsisavinti kalcį. Pagrindinis natūralus vitamino D šaltinis yra saulė. Buvimas lauke nuo 11 val. iki 15 val. gegužės - rugsėjo mėn. padeda organizmui kaupti vitaminą D. Rekomenduojama, kad suaugę žmonės kartą ar du per dieną po 10 minučių (priklausomai nuo jų odos tipo) pabūtų saulėje atidengta oda. Pasistenkite nenudegti odos, ypač tuo metu, kai saulė būna kaitriausia.
Su maistu mes gauname tik labai nedidelį vitamino D kiekį. Sunku gauti pakankamai šio vitamino vien tik iš maisto žiemos metu, kai trūksta saulės. Todėl rekomenduojama šaltuoju laikotarpiu papildomai suvartoti po 10 mcg vitamino D.
Kiti svarbūs aspektai
- Nerūkykite.
- Saikingai vartokite alkoholį.
- Būkite fiziškai aktyvus.
Daugumai mūsų reikėtų mažiau sėdėti ir pradėti gerokai daugiau judėti. Fizinis aktyvumas ir jėgos treniruotės sustiprina kaulus, gerina jūsų koordinaciją ir pusiausvyrą bei apsaugo nuo kritimų.
Jei anksčiau nesportavote, pradėkite pamažu. Prieš pradėdami sportuoti, pasitarkite su savo gydytoju. Tai ypač svarbu tiems, kas serga osteoporoze arba yra didelė rizika susirgti šia liga.
Fiziniai pratimai
Yra daugybė būdų, kaip galite mankštintis. Atraskite, kas jums labiausiai patinka, tai padės išlaikyti motyvaciją. Pratimai, pagreitinantys širdies ritmą: mankštintis po 30 min. 5 kartus per savaitę. 30 min. galima suskirstyti į tris 10 minučių laikotarpius.
Kūno svorio perkėlimo pratimai yra ypatingai naudingi jūsų kaulams. Į šią kategoriją įeina vaikščiojimas, bėgimas, šokinėjimas, lipimas laiptais, šokimas ir ėjimas į žygius. Jei abejojate, ar aukšto intensyvumo pratimai jums tinkami, pasikonsultuokite su gydytoju.
Jėgos pratimai sukuria pasipriešinimą, todėl raumenys dirba intensyviau. Taip yra stiprinami raumenys, kaulai ir sąnariai, lavinama pusiausvyra.
Pratimai, lavinantys pusiausvyrą ir lankstumą, padeda išlikti lankstiems, išvengti sužeidimų ir įtampos. Pradėkite nuo paprastų tempimo pratimų. Kūno lankstumui ir pusiausvyrai gerinti labai tinka joga, tai či, pilatesas ir čigongas. Šios praktikos jums padės atsipalaiduoti, sumažinti stresą. Jei sergate osteoporoze ar turėjote lūžių, venkite staigių judesių, atsargiai lenkitės į priekį ar sukite liemenį.
Tyrimai dėl kaulų būklės
Jei manote, kad suprastėjo jūsų kaulų būklė, pasikonsultuokite su savo gydytoju. Didžiosios Britanijos gydytojai naudojasi ,, FRAX“ ir ,,QFracture“ internetiniais įrankiais, kad galėtų nustatyti kaulų lūžių riziką. Tyrimo metu nustatoma galima lūžio rizika. Kaulų mineralinio tankio tyrimas atliekamas kaulų densitometru. DXA tyrimą Jums gali paskirti jūsų šeimos gydytojas arba gydytojas specialistas, jis geriausiai įvertins jūsų indikacijas tyrimui ir jeigu tyrimas reikalingas - jums jį paskirs.
Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos nustatytus standartus DXA tyrimo rezultatai yra vadinami T - balais. Jūsų T - balas nustatomas lyginant jūsų kaulų tankį su jūsų lyties jauno, sveiko suaugusio žmogaus kaulų tankio vidurkiu.
Vėžio gydymas ir kaulų sveikata
Vėžio gydymo būdai, kurie mažina hormonų estrogeno ar testosterono lygį, gali būti žalingi jūsų kaulų sveikatai. Kai kurie krūties vėžio gydymui skirti vaistai slopina estrogeno gamybą organizme. Kai kurie vaistai skiriami prostatos vėžiui gydyti, mažina hormono testosterono lygį.
Chemoterapijos metu skiriami vaistai veikia kiaušides ar sėklides, mažindami estrogeno lygį moterims, o vyrams - testosterono. Spindulinė terapija gali neigiamai paveikti gydomos kūno srities kaulus.
Sudedamoji vėžio gydymo dalis kai kuriems pacientams būna gydymas steroidiniais preparatais. Dažniausiai naudojami steroidiniai vaistai yra prednizolonas ir deksametazonas.
Medikamentinio gydymo galimybės
Jei dėl vėžio gydymo jums didėja osteoporozės rizika, jūsų gydytojas gali jums patarti vartoti kalcio ir vitamino D papildus. Bifosfonatai mažina ląstelių (osteoklastų), ardančių kaulus, aktyvumą. Osteoporozės ar kaulų masės mažėjimo gydymui paprastai yra skiriami tablečių ar kapsulių pavidalo bifosfonatai. Denosumabo injekcija po oda (poodinė injekcija) yra daroma kartą per 6 mėnesius.
Raloksifenas yra skiriamas osteoporozės gydymui moterims po menopauzės. Medikamentas yra skiriamas moterims, kurios negali būti gydomos bifosfonatais. Moterys, vartojančios tamoksifeną, negali vartoti raloksifeno, nes pastarasis gali mažinti tamoksifeno efektyvumą.
Pakaitinė hormonų terapija
Yra keletas šios terapijos rūšių, skirtų vyrams ir moterims. Jei dėl vėžio gydymo yra sumažėjęs jūsų estrogeno lygis, gydytojas gali skirti pakaitinę estrogenų terapiją estrogeno kiekiui organizme atstatyti. PHT gali būti kombinuota: estrogenų ir progesteronų arba tik estrogenų. Kaulų būklei PHT turi teigiamą poveikį, tačiau šis gydymas gali turėti ir neigiamų šalutinių reiškinių. Svarbus faktorius yra vėžio, kuriuo sergate, rūšis. Teriparatidas gali būti skiriamas pacientams, kuriems dėl sunkios osteoporozės padažnėja kaulų lūžiai.
Kaip išvengti kaulų ir sąnarių skausmų?
Ne tik senstant ima retėti kaulai, skaudėti sąnarius ir pasireiškia artritas, judėjimo problemų dažnai kyla susirgus vėžiu ir jį gydant. Dėl klubų lūžių mažėja judrumas, tai didina mirties riziką. Stuburo lūžiai gali būti labai skausmingi ir sukelti nervų pažeidimų. Laikui bėgant stuburas gali deformuotis.
Suaugusiesiems rekomenduojama kasdien vartoti maždaug 700 mg kalcio. Jei sergate osteoporoze - didesnes dozes. Rekomenduojamas paros vitamino D kiekis suaugusiesiems yra maždaug 600-800 tarptautinių vienetų. Daugiau kaip 80 proc. vitamino D sintetinama odoje - stenkitės kasdien ne mažiau nei 10-15 minučių būti saulėje, bet nenudekite. Ypač reikia saugoti spindulinės terapijos paliestas vietas. Kai kurie chemoterapijos komponentai gali jautrinti odą ir skatinti nudegimus.
Fiziniai pratimai su tempimo elementais - efektyviausias būdas lėtinti ligos progresavimą bei mažinti skausmus. Naudingos dietos, padedančios mažinti antsvorį, nes mažėja sąnarių apkrova.