Sveikatos priežiūros specialistams dažnai atrodo, juk čia viskas aišku, tačiau pažiūrėjus giliau, paaiškėja, kad tai gana paini tema. O nerimo čia daug. Ką valgyti jeigu kūdikį beria? Ką valgyti, jei naujagimiui pučia pilvelį? Ką valgyti, kad mama pati būti sveika ir stipri? Ką valgyti, kad pakaktų pieno? Ką valgyti, jei mama žindydama nori numesti ar priaugti svorio?

Pagrindiniai žindymo principai

Svarbiausia taisyklė - laiminga mama lygu sklandus žindymas. Pagrindinė taisyklė - žindyvės mityba nėra niekuo ypatinga, valgyti reikia kuo įvairesnį maistą, laikantis sveikos mitybos principų. Į visus šiuos klausimus yra paprastas atsakymas - kada tik nori ir ką nori ☺ Nėra priežaščių keisti mitybos, bet žinoma turite maitintis laikantis sveikos mitybos principų. Valgykite tai ką valgote visada.

Pradėjusi žindyti ieškokite patikimos informacijos iš kvalifikuotų savo srities specialistų. Šie žmonės dažniausiai yra šeimos gydytojas, žindymo konsultantas ar akušeris - ginekologas, dietologas. Nepasitikėkite draugių, močiučių rekomendacijomis - skaitykite ir ieškokite naujausių mokslu pagrįstu rekomendacijų, klauskite savo šeimos gydytojo ar žindymo specialisto bei kreipkites į gydytoją dietologą. Jei vartojate produktus, kurie gali provokuoti alergiją įveskite juos į savo mitybą po truputį stebėdama ar neatsiranda alerginių reakcijų. Tad svarbiausia taisyklė valgykite viską ko geidžia Jūsų organizmas tik žinoma saikingai.

Žinoma normalu, kad žindymo metu norisi konkrečių produktų pvz. saldumynų, nes paprasčiausiai trūksta energijos, miego bei poilsio. Nemažai įtakos konkretiems produktams turi hormonų pokyčiai. Labai svarbu, kad nustotumėte nerimauti ir pasitikėtumėte savimi, juk Jūs tikrai geriausiai žinote, kas tinka Jūsų naujagimiui.

Svarbūs mitybos aspektai

Maitinant padidėja vitaminų ir mineralų poreikis, todėl labai svarbu visavertė mityba. Subalansuota vegetarinė mityba taip pat tinka žindančioms moterims. Žinoma kiekvienai moteriai žindymo eigoje siūloma atlikti kraujo tyrimą ir pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju ar Jums nereikia vartoti papildų ar vitaminų šiuo aktyviu gyvenimo periodu. Net maitinantis įvairiu ir kokybišku maistu žindančiai mamai gali nepakakti vitaminų ir mineralų, taip yra dėl mūsų klimatinės zonos ypatumų, todėl dažnai medikai moterims siūlo toliau vartoti papildus.

Vartokite pakankamai skysčių 8-10 puodelius į dieną. Kartą per parą galite išgerti kavos ir tai nesukels neigiamos reakcijos kūdikiui. Stebėkite kūdikio išmatas, jei žarnyne bus pokyčių išmatos bus putotos, skystos, žalsvos ar su gleivėmis, jei tai sutampa su pavartotais produktais, jų laikinai reiktų nevartoti. Dažnai moterys nerimauja dėl produktų, kurie pučia pilvą t.y. skatinantys kauptis dujas, tačiau reikia žinoti, kad mamos pienas gaminasi “per kraują” t.y. jeigu mamai pučia pilvą, kūdikis greičiausiai jokio poveikio nejaus.

Rekomendacijos dėl maistinių medžiagų

• Baltymai: Nuo antrojo nėštumo trimestro ir žindymo metu baltymų kiekis išauga iki 1,1 g/kg per parą ir turi sudaryti 20 proc.
• Angliavandeniai: Nėščiajai ar žindyvei reikalingas angliavandenių kiekis yra apie 50 proc. suvartojamos paros energijos. Svarbu rinktis lėtai įsisavinamus angliavandenius, o greitai įsisavinamus (t.y.
• Riebalai: Riebalai turėtų sudaryti 30 proc. suvartojamos paros energijos, tačiau svarbu, kad būtų vartojami sveikatai palankūs riebalai. Nėštumo ir žindymo metu ypač svarbios ir naudingos yra omega-3 riebalų rūgštys.

Nėštumo ir žindymo metu išauga įvairių vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikis. Kai kurių iš jų - ženkliai. Vitaminas D, Vitaminas B12, Folio rūgštis, Vitaminas A, Vitaminas C, Geležis, Kalcis, Jodas. Jodo poreikis daugumai moterų yra didesnis nei gaunamas su maistu, tačiau ne tik jodo trūkumas, bet ir didelės dozės yra žalingos.

Produktai, kurių reikėtų vengti arba riboti

Mama neturėtų atsisakyti produkto vien todėl, kad vaikui tai sukėlė pilvuko pūtimą: dauguma „rizikingų“ produktų yra sudėtinė sveikos mitybos dalis ir tikrai ne visiems vaikams dėl jų kyla bėdų. Vienaip ar kitaip, tiek mamų stebėjimai, tiek mokslininkų tyrimai rodo, kad tam tikri produktai gali būti įtraukti į „rizikingų“ produktų sąrašą visai pagrįstai.

• Kava, šokoladas, juoda ir žalia arbata, kofeinas: Šiuo atveju problemą sukelia ne patys produktai, o juose esantis kofeinas. Stenkitės kofeino turinčių gėrimų gerti kuo mažiau, gerkite juos tuoj po žindymo - kad iki kito maitinimo kofeino koncentracija kraujyje būtų minimali. Rinkitės kavą be kofeino, o juodą šokoladą pakeiskite pienišku - jame kofeino yra mažiau.
• Pieno produktai: Karvės pienu kūdikių iki vienerių metų maitinti nerekomenduojama. Sprendimas: sumažinkite pieno produktų vartojimą, arba kuriam laikui visai jų atsisakykite. Stebėkite, ar pagerės kūdikio savijauta.
• Citrusiniai vaisiai, braškės, pomidorai: Kelis pirmus mėnesius atsisakykite citrusinių vaisių.
• Daržovės iš kryžmažiedžių šeimos: Tinkamos šios daržovės judviem ar ne, galite nustatyti tik bandymo būdu.
• Alkoholis: Nusprendėte išgerti taurę vyno?
• Cukrus: Vartojant daug cukraus, jo kiekis motinos piene padidėja, o tai gali paveikti insulino lygį kūdikio kraujyje.
• Prieskoniai ir prieskoninės daržovės: Dažniausiai žindomiems kūdikiams nepatinka aitrioji (čili) paprika, pipirai, česnakas.
• Mėta, petražolės, šalavijai: Šios prieskoninės žolelės slopina pieno gamybą. Būtent mėtų arbata rekomenduojama kaip natūrali priemonė pieno gamybai nutraukti, kai kūdikis yra atjunkomas nuo krūties.
• Žuvis: Kaip ir nėštumo metu, reikėtų vengti didelių plėšrių jūrinių žuvų, kuriose yra didesni gyvsidabrio kiekiai: skumbrės, ryklio, kardžuvės, jūrinių ešerių, tuno.
• Gazuoti gėrimai: Juos reikėtų vartoti saikingai ne tik nėštumo ar žindymo laikotarpiu.

Relaktacija: kaip atstatyti pieno gamybą

Moteris, kuri visai nustojo žindyti, arba dar retkarčiais žindo, gali atstatyti pieno gamybą. Taip pat ir moterys, kurios įsivaikina kūdikius, gali pradėti žindymą, nepaisant to , jog jos negimdė ir nežindė anksčiau. Toks laktacijos sukėlimas (pieno gamybos suskatinimas) ir pagausinimas iki reikiamo kiekio, vadinamas RELAKTACIJA.

Dauguma sveikų moterų pasinaudodamos relaktacijos metodu, gali pilnaverčiai žindyti - savo pienu išmaitinti kūdikį iki 6 mėnesio ir tęsti žindymą kartu su kietu maistu iki 2 metų ir ilgiau.

Relaktacijos metodai

1. El. pientraukį (rankinis pientraukis netinka relaktacijos atveju, nes bus reikalingas itin stiprus ir ilgalaikis pieno traukimas iš krūtų).
2. Numatykite ramų 4-6 savaičių laikotarpį.
3. Apskaičiuokite kūdikiui reikalingą pieno kiekį, kuris taps nekintamu visos relaktacijos metu.
4. Maitinkite vaiką iš krūties kuo dažniau, tiek dieną, tiek ir naktį, bet ne rečiau kaip kas 3 val.
5. Po kiekvieno maitinimo išsitraukite pieną el. pientraukiu iš abiejų (!) krūtų - ne tik iš antrosios krūties, bet ir iš tos, kurią žindė vaikas.
6. Kiekvienam maitinimui užpildykite papildomo primaitinimo sistemėlę: pirma savo ištrauktu pienu, ir tik trūkstamą dalį papildykite adaptuotu pieno mišiniu.
7. Pakeiskite požiūrį į kūdikio maitinimą.
8. Pastebėkite, kaip po kelių parų/savaičių paauga ištraukto pieno kiekis ir susilygina su pradžioje apskaičiuotu minimaliu maisto kiekiu.
9. Šiame etape, priklausomai nuo kiekio sistemėlėje, galima kasdien patrumpinti pieno ištraukimo trukmę iš priešingos krūties po kiekvieno maitinimo, nes pieno kiekį didina pats vaikas, kuris jau moka žįsti ir yra pakankamai sustiprėjęs.
10. Fiksuokite rezultatus kasdien.

Ką daryti, jei trūksta pieno?

Jei kūdikis keliasi naktimis, tai nereiškia nei kad pieno trūksta, nei kad pienas „per liesas“ ir problemą išspręs „sotesnis“ mišinukas. Kai kurios mamos klaidingai įsivaizduoja, kad pieno gaminasi pakankamai tik tuo atveju, jei krūtys „sprogsta“ nuo pieno.

Pieno gamybai susireguliavus (krūtims pradėjus gaminti tiek, kiek kūdikis „užsako“), krūtys turi būti gan minkštos, kartais net atrodyti tuščios. Matuoti krūtyse pagaminamą pieną pientraukiu yra netinkamas būdas, nes tiek, kiek ištraukia kūdikis, neištraukia joks pientraukis.

Priežastys, dėl kurių gali trūkti pieno:

• Neteisingas ir/ar retas žindymas.
• Hormoniniai sutrikimai, ligos.
• Vaistai, homeopatiniai preparatai.
• Čiulptukai ir buteliukai.
• Stresas.

Iš tikrųjų dėl kokių nors fiziologinių priežasčių pieno gali neturėti vos viena kita moteris. Na, o šiaip kiekviena sveika gimdyvė yra pajėgi kūdikį išmaitinti pati.

Maistas ir pieno gamyba: mitai ir realybė

Tai geraširdės močiutės ir tetutės jaunoms mamytėms dažniausiai pataria: „Vaikeli, valgyk ir gerk kuo daugiau - antraip nesigamins pakankamai pieno.“ Iš tiesų tai yra mitas. Jei tikėdamasi pieno gausos šlamšite kalnus maisto, tik priaugsite svorio, o naudos iš to nebus jokios.

Valgykite sveiką subalansuotą maistą - tai viskas, ko reikia. Ir nebeieškokite jokių stebuklingų receptų, nes jų tiesiog nėra. Mokslinių duomenų, patvirtinančių prielaidą, kad išgeriamų skysčių kiekis daro kokią nors įtaką pieno kiekiui, nėra. Taigi daug skysčių anaiptol nereiškia daug pieno. Kiek reikėtų gerti? Tiek, kiek norisi.

Kaip maistas veikia pieno skonį?

Žindydama mažylį su pienu jam perduodate viską, ką valgote ir geriate pati. Jūsų vartojamas maistas gali pakeisti pieno skonį, netgi jo spalvą. Jei nesusilaikėte ir pasimėgavote, česnakais ir aštriais prieskoniais gausiai pagardintu egzotišku patiekalu, galite būti tikra, kad tie prieskoniai „pagardins“ ir pieną.

Žindanti moteris turėtų maitintis panašiai kaip būdama nėščia. Gimęs kūdikis su pienu paragauja ir jos suvalgyto maisto skonio, jei tas skonis per daug nesiskiria nuo jam įprasto, mažylis pienuką geria su didžiausiu pasimėgavimu.

Liaudiški patarimai ir moksliniai įrodymai

Panaršius po mamų diskusijų svetaines, galima rasti aibę liaudiškų patarimų, ką valgyti, kad pieno padaugėtų. Vienos pataria kasdien gerti kmynų arbatos su pienu, kitos - nealkoholinio alaus, trečios rekomenduoja valgyti chalvos... Ar tai tikrai gali padėti toms, kurios išgyvena pieno krizę? Deja, turime nuvilti: nėra tokių mokslinių įrodymų, kad tam tikras maistas ar vaistažolės lemtų pieno kiekį.

Mokslininkai į tai atsakytų paprastai - savitaigos galia. Jei šventai tikite, kad vienas ar kitas produktas jums padės, galimas daiktas, kad taip ir bus. Vis dėlto pagrindinis, saugiausias ir moksliškai patvirtintas būdas, kaip pagausinti pieno, yra dažnas žindymas.

Ką reikėtų riboti?

• Produktus su daug E, konservantų ir kitokių sintetinių priedų.
• Alkoholį, cigaretes ir kitokius svaigalų.
• Sintetinius vitaminus ir maisto papildų.
• Saldumynus.
• Kavą ir stiprią arbatą.
• Kopūstus bei ankštinius augalus.

Mityba pagal Ajurvedos ir Kinų tradicijas

Rytų Indijos Ajurvedinė tradicija rekomenduoja mamoms valgyti migdolų riešutus, kokoso riešutus ir sezamo sėklas. Taip pat rekomenduojami anakrardžių, Makadmijos riešutai, kaip gausinantys pieno gamybą. Kiniečių mitybos tradicijoje tikima, kad pieno gamyba priklauso nuo maisto, kuris reguliuoja kūno šilumą ir skysčius. Šiam maistui priskiriama vištienos su kaulais sriuba, jūros gėrybių sriuba, virta, dažniausiai žalioji, paprika, soros, ryžiai, anyžiai, pankoliai, krapai, kumynas, kmynas ir imbieras.

Maisto produktai, galintys padidinti pieno gamybą:

• Salotos.
• Pievagrybiai.
• Miežiai.
• Avižos.
• Avinžirniai.
• Mung pupelės.
• Lęšiai.
• Kiaulpienės lapai.
• Morkos ir jų sėklos.
• Burokėliai ir salotos.
• Dilgėlės ir kiaulpienės.
• Cikorijos, špinatai, burokėlių lapeliai, lapiniai kopūstai.

Sausos ar daigintos liucernos sėklos puikiai dera su visomis šiomis daržovėmis ir pieno gamybos skatinimu. Ciberžolė yra ypatingai vertinama, manoma, kad ji skatina pieno gamybą ir mažina riziką susirgti krūties uždegimu, turi antioksidantinių ir antiuždegiminių savybių. Vienas iš papildų, kuris, mamų liudijimu, pagausina pieno gamybą labai greitai, yra maistinės arba alaus mielės.

Papildomos rekomendacijos

Valgykite bent 5 kartus per dieną. Valgykite įvairų maistą, tiek daržoves, tiek mėsą ar žuvį, tiek grūdines košes ar duoną. Gerkite pakankamai vandens ar kitų skysčių, turėkite šalia savęs atsigerti kiekvieną kartą žindydama, kad būtų patogu nedelsiant papildyti skysčių atsargas, vos tik pajutus poreikį, ypač jeigu esate linkus gerti per mažai. Pailsėkite, miegokite vos tik pasitaiko proga ir venkite streso. Laikykite kūdikį odos kontakte kaip galima daugiau.

Lentelė: Kiek pieno pakanka kūdikiui?

Amžius	Šlapinimasis per parą	Tuštinimasis per parą	Svorio augimas
1 diena	1	1	-
2 diena	2	2	-
3 diena	3	3	-
4 diena	4	3-4	Pradeda augti
5-7 dienos	5-6	2-5	Augimas tęsiasi
1-6 savaitės	6 ar daugiau	2-5	~150-200 g per savaitę

---