Artėjantis pavasaris daugelį moterų priverčia suskubti dailinti figūras ir atsikratyti per žiemą sukauptų kilogramų. Kaip žinia, metant svorį didžiausią dėmesį būtina skirti mitybai, kadangi neteisingas maisto pasirinkimas tuoj pat užkirs kelią lieknesnės figūros link.

Mitybos Režimas ir Jo Svarba

Labai svarbus režimas, padedantis apsisaugoti nuo užkandžiavimo. Tam tikromis valandomis turime valgyti, o kitomis - nieko nevalgyti. Svarbiausia yra suprasti, kad kiekvienas suvalgytas obuolys ar išgertas kavos puodelis su pienu yra maistas ir turi būti įskaičiuotas kaip užkandis. Laikykitės režimo, iš vakarienės nedarykite pietų ir supraskite, kad valgyti bulvę ir bulvių košę nėra tas pats, - gydytojas dietologas vardija, ko vertėtų nepamiršti siekiant numesti svorio.

Svarbiausia - pastovumas, be jo nesuprasime, dėl ko auga svoris, ir nepasieksime rezultatų. Maitinimosi įpročiai turi tapti rutina, kasdienybe. Yra tikrai daug mitybos režimų, tad geriausia pasirinkti sau tinkamiausią. Nebūtina darytis maisto netoleravimo testų - pabandykite porai savaičių atsisakyti vieno ar kito produkto ir pajauskite, ar yra skirtumas.

Pagrindiniai Mitybos Principai Metant Svorį

• Kalorijų deficitas: Reikėtų neviršyti kalorijų poreikio.
• Subalansuota mityba: Vartoti kuo daugiau baltymų, ypač vakarienės metu.
• Maisto derinimas: Baltyminį maistą valgyti su ląsteliena (daržovėmis).
• Valgymo laikas: Vakarieniauti likus mažiausiai trims valandoms iki miego.

Ką Valgyti Priešpiečiams?

Priešpiečiai - tai valgymas tarp pusryčių ir pietų. Dažnai dėl užimtumo, t. y. darbo, mokslų ar pan., žmonės šį valgymą praleidžia. Tačiau priešpiečiai yra naudingi, jie neleidžia pajusti per didelio alkio, o jeigu norite priaugti svorio - padeda surinkti daugiau kalorijų. Priešpiečiai turėtų būti maždaug apie 2-3 val. po pusryčių ir 2 val.

Jei žmogui prireikia mesti svorį, darau prielaidą, kad jis nejaučia perteklinio sotumo jausmo, kadangi užkandžiauja. Gali būti, kad mažos apimties maisto produktai jam neduos daug naudos. Jeigu suvalgę kelis riešutus tuoj griebsite dar ką nors, tokios užkandos rekomenduočiau vengti. Kartais, kai matome vizualiai didesnį patiekalą, ateina didesnis sotumo jausmas. Tada kaip užkandį galima rinktis obuolį, greipfrutą, apelsiną, daržovių salotas, 100-200 g graikiško jogurto.

Jei norisi riešutų, neimkite viso pakelio ar saujos. Kelis įsidėkite į lėkštę, o kitų nepalikite prieš nosį, kad nekiltų noras užkandžiauti. Taip pat patarčiau nepamiršti sriubų. Žinoma, nereikėtų valgyti barščių su duona ir grietine - sriuba turi būti paprasta, sultinio pagrindu paruošta daržovienė. Sriuba taip pat padeda užtikrinti sotumo jausmą ir gali būti puikus nekaloringas užkandis prieš pagrindinį patiekalą.

Sveiki Priešpiečių Variantai

• Obuolys
• Greipfrutas
• Apelsinas
• Daržovių salotos
• 100-200 g graikiško jogurto
• Papasta daržovienės sriuba

Produktai, kurių Verta Atsisakyti

Norint sulieknėti labai svarbu atsisakyti kai kurių maisto produktų, kurie ne tik trukdo nukristi svoriui, bet ir nėra naudingi mūsų sveikatai. Cukraus šiais laikais rasite kone kiekviename produkte - duonoje, padažuose, sultyse, jogurte ir t.t. Todėl jei papildomai dedate į cukrų, kavą ar namie ruoštus gaminius, suvartojamo cukraus kiekį padidinate daug kartų. Deja, cukrus nėra draugas mūsų kūnui.

Druskos vartojimo sumažinimas taip pat labai svarbus norint sulieknėti. Valgant daugiau sūrių produktų mus labiau troškina. Tuomet geriame daugiau skysčių. Daug skysčių organizme susilaiko, patinstame. Taip pat rekomenduojame rinktis himalajų druską. Ji artimesnė mūsų organizmui savo sudėtimi, todėl yra lengviau įsisavinama. Be cukraus ir druskos, venkite miltinių patiekalų.

Patarimai, Kaip Maitintis Sveikai ir Subalansuotai

• Laikykitės režimo: Valgykite panašiu metu ir kas 3 valandas.
• Gerkite daug vandens: Prieš pusryčius (arba iškart pabudus) rekomenduojama išgerti 1-2 stiklines kambario temperatūros vandens, kad sudrėkintumėte organizmą po naktinės dehidratacijos.
• Valgykite namie: Namie gamindami maistą žinosite ko ir kiek įdėjote.
• Būkite fiziškai aktyvūs: Jei neturite kada sportuoti, bent jau dažniau pasivaikščiokite.

Pavyzdinis Valgiaraštis

Štai pavyzdinis valgiaraštis, kuris gali padėti jums lieknėti:

• Pusryčiai: Avižinė košė su uogomis ir riešutais.
• Priešpiečiai: Obuolys arba graikiškas jogurtas.
• Pietūs: Vištienos krūtinėlė su daržovėmis ir rudaisiais ryžiais.
• Pavakariai: Daržovių salotos.
• Vakarienė: Lašiša su brokoliais.

---