Sulieknėti - labai paprasta, tereikia daugiau judėti, mažiau valgyti. Vis dėlto, kad ir kokį lieknėjimo būdą pasirinktumėte, jums tikrai pravers mažos gudrybės, kaip apgauti apetitą, valgyti mažiau ir lieknėti greičiau. Kartais maži žingsneliai gali tapti didelių pokyčių pradžia.
Maži žingsneliai į sveikesnę mitybą
Net ir mažučiai valgiaraščio pokyčiai gali turėti didelės reikšmės. Taigi, verčiau iš karto sugalvokite, ko ir kiek valgysite, ir pasisotinkite viena porcija - taip matysite jos dydį, bus lengviau orientuotis, kiek suvartojate maisto. Žinoma, svarbu surasti tam tikrą balansą, todėl nepamirškite ir sveikai palankios bei subalansuotos dietos pagrindų.
Pagrindinės sveikos mitybos taisyklės
- Mitybos režimas: Svarbus dienos, darbo, poilsio režimas, lygiai taip pat svarbus ir valgymo režimas, nes bet koks režimas mūsų gyvenime sukuria sistemą.
- Subalansuota dieta: Du trečdalius viso raciono turėtų sudaryti augalinės kilmės maistas.
- Kasdienis maistas: Daržovės, vaisiai ir kruopos arba grūdai.
Kaip elgtis žiūrint filmą?
Nors žinote, kad tai negerai, tačiau jei turite viršsvorio - veikiausiai kartkartėmis tenka valgyti ir žiūrint televizorių arba ką nors skaitinėjant kompiuteryje. Pasak mokslininkų, nukreipus dėmesį į ekraną suvalgoma net 40 proc. daugiau maisto, be to, kyla didesnė pagunda užkrimsti greitojo maisto ar užkandžių. Taigi, bene mažiausia auka, kurią turėtumėte padėti ant lieknėjimo aukuro, - tai įprotis valgyti žiūrint filmą ar skaitant naujienas. Nukreipkite savo dėmesį į lėkštę, o ne kur nors kitur!
Sveikesni užkandžiai žiūrint filmą
Dietos laikymasis yra tik pasekmė, tad svarbu suvokti, kodėl žmogus ten atsidūrė ir ką jis mano apie savo kūną. Taip pat svarbu pabrėžti, kad persivalgyti galima ir kai valgoma per mažai. Tuomet tai nėra emocinis valgymas, o grynai fiziologiniai persivalgymai.
Užkandžiavimo tipai:
- Suplanuoti užkandžiai: Valgant laikomasi režimo, pasirenkami aukštos maistinės vertės produktai: vaisiai, daržovės, riešutai, pieno produktai.
- Neplanuotas užkandžiavimas: Neatsižvelgiama į valgymo laiką, dažnai ir alkį. Valgoma, nes pasitaikė proga. Daug dažniau renkamasi žemos maistinės vertės produktai: saldumynai, kepiniai, pusgaminiai, greitas maistas.
Pradėti pasąmonėje kurti asociacijas, jog vaisius gali suteikti tiek pat malonumo, kaip bandelė. Rinkitės maistą, kuris būtų panašus į jūsų mėgstamus nesveikus produktus: bulvių traškučius keiskite avižų, daržovių, rudųjų ryžių traškučiais. Vietoje pieniško šokolado rinkitės tą, kuriame yra 80 proc. kakavos ir daugiau (iš pradžių gali pasirodyti kartu, tačiau palaipsniui priprasite). Tai pridarys tikrai mažiau žalos, net jeigu ir persivalgysite, ir bent tai akimirkai numalšins jūsų emocijas.
Ką dar galite padaryti?
Pozityvus ateities suvokimas kur kas geriau veikia ryžtą lieknėti nei pernelyg didelis dėmesys praeičiai. Gyventi prisiminimais - ne į naudą jūsų kūno linijoms! Taigi, užuot prisiminusi, kaip skanu suvalgyti gabalėlį torto, galvokite apie ateitį - kaip teigiamai jūsų sveikatą paveiks vakare suvalgyta porcija vaisių salotų. Mąstydama apie rytojų šiandien rinksitės sveikesnį maistą!