Sportas ir maistas - aktualios temos šiuolaikiniam aktyviam žmogui.
Sportuojantis žmogus - tai žmogus be antsvorio, aktyvus, treniruojasi mažiausiai 3 kartus per savaitę, jam rūpi sveikata ir atletiškas sveikas kūnas.
Mitybos Režimas ir Valgymo Laikas
Rekomenduočiau į savo mitybos dienotvarkę įtraukti 3 pagrindinius valgymus, t. y. pusryčiai, pietūs, vakarienė, ir įterpti dar 2 užkandžius - po pusryčių ir po pietų.
Kada valgyti, turėtumėte nuspręsti kiekvienas asmeniškai, atsižvelgdami į savo dienotvarkę.
Stenkitės nepraleisti pusryčių, visuomet po ranka turėkite užkandį (vaisiai, riešutai), o paskutinį kartą reikėtų valgyti likus bent 2 val. iki miego.
Taip pat nepamirškite gerti pakankamai vandens: ypač svarbu ryte, ką tik pabudus, ir prieš miegą (per dieną vidutiniškai turėtumėte išgerti apie 2 l).
Ką Valgyti Prieš Treniruotę?
Prieš treniruotę maistas turėtų būti lengvai virškinamas, papildomi angliavandeniai padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje ir taip suteikia papildomos energijos.
Rekomenduočiau avižas, vaisius, liesą jogurtą, viso grūdo gaminius.
Visų pirma, maistas turėtų būti lengvai virškinamas, kad iki treniruotė jis jau būtų suvirškintas.
Galima vėliausiai pusvalandį prieš treniruotę suvartoti nedidelį užkandį, pavyzdžiui, kokį nors vaisių: obuolį, kriaušę, arbūzą - kokį nors saldų greitai pasisavinamų angliavandenių šaltinį.
Į treniruotę šiukštu ateiti alkanam.
Jei kalbame apie intensyvią, ypač - jėgos, treniruotę, bent jau užkąsti prieš ją yra būtina.
Dažnai žmonės mano, kad prieš sportą persivalgyti yra negerai, tad apskritai nevalgo.
Viskas gerai, jei, pavyzdžiui, iš ryto planuojate padaryti nedidelę kardiotreniruotę - lengvai prasibėgti ar atlikti neintensyvią mankštelę - tokiu atveju net rekomenduotina nepusryčiauti.
Tik nepamirškite prieš tai atsigerti skysčių.
Maistas Po Treniruotės
Po treniruotės svarbu pasirinkti tokius maisto produktus, kurie turi tiek angliavandenių, tiek baltymų, kurie patenka į nuvargusius raumenis ir greičiau juos atkuria: daržovės, žuvis, liesa varškė.
Po treniruotės mums norisi kuo greičiau atstatyti energiją, todėl rekomenduočiau sportinėje rankinėje turėti bananą ar apelsiną, na o valandos bėgyje pavalgyti sočiau - geriausiai baltyminio maisto, kad atstatyti ne tik energijos atsargas, bet ir raumenų masę.
Mitybos Priklausomybė Nuo Treniruotės Rūšies
Taip, reikėtų atsižvelgti, ar tai - daugiau ištvermės treniruotė, ar jėgos.
Ištvermės sporto atstovams didžioji mitybos dalis turėtų būti sudaryta iš angliavandenių, kad organizmas atlaikytų fizinį krūvį, o jėgos atstovams reikalingi daugiau baltymų turintys maisto produktai.
Kaip Paspartinti Metabolizmą?
Valgykite dažniau ir neperdirbtą maistą, taip paskatinsite organizmą virškinti ir įsisavinti maistingąsias medžiagas, o tai greitina medžiagų apykaitą.
Ir, žinoma, metabolizmą greitina sportas, didelio intensyvumo ir jėgos treniruotės.
Papildai ir Specializuoti Produktai
Pavyzdžiui, papildyti elektrolitų atsargas po kardiotreniruotės, yra tikrai sveikintinas dalykas.
Arba, jei treniruotės metu, matome, kad trūksta jėgų, tikrai geriau išgerti specializuotą gėrimą ar suvalgyti batonėlį, nei būti neefektyviems, bet tuo nereikėtų piknaudžiauti.
Pavyzdžiui, natūralus būdas tonizuoti savo organizmą galėtų būti kava.
Aš asmeniškai manau, kad geriausia visas medžiagas yra gauti natūraliu būdu iš maisto, tačiau jei mums per skubėjimą to padaryti nepavyko, baltyminis kokteilis yra sprendimas.
Kartais tikrai jį rekomenduoju.