Niekas neabejoja mėnulio įtaka žmogui. Tai ypač akivaizdu, kai kalba eina apie moteris ir jų savijautą. Mitybos specialistai jau atkreipė į tai dėmesį ir yra įsitikinę, kad pilnėjantis arba dylantis mėnulis tiesiogiai susijęs su svorio augimu arba kritimu. Jei laikysitės dietos pagal mėnulio fazes, tikėtina, kad sulieknėsite greitai ir efektyviai. Tereikia atkreipti dėmesį į pagrindinius niuansus.

Mėnulio dietos planas: rekomendacijos kiekvienai fazei

Dylančio ir pilnėjančio Mėnulio jėgos skirtingai veikia žmogaus organizmą. Išplėstinę dietą sudaro ne tik pasninkavimo dienos per pilnatį ir jaunatį, bet ir rekomendacijas, kurių reikia laikytis kitų Mėnulio fazių metu.

• Pilnatis: Pats geriausias metas pradėti išplėstinę mėnulio dietą. Pirmąją pilnaties dieną skirkite iškrovai, gerkite tik vandenį. Kitas pilnaties dienas valgykite kiek mažesnėmis porcijomis nei įprastai. Pilnaties metu puikiai tinka valgyti kruopas, virtas arba troškintas daržoves. Saldumynus keiskite graikiniais riešutais. Atėjus pilnačiai, reikia 24 valandas pasninkauti. Jokio maisto - tačiau vandens ir šviežiai spaustų vaisių bei daržovių sulčių galite gerti tiek, kiek norisi! Jūs ne tik sustiprinsite savitvardą, bet ir galėsite atsikratyti iki 2,7 kg vandens svorio bei išvalyti organizmą nuo toksinų.
• Delčia: Po pilnaties prasidedanti delčia - pati paprasčiausia mėnulio dietos dalis. Šio etapo metu Mėnulio poveikis ypač padeda lieknėti, o dietos apribojimai nebėra tokie griežti. Tuo metu žmogaus kūnas atsikrato nereikalingų medžiagų, nes mėnulis skatina detoksikaciją ir papildomo vandens pašalinimą ir organizmo. Delčios laikotarpiu nepamirškite gausiai gerti vandenį: tai dar labiau sustiprins mėnulio skatinamą vandens pašalinimą iš organizmo. Kiekvieną delčios dieną rekomenduojama išgerti maždaug po 8 stiklines vandens.
• Jaunatis: Tai laikas, kada itin sunku lieknėti, todėl turėtumėte sukaupti visas įmanomas jėgas. Nakties danguje Mėnulio šviesos nebematyti, ir jaunatis stipriai veikia žmogaus organizmą. Kaip ir pilnaties metu, 24 valandas reikia laikytis rekomendacijų, išdėstytų paprastosios mėnulio dietos plane - vartokite tik skysčius ir visiškai atsisakykite kieto maisto. Virkite daržovių sriubas. Valgykite jas neribodami savęs, nes tai - sveikata ir nauda jūsų organizmui. Sriubos šilto ir neleidžia svoriui augtipilvo ir klubų srityje. Gardinkite moliūgų sėklomis. Per Jaunatį šiukštu nevalgykite baltųjų miltų ir saldumynų. Be to, jaunatis yra pats tinkamiausias metas gerti detoksikuojamąsias arbatas. Išbandykite šalavijų, kiaulpienių arba žaliąją, medžiagų apykaitą skatinančią arbatą. Tai sustiprins valomąjį Mėnulio poveikį.
• Priešpilnis: Po jaunaties prasideda priešpilnis - nakties danguje mėnulis tampa vis geriau matomas. Šiuo metu ima kankinti noras pasilepinti maistu: stipriausiai jis juntamas sulaukus pilnaties. Priešpilnio laikotarpiu turėtumėte valgyti mažiau nei įprastai. Nereikia badauti, bet šakutę padėkite vos pradėję jausti sotumą - nepersivalgykite ir nepasiduokite norui piktnaudžiauti maistu! Per priešpilnį ypač venkite tukinančių produktų (saldumynų, riebalų ir pan.). Užvis svarbiausia nevalgyti po 18 valandos, kai Mėnulio šviesa tampa geriau matoma. Tegul maistas palaukia iki ryto. Nuo 15 iki 17 valandos gerkite daugiau skysčių. Nors priešpilnis ir pilnatis pateikia nelengvų išbandymų, priminkite sau, kad netrukus prasidės delčia, kurios metu mitybos rekomendacijų laikytis bus lengviau.

Visos dietos metu stenkitės atsisakyti sviesto ir riebalų - keiskite juos alyvuogių, kukurūzų, linų sėmenų aliejumi. Valgykite kiek įmanoma mažesnėmis porcijomis ir kuo dažniau - 4-5 kartus per dieną, tačiau maisto kiekis turi būti labai mažas. Stenkitės gerti kuo daugiau arbatos, vandens.

Mitybos režimas ir jo svarba

Šiuolaikiniam žmogui geriau iš viso nevalgyti, negu valgyti reguliariai - juk nėra laiko! Todėl taip populiaru protarpinis badavimas ir daugelis mano 1-2 kartus valgyti per dieną yra pakankama ir sveikatai palanku. Tačiau nei vienos oficialios mitybos rekomendacijos nerasite, kuri teigtų, kad valgyti 1-2 kartus per dieną yra naudinga mūsų sveikatai. Nei prevencinėje nei gydomojoje mityboje tokių rekomendacijų tiesiog nėra. Sveikatai naudingiausia ir geriausia valgyti 3-5 kartus per dieną tuo pat metu.

Tyrimai rodo, kad reguliarus valgymas gali pagerinti medžiagų apykaitą, sumažinti užkandžiavimą ir net padėti kontroliuoti kūno svorį. Pavyzdžiui, tyrimai, publikuoti žurnaluose kaip „American Journal of Clinical Nutrition“, nagrinėja, kaip skirtingi valgymo intervalai ir dažniai veikia kūno svorio pokyčius ir apetitą.

Ką valgyti laikantis mitybos režimo?

Taip, labai svarbu, ką renkiesi valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei laikantis mitybos režimo. Jie valgysime neteisingus pusryčius, reguliarios mitybos išlaikyti nepavyks, tas galioja ir su kitais valgymais. Kiekvienas valgymas per dieną turi savo reikšmę ir poveikį bendrai mitybai ir sveikatai.

• Pusryčiai: Energijos pradžiai - pusryčiai yra pirmasis maistas po nakties pertraukos, tad jie turėtų suteikti pakankamai energijos ir maistinių medžiagų, kad galėtumei pradėti dieną.
• Pietūs: Daugiau augalinis maistas, subalansuota lėkštė 0,5 lėkštės daržovės, ¼ mėsa, žuvis, ankštiniai, ¼ kruopos (rečiau bulvės, makaronai), bet tai daugiau prevencinės mitybos atveju, o taikomos gydomosios mitybos atveju, sudaromas mitybos planas individualiai pagal kiekvieną asmenį ir sveikatos būklę. Sotumo palaikymas - pietūs turėtų būti pakankamai turtingi, kad išlaikytumei sotumo jausmą iki vakaro.
• Vakarienė: Miego kokybės gerinimas - vakarienė turėtų būti lengvesnė, kad neapsunkintų virškinimo sistemos prieš miegą.

Valgymo laikas ir tarpai

Žinoma svarbu, miegoti turime laiku, ne vėliau 10 val. vakaro ir keltis išmiegojus 7-9 val. Per vieną valandą nuo pabudimo valgomi pusryčiai, tarpai tarp pagrindinių valgymų 5-6 val., gali būti dar 1-2 tarpiniai valgymai po 2,5-3 val. po pagrindinio valgio (pusryčių, pietų), paskutinis valgymas 19 val.

Tyrimai rodo, kad suvalgius tą patį kalorijų kiekį per dieną, bet vieniems valgius daugiau pirmoje dienos pusėje nei vakare, kūno masė buvo mažesnė nei tų kurie daugiau valgė vakare.

Porcijų dydžiai

Kiekvienam individualu, porcijų dydžiai, laikantis mitybos režimo, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant amžių, lytį, fizinio aktyvumo lygį, bendrą sveikatos būklę ir specifinius mitybos tikslus (pavyzdžiui, svorio mažinimą, palaikymą ar prieaugį). Svarbu rasti subalansuotą požiūrį, kuris patenkintų jūsų energijos ir maistinių medžiagų poreikius.

Saldumynai ir mitybos režimas

Insulino jautrumas ir gliukozės tolerancija natūraliai svyruoja per dieną, paprastai rodikliai būna aukštesni ryte ir mažėja vakare. Vartojant angliavandenius ryte, gali būti lengviau valdyti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti cukraus šuolių bei nuosmukių. Todėl saldesnį, daugiau cukrų turintį maistą rekomenduojama valgyti pirmoje dienos pusėje ir būtent tada mums reikia daugiausia energijos.

Mitybos režimas ir svorio metimas

Tik taip ir galima numesti svorį ir jį išlaikyti, kitų būdų nėra. Kiti būdai tik numeta, bet neišlaiko kūno svorio. Taip, žinoma.

Alkis ir valgymo laikas

Jeigu nesijauti alkanas atėjus laikui valgyti, nėra būtina valgyti. Svarbu klausytis savo kūno signalų ir valgyti pagal natūralų alkio jausmą. Tik svarbu suvokti, jei valgau reguliariai, kodėl atėjus valgymo laikui nenoriu valgyt, gal visgi prieš tai persivalgiau?

Protarpinis badavimas 16/8

Pasninkas buvo praktikuojamas tūkstančius metų ir yra įvairių skirtingų religijų ir kultūrų svarbus elementas. Šiandien naujos pasninkavimo rūšys šiai senovės praktikai suteikia naują prasmę. Protarpinis pasninkavimas 16/8 (toliau straipsnyje - protarpinis badavimas 16/8) yra vienas populiariausių badavimo stilių.

Kas yra protarpinis badavimas 16/8?

Protarpinis badavimas 16/8 reiškia, kad 16 valandų per parą ribojamas maisto produktų ir kalorijų turinčių gėrimų suvartojimas, valgymui paliekant aštuonių valandų langą.

Manoma, kad be sumažėjusio svorio, protarpinis badavimas pagerina cukraus kiekio kraujyje rodiklius, smegenų funkciją ir turi naudos ilgaamžiškumui.

Kaip pradėti?

Norėdami pradėti, pirmiausia pasirinkite aštuonių valandų langą ir valgykite tik to lango metu. Daugelis žmonių mieliau valgo nuo vidurdienio iki 20 val., nes tai reiškia, kad nevalgyti reikia per naktį ir praleisti pusryčius, bet galima valgyti subalansuotus pietus ir vakarienę bei užkandžius tarp jų.

Maisto produktai

Pabandykite subalansuoti kiekvieną valgį į mitybą įtraukdami daugybę sveikų maisto produktų, tokių kaip:

• Vaisiai: obuoliai, bananai, uogos, apelsinai, persikai, kriaušės ir kt.
• Daržovės: brokoliai, žiediniai kopūstai, agurkai, lapiniai žalumynai, pomidorai ir kt.
• Grūdai: rudieji ryžiai, avižos, grikiai ir kt.
• Sveiki riebalai: alyvuogių aliejus, avokadai, kokosų aliejus.
• Baltymai: mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, kiaušiniai, riešutai, sėklos ir kt.

Gėrimai be kalorijų, pavyzdžiui, vanduo ir nesaldinta arbata bei kava, net ir badavimo metu gali padėti kontroliuoti apetitą ir išlaikyti skysčių balansą organizme.

Protarpinio badavimo 16/8 nauda

• Svorio sumažėjimas. Ne tik maisto apribojimas iki 8 valandų per parą padeda sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas taip pat gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir paskatinti lieknėjimą.
• Geresnė cukraus kiekio kraujyje kontrolė. Nustatyta, kad protarpinis badavimas sumažina insulino kiekį 31%, o cukraus kiekį kraujyje 3-6%, potencialiai sumažindamas diabeto riziką.
• Ilgaamžiškumas. Nors tyrimų su žmonėmis nėra daug, tyrimai su gyvūnais rodo, kad toks mitybos būdas gali prailginti gyvenimo trukmę.

Asmeniniai ciklai: Kada palankiausias metas mesti svorį pagal gimtadienį?

Skaičiuoti visai nesudėtinga - yra keli būdai.

• Mėnuo prieš gimimo dieną. Apetitas sumažėjęs, riebalų deginimas vyksta greičiau, juk organizmas nusiteikęs apsivalyti.
• Pirmas mėnuo po gimtadienio - dovana tiems, kas tiksliai įsivaizduoja savo idealią figūrą, nori sąmoningai ją modeliuoti, mėgsta aktyviai sportuoti.
• Trečias mėnuo po gimimo dienos - tinkantis tinginiukams. Lengva mesti svorį pagerinus medžiagų apykaitą - naudojant vitaminus ir daugiau judant.
• Dešimtas mėnuo nuo gimimo dienos - laikotarpis tiems, kurie yra tvirtai nusprendę, pasiryžę pasiekti supermodelio parametrų.

Palankios dienos pagal Mėnulio padėtį Zodiako ženkluose

• Mėnulis Žemės stichijos ženkluose - Jautyje, Mergelėje, Ožiaragyje: Tai labiausiai tinkamas laikas pradėti mesti svorį. Mėnulis Ožiaragyje geriausias laikas lieknėjimo pradžiai, juk Ožiaragis - asketas, nekeliantis ypatingų reikalavimų. Rezultatai - numestas antsvoris nebegrįš niekada.
• Mėnulis Oro stichijos ženkluose - Dvyniuose, Svarstyklėse, Vandenyje: Taip pat tinka pradėti lieknėti, ypač gerai, kai Mėnulis Svarstyklėse. Oro ženklai sukuria lengvumo nuotaiką, priverčia paprasčiau žiūrėti į sunkumus, pagreitina medžiagų apykaitos procesus, perjungia dėmesį nuo žemiškų reikalų į dvasinius.

Mitybos pokyčiai keičiantis metų laikams

Gydytojas endokrinologas Antanas Šatas teigia: jeigu vienodai gyvename tiek žiemą, tiek pavasarį ar vasarą, nuolat aktyviai sportuojame, metų laikams keičiantis nėra būtinybės keisti nei paros kilokalorijų, nei maisto kiekio.

Pavasaris, kai visa gamta atbunda, galbūt puiki pradžia teigiamiems pokyčiams, jeigu jų būtinai reikia. Jeigu jau norisi pradėti mesti svorį, pratintis prie racionalios mitybos - tai pats geriausias laikas.

---