Sąnariai žymi tašką, kur susikerta 2 kaulai. Jie yra prie pečių, alkūnių, riešų, klubų, kelių ir kulkšnių. Sąnariai leidžia galūnėms judėti, todėl jų skausmas ir pažeidimai gali smarkiai paveikti gyvenimo kokybę.

Sąnarį laiko kapsulė, kuri neleidžia kaulams per toli judėti, o kapsulės viduje yra vidinis pamušalas, vadinamas sinovija. Kaulų galai yra padengti plonu slidaus audinio sluoksniu - kremzle. Žmogaus raumenys yra pritvirtinti prie sausgyslių, kurios yra prisitvirtinusios prie kaulų. Kai judame, mūsų raumenys traukia sausgysles, kurios atitinkamai traukia kaulus tam tikromis kryptimis.

Sąnarių skausmas pasitaiko dažnai, tačiau daugelis ūmių atvejų greitai praeina be medicininės priežiūros. Tačiau kartais skaudantys ir skausmingi sąnariai yra pagrindinės uždegiminės būklės simptomas. Nekontroliuojamas sąnarių uždegimas ir skausmas gali sukelti nuolatinį sąnarių pažeidimą.

Pagrindiniai veiksniai, veikiantys sąnarių sveikatą

1. Antsvoris papildomai apkrauna jūsų svorį laikančius sąnarius.
2. Buvimas fiziškai aktyviu gali padėti sumažinti sąnarių sustingimą. Per dieną turėtumėte dažnai judėti ir vengti per ilgai būti vienoje padėtyje. Atliekant bet kokio tipo pratimus, būtina saugoti sąnarius, iš pradžių pratimą atliekant lėtai ir, jei reikia, dėvėdami tinkamas apsaugines priemones. Neviršykite savo galimybių, nes per didelis fizinis krūvis gali ir pakenkti.
3. Stiprus raumenynas ir kaulai suteikia atramą bei stabilumą sąnariams.
4. Tinkama laikysena gali užkirsti kelią papildomam sąnarių stresui ir sumažinti aplinkinių raumenų sužalojimo riziką.
5. Sveika mityba gali pagerinti sąnarių būklę ir padėti numesti perteklinį svorį. Liesų baltymų valgymas gali padėti sukurti stiprius raumenis. Kaulų tvirtumui užtikrinti rekomenduojama valgyti maistą, kuriame gausu kalcio, vitamino D.

Su maistu reikia gauti pakankamą vitaminų, mineralų bei kitų sąnariams reikalingų medžiagų tokių kaip: kolagenas, chondroitinas, hialurono rūgštis.

Maisto produktai, naudingi sąnariams

Tinkama mityba gali padėti sąnariams išvengti uždegimo bei išlaikyti juos sveikus:

• Sėklos ir riešutai: juose yra gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios kovoja su uždegimu ir padeda sumažinti jungiamojo audinio ir sąnarių uždegimą. Graikiniai riešutai, pistacijos ir migdolai ypač naudingi, nes juose daug kalcio, magnio, vitamino E, baltymų ir imunitetą gerinančios alfa linoleno rūgšties.
• Žuvis: tai nuostabus omega-3 riebiųjų rūgščių šaltinis. Šios maistinės medžiagos gali ne tik sumažinti uždegimą, bet ir diabeto, širdies ligų bei kitų sveikatos būklių riziką. Riebioje žuvyje, pavyzdžiui lašišoje, skumbrėje, sardinėje bei upėtakyje, gausu omega-3 riebalų rūgščių. Žuvis yra puikus vitamino D šaltinis.
• Vaisiai: daugelis vaisių turi stiprių antioksidantų, kurie mažina uždegimą ir padeda kovoti su sąnarių skausmu. Mėlynės turi stiprių flavonoidų, kurie tarsi „išjungia“ uždegiminį atsaką organizme. Ananasuose taip pat yra stipraus elemento bromelaino, kuris, kaip įrodyta, mažina sąnarių skausmą, atsirandantį dėl reumatoidinio artrito ir osteoartrito. Vynuogėse yra naudingų augalinių junginių, vadinamų proantocianidais, kurie pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Vyšnios (ypač nesaldintos rūgščiųjų vyšnių sultys) labai padeda osteoartritu sergantiems žmonėms, mažina uždegimą ir skausmą. Citrusiniuose vaisiuose gausu vitamino C, kuris padeda išvengti sąnarių skausmo ir uždegiminio artrito.
• Kryžmažiedės daržovės: briuselio ir žiediniai kopūstai bei brokoliai. Nustatyta, kad šie maisto produktai blokuoja fermentus, kurie sukelia sąnarių patinimą. Be to, brokoliuose yra sulforafano - antiuždegiminių savybių turinčios medžiagos. Špinatuose gausu antioksidantų, įskaitant ir kaemferolį, kuris mažina uždegimą bei skausmą ir stabdo osteoartrito progresą.
• Juodas šokoladas: skanus ir puikiai sąnariams tinkantis produktas. Kakavoje yra antioksidantų, kurie neutralizuoja uždegimą.
• Česnakas: gali turėti antiuždegiminių savybių ir mažina riziką susirgti osteoartritu bei patirti skausmingus šios ligos simptomus.
• Imbieras: gali sumažinti artrito simptomus.
• Alyvuogių aliejus: gali sumažinti uždegimą bei yra siejamas su žemesne artrito rizika.

Maisto papildai, naudingi sąnariams

• Ciberžolė: vienas populiariausių papildų, pasižyminčių priešuždegiminiu poveikiu.
• Žuvų taukai: juose esančios omega-3 riebalų rūgštys, dokozaheksaeno (DHR) ir eikozapentaeno (EPR), turi priešuždegiminį poveikį.
• Gliukozaminas: tai natūraliai mūsų organizme randamas junginys, reikalingas sąnario kremzlės susidarymui ir atsinaujinimui. Tai taip pat gali padėti išvengti kremzlės irimo, kuris gali įvykti sergant artritu.
• Chondroitinas: natūraliai mūsų organizme randama medžiaga, kuri gausiausiai sudaro sąnarių kremzlę.
• Metilsulfonilmetanas (MSM): sieros turintis organinis junginys, kuris turi teigiamą efektą jungiamajam audiniui.
• Manganas: vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį medžiagų apykaitoje ir palaiko kaulų mineralų tankį.
• Kolagenas: natūraliai žmogaus organizme sintetinamas baltymas, sudarytas iš ilgos grandinės aminorūgščių ir atsakingas už epidermio, kremzlių ir sausgyslių struktūrą, funkciją bei mechanines savybes. Yra žinoma, kad kolageno gamyba mažėja senstant. Tyrimai pagrindžia, kad II tipo kolageno vartojimas leidžia palengvinti skausmingus reumatoidinio artrito simptomus ir atstatyti sąnarių būklę.

Kiti svarbūs aspektai

• Lengva mankšta: didelės jėgos nereikalaujantys pratimai, pavyzdžiui, plaukimas ir joga, padeda stiprinti raumenis aplink sąnarius, didina lankstumą ir gerina kraujotaką.
• Meditacija: gali skatinti atsipalaidavimą ir mažinti stresą, o tai netiesiogiai gali sumažinti sąnarių diskomfortą.
• Gerkite vandens: tinkamas skysčių balansas organizme yra labai svarbus optimaliai sąnarių sveikatai palaikyti.

Svarbu savo sąnariais pradėti rūpintis anksčiau, nei pasirodo pirmieji skausmai ir nusidėvėjimo požymiai. Kuo anksčiau pradėsite tai daryti, tuo ilgiau galėsite džiaugtis, nejausdami diskomforto!

Svarbu! Prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, būtina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.

---