Pagimdžiusios ir pradėjusios krūtimi maitinti kūdikį susimąstome, ką valgyti, kad jam nepūstų pilvuko ir pan. Apie maitinančios mamos mitybą sklando daug gandų. Kartais baisu ko nors netinkama suvalgyti, kad nepadarytume žalos kūdikiui.
Maitinančios mamos mitybos principai
Žindančioms moterims rekomenduojama atsižvelgti į organizmo poreikius, savijautą ir emocijas, nes jie lemia daugiau nei suvalgomi maisto produktai. Valgyti patariama vadovaujantis sveikatai palankios mitybos principais.
Žindanti mama turi suvartoti apie 500 kalorijų daugiau (atsižvelgiant į ūgį ir svorį). Joms nerekomenduojama laikytis dietų, o kaip tik valgyti visavertį ir subalansuotą maistą. Remiantis moksliniais tyrimais, laikantis sveikatai palankios mitybos principų per 5-6 mėnesius kūno svoris sumažėja savaime.
Nepamirškite, kad pienas mažylio virškinimo ir imuninei sistemai - tarpininkas, per kurį jis susipažįsta su „didžiojo valgymo“ pasauliu. Todėl gera, nevienoda maitinančios mamos mityba turi didžiulę reikšmę. Maitinant padidėja vitaminų ir mineralų poreikis, todėl labai svarbu visavertė mityba.
Sveikos mitybos rekomendacijos
- Valgykite įvairų maistą, laikantis svarbiausių produktų grupių proporcijų bei derinti maistą.
- Maitinančios mamos geležies paros norma - 25-35 mg. Tiek reikėtų gauti su maistu arba vartojant specialių geležies preparatų.
- Kad organizmas geriau pasisavintų folio rūgštį ir geležį, būtinas pakankamas vitamino B12 kiekis.
- Žindyvė kasdien su maistu turėtų gauti 120-130g baltymų, 100-120g riebalų, 450-500g angliavandenių, 2-2,5l skysčių, apie 2500-3000 kcal.
- Valgykite ekologiškus, kuo įvairesnius, šviežiai paruoštus, antrąkart nešildytus maisto produktus.
Ką reikėtų apriboti ar vengti?
Dietologai pataria apriboti aštraus, rūkyto, sūdyto, saldaus maisto vartojimą ir užtikrinti, kad ant stalo bus sveikos mitybos komponentų: šviežios mėsos ir žuvies, daržovių, vaisių, košių, pieno produktų.Suprantama, kad pirmosiomis savaitėmis po gimdymo laiko nėra išvis niekam, tačiau tai ne priežastis maitintis sumuštiniais.
Ir nepamirškite, kad pirmuosius tris mėnesius labai daug vaikų kenčia nuo vadinamųjų naujagimių dieglių, kurių kilmė iki galo neaiški. Dabar daugelis gydytojų mano, kad diegliai atsiranda kaip gimdymo streso pasekmė. Vaikas mokosi gyventi mūsų pasaulyje ir pirmiausia turi atsikratyti įtampos riksmu ir būdingais judesiais.
Jei krūtimi maitinamą vaiką išbėrė, tai gali būti sukelta ir mamos reakcijos į produktus (galbūt ji išvengė bėrimų), ir, deja, paties vaiko alerginės reakcijos į kokius nors baltymus, gautus per pieną (pirmos aktyvumo grupės alergenai - karvės pienas, vištų kiaušiniai, žuvis, citrusiniai, riešutai, braškės, avietės, ananasai, šokoladas, garstyčios, pomidorai, kviečiai, žemės riešutai - su jais susiję devyniasdešimt procentų maistinės alergijos atvejų).
Ką gerti?
Žolelių arbatos labai skanios ir naudingos, tik nepamirškite, kad kai kurie augalai gali sumažinti pieno gaminimąsi. Tarp jų - šalavijas, mėta, petražolė.
Mamoms taip pat nerekomenduojamas gazuotas mineralinis vanduo, o štai paprasto negazuoto reikia gerti kuo daugiau. Norint užtikrinti pakankamą laktaciją, žindyvė turėtų išgerti reikiamą skysčių kiekį: apie 2,5 litro per parą įvairių skysčių. Kad per pirmas dienas po gimdymo staiga nepradėtų gamintis labai daug pieno mamai užtektų suvartoti apie1,5 litro skysčių.
Produktų eiliškumas
Reikėtų atkreipti dėmesį į produktų eiliškumą: pirma valgyti lengviau virškinamą maistą (šviežias daržoves, vaisius), paskui termiškai apdorotą (košes, duoną, virtas daržoves), pabaigoje - mėsą ir kitą baltyminį maistą.
Vitaminai ir mineralai
Žinoma, ir mamai, ir vaikui reikia folio rūgšties, jodo, vitaminų A, B, C, omega rūgščių, ir visa tai galima gauti su skaniu ir sveiku maistu. Tačiau realybė tokia, kad norint gauti, tarkime, geležies paros dozę, reikia suvalgyti nemažai kepenėlių ar granatų. Todėl nieko blogo sau padėti vitaminais maitinančioms mamoms. Žinoma normalu, kad žindymo metu norisi konkrečių produktų pvz. saldumynų, nes paprasčiausiai trūksta energijos, miego bei poilsio.
Taip pat nepatartina gerti kavos. Kofeinas patenka į MP, kurio šalinimui naujagimio nebrandi virškinimo sistema dar nepasiruošus, todėl kofeinas kaupiasi, sukeldamas naujagimiui budrumą, dirglumą, nerimą, prastą miegą.