Spuogai - viena dažniausių odos problemų, kuri kamuoja milijonus žmonių visame pasaulyje. Spuogų atsiradimas siejamas su genetika, hormonų disbalansu ir išoriniais veiksniais. Tačiau jų atsiradimą gali paskatinti ir mūsų neteisinga bei nesubalansuota mityba.

Mitybos įtaka spuogų atsiradimui

Tyrimai rodo, kad mūsų mityba ir tam tikrų maisto produktų vartojimas gali turėti įtakos spuogų atsiradimui bei paūmėjimui.

Maisto produktai, kurių reikėtų vengti

Kaip teigia I. Kazlauskienė, vieni tokių - aukštą glikemijos indeksą turintys produktai. Produktai, kuriuose gausu rafinuotų angliavandenių (balta duona, bandelės, spurgos ir kiti saldūs kepiniai) arba pridėtinio cukraus (saldūs užkandžiai, gėrimai, šokoladas) gali sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolį, dėl ko padidėja insulino gamyba.

Padidėjęs insulino kiekis stimuliuoja riebalinių liaukų veiklą, dėl ko padidėja ir riebalų gamyba. Spuogų atsiradimą paskatinti gali ir pieno produktų ar itin riebaus bei skrudinto maisto vartojimas. Taip pat reikėtų atsargiai vartoti ir produktus, kuriuose gausu jodo. Per didelis daug jodo turinčio maisto, pavyzdžiui, joduotos druskos, vartojimas gali pabloginti odos būklę.

Nors manoma, kad paprastųjų spuogų susidarymą skatina riebus maistas, kiaušiniai, pieno produktai, rūkyti gaminiai, šokoladas, kava, alkoholis, tačiau moksliškai patvirtintų tyrimų šiuo klausimu nėra.

Produktų, kurių reikėtų vengti, sąrašas:

• Aukštą glikemijos indeksą turintys produktai
• Rafinuoti angliavandeniai
• Pridėtinis cukrus
• Pieno produktai
• Riebus ir skrudintas maistas
• Produktai, kuriuose gausu jodo

Maisto produktai, kuriuos rekomenduojama vartoti

Norint džiaugtis gera odos būkle reikėtų vartoti maistą, kuriame gausu antioksidantų. Į savo racioną įtraukite vaivorykštės spalvų vaisių, uogų ir daržovių, tokių kaip pomidorai, avokadai, špinatai, lapiniai kopūstai bei spalvingosios paprikos, morkos, apelsinai, citrinos. Taip pat reikėtų žvalgytis į produktus, kurie turi daug omega-3 riebalų rūgščių.

Būtina vartoti maistą, kuriame gausi probiotikų - tai gali būti nesaldus jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai bei kimschi (korėjietiški fermentuoti kopūstai). Jie turi probiotikų, kurie skatina žarnyno veiklą, gerina mikrobiomą bei gali sumažinti spuogų atsiradimą.

Vis dėlto norintiems išvengti spuogų patariama valgyti daugiau žalių daržovių, vengti kepto maisto. Spuogus gali provokuoti ir vitamino A bei cinko trūkumas.

Produktų, kuriuos rekomenduojama vartoti, sąrašas:

• Vaisiai ir uogos
• Daržovės (ypač žalios)
• Produktai, turintys antioksidantų
• Omega-3 riebalų rūgštys
• Probiotikai

Kiti naudingi maisto produktai odos sveikatai

Yra ir daugiau maisto produktų, kurie gali padėti palaikyti sveiką odą:

• Paprika: Turi visos dienos vitamino C doze.
• Juodasis šokoladas: Gausu antioksidantų ir sočiųjų rūgščių.
• Lašiša: Joje gausu omega 3 riebalų rūgščių ir vitamino D.
• Kokosų aliejus: Pasižymi antibakterinėmis savybėmis bei pagerina spuoguotos odos būklę.
• Žalioji arbata: Joje gausu antioksidantų ir aminorūgščių.
• Špinatai: Juose gausu geležies, folio rūgšties, vitaminų A, E, C ir magnio.
• Sėklos: Saulėgražų, moliūgų, kanapių sėklos, linų sėmenys - visos sėklos yra tikras auksas figūrai ir odai.
• Salieras: Juose gausu vitamino K, natrio bei kalio.
• Papaja: Ne tik visai nekaloringa, bet ir turi daug vitamino C, E, karotino ir antioksidantų.
• Morkos: Gausu vitamino A, kuris būtinas norint sumažinti spuogų kiekį ir sureguliuoti sebumo išsiskyrimą.
• Pomidorai: puikus antioksidanto likopeno šaltinis, kuris padeda apsaugoti odą nuo saulės ir aplinkos pažeidimų.
• Vyšnios: Galime sumažinti oksidacinį stresą, kuris turi didelės įtakos senėjimo bei uždegimo procesuose.
• Imbieras: Tai švelnesnė ir malonesnė alternatyva kitiems spuogų gydymo būdams.
• Cukinijos: Sudėtyje yra daug mangano - mineralo, kuris padeda naikinti saulės pažeidimus odoje.
• Šaltalankių aliejus: Aliejuje yra daug odą atkuriančių riebalų rūgščių, tokių kaip omega-6 ir omega-7.
• Brazilijos riešutai: Pagerina odos elastingumą.
• Saldžiosios bulvės: Sausa oda gali būti ženklas, kad reikia daugiau vitamino A.

Odos priežiūra

Tinkama ir subalansuota mityba gali padaryti tikrus stebuklus. Labai svarbu valgyti tokį maistą, kuris padės išvengti ne tik spuogų, bėrimų, bet ir odos senėjimo. Žinoma, neišvengiamai reikia pasirinkti ir tinkamas veido odos priežiūros priemones.

• Odos valymas arba šveitimas yra būtina procedūra norint išlaikyti skaisčią ir švarią veido odą.
• Kiekviena mergina ar moteris turi atminti auksinę taisyklę - odos drėkinimas yra būtinas.
• Vanduo - gyvybės šaltinis. Jis reikalingas visiems mūsų organizme vykstantiems procesams.

Žarnyno sveikata ir odos būklė

Pasak medikės, virškinimo traktas mūsų išvaizdai gali turėti didesnės reikšmės nei genai, nes neturint sveiko žarnyno išties sunku turėti kupetą plaukų ant galvos ar spindinčią odą. Būtent nuo žarnyno būklės priklauso kasdienė mūsų savijauta.

Tyrimais nustatyta, kad daugiau nei pusė spuogų varginamų žmonių turi žarnyno floros pakitimų, dėl kurių jiems atsiranda ir odos problemų, ir pilvo pūtimas. Jūsų oda yra tarsi išorinis Jūsų žarnyno atspindys: viskas, ką Jūs valgote, galop atsispindi odoje, ir taip pat, kaip pilvo pūtimas, odos reakcijos gali būti žarnyno ženklas, kad jame kažkas ne taip.

---