Kefyro ir obuolių dieta - populiarus pasirinkimas norint numesti svorio ir išvalyti organizmą. Domitės kefyro dieta? Esama daugybės variantų. Svarbiausia - laikantis kefyro dietos, derėtų atsisakyti tam tikrų produktų. Kad galėtumėte pasirinkti veiksmingiausią, turėtumėte žinoti esminius kefyro derinimo su kitais produktais principus. Sudarykite valgiaraštį, kuris leistų visiškai išnaudoti gerąsias kefyro savybes, išvalyti organizmą nuo cheminių teršalų, sulieknėti ir sustiprinti sveikatą. Siūlome susipažinti su keliomis kefyro dietomis - jos padės sulieknėti ir nepakenks Jūsų organizmui.
Kefyro dietos variantai
Yra du šios efektyvios dietos variantai, griežtoji kefyro dieta, tai tokia, kurios metu geriamas tik kefyras, ne tokia griežta kefyro dieta- kai į mitybos programą įtraukiami džiūvėsiai, virta vištienos krūtinėlė, salotos. Šis gėrimas ramina nervų sistemą ir stiprina odą, nagus bei plaukus. Plačiai žinoma, kad kefyras - vienas sveikiausių pieno produktų. Jame gausu mineralų ir vitaminų. Be to, kefyras yra dietinis, mažai angliavandenių turintis produktas - todėl jis dažnai įtraukiamas į įvairias dietas ir padeda numesti svorio.
Kefyro monodieta
Kefyro monodieta - paprastas ir veiksmingas sprendimas. Priešdėlis „mono“ rodo, kad kasdienį valgiaraštį turėtų sudaryti tik kefyras. Dieta trunka tris dienas. Per dieną rekomenduojama išgerti 1,5 litro kefyro. Nepamirškite, kad kefyrą gerti reikėtų reguliariai. Laikydamiesi monodietos galite atsikratyti iki 4-5 kg.
Kefyro ir vaisių dieta
Kefyro ir vaisių dietos metu per dieną reikėtų išgerti maždaug 1,5-2 l kefyro ir valgyti vaisius (arba daržoves). Dietos galima laikytis savaitę. Per šį laiką neteksite 6-7 kg. Vaisiai suteiks Jūsų organizmui daugiau maisto medžiagų, o kefyras normalizuos virškinimo sistemos veiklą. Vis dėlto kartu su kefyru nederėtų vartoti tam tikrų vaisių ir daržovių, pvz., bananų, vynuogių, agurkų ir grybų. Vienas veiksmingiausių dietos variantų - kefyro ir obuolių dieta. Per dieną reikėtų suvalgyti maždaug 1,5 kg obuolių ar išgerti maždaug 1,5 l kefyro. Galima gerti mineralinį vandenį ir žaliąją arbatą. Ši dieta trunka iki 9 dienų.
21 dienos kefyro dieta
21 dieną trunkanti kefyro dieta padės atsikratyti iki 10 kg. Laikydamiesi šios dietos išvengsite medžiagų apykaitos sutrikimo, nes svoris kris palaipsniui. Pagrindiniai 21 dienos trukmės dietos principai ir taisyklės:
- Per dieną išgerkite maždaug 1 l pieno.
- Galite valgyti daržoves ir vaisius, kurių sudėtyje nėra krakmolo.
- Reikia atsisakyti visų produktų, kurių sudėtyje yra cukraus (kepinių ir saldumynų).
- Ne dažniau kaip kartą per tris dienas galite suvalgyti virtos liesos mėsos ar žuvies.
- Maistą galite pasūdyti, bet per dieną derėtų suvartoti ne daugiau kaip 5 g druskos.
- Valgyti reikia reguliariai. Rekomenduojama tai daryti 5-6 kartus per dieną.
- Taip pat draudžiama vartoti miltinius patiekalus, alkoholį, sūrį, greitą maistą, sviestą ir bulves.
7 dienų kefyro dieta
Jeigu 21 dienos dieta Jums atrodo per ilga, siūlome rinktis trumpesnę, 7 dienų kefyro dietą. Per šį laiką atsikratysite iki 5 kilogramų. Be to, dieta pagerins Jūsų savijautą ir išvalys organizmą. Pagrindinės dietos taisyklės: per dieną reikėtų išgerti 10 stiklinių vandens ir 0,5 litro kefyro (1 stiklinę ryte, kol skrandis tuščias, ir vieną vakare, prieš miegą). Nepamirškite - griežtai draudžiama vartoti alkoholį. Leidžiama vartoti ne tik kefyrą, bet ir kitokį maistą.
Šios dietos planas:
- 1 diena. Valgykite bet kokių rūšių vaisius, išskyrus bananus. Ypač rekomenduojama rinktis melionus ar arbūzus.
- 2 diena. Galite valgyti bet kokių rūšių žalias ar virtas daržoves. Dieną geriausia pradėti nuo virtos bulvės.
- 3 diena. Valgykite bet kokių rūšių vaisius ir daržoves (išskyrus bananus ir bulves) - jų kiekis neribojamas.
- 4 diena. Suvalgykite iki 8 bananų.
- 5 diena. Pati maloniausia dietos dalis. Šiandien galite pasimėgauti jautiena su pomidorais.
- 6 diena. Valgykite jautieną ir bet kokių rūšių daržoves - tiek, kiek norisi.
- 7 diena. Paskutinė dietos diena. Šiandien galite valgyti daržoves ir ruduosius ryžius.
Obuolių dieta
Obuolių dieta tinka norintiems numesti svorio. Saulėje nokdami obuoliai savyje sukaupia daug naudingų mineralinių medžiagų - magnio, natrio, kalio, fosforo ir vitaminų, tad obuolius valgyti ne tik sveika, bet šiuos vaisius galima vartoti net ir norint numesti svorio. Obuoliai ne tik naudingi sveikatai, bet ir gali padėti numesti svorio bei atitolinti artėjančią senatvę.
Dietologai tikina, kad obuoliai - puikūs vaisiai, bet norint numesti svorio ir valgant vien juos, organizmui gali pritrūkti maistinių medžiagų. Vien obuolius galima valgyti iškrovos dienos metu, bet tai daryti rekomenduojama ne dažniau kaip kartą per savaitę.
Obuolių dietos variantai
Obuolių dietos esmė - valgyti šešis kartus per dieną po vieną obuolį (nesaldų), praėjus pusvalandžiui išgerti šimtą gramų lieso kefyro. Tačiau ši obuolių dietos programa yra labai griežta ir drastiška, todėl nenuostabu, kad po tokios dietos į obuolius net pažvelgti nebesinorės.
Galima rinktis kiek kitokį obuolių dietos variantą, kuomet per dieną reikia suvartoti apie 1300 kcal. Obuolių dietos metu ryte reikia išgerti stiklinę negazuoto vandens su puse šaukštelio obuolių acto, tai pagreitina medžiagų apykaitą. Galima valgyti keptus, žalius obuolius, dėti juos į salotas, mėgautis jais su varške, liesu pienu, vištiena. Svarbiausia, valgyti nedidelėmis porcijomis, bet dažnai - apie 6 kartus per dieną.
Iškrovos dienos su obuoliais
Jeigu norite numesti kuo daugiau nereikalingų kilogramų, tai geriausia tiktų agurkų arba obuolių iškrovos diena. Tiesa, labai svarbu suvokti vieną dalyką - per iškrovos dieną sulieknėjama ne todėl, kad ištirpsta riebalai, o todėl, nes iš organizmo pasišalina 95 proc. Valgiaraštis dienai. Jums reikės 1,5 kg rūgščių arba pusiau rūgščių obuolių (bet ne saldžių!). Iškrovos dieną laikykitės tokios formulės: jeigu išalkote, suvalgykite obuolį, jeigu obuolio nenorite, vadinasi, nesate išalkę.
Alternatyvios dietos
Siūlome rinktis vieną iš trijų organizmą valančių dietų: obuolių, kefyro arba grikių.
Grikių dieta
Grikių dieta - tai puikus pasirinkimas, jei norite išvalyti organizmą ir numesti svorio. Galima valgyti grikių tiek, kiek norite, tačiau jie turi būti be druskos, sviesto, padažų. Patartina suvalgyti po nedidelį puodelį išbrinkintų kruopų kas 2-3 valandas.
Agurkų dieta
Agurkų dieta - tai puikus pasirinkimas, jei norite greitai numesti svorio. Valgiaraštis. 1,5 kg šviežių agurkų padalinkite 5-6 valgymams. Agurkus valgykite be druskos, padažų ir prieskonių; galima suvalgyti per dieną papildomai nebent 1-2 valg. š.
Atsiliepimai apie kefyro ir obuolių dietą
Šios dietos, populiarios SSRS ir šiandien, pagrindą sudaro baltagūžiai kopūstai, virta žuvis, kiaušiniai, taip pat kava ir arbata be cukraus. Per dvi savaites galima numesti nuo 5 iki 10 kg. Dietos pagrindas buvo kefyras, derinamas su ribotu maisto produktų asortimentu. Mitybos specialistai šį metodą vertina kritiškai. Svorio daugiausia netenkama dėl skysčių ir raumenų masės, o baltymų ir angliavandenių trūkumas gali sukelti silpnumą, dirglumą ir galvos svaigimą.
Pavyzdys iš forumo: "12 dienų dieta. Per 12 dienų galima netekti -5 -7 ir daugiau kilogramų. Pirmąsias tris dienas reikia gerti vien kefyrą (1,5 litro per dieną)Kitas tris dienas valgyti vištos krūtinėlę ( 1-3 vnt., galima ir daugiau)Dar kitas 3 dienas - valgyti vien obuolius, (1,5 kg per dieną)Paskutiniąsias 3 dietos dienas gerti sausą raudoną vyną, užkandant sūriu ( 300gr. per dieną)Būtinai gerti negazuota vandenį (2litrai per dieną)".
Gydytojo dietologo komentaras
Kefyro dieta priklauso itin maisto pasirinkimą ribojančioms, todėl jos metu organizmas neaprūpinamas visomis reikiamomis maistinėmis medžiagomis, greitai atsiranda nuovargis, silpnumas. Obuolys puikus vaisius, bet vien jo neužtenka. Svorio mažinimas ilgas ir atsakingas procesas. Greitas lieknėjimas sukelia didelį organizmo stresą, sutrikdo medžiagų apykaitą, neigiamai veikia fizinę ir psichinę asmens būklę. Labai svarbu ne tik netekti svorio, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą bei išsaugoti sveikatą.
Svorio metimo dietų palyginimas
Šioje lentelėje pateikiami kai kurie populiarūs dietų tipai ir jų pagrindiniai principai:
| Dieta | Pagrindiniai principai |
|---|---|
| Kefyro dieta | Vartojamas tik kefyras arba kefyras su vaisiais ir daržovėmis. |
| Obuolių dieta | Valgomi tik obuoliai arba obuoliai su kefyru. |
| Grikių dieta | Valgomi tik grikiai be priedų. |
| Agurkų dieta | Valgomi tik agurkai be priedų. |
Specialistų teigimu, svorio mažinimas yra ilgas ir atsakingas procesas. Greitas lieknėjimas sukelia didelį organizmo stresą, sutrikdo medžiagų apykaitą, neigiamai veikia fizinę ir psichinę asmens būklę. Todėl labai svarbu ne tik netekti svorio, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą bei išsaugoti sveikatą.