Kasmet pasaulyje miršta 2,8 mln. žmonių dėl antsvorio ir nutukimo sukeltų pasekmių. Pasak dietologės Evelinos Cikanavičiūtės, padidėjęs kūno masės indeksas daro įtaką visoms sistemoms.
Nutukimas ir vėžio rizika
Nutukimu sergančios ar antsvorį turinčios moterys turi du ar net keturis kartus didesnę riziką susirgti tam tikru vėžiu. Jeigu moteris turi ekstremaliai didelį antsvorį, tuomet rizika išauga net septynis kartus.
„Labiausiai bijome mirti nuo onkologinių ligų, bet vis dėlto mirštame nuo širdies kraujagyslių ligų. Pagal mirtingumą, pirmoje vietoje yra nutukimas ir jo pasekmė, antroje vietoje - onkologinės ligos. Žmonėms, kurie serga nutukimu taip pat ligos metu gali būti diagnozuotas išsekimas ar mitybos nepakankamumas“, - pasakoja E. Cikanavičiūtė.
Prognozuojama, kad 2030 metais atsiras 23,6 mln. naujų vėžio atvejų per metus.
Mitybos poreikiai sergant onkologinėmis ligomis
Dietologė pasakoja, kad susirgus onkologine liga, padidėja energijos poreikis. Atitinkamai, žmogus turėtų suvartoti ir daugiau kalorijų. Organizmas visada turi didesnį poreikį baltymų, nes tai jam kaip statybinė medžiaga.
„Baltymai kovoja su pačia liga, padeda atsinaujinti ląstelėms ir procesams. Todėl sergančio onkologinio ligonio baltymų kiekis gali artėti net ir prie profesionalaus sportininko suvartojamo baltymų kiekio. Geriausi baltymų šaltiniai - mėsa, žuvis, pieno produktai, kiaušiniai, ankštinės daržovės ar riešutai“, - sako ji.
Žiniasklaidoje neretai galima pastebėti tokius teiginius, kaip „Pieno produktai didina rėžio riziką“ ar „Nerekomenduoja valgyti liesų produktų“. Tačiau E. Cikanavičiūtė atskleidžia, kad mokslas tokius teiginius paneigia.
„Didesnis pieno produktų vartojimas sumažina storosios žarnos, šlapimo pūslės, krūties ar skrandžio vėžio riziką. Pieno produktai neturi įtakos kasos, kiaušidžių, plaučių vėžio rizikai“, - tikina dietologė ir priduria: „Kuo varškė liesesnė, tuo baltymų joje daugiau. Vadinasi, kai nelieka riebalų, jų vieta užima baltymai. Kiti sako, kad liesuose produktuose nėra kalcio, tačiau tai nėra tiesa. Kalcis pieno produktuose yra baltymo struktūroje, jeigu baltymų daugiau - tai aišku, kad daugiau bus ir kalcio. Nėra jokių mokslinių pagrindimų, kad iš liesų produktų negalime pasisavinti kalcio. Negalime spekuliuoti populiariais teiginiais“.
Kita itin svarbi medžiaga mūsų organizmui - riebalai. Kaip pasakoja dietologė, yra išskirti sotieji ir nesotieji riebalai. Kiekvienas iš jų atlieka savo funkciją, jeigu bent vieno iš jų trūksta - tai tampa blogybe. Nėra gerųjų ar blogųjų riebalų.
Kruopščiai išnagrinėjus kylančius ginčus dėl sočiųjų riebalų ir druskos, šiuo metu vis dar yra rimtų įrodymų, kad rekomenduojama apriboti druskos vartojimą ir sočiuosius riebalus pakeisti nesočiaisiais (augalinės kilmės) ir sudėtiniais angliavandeniais (kruopos, grūdai, daržovės ir vaisiai).
Amerikos specialistai rekomenduoja per dieną suvalgyti 150 g mėsos. Pabrėžtinai, pasirinkta mėsa turėtų būti liesa - 100 gramuose turėtų būti 10 proc. riebalų.
Per savaitę specialistai rekomenduoja neviršyti pusės kilogramo mėsos. Patartina valgyti vištienos krūtinėlę, nes ji yra ypatingai liesesnė už kitas vištienos dalis tokias kaip, pavyzdžiui, sparneliai ar šlaunelės.
Kodėl rekomenduojama valgyti paukštiena, o ne raudoną mėsą? Dietologė patikina, kad didžiąją dalį riebalų paukštienoje sudaro augalinės kilmės riebalai. Tai parodo, kad net ir mėsoje gali vyrauti nesotieji riebalai.
„Raudonosios mėsos vartojimas vienareikšmiškai didina vėžio riziką. Todėl, nes joje yra sotieji riebalai, hemo geležis, druska, azoto junginiai, heterocikliai aromatiniai aminai. Raudona mėsa dažnai yra perdirbta. Vytinta jautiena, žali lašiniai reikalauja bent jau druskos, todėl tai jau yra perdirbtas produktas“, - sako dietologė.
„Tuo tarpu baltos mėsos vartojimas vėžinių procesų atžvilgiu gali būti, kad yra neutralus arba net sumažina vėžio riziką. Tačiau du ar tris kartus per savaitę mėsą rekomenduojama pakeisti žuvimi. Žuvyje yra gausu omega-3 riebalų rūgščių, o jūrinėje žuvyje - jų daugiausia. Tiek vėžiniai procesai, tiek kitos lėtinės ligos yra siejamos su uždegimu, o būtent omega-3 rūgštys yra elementas, kuris galėtų apsaugoti nuo uždegimo“.
Cukraus vartojimas
E. Cikanavičiūtė rekomenduoja rinktis tokias jūrines žuvis kaip menkė, jūros lydeka, silkė, skumbrė. Bet žinoma ji turėtų būti neperdirbta, tai reiškia - nesūdyta, šviežia ir nerūkyta.
Taip pat dietologė pabrėžia, kad tyrimų rezultatai atskleidė, jog didelis daržovių ir vaisių kiekis dietoje gali sumažinti burnos, gerklės, stemplės, plaučių, žarnyno, skrandžio vėžio ir kitų vėžio tipų riziką.
„Rekomenduojama mažinti cukrų suvartojimą iki 10 proc., rekomenduotina siekti ir tik penkių šaukštelių per dieną. Kasdien vertėtų suvalgyti 90 g pilno grūdo produktų - košes vartoti kiekvieną dieną ar bent kartą per dieną.
Anglai išskiria, kad vaisių sultys nėra tas pats, kas švieži vaisiai - sultys yra kur kas žemesnės vertės, todėl jas patartina riboti ir išgerti ne daugiau 150 ml šviežių sulčių per dieną.
Rekomenduojama suvalgyti tik 30 g džiovintų vaisių per dieną, nes tai nėra tas pats, kas švieži vaisiai. Per dieną rekomenduojama suvalgyti 80 g ankštinių daržovių, bet tai padaryti, manau, sudėtinga. Todėl jas vertėtų valgyti bent du, tris kartus per savaitę“.
Mityba po stomos operacijos
Stoma reikalinga tada, kai natūralų tuštinimąsi sutrikdo žarnoje susidariusi kliūtis, pvz., navikas, arba kai yra pašalinta visa tiesioji žarna. Per stomą išsiskiriantis žarnų turinys skiriasi priklausomai nuo to, kurios žarnos stoma atlikta.
- Tuoj po operacijos pacientui skiriama tik skysčiai, o būklei gerėjant - pustirštis švelnus maistas. Laipsniškai pereinama prie dietos, kurioje mažai skaidulinių medžiagų.
- Po 2-4 mėn., atsižvelgiant į savijautą, dieta laipsniškai papildoma naujais produktais, tarp jų ir skaidulingu maistu. Rekomenduojama kas tris dienas racioną papildyti vis nauju maisto produktu ir stebėti, kaip šis produktas toleruojamas.
Reikia turėti kantrybės atsirinkti mitybai tinkamus produktus - vieno recepto nėra, nes vieniems tinka vienoks, kitiems kitoks maistas.
- Maitintis rekomenduojama reguliariai, mažesnėmis porcijomis, bet dažniau, pvz., šešis kartus per dieną. Rekomenduojama, kad tarpai tarp valgymų būtų vienodi.
- Valgyti patariama įvairų toleruojamą visų grupių maistą. Taip organizmas gaus būtinų maisto medžiagų, vitaminų, mineralų, pakankamai kalorijų.
Mitybos palaikymas sergant vėžiu
Tinkamas maitinimasis suprantamas kaip organizmo aprūpinimas reikiamomis maistinėmis medžiagomis iš įprasto maisto, atsižvelgiant į asmens fiziologinius poreikius.
Lėtinis mitybos nepakankamumas dažniausia būna dėl baltymo energijos stokos. Nevalgumo priežasčių yra labai daug. Pirmiausia reikėtų aprūpinti reikiamu maisto kiekiu pagal individualius maistinių medžiagų (nutrientų) ir energijos poreikiai įprastiniu maistu.
Jei jūs vemiant ar yra šleikštulys taip pat suvartojama mažiau maisto. Reikėtų pašalinti vėmimo ir šleikštulio priežastį, po to tikslinti ir pritaikyti dietą.
Dažnai reikia papildomų kalorijų ir baltymo, kad išlaikyti optimalų kūno svorį pagal galimybes greitai atsistatyti ir išgyti. Užkandžiai gali padėti patenkinti jūsų poreikius, palaikyti jėgas ir energiją, gerinti savijautą.
Jei yra didesnis kalorijų poreikis ar apsunkintas rijimas, siūlome gaminti kaloringus baltymingus kokteilius. Jie gali būti tinkami ne visiems.
Riebalai ir antioksidantai
Riebalai yra esminės maistinės medžiagos (nutrientai). Jie yra vieni iš pagrindinių organinių medžiagų, įeinančių į visų žmogaus organizmo ląstelių sudėtį. Riebalai susideda iš riebalų rūgščių ir glicerolio. Pvz.: sviestas turi daugiau nei 29 įvairių riebalų rūgščių.
Maistinės medžiagos (nutrientai) organizme atlieka daugelį funkcijų. Maistinės medžiagos, kurios neteikia organizmui energijos, bet yra būtinos gyvybinėms organizmo funkcijoms palaikyti yra mineralai, elektrolitai, vitaminai.
Antioksidantams priklauso, medžiagos, kurios mažina taip vadinamų laisvųjų radikalų neigiamą poveikį organizmui. Turtingiausias maistas antioksidantais yra švieži vaisiai ir daržovės, ypač ryškiai spalvoti - vyšnios, mėlynės, obuoliai, apelsinai, avokadas, pipirai, špinatai, tomatai, saldžios bulvės, raudonieji burokėliai ir brokoliai.
Vitaminai ir mineralai
Folato vartojimas yra labai svarbus. Sergantieji RA vartoja metotreksatą, kuris yra folato antagonistas. Rekomeduojama folio rūgšties 5 mg/sav.
Dažnai pacientai vartoja mažiau rekomenduojamos paros normos kalcio, folio rūgšties, vitamino E, cinko, seleno bei magnio.
Kalcio vartojimas yra būtinas. Dėl jo stygiaus gali atsirasti antrinis hipertireoidizmas, kurio simptomai panašūs į reumatoidinio artrito požymius.
Jei dieta adekvati ir patenkina organizmo poreikius, maisto papildai ir preparatai nėra indikuotini. Esant nevisavertei dietai gali atsirasti vitaminų stygius.
Padidintas vitamino A vartojimas turi teratogeninį poveikį ir gali būti negrįžtamų pažeidimų kauluose ir kepenyse priežastimi. Vartojant > 200mg/d, gali būti negrįžtami neurologiniai pakitimai - periferinė sensomotorinė neuropatija.
| Vitaminas | Poveikis | Šaltiniai |
|---|---|---|
| Vitaminas C | Dantenoms, odai, žaizdų gijimui, kaulams, atsparumui prieš infekcijas. | Švieži vaisiai ir daržovės. |
| Vitaminas E | Efektyvus antioksidantas. | Saulėgrąžų sėklos, riešutai, ypač migdolai, avokadas ir špinatai. |
Krūties vėžys ir mityba
Krūties vėžys yra antra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje. Lytis, maistas, alkoholio vartojimas, fizinis aktyvumas, genetiniai veiksniai, gyvenimo būdas ir endokrininiai veiksniai yra susiję su krūties vėžio incidentu.
Subalansuota mityba ypač svarbi sergant krūties vėžiu. Vėžio procedūros gali turėti keletą šalutinių poveikių: sumažėjęs apetitas, burnos opos, pykinimas ir vėmimas. Tinkama mityba gali padėti jūsų kūnui išgyti nuo vėžio procedūrų ir susijusių šalutinių poveikių.
Maisto produktai, turintys daug baltymų ir sveikų riebalų. Jei norite išlaikyti ar priaugti svorio, įtraukite sveikų riebalų šaltinių, tokių kaip sėklos ir riešutai, alyvuogių aliejus, avokadai ir baltymų šaltiniai, pavyzdžiui, vištiena, kiaušiniai, lęšiai ir žuvis.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra fitocheminių medžiagų, padeda jūsų organizmui kovoti su vėžiu. Krūties vėžiu sergantiems pacientams, kurie valgo daugiau daržovių ir vaisių, ypač kryžmažiedžių ar žalių lapinių daržovių, padidėja išgyvenimo rizika. Pavyzdžiui, mėlynių valgymas rodo įtakingą ryšį su krūties vėžio mirtingumo mažinimu.
Žolelės turi tam tikrų augalinių junginių, tinkamų krūtų sveikatai. Tyrimų duomenimis, žolelės gali išgydyti vėžį. Tarp jų yra vitaminų, riebalų rūgščių ir polifenolių antioksidantų.
Vengtini produktai sergant krūties vėžiu
- Alkoholis: Vynas, alus ir alkoholiniai gėrimai gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais nuo vėžio.
- Nepakankamai termiškai apdorotas maistas: jei sergate krūties vėžiu, yra didesnė rizika susirgti infekcijomis. Gydymo metu nevalgykite žalio maisto, pavyzdžiui, austrių ir sušių - prieš valgydami žuvį, mėsą ir paukštieną kepkite iki stabilios temperatūros.
Kepenų ligos ir mityba
Pagrindinė kepenų funkcija - filtruoti tai, ką suvalgome. Jos apsaugo organizmą nuo infekcijų, iš kraujo pašalina bakterijas ir kitas toksines medžiagas.
Tik išgirdus gydytojo verdiktą „hepatitas, kepenų fibrozė, suriebėjimas ir pan.“ ne vienam nusvyra rankos ir linksta keliai. Neretai prie šių susirgimų gydymo medikamentais rekomenduojama ir dietinė mityba.
Rekomenduojami ir vengtini produktai sergant kepenų ligomis:
- Rekomenduojama: Dietinė dešra, neriebi varškė, kefyras, rūgpienis, virtos daržovės, saldūs vaisiai, medus, grikių, avižų, ryžių košės.
- Vengtina: Riebi mėsa, riebi dešra, kietai virti kiaušiniai, rauginti ir marinuoti vaisiai, daržovės, pupos, aštrūs prieskoniai.
Mitybos mitai sergant vėžiu
Nacionalinio vėžio instituto gydytoja dietologė Lilija Jasevičienė pastebėjo, kad tinkamas maitinimasis dažnai suvokiamas kaip tam tikrų produktų atsisakymas. Nesvarbu, ar žmogus serga, ar ne, jo organizmui reikia baltymų, riebalų ir angliavandenių, taip pat vitaminų ir mikroelementų.
Pavyzdžiui, kurį laiką vyravo nuomonė, kad B grupės vitaminai netinka sergant onkologine liga, esą jie skatina daugintis piktybines ląsteles. Taip nėra. Tačiau prieš pradedant vartoti papildus būtina atlikti tyrimus, kurie nustatytų, ar paciento organizme trūksta B grupės vitaminų.
Susirgus vėžiu neretai stengiamasi iš valgiaraščio išbraukti produktus, turinčius angliavandenių. Dėl tokios dietos pradeda kristi svoris.
„Greitai mesti svorį - blogas dalykas, ypač sergant onkologine liga“, - įspėjo gydytoja L.Jasevičienė.
Individualus mitybos planas
Gydytoja L.Jasevičienė priminė, kad nėra idealios dietos, kurią būtų galima paskirti visiems vėžiu sergantiems pacientams. Sergančiųjų mitybos poreikiai labai priklauso nuo onkologinio gydymo būdo. Mitybos ypatybės taip pat priklauso nuo to, kokių nepageidaujamų reiškinių sukelia onkologinis gydymas.
Pavyzdžiui, jei viduriuojančiam pacientui pasiūloma daug maistinių skaidulų turinčių daržovių, taip pat pieno produktų, gali pablogėti savijauta. Tokiu atveju tinka džiūvėsiai, nors sveikos mitybos piramidėje jie užima prastą vietą.
Kadangi įvairiuose straipsniuose internete rašoma, kad imunitetas yra stiprinamas vaisiais ir daržovėmis, neretai pacientai mano, kad kuo daugiau valgys vaisių ir daržovių, tuo bus geriau.
Bet ligonio imunitetas bus stiprus tik tada, jeigu nekris kūno svoris. Kad nemažėtų svoris, gydytoja dažnai pataria ligoniams valgyti kur kas dažniau nei iki ligos pradžios, rinktis kaloringesnius maisto produktus, taip pat tuos, kurie turi daugiau baltymų.
Nagrinėdama dar vieną mitą, kodėl onkologiniams ligoniams negalima valgyti cukraus, gydytoja L.Jasevičienė priminė, jog nėra tokių mokslinių studijų, kurios įrodytų, kad cukrus yra kancerogenas, tai yra medžiaga, sukelianti vėžį.
Kadangi vėžys taip pat yra lėtinė liga, manoma, kad pernelyg didelis cukraus vartojimas didina riziką sirgti įvairiomis piktybinėmis ligomis.
Mityba po vėžio gydymo
Įveikus vėžį svarbu atgauti svorį, susigrąžinti prarastą raumenų masę, taip pat išvengti simptomų, kurie išsivystė onkologinio gydymo metu - pavyzdžiui, anemijos. Net vegetariška mityba gali nepadėti.
Gydytoja L.Jasevičienė pasakojo, kad yra tokia nuomonė, esą brokoliai apsaugo nuo vėžio, bet tai nereiškia, kad žmogus turi valgyti vien daržoves. Organizmui turi netrūkti baltymų, riebalų, taip pat vitaminų A, D, E, K, kurie yra tirpūs vien riebaluose.
Ne tik subalansuota mityba turi naudingą poveikį sveikatai. Nuo ligų gelbėja ir aktyvus gyvenimo būdas, teigiamos emocijos, gera psichologinė būsena.
Rizikos veiksniai
Jei žmogus mažai juda, valgo daug perdirbto maisto, gauna per mažai maistinių skaidulų, jam gresia nutukimas. Nutukimas yra pavojingas, nes riebalų ląstelėse vystosi uždegimas.
Mokslininkai nustatė, kad reikėtų vengti tik apdegusio ar apskrudusio kepsnio, apanglėjusių šašlykų. Mėsa naudinga, nes joje yra daug baltymų, vitamino B12, daug geležies, mikroelemento cinko.
Mokslininkai ištyrė gerųjų riebalų, kuriuos sudaro omega-3 riebalų rūgštys, naudą. Paaiškėjo, kad žuvų taukai mažina uždegimą, jie naudingi ir onkologiniams pacientams. Nėra pavojaus perdozuoti žuvų taukų, nebent atsirastų nemalonus kvapas burnoje.
Vitaminas D ir mikroelementai
Pastaruoju metu ypač atidžiai nagrinėjamas vitaminas D, kuris natūraliai gaminasi odoje, bet tik būnant saulėje. Vitamino D galima gauti taip pat su maistu, tačiau organizmas vitaminą D pasisavina tik tada, jei yra riebalų.
Imunitetui stiprinti svarbūs ir mikroelementai. Pavyzdžiui, cinkas yra daug metų tyrinėjamas ir dėl įtakos onkologiniams procesams. Kad cinkas galėtų patekti į ląstelę ir kovoti su virusu, svarbi dar viena medžiaga - kvercetinas. Kvercetino yra obuoliuose, obuolių luobelėse.
Dažnai sergantys vėžiu žmonės vartoja seleno papildus, nes seleno trūksta Lietuvos dirvožemyje. Tačiau ir šį mikroelementą galima lengvai perdozuoti, todėl prieš pradedant vartoti seleno papildus reikėtų pasidaryti tyrimą.
Gydytoja L.Jasevičienė priminė, kad pagrindinė taisyklė prieš geriant bet kurį vitaminą - įvertinti ne tik jo naudą, bet ir galimą riziką.
Omega-3 riebalų rūgštys
Žuvys yra natūralus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Tai - polinesočiųjų riebalų rūgščių dalis. Skirtingai nuo sočiųjų riebalų rūgščių, organizmas negali jų pasigaminti pats, todėl jos turi būti gaunamos su maistu.
Onkologiniams pacientams rekomenduojama per parą vartoti apie du gramus omega-3 riebalų rūgščių. Tai būtų 137 gramai lašišos arba 180 gramų silkės, arba 68 gramai skumbrės, nes tai riebesnės žuvys.
Svorio palaikymas sergant vėžiu
Gydytojos dietologės Auksės Gečionienės teigimu, onkologiniams pacientams labai svarbu nenumesti svorio, nes kiekvienas prarastas kilogramas mažina raumenų masę, o onkologiniams ligoniams labai svarbu ją išsaugoti.
Kiekvieno kilogramo praradimas, nepriklausomai nuo kitų veiksnių, trumpina išgyvenamumą. Tyrimų rezultatai atskleidžia, kad gerklės vėžio atveju ši tikimybė skyrėsi net 11 kartų: pacientų, kurie nenumetė nė kilogramo, vidutinis išgyvenamumas buvo 79 mėn., o per 3 mėn. netekusių 5-7 kg - tik 7 mėn.“
Naudingi produktai sergant vėžiu
Onkologiniams ligoniams reikia visų maistinių medžiagų - baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mikroelementų. Labai svarbu kasdien gauti pakankamą baltymų kiekį, kuris padeda išlaikyti raumeninį audinį.
Dietologė pabrėžia, kad sergant vėžiu naudingi tie produktai, kurie mažina uždegimą ir didina apetitą. Uždegimą mažina įvairūs natūraliai užauginti vaisiai, daržovės. Taip pat omega-3 riebalų rūgštys, kurių yra šaltųjų jūrų žuvyse (lašiša, silkė, sardinės, tunas ir ančiuviai).
Vengtini produktai sergant vėžiu
Onkologiniams ligoniams reikėtų vengti transriebalų, t.y. margarino ir kitų sukietintų aliejų. Jų yra įvairiuose miltiniuose gaminiuose, pyraguose, sausainiuose, kurie gaminami pramoniniu būdu. Taip pat įvairių rūkytų gaminių.
Onkologiniam ligoniui reikėtų rinktis natūralesnį maistą, sezonines daržoves ir vaisius. Mėsą geriau išvirti ar iškepti orkaitėje ir dėti ant sumuštinio vietoje dešros.
Saikas mityboje
„Kalbėdama apie mitybą ir maisto įtaką, visada pabrėžiu, kad kone svarbiausias veiksnys yra saikas. Tiek cukraus, tiek raudonos mėsos, kurių kenksmingumo mitas - neva šie produktai skatina vėžinius procesus, jau sugriautas, tiek apskritai visų, net ir sveikų produktų, reikėtų valgyti saikingai.
Per dieną suvalgę vieną bandelę ar porciją raudonos mėsos, tikrai vėžio nepaspartinsime. Tačiau jeigu tai yra vyraujantys produktai, kurių valgoma 3-4 kartus per dieną, onkologinės ligos tikimybė didėja. Ypač jeigu tarp dažnai vartojamų produktų yra rūkyti mėsos gaminiai ar kitas dėl ilgo tinkamumo vartoti perdirbtas maistas“.
Kalorijos ir baltymai sergant vėžiu
Dietologė A.Gečionienė pažymi, kad sergant vėžiu svarbu užtikrinti didesnį nei įprastą kalorijų kiekį, kad per dieną žmogus gautų bent 30 kcal 1 kg kūno svorio. Maistas turėtų būti baltyminis, t.y. ne mažiau nei 1-1,5 g baltymų 1 kg kūno svorio, t.y. kone dvigubai daugiau nei rekomenduojama nesergantiems vėžiu.
Mitybos papildymas
Pramonės pasiekimai lėmė modifikuotų, rafinuotų, t.y. menkaverčių, produktų atsiradimą. Todėl patariama vartoti papildomai augalinių polifenolių, kurie veikia kaip stiprus antioksidantų šaltinis.
Fizinis aktyvumas ir mityba
„Affidea klinika“ gydytoja dietologė R. Razgūnaitė teigia, kad priklausomai nuo žmogaus fizinio aktyvumo, dienos energijos norma turėtų būti apskaičiuojama 24-36 kcal/kg/d. Vyresniems nei 65 m. žmonėms rekomenduojama paros energijos norma apskaičiuojama 27-30 kcal/kg/d.
| Makroelementas | Procentinė dalis |
|---|---|
| Baltymai | 10-15% |
| Riebalai | 28-30% |
| Angliavandeniai | 55-62% |
Gydytojas ortopedas-traumatologas Andrius Vaitiekus akcentuoja, kad kaulų stiprumui palaikyti taip pat labai svarbus ir adekvatus fizinis aktyvumas - bėgimas, vaikščiojimas, krepšinis ar futbolas.