Pilvo pūtimas, meteorizmas ar dujų kaupimasis - nemalonus jausmas. Pilvo pūtimas - tai virškinamojo trakto būklė, pasireiškianti išsipūtimu, sunkumo ar spaudimo pojūčiu. Šis dažnas simptomas pasitaiko iki 30 % gyventojų ir dažniausiai susijęs su žarnyno dujų kaupimusi, skysčių susilaikymu, padidėjusiu visceralinio jautrumu arba pakitusia žarnyno mikrobiota. Kas gali paskatinti dujų kaupimąsi organizme, koks maistas rekomenduojamas tokiu atveju, o kokio reikėtų vengti? Svarbūs patarimai, kaip sau galime padėti be maisto, kad išvengtume pilvo pūtimo.

Kodėl pučia pilvą? Pagrindinės pilvo pūtimo priežastys

Kai pučia pilvą dažniausiai galvojame, kad „kažką ne taip suvalgiau“, bet pilvo pūtimo priežasčių gali būti daugybė nuo tam tikrų įpročių iki ligų:

• Jei kramtydami kalbate arba esate užsiėmę pašaliniais veiksmais: žiūrite TV, skaitote, naršote telefone ir pan.
• Jei blogai sukramtote maistą, skubate valgydami
• Užgeriate maistą šaltu vandeniu ar dideliu kiekiu arbatos
• Su maistu vartojate gazuotus gėrimus (gazuotas mineralinis vanduo irgi netinka)
• Dėl didelio kiekio šviežių daržovių suvartojimo, jei greitai valgote (mažai kramtote) arba staiga padidinote jų kiekį
• Mažai judėjimo atsiliepia prastai žarnyno veiklai
• Dėl tam tikrų ligų, rėmens (GERL), žarnyno uždegiminių ligų ir kt.
• Sveikatos būklės: pvz., laktozės (pieno cukraus) netolerancija
• Vidurių užkietėjimas, kurio priežastis gali būti žarnyno ligos, bet dažniausiai netinkama mityba
• Laikinai po antibiotikų vartojimo, aukštos temperatūros, viduriavimo, kai sutrinka žarnyno mikrobiotos būklė

Kaip manote, kuri priežastis Jūsų, o gal net kelios vienu metu? Bet kuriuo atveju jos visos yra sprendžiamos.

Pilvo pūtimas gali atsirasti dėl ligų

Pilvo pūtimas gali atsirasti dėl viršutinio virškinamojo trakto - skrandžio ir stemplės - patologijos, kai žmonės prisiryja oro arba dėl dujų susidaryme žarnose. Su kiekvienu gurkšniu žmogus paprastai nuryja 2-3 ml oro, o ryjame mes net nevalingai - 3-4 kartus per minutę. Valgant gali būti nuryjama daug oro ypač kai maisto metu kalbame ar nukreipiame dėmesį nuo kramtymo: nuo TV iki problemų sprendimo galvoje. Nemalonumai prasideda tada, kai oras patenka į žarnyną. Taip atsitinka, kai skrandžio turinys suputoja mažais burbuliukais ir jis nustumiamas nustumia jį į žarnyną.

Dujos gali kauptis ir dėl per didelio skrandžio rūgštingumo. Rūgštis neutralizuojama dvylikapirštėje žarnoje, o šio proceso metu išsiskiria anglies dvideginis. Todėl padidintą skrandžio rūgštingumą turinčius žmones gali kamuoti pilvo pūtimas. Taigi tvarkant rėmenį mažės ir pilvo pūtimas.

Celiakija ir hormonų sutrikimai - irgi galimos pilvo pūtimo priežastys

Varginantis pilvo pūtimas gali būti ir rimtos ligos - celiakijos - simptomas. Tai lėtinė plonosios žarnos liga, kuriai būdingas kviečių baltymo gliuteno arba į jį panašių miežių ir rugių baltymų lemiamas gleivinės pažeidimas bei sutrikęs maisto medžiagų įsisavinimas.

Kita galima pilvo pūtimo priežastis - hormonai, kurių kiekis moters organizme per mėnesinių ciklą kinta. Padidėjus progesterono kiekiui, dauguma moterų prieš mėnesines jaučiasi išsipūtusios ne tik dėl skysčių užsilaikymo, bet ir dėl pilvo pūtimo. Menopauzės laikotarpiu situacija gali dar pablogėti. Medikai pataria tokiu metu į maisto racioną įtraukti daugiau skaidulinių maisto medžiagų, paprastai kalbant šviežių daržovių, neperdirbtų grūdų.

Nuo kokio maisto dažniausiai pučia pilvą?

Pilvą pūsti gali nuo tokių maisto produktų kaip dėl pupelės, kopūstiniai, taip pat svogūnai (ypač kepti), šviežia duona ar pienas (ne pieno produktai). Sąrašą dar galima tęsti, tačiau kiekvienam jis gali būti skirtingas ir tik pats žmogus, rašydamas mitybos dienoraštį, gali išsiaiškinti, nuo ko jam pučia pilvą, o nuo ko - ne. Be to, svarbūs ne tik maisto produktai, bet ir kiti veiksniai, kurie gali skatinti pilvo pūtimą.

Vienas iš tokių veiksnių gali būti persivalgymas arba daugybės skirtingų maisto produktų sumaišymas. Atkreipkite dėmesį, kad po vakarėlių, net jei nepersivalgome dažnai kitą dieną pučia pilvą. Jei turite tokį polinkį geriau valgyti mažiau maisto produktų ar patiekalų vienu kartu.

Jei pilvą pučia dėl augalinio maisto

Pilvo pūtimas gali atsirasti dėl didelio greitai skylančių angliavandenių kiekio, kai tiesiogiai žarnose ima formuotis dujos. Tai miltiniai, cukrai, esantys vaisiuose ir uogose, svogūnuose ir pan.

Kai kuriuose produktuose yra medžiagų, galinčių paskatinti pilvo pūtimą. Tai galima sumažinti tam tikru būdu apdorojant maistą, pavyzdžiui:

• Dažnai pilvą pučia ne nuo paties obuolio, o nuo jo žievelės. Nuskutus obuolį problema išnyksta. Jei pučia ir nuo lupto obuolio dažniausiai keptas ar garintas puikiai toleruojamas.
• Ankštinius būtina mirkyti, t.y., padaiginti 10-24 val. kambario temperatūros vandenyje. Jei vis dar išlieka dujų kaupimosi problema - įberkite kvapniosios ferulos (kitaip - asafetida) prieskonio. Jis ypatingai gerina ankštinių virškinimą - rezultatas nustebins. Tiesa, yra žmonių, kurie visai netoleruoja ankštinių ir negali jų vartoti, tačiau dalis žmonių tik mano, kad negali jų vartoti.
• Reikia atkreipti dėmesį, kad pilvo nedidelis pūtimas yra normalu, susirūpinti reikia tik kai pučia iki skausmo ir tai kelia didelių nepatogumų.
• Jei pilvą pučia nuo šviežių šakninių aitrių daržovių, pavyzdžiui, ridikų, nuplikykite jas karštu vandeniu ar porą minučių apdorokite garuose. Traškumas išliks, o komfortas pavalgius padidės. Ilgainiui valgant šviežias daržoves dažniausiai organizmas prisitaiko ir tokių priemonių nebereikia.

Jei pilvą pučia dėl didelio kiekio augalinio maisto:

• Pradžioje sumažinkite daržovių ir mažai apdorotų grūdų kiekį ir palaipsniui didinkite jų kiekį
• Labai gerai sukramtykite maistą
• Valgykite tyloje ar skambant lėtai muzikai be kitų dirgiklių, pasidėję telefoną į šoną.
• Venkite užgerti maistą dideliu kiekiu vandens
• Vartokite gerąsias bakterijas 4-8 savaites vakarais po 1 kapsulę
• Jei problema didesnio masto, užsitęsusi naudokite papildą - tirpias skaidulas 4-6 mėnesius. Rekomenduoju, kuriuose dominuoja yra tirpios skaidulos, nes skaiduliniuose produktuose dažnai yra kitaip, tad už jus darbą padariau ir atrinkau tinkamas. Tirpios skaidulos yra gerų bakterijų maistas, tad jas reguliariai vartodami atgaivinsime mūsų žarnyno veiklą, tokiu būdu pagerėja ne tik virškinimas, bet ir maistinių medžiagų pasisavinimas bei sumažėja pilvo pūtimas.
• Palaipsniui organizmas prisitaikys.

Jei augalinio maisto valgote per mažai:

• Palaipsniui reikėtų didinti jo kiekį.
• Smulkiai pjaustykite, tarkuokite, kad gerai sukramtytumėte.
• Paskirstykite augalinius produktus visos dienos metu, kitaip tariant ne vienu kartu.

Kad nepūstų pilvo - 3 svarbūs aspektai

Kramtymas ypatingai reikšmingas geram virškinimui. Valgymui būtina skirti laiko. Kai ryjate - maistas turi būti košelės pavidalo. Mes įpratę skubėti ir maistą ryjame kąsniais, tuo pačiu prisirydami oro. Ramiai pavalgykite be televizoriaus, radijo ar telefono, nes taip nevalingai maistą prastai kramtome ir ryjame kartu su didesniu kiekiu oro. Kai kramtote - geriau nekalbėkite, nes ir nemandagu, ir oro prisiryjate, kuris vėliau gali daryti įtaką pilvo pūtimui.

Mitybos režimas taip pat gali turėti įtakos virškinimui bei pilvo pūtimui. Valgyti rekomenduojama ne dažniau kaip kas 2,5- 3 valandas nedideliais kiekiais. Tuo tarpu dauguma žmonių ypatingai daug valgo antroje dienos pusėje, persivalgo vakarais - tai gali stipriai padidinti pilvo pūtimo problemą. Kai valgoma per vėlai, t.y., likus mažiau nei 3 valandoms iki miego problema gali paaštrėti.

Jei vartojame per mažai skysčių, ypatingai vandens, tikėtina, kad užkietės viduriai ir tai skatins pilvo pūtimą. Būtina gerti pakankamai vandens, o gerdami arbatą dažniau rinkitės pankolių, ramunėlių, kmynų ar valerijonų šaknų arbatas, gerinančias virškinimą ir mažinančias pilvo pūtimą. Skysčių vartojime turi dominuoti vanduo, o arbatų iki 3-jų puodelių per dieną.

Kai pučia pilvą - kas gali padėti be maisto

Fizinis aktyvumas būtinas kiekvienam, nesvarbu, ar jūs lieknas ar turite antsvorio. Pilvo pūtimas gali būti tiesioginė antsvorio ir, tuo labiau, nutukimo pasekmė. Kad ir kaip puikiai maitintumėtės, jei nejudėsite - tinkama medžiagų apykaita nevyks.

Kasdien išeikite aktyviai pasivaikščioti, bent po 15 minučių 2 kartus per dieną. Dujų kaupimosi ir užkietėjusių vidurių problemą puikiai padeda spręsti ir 5-10 minučių dviračio mynimo pratimas gulint, iš pat ryto, dar neatsikėlus iš lovos.

Pilvo pūtimas galimas ir dėl streso, tačiau siūlyčiau pirmiausia atmesti visas kitas galimas priežastis ir imtis veiksmų. Net jei ir dėl streso pučia, pradėjus maitintis sveikiau ir pasirūpinus savo žarnynu streso lygis sumažėja dėl fiziologinių priežasčių. Organizme viskas susiję.

Primenu, kad išsiaiškinti, pilvo pūtimo priežastis, lengviausia rašant mitybos dienoraštį ir stebint save, jei reikia pagalbos tam yra gydytojai ir dietistai.

12 moksliškai pagrįstų būdų, kaip sumažinti arba panaikinti pilvo pūtimą

Pilvo pūtimas yra dažna problema, kurią dažnai sukelia gausus valgis arba dujas sukeliantis maistas. Jis taip pat gali atsirasti dėl žarnyno jautrumo, kurį sukelia emociniai pokyčiai, žarnyno mikrobiomo pokyčiai ir įvairios pagrindinės sveikatos būklės. Kartais tai lemia jautrumas maistui arba maisto netoleravimas, arba gali būti pagrindinė sveikatos būklė, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) arba uždegiminė žarnyno liga (UŽL). Lėtinis pilvo pūtimas, sukeliantis vidutinio sunkumo ar sunkius simptomus, gali turėti įtakos bendrai žmogaus savijautai ir gyvenimo kokybei.

1. Identifikuokite pilvo pūtimo priežastį

Deguonis, anglies dioksidas, azotas ir metanas patenka į žarnyną, kai ryjate orą ir maistas fermentuojasi storojoje žarnoje. Dėl to padidėja dujų kiekis. Galimos priežastys:

• maisto produktai, kurių sudėtyje yra junginių, fermentuojamų storojoje žarnoje, pavyzdžiui, skaidulinių medžiagų, cukraus alkoholių ir FODMAP.
• maisto netoleravimas, pavyzdžiui, laktozės ar fruktozės netoleravimas.
• oro pertekliaus rijimas, pavyzdžiui, kramtant gumą
• skysčių susilaikymas pilve, pavyzdžiui, dėl širdies ligų ar kepenų nepakankamumo.
• vidurių užkietėjimas
• žarnyno mikrobiomo - žarnyne gyvenančių bakterijų ekosistemos - disbalansas
• žarnų nepraeinamumas (ileus), kai dėl operacijos, vaistų vartojimo ar kitų priežasčių žarnynas nustoja judinti maistą į priekį.
• sveikatos būklės, pavyzdžiui, IBD, IBS arba endometriozės
• žarnų nepraeinamumas, kuris taip pat gali būti susijęs su vėmimu ir vidurių užkietėjimu
• psichologinis stresas

Jei pilvo pūtimas yra dažnas, stiprus ar nuolatinis, svarbu kreiptis į gydytoją. Pilvo pūtimas atsiranda dėl daugelio mitybos ir gyvenimo būdo veiksnių, tačiau nustačius priežastį galima sumažinti arba pašalinti simptomus.

2. Apribokite maisto produktus ir veiklą, sukeliančią pūtimą

Kai kurie maisto produktai ir mitybos įpročiai gali padidinti pilvo pūtimo riziką. Jie yra šie:

• tam tikri vaisiai, daržovės ir grūdai
• kai kurie saldikliai
• gazuoti gėrimai
• gėrimas per šiaudelį
• kramtomoji guma
• valgyti gausų maistą
• gėrimų vartojimas valgant

Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės ir pilno grūdo produktai, gali sukelti pilvo pūtimą, tačiau kartu suteikia svarbių maistinių medžiagų. Jei įvedate juos į mitybą, darykite tai palaipsniui, kad sumažintumėte simptomų riziką. Taip pat gali padėti, jei prieš valgydami vaisius ar gerdami gėrimus po valgio palauksite valandą. Maisto dienoraščio vedimas gali padėti nustatyti, kurie maisto produktai ir įpročiai, atrodo, sukelia simptomus, kad galėtumėte jų vengti arba valdyti jų vartojimo būdą. Kai kurie maisto produktai ir mitybos įpročiai gali padidinti pilvo pūtimo riziką. Šių maisto produktų ir įpročių apribojimas gali palengvinti simptomus.

3. Pasitikrinkite, ar toleruojate laktozę

Laktozė yra piene esantis cukrus. Kad suskaidytumėte laktozę, jūsų organizmui reikia fermento laktazės. Jei pieno laktazės gaminama nepakankamai, gali būti, kad netoleruojate laktozės. Laktozės netoleravimo atveju laktozė keliauja per žarnyną, įtraukdama daugiau vandens, kol pasiekia gaubtinę žarną, kur ją fermentuoja bakterijos ir išskiria dujas. Dėl to gali atsirasti pilvo pūtimas, pilvo skausmas, padidėjęs vidurių pūtimas ir atsikosėjimas.

Jei įtariate, kad netoleruojate laktozės, gali padėti pieno produktų vartojimo sumažinimas. Tačiau geriausia pirmiausia pasitarti su gydytoju, nes pieno produktuose taip pat yra kalcio, A ir B grupės vitaminų, magnio, kalio, cinko, fosforo, baltymų ir kitų svarbių maistinių medžiagų. Alternatyvos, kuriose yra mažiau laktozės arba jos nėra, yra šios:

• jogurtas
• brandinti sūriai
• pieno produktai be laktozės
• ne pieno alternatyvos, pavyzdžiui, migdolų pienas, nors jų maistinės savybės gali būti kitokios nei pieno produktų.

Laktozės netoleravimas sukelia daug virškinimo simptomų, įskaitant pilvo pūtimą. Jei netoleruojate laktozės, geriausia vengti pieno produktų arba juos riboti.

4. Reguliarių tuštinimosi įpročių palaikymas, vengiant vidurių užkietėjimo

Vidurių užkietėjimas gali sukelti pilvo pūtimą, nes gali sulėtinti dujų ir išmatų išsiskyrimą. Be to, kuo ilgiau tam tikros medžiagos būna žarnyne, pavyzdžiui, laktozė, tuo daugiau bakterijų gali fermentuotis, todėl padidėja dujų kiekis. Vidurių užkietėjimo valdymo būdai yra šie: Geriausia ląstelienos kiekį didinti palaipsniui, nes priešingu atveju, kol organizmas prisitaikys, pilvo pūtimas gali sustiprėti.

Vidurių užkietėjimas gali sukelti arba sustiprinti pilvo pūtimo simptomus. Padidėjęs skaidulų ir skysčių vartojimas bei fizinis aktyvumas yra veiksmingi natūralūs gydymo būdai.

5. Išbandykite FODMAP dietą

Pilvo pūtimas yra dažnas IBS simptomas, taip pat pilvo diskomfortas, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas. Tyrimai rodo, kad tam tikrų angliavandenių - fermentuojamųjų oligosacharidų, disacharidų, monosacharidų ir poliolių (FODMAP) - ribojimas gali sumažinti pilvo pūtimą ir kitus IBS simptomus. Maisto produktai, kuriuose yra daug FODMAP, yra šie:

• Grūdai: kviečiai ir rugiai
• Pieno produktai: pienas, jogurtas ir sūris
• Vaisiai: obuoliai, kriaušės, mangai, persikai, vaisių sultys ir džiovinti vaisiai
• Daržovės: Briuselio kopūstai, kopūstai, šparagai, svogūnai, porai, cukinijos ir šparaginės pupelės
• Ankštinės daržovės: lęšiai ir ankštinės daržovės
• Kita: guma be cukraus ir medus

Laikantis dietos su mažu FODMAP kiekiu, keletą savaičių išbraukiami tam tikri maisto produktai, paskui jie palaipsniui vėl įvedami ir stebimas jų poveikis.

FODMAPS yra blogai virškinami fermentuojami trumpos grandinės angliavandeniai, kurių yra įvairiuose maisto produktuose. Jie fermentuojasi storojoje žarnoje, todėl susidaro dujos. Kai kuriems žmonėms mažai FODMAP dietos gali sumažinti pilvo pūtimą.

6. Išbandykite probiotinius produktus

Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir kitus virškinimo simptomus, nes padidina sveikų bakterijų skaičių ir tipus žarnyne. Savo ruožtu tai gali sumažinti pilvo pūtimą ir kitus IBS būdingus simptomus. Jų galima įsigyti papildų pavidalu, tačiau jų natūraliai yra ir kai kuriuose maisto produktuose, pvz:

• jogurtas
• rauginti kopūstai
• kimči
• kombuča
• miso
• rauginti agurkai

Vis dėlto dauguma tyrimų buvo atlikti su žmonėmis, sergančiais IBS, ir įrodymai yra nevienareikšmiai. Rezultatai gali priklausyti nuo individualių veiksnių ir vartojamų probiotikų padermių tipų.

Probiotikai gali pagerinti bakterijų aplinką žarnyne, o tai gali padėti išvengti pilvo pūtimo, ypač jei sergate IBS.

7. Venkite didelių porcijų ir riebalų

Valgant daug maisto ir sūrų ar riebų maistą pilvo pūtimas gali pasireikšti šiais būdais:

• Didelės porcijos gali ištempti skrandį ir paskatinti dujų ir kietųjų medžiagų kaupimąsi žarnyne.
• Didelis sunkiai virškinamų angliavandenių kiekis žarnyne padidins fermentaciją, todėl padidės dujų kiekis.
• Dėl didelio druskos kiekio žarnyne gali kauptis vanduo ir atsirasti pilvo pūtimo jausmas.
• Riebalai ir rafinuoti angliavandeniai virškinami ilgiau. Kuo ilgiau jie išbūna žarnyne, tuo didesnė dujų ir pilvo pūtimo tikimybė.

Sumažinus porcijų dydį ir apribojus maisto produktų, kuriuose yra daug druskos ir riebalų, pavyzdžiui, kepto maisto, traškučių ir šokolado, vartojimą, galima sumažinti pilvo pūtimą.

Didelis maistas ir maistas, kuriame yra daug druskos ar riebalų, gali prisidėti prie pilvo pūtimo, nes didina dujų ir vandens susidarymą ir susilaikymą žarnyne. Sumažinus porcijų dydį ir maisto produktų, kuriuose yra daug druskos ir riebalų, suvartojimą, simptomai gali palengvėti.

8. Išbandykite pipirmėtę

Pipirmėtės kaip papildai ar kitais pavidalais gali padėti virškinti. Pavyzdžiui, 2016 m. 72 žmonės, sergantys IBS, 4 savaites tris kartus per dieną vartojo po 180 mg pipirmėčių aliejaus kapsulių. Jie pranešė, kad pagerėjo pilvo pūtimas ir kiti simptomai. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima patvirtinti pipirmėčių naudingumą nuo pilvo pūtimo.

Kai kurie įrodymai rodo, kad pipirmėčių aliejus mažina pilvo pūtimą ir vidurių pūtimą žmonėms, sergantiems IBS, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.

9. Venkite praryti daug oro

Dėl per didelio oro kiekio rijimo, vadinamo aerofagija, gali atsirasti pilvo pūtimas. Oro galite nuryti, jei:

• valgyti per greitai
• kramtyti kramtomąją gumą
• gerti gazuotus gėrimus

Greito valgymo, kramtomosios gumos ir gazuotų gėrimų vengimas gali sumažinti pilvo pūtimą, nes sumažina dujų kiekį žarnyne.

10. Daugiau mankštinkitės

Kai kurių 2021 m. atliktų tyrimų, kuriuose daugiausia dėmesio skirta IBS sergantiems žmonėms, duomenimis, lengvi fiziniai pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar važinėjimas dviračiu, gali padėti sumažinti pilvo pūtimą po valgio. Be to, reguliari mankšta gali padėti valdyti stresą, kuris yra pilvo pūtimo ir kitų pilvo simptomų rizikos veiksnys. Kita mankštos nauda - svorio reguliavimas ir mažesnė širdies ligų bei kitų lėtinių ligų rizika. Dabartinėse rekomendacijose rekomenduojama bent 150 minučių per savaitę atlikti vidutinio intensyvumo fizinius pratimus, pavyzdžiui, sparčiai vaikščioti.

Lengva mankšta, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar važinėjimas dviračiu, gali padėti pašalinti dujas iš žarnyno ir skrandžio, todėl sumažės pilvo pūtimas.

11. Kreipkitės pagalbos dėl greito svorio augimo

Greitas svorio padidėjimas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių ir gali padidinti pilvo pūtimo riziką. Kai kurie tyrimai rodo, kad 25 % žmonių, kurie neseniai priaugo svorio, jaučia pilvo pūtimą. Tai gali būti susiję su visceraliniais (emociniais) pokyčiais, susijusiais su virškinimu per žarnyno ir smegenų ašį, kuri sieja virškinimo funkcijas su smegenų funkcijomis.

Jei nerimaujate dėl staigaus svorio padidėjimo, geriausia pasikalbėti su gydytoju. Jis gali patarti dėl svorio valdymo strategijų ir gali ištirti, ar nėra pagrindinės priežasties.

Dėl neseniai priaugto svorio gali atsirasti pilvo pūtimas. Jei nerimaujate dėl staigaus svorio padidėjimo, o fiziniai pratimai ir mitybos priemonės nepadeda, pasitarkite su gydytoju.

12. Biologinis grįžtamasis ryšys

Pilvo pūtimas dažnai būna susijęs su fiziologinė virškinimo sistemos reakcija. Paprastai valgant pakyla diafragma ir priekinė skrandžio sienelė susitraukia, kad susidarytų daugiau erdvės, bet pilvas neišsipūstų. Kai atsiranda pilvo pūtimas, diafragma - raumuo, esantis tiesiai po šonkauliais - spaudžia skrandį, todėl jis išsikiša.

Neaišku, kodėl taip atsitinka, tačiau vienas iš galimų sprendimų yra biologinis grįžtamasis ryšys. Šis metodas leidžia ekrane matyti, kaip reaguoja jūsų raumenys. Išbandydami skirtingus judesius galite pamatyti, kas veikia gerai, o kas ne. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti perauklėti raumenis, kad išvengtumėte pilvo pūtimo.

Kai kurių žmonių pilvo pūtimas gali atsirasti dėl nenormalaus raumenų reflekso. Biologinis grįžtamasis ryšys - tai terapija, padedanti iš naujo išmokyti šiuos raumenis atsipalaiduoti ir palengvinti pilvo pūtimo ir išsipūtimo simptomus.

Pilvo pūtimo mitai ir faktai: ką iš tikrųjų sako mokslas

Efektyvi pilvo pūtimo prevencija ir gydymas prasideda nuo mitų atskyrimo nuo įrodymais pagrįstų faktų. Trys dažniausi klaidingi įsitikinimai:

• Pilvo pūtimas visada kyla dėl persivalgymo. Iš tikrųjų dažnesnė priežastis - netolerancija tam tikrų maisto produktų (ypač FODMAP grupės), virškinimo sutrikimai, disbiozė ar dujų kaupimąsi skatinantys žarnyno motorikos sutrikimai.
• Probiotikai tinka visiems. Jų veiksmingumas priklauso nuo padermės. Pvz., Bifidobacterium infantis ar Lactobacillus plantarum gali padėti sumažinti pilvo pūtimą po antibiotikų, bet nebūtinai veikia visais atvejais.
• Visi žmonės turi tuštintis vienodai dažnai. Normalus žarnyno ritmas gali būti nuo 3 kartų per dieną iki 3 kartų per savaitę - tai ne problema, jei nesukelia papildomų simptomų.

Mokslu pagrįstos mitybos strategijos, tokios kaip mažai FODMAP turinčių produktų eliminavimas, padeda veiksmingai sumažinti pilvo pūtimą. Tuo tarpu tokios priemonės kaip obuolių sidro actas gali sukelti skrandžio diskomfortą, refliuksą ar net pabloginti virškinimą jautresniems žmonėms.

---