Pirtis mus pasiekė dar iš Senovės Graikijos ir Romos imperijos laikų. Anksčiau pirtis buvo skirta karaliams, didikams, imperatoriams. Tik vėliau, kai ji išpopuliarėjo, pradėjo kurtis viešos pirtys. Taip pirtis tapo prieinama ir visai visuomenei.

Senesniais laikais pirtis buvo daugiau vertinama kaip vieta, kur einama nusiprausti, bet jau tada žmonės pastebėjo, kad pirtis ne tik išvalo kūną, bet ir apvalo emociškai, psichologiškai. Pirtyje dominuoja ne 5, bet 6 elementai: ugnis, žemė, oras, vanduo, eteris ir pirtininkas. Tai yra puiki terpė pamaloninti ne tik mūsų kūną, bet ir atsipalaiduoti, išsivalyti mintis, emocijas, pailsėti psichologiškai. Tai - kaip mamos apkabinimas.

Anot laidos dalyvio, pirtyje galima atlikti ir įvairias veiksmingas grožio procedūras: pasidaryti įvairias kaukes, šveitiklius. Vasarą aš daug naudoju žemuogių, braškių - to, kas auga pas mus. Mes Lietuvoje turime ypatingai geras sąlygas: augalus, uogas, vaisius, kuriuos galima naudoti pirtyje ir pasigaminti natūralių priemonių.

Pasiruošimas Pirčiai

Ketinantiems eiti į pirtį pirtininkas patarė pasiruošti vadinamąjį pirties krepšelį. Pirties krepšelį sudaro kepurė, du rankšluosčiai, chalatas, šlepetės. Ir reikia atvykti su gera nuotaika, neskubėti. Svarbu ir įsivertinti savo sveikatos būklę. Čia aktualiau tiems, kurie turi žemą arba aukštą spaudimą, arba kažkokių širdies ligų.

Kai mes užeiname į pirtį, ten yra šilta ir mūsų kraujagyslės plečiasi, spaudimas nukrenta, bet pulsas padidėja, nes širdis perpumpuoja kraujo apie pusantro karto daugiau. Tiems, kas turi aukštą kraujospūdį, reikėtų truputį pasisaugoti šalčio procedūrų. Pvz., kai gerai išsikaitiname pirtyje žiemą, einame maudytis į eketę, tvenkinį, ežerą ar upę arba apsipilame šaltu vandeniu. Pirtyje mūsų kraujagyslės prasiplečia. Kai po to einame atsivėsinti, jos staigiai traukiasi ir kraujospūdis didėja. Tiems, kurie turi aukštą kraujospūdį, spaudimas gali dar labiau pakilti. Jiems reikia atsargiai. O tiems, kurie turi žemą kraujospūdį, labai gerai ateiti į šalčio procedūras, nes jiems tai pakelia tonusą ir susinormalizuoja kraujospūdis.

Paklaustas, ar galima eiti į pirtį peršalus, L. Gužauskas įspėjo - svarbiausia neturėti temperatūros. Jeigu jos nėra, o žmogus tiesiog truputį jaučiasi peršalęs, šiluma, karštis gali padėti „ištraukti“ ligą. Vėlgi po ligos ar ligai besibaigiant, reikėtų vengti šalčio procedūrų ir labai gerai išsišildyti kojas. Močiutė sakydavo: „Apsimauk šiltas kojines - ir į lovą“. Pirtyje - tas pats: turite vanteles, išsikaitinate kojas (kojas pirtyje gerai laikyti pakeltas) ir viskas - ligos nelieka.

Iš esmės temperatūros užtenka truputį aukštesnės negu mūsų kūno. Mūsų kūno temperatūra yra maždaug 36,6 laipsnio ir nuo 40 laipsnių temperatūros pirtyje mums visiškai užtenka. Mes tada jaučiamės komfortiškai, jau prakaituojame, nes temperatūra yra truputį didesnė nei mūsų kūno. Pirtyje mes stengiamės nelaikyti aukštesnės nei 60-65 laipsniai temperatūros, maksimaliai galėtų būti 70. Dūminėse pirtyse, kadangi akmenys yra atviri, ta temperatūra yra truputį didesnė, bet niekada ne didesnė negu 75-80 laipsnių. Pirtis turi būti pritaikyta taip, kad į ją galėtų ateiti tiek vaikas, tiek ir senelis ir visi kiti žmonės, kurie yra tarp vaiko ir senelio. Čia yra gera, kokybiškai lietuviška pirtis.

Procedūrų Eiliškumas Pirtyje

Svarbus ir procedūrų eiliškumas. Aš turiu sukūręs savo 4 sezonų pirties programą. Dažniausiai darau 4 užėjimus pirtyje, kiti daro tris. Pirmo užėjimo metu mes lengvai sušylame, nes nenorime, kad mūsų organizmas patirtų stresą, kai užeini į karštą 100 laipsnių pirtį, pasėdi minutę ir norisi bėgti iš ten. Šito mes niekada nedarome ir tai nėra malonumas. Pirmasis užėjimas yra pasišildymas, lengvas prakaitas, susipažinimas su pirtimi, kažkokias augalais. Dažniausiai pirtininkai pirmo užėjimo metu atsineša savo augalų. Jeigu tai - žiema, tai yra džiovini, galbūt šaldyti vasarą surinkti augalai. Ir nusiprausimas. Pirmas užėjimas neužtrunka ilgiau negu 10-15 min.

Antras užėjimas dažniausiai dedikuotas šveitimo procedūroms, dažniausiai su druskų šveitikliu arba gali būti su rudojo cukraus šveitikliu, kokosu, galima dėti kokias nors uogas, molį maišyti su druska, eterinius aliejus. Antro užėjimo metu yra daugiau karščio. Mes pasišildome, nusišveičiame odą, nusiplauname truputį vėsesniu vandeniu ir vėl einam ilsėtis. Trečias užėjimas būna pats karščiausias - „duokim garo“. Visiems būna suteiktos ąžuolinės arba beržinės vantos. Jeigu tai - moterų pirtis, gali būti ir ievų vantos. Tai jau būna karštas pasikaitinimas, toks išsišildymas, kad žmonės jau norėtų eiti iš pirties ir gerai atsivėsinti. Po trečio užėjimo visada einame atsivėsinti ar po šaltu dušu, ar į tvenkinį, upę, ežerą.

Kai kurie pirtininkai tuo užbaigia pirtį, o kai kurie daro ir keturis užėjimus. Aš darau ketvirtą užėjimą. Jis yra jau toks lengvas, kai mes odą būname jau įšildę, nušveitę, išvanoję su vantomis, atvėsinę, tikslas būtų ją pamaitinti, nuglostyti. Tai - pirties pabaiga. Pirties metu poras atveriame, o turėtume išeiti su užvertomis poromis, kad sugrąžintume pirminį odos pH. Tada visai gerai panaudoti apelsiną, greipfrutą, galbūt truputį citrinos, eterinį aliejų, kuris užveria poras. Dažniausiai ketvirto užėjimo metu, bent jau aš naudoju ir ledo - tai puiki, natūrali kūno pamaitinimo priemonė. Mes Lietuvoje turime ir kokybiško medaus iš ūkių.

Vantas, pirtininkas patarė rinkti iki Joninių, kaip ir siūlydavo mūsų senoliai. Esą per Jonines gamta jau būna pilnai suvešėjusi ir pasiekusi piką. Vantas galima ne tik džiovinti, bet ir šaldyti. Vasarą mes vantas rišame iškart prieš pirtį - nieko nereikia daryti, nei mirkyti - iškart gali eiti vanotis. Žiemą jas reikėtų prieš pirtį pamirkyti vandenyje, geriausia vėsiame. Jeigu mirkome karštame vandenyje, lapas visas gerąsias savybes atiduoda į vandenį. Jeigu mirkome vandenyje, vanta įsigeria ir tampa labai sunki. Geras būdas yra vantą pakišti po vėsiu vandeniu, įdėti į maišą ir užmesti pirtyje, kol ji kūrenasi. Tada vanta neperšus, neperkais ir bus paruošta pirčiai.

Kai kurie pirtyje užsimaukšlina ir specialią kepurę. Pirtyje kepurė reikalinga tam, kad mes ateiname su savo geru „kompiuterio aparatu“ ir nenorime jo perkaitinti. Kai pirtininkas užpila garo, jis leidžiasi žemyn ir pirma paliečia galvą. Jeigu būsiu su kepure, tas garas leisis žemyn ir šildys kūną.

Mitybos Rekomendacijos Prieš Ir Po Pirties

Beje, į pirtį nereikėtų ateiti prisivalgius, bet nereikėtų ateiti ir alkanam. Reikėtų bent jau 2-3 val. prieš pirtį pavalgyti. Jeigu norime valgyti pirtyje, galima atsinešti vaisių, raugintų produktų, pirties metu gerti arbatą - tai tikrai nekenkia.

Ruošiantis į pirtį svarbu nepamiršti tam tikrų apeigų bei pasirinkti tinkamus užkandžius ir gėrimus: mėgautis vaisiais, daržovėmis, žolelių arbatomis. Jeigu jaučiate, kad reikia išsivalyti organizmą, pasimėgauti gydomojo poveikio pirtimi, prieš pirtį reikėtų užkąsti lengvai. O vėliau, pirties apeigų metu, stengtis gerti tik vandenį ar žolelių arbatas. Jeigu užkandžių visgi norisi, svarbu rinktis daržoves ir vaisius, savyje kaupiančius daug vandens: arbūzus, melionus, cukinijas, moliūgus, agurkus.

Jeigu laiko praleidimas pirtyje labiau skirtas laisvalaikiui - prieš einant į ją taip pat nereikėtų persivalgyti, vėlyviems pusryčiams ar pietums geriausia rinktis įvairiausius daržovių patiekalus. Valgyti mažiau mėsos. O rengiantis į pirtį nesinešti saldumynų, miltinių patiekalų. Geriausia valgyti vaisius bei daržoves, ypač sezonines: obuolius, kriaušes, moliūgus. Jeigu norisi užkąsti šiek tiek sočiau - ant stalo atsirasti gali ir varškės sūriai, daržovių ar sėklų užtepėlės patiekiamos su šviežiomis daržovėmis. Puikiai tinka ir įvairiausios daržovių užkepėlės.

Neskubėkite valgyti iš karto po pirties, palaukite bent 30 minučių tam, kad kūnas galėtų atsistatyti nuo karščio ir neperkrautumėte virškinimo sistemos. Vėliau tinka maistingas, lengvai įsisavinamas maistas, kuris neapsunkina organizmo. Tai gali būti švieži vaisiai ir daržovės, kurie turi ne tik naudingų medžiagų, bet ir daug skysčių. Lengvam užkandžiui puikiai tinka įvairios sėklos ir riešutai. Taip pat puikus pasirinkimas pilno grūdo duona, avižos ar rudieji ryžiai - jie atkuria energiją. Kaip ir prieš pirtį, taip ir po pirties reikėtų vengti sunkių, riebių patiekalų ar labai saldžių užkandžių.

Ko Negalima Daryti Pirtyje

• Valgyti
• Rūkyti
• Vartoti alkoholio

Pirties Nauda Ir Rizika

Pirtis sumažina lokalius uždegiminius procesus ir atitolina senėjimą. Pirtis prisideda prie geresnės gliukozės koncentracijos kraujyje kontrolės ir taip saugo nuo diabeto išsivystymo. Ypatingai įdomu, kad būnant pirtyje padidėja kapiliarų skaičius širdies ir griaučių raumenyse. Karščio šoko baltymas pastimuliuoja širdies raumens kontraktilinių baltymų padidėjimą. Kitaip tariant, mokslininkai sako, kad žmonėms, kuriems sunku kilnoti svorius, pirtis yra viena iš alternatyvių priemonių, neleidžiančių atrofuotis griaučių raumenims.

Taigi, galima sakyti, kad pirtis atstoja jėgos treniruotę. Elitiniai mokslo žurnalai atletams sako, kad jei jie nori pagerinti savo ištvermę, širdies ir raumenų sveikatą, treniruotes galima atlikti pirtyje. Apsilankymas pirtyje - treniruotė kraujagyslių sienelėms, nes šilumoje jos atsipalaiduoja, o vėliau įlindus į šaltą vandenį - susitraukia.

Taip pat pastebėta, kad pirtyje gaminasi endorfinai - „laimės“ hormonai - todėl šilumos terapija padeda sumažinti stresą. Štai kodėl po pirties mūsų nuotaika būna pakili. Padaugėja endorfinų, nebejaučiame skausmo, vyksta atsipalaidavimas. Jis pridūrė, kad pirtis gali suveikti kaip profilaktinė priemonė nuo širdies nepakankamumo.

Ledinis vanduo po pirties gali sukelti per didelį šoką. Todėl vėsinti reikėtų palaipsniui, pavyzdžiui, galima apsiprausti vėsesniu vandeniu. Jeigu tu nori ilgiau gyventi - 10-15 metų - daryk tą sveikai. Pirtis tau ir širdį sustiprins, ir kraujospūdį sureguliuos, ir nutukimą optimizuos. Pirtis yra labai naudinga gyvenimo kokybei.

Pirtis stiprina imunitetą, gerina kraujotaką, mažina stresą. Tačiau svarbu pirtintis teisingai. Kad pasiektumėte maksimalią naudą, svarbu žinoti kokią pirtį pasirinkti, kaip elgtis prieš ir po kaitinimosi bei kokių klaidų vengti.

Visgi kai kuriems žmonėms pirtis nerekomenduojama. Dėl pirties procedūrų būtina pasikonsultuoti su gydytoju, jei atitinkate kai kuriuos kriterijus:

• Nesveika širdis
• Problemiška oda
• Sutrikusi inkstų veikla
• Silpni plaučiai
• Vargina artritas

Rekomenduojamas Pirties Lankymo Dažnumas

Įprastai rekomenduojama lankytis pirtyje 2-3 kartus per savaitę. Tokiu reguliarumu kūnas turi pakankamai laiko atsistatyti po kiekvieno apsilankymo, bet tuo pačiu vis iš naujo pasisavinti pirties teikiamų naudų. Per dažnus apsilankymus pirtyje išduoda tokie simptomai, kaip jaučiamas nuovargis, galvos skausmas, išsausėjusi oda. Taip pat galite pastebėti, kad paskutiniaisiais apsilankymais nesijaučiate tokie atsipalaidavę, nėra malonu. Dėl per intensyvaus lankymosi pirtyje gali sutrikti ir miego ritmas.

Pirties Tipai

Pirtys gali būti įvairios ir kiekviena jų suteikia skirtingą patirtį bei naudą organizmui:

• Suomiška pirtis: Aukšta temperatūra (70-100 °C) ir itin žemas drėgmės lygis (5-20 %).
• Rusiška garinė pirtis: Mažesnė temperatūra (40-70 °C), bet didesnis drėgmės lygis (60-80 %).
• Infraraudonųjų spindulių pirtis: Temperatūra svyruoja nuo 40 iki 60 °C, drėgmės beveik nėra.
• Turkiškas hamamas: Temperatūra paprastai neviršija 50 °C, tačiau čia aukštas drėgmės lygis - siekia beveik 100 %.

Patarimai Prieš Apsilankymą Pirtyje

• Dienos metas: Jei norite padidinti energijos lygį - apsilankykite pirtyje ryte, jei norite atsipalaiduoti - vakare.
• Maistas: Bent 2 valandas prieš apsilankymą pirtyje nevalgykite riebaus ar greito maisto, taip pat reikėtų vengti saldumynų.
• Sportas: Vengti intensyvių treniruočių prieš pirtį.

Pirtis ir alkoholis - pavojinga kombinacija. Alkoholis turi neigiamą poveikį bendrai organizmo būklei, jis labai apsunkina inkstų, širdies ir smegenų darbą. O aukšta temperatūra situaciją gali dar labiau pabloginti.

Vadovaujantis tokiu posakiu norisi pirtyje pabūti ir ilgiau. Tačiau ar tai teisinga? Ar tai nepakenks sveikatai? Pirmiausia, pirtis, tai yra statinys su atskiromis patalpomis, kuriose turime skirtingą temperatūros ir drėgmės santykį. Todėl šios patalpos tenkina skirtingus mūsų poreikius. Taigi kalbant apie pirtyje praleistą laiką, tikriausiai kalbame apie pirtyje, kaip statinyje, praleistą laiką nes garinėje mes būname labai ribotą laiko tarpą, tikrai ne 4 valandas. Ilgalaikė mano darbo pirtyje praktika leidžia teigti, kad minimalus laikas pirtyje, siekiant sveikatingumo tikslų, turi būti 2 valandos, o maksimalus 4-5 valandos. Tiek laiko užtenka, kad organizmas pailsėtų, atsipalaiduotų raumenys, išsivalytų oda. Toks laikas reikalingas jeigu į pirtį einate vienas arba 3 - 4 asmenų grupė. Ilgesnis laiko praleidimas pirtyje gali būti siejamas tik su gausesniu pirties lankytojų skaičiumi.

Daugeliui kyla klausimas, ir ką gi veikti pirtyje 4 valandas, jeigu negalima gausiai valgyti ir vartoti alkoholinius gėrimus t.y. Jeigu jūsų pirtyje bus pirtininkas arba žmogus išmanantis pirties subtilybes, tikėtina, kad vakaro eiga bus suplanuota ir jums tik reikės mėgautis pirties malonumais. Pagrindinis dėmesys yra skiriamas vanojimuisi. Tam, kad vanojimasis būtų naudingas reikia organizmą deramai paruošti šiam veiksmui. Taigi reikia sušilti. Tradiciškai į garinę būna nuo 4 iki 7 užėjimų.

Pirmas užėjimas trunka trumpiausiai (8 - 10 minučių), jo tikslas supažindinti organizmą su šiluma, nuimti įtampą ir gyvenimo tempą, kuris mus lydėjo iki pirties. Tai tarsi pasiruošimas būsimoms procedūroms. (Toks trumpas laikas dažniausiai tinka tiems, kas į pirtį vaikšto reguliariai. O rečiau vaikštantys mėgsta pasėdėti ilgiau ir prie žemesnės temperatūros. Jie garinėje dažnai užtrunka ir 15-20 minučių. Antras užėjimas gali būti skirtas intensyvesniam organizmo sušildymui, kvapų terapijai. Tam mes galime panaudoti druskos ir eterinių aliejų, žolelių mišinius, įvairias džiovintas ir šaldytas vantas. (apie 10-15 minučių) (Druskos panaudojimas antro užėjimo metu nėra laikytinas pilingo-šveitimo procedūra. Tai greičiau maloni pagalba siekiant intensyviau ir giliau sušildyti kūną.

Trečias užėjimas lydimas intensyvesnio garo. Jo metu galima mėgautis inhaliacijomis panaudojant vantas ir lengvai pasivanojant, kaitinant, kūną. Atskirais atvejais šio užėjimo metu jau atliekamas normalus vanojimas arba vanojimasis. Tai priklauso nuo jūsų kūno įšilimo ir jūsų savijautos. Ketvirtas ir visi likusieji apsilankymai skirti odos priežiūros procedūroms. Todėl jų skaičius sunkiai nusakomas, juk kiekvieną kartą galima atlikti skirtingas procedūras. Tačiau mūsų kūnu galima pasirūpinti ne tik garinėje. Daugeliui pirties procedūrų nebūtinas karštis, kuris yra garinėje.

Čia kalbame apie masažą ar kojų-rankų voneles, kaukes veidui ir visam kūnui, odos valymo (pilingo) procedūras. Jas galima atlikti poilsio zonoje arba prausykloje prieš tai 3-5 minutes sušilus garinėje. Suprantama, šiose patalpose turi būti tinkama temperatūra (apie +22-25C). Odos šveitimo procedūrą galite atlikti savarankiškai, tačiau maloniau, kai tai daro kas nors kitas. Ir malonumas didesnis jeigu tai daroma panaudojant masažo elementus. Šveisti galima panaudojant pirštines arba plikomis rankomis. Nuvalyta, nušveista oda yra paruošta sekančiai procedūrai, kuri idealiai tinka pirties sąlygomis - maitinanti kaukė veidui arba visam kūnui. Kaukės uždėjimas nėra sudėtingas procesas ir trunka 3 - 8 minutes, tačiau dažniausiai kaukė ant odos laikoma 15-20 minučių. Todėl iš anksto pasirūpinkite, kad per tą laiką kūnas per daug neatvėstų, neperšaltų. Geriausia susivynioti į paklodę ir apsigaubti šiltu chalatu.

Vanojimo metu, panaudojant vantas ir šilumą, puikiai masažuojamas mūsų kūnas, sušildomi sąnariai ir atpalaiduojami raumenys. Tai puikus masažas ir jeigu jį atlieka išmanantis asmuo, papildomo masažo nelabai būtina daryti. Tačiau esant poreikiui galima pasimėgauti atpalaiduojamaisiais masažais, kurių metu kūnas ne tik bus masažuojamas, bet oda bus įtrinama, pamaitinama aliejumi. Pirtis puiki vieta palepinti savo kūną medaus gydomosiomis savybėmis, todėl savęs masažą ar masažą galima atlikti ir su medumi. Mūsų oda būna išsivaliusi ir pasiruošusi priimti visas tepamų ant jos priemonių maistines medžiagas. Suprantama, kad pirtyje būtina naudoti tik natūralias priemones. Jeigu pirtyje nėra masažą išmanančio specialisto, galima pasidaryti savęs masažą. Jūs rankomis arba pasinaudodami pagalbinėmis priemonėmis, galite masažuoti savo plaštakas ir pėdas. Tik atkreipkite dėmesį į tai, kad po masažo su aliejumi nereikėtų vėl užeiti į garinę ar praustis po dušu. Masažo seansus geriausia daryti antroje pirties dalyje, kai kūnas būna įšilęs, nustojęs aktyviai prakaituoti. Po tokių procedūrų geriau susisukti į sausą, šiltą chalatą ir mėgaujantis šilta žolelių arbata pasėdėti 20-30 minučių.

Ir jeigu šiandien kalbame apie laiką praleistą pirtyje reikėtų atsakyti ir į kitą klausimą. Ar reikalingas laikrodis pirtyje? Aš sakyčiau, kad tai kiekvieno asmeninis reikalas. Juk lankydamiesi garinėje mes vadovaujamės savo organizmo laikrodžiu, jis priima sprendimus, kiek šildytis ir kada laikas išeiti. Na, o kitoms procedūroms laikrodis kartais būna reikalingas. Taigi visi sutiksite, kad pirtis puiki vieta sveikatingumo procedūroms, kai mes savarankiškai arba su pirties meistrų pagalba, galime pasirūpinti savo kūnu ir siela.

---