Mamyčių forumuose gausu klausimų apie nėštumo metu patiriamus pojūčius - pykinimą, vėmimą, naujų kvapų bei skonių atradimą. Pasak gydytojų, būsima mamytė gali valgyti viską, tačiau jokiu būdu ne vieną ir tą patį produktą ar tas pačias produktų grupes. Atminkite - nėščiosios racionas turi būti įvairus ir sveikas! Jūsų mitybos racione turėtų būti ir mėsos, ir žuvies, ir daržovių, ir vaisių. Ar galima nėščiajai gerti stiprios kavos, žalios arbatos? Gerti kavą nėštumo metu galima, tačiau tai daryti reikia saikingai, nepadauginti.

Per dieną turėtų pakakti kelių puodelių stiprios kavos, kartu išgeriant atitinkamą kiekį vandens, nes kava veikia diuretiškai, skatina gausiau išsiskirti šlapimą. Maistą rinktis geriau mažiau sūrų, aštrų.

Fiziniai pokyčiai ir mitybos įpročiai nėštumo metu

Medikė teigė, jog nėštumo metu keičiasi visas moters organizmas, pakinta hormonų koncentracija, kuri turi įtakos daugeliui organizmo sistemų. „Laukiantis kūdikio pasikeičia moters virškinimo sistema - gali atsirasti seilėtekis, pykinimas, vėmimas, gali užkietėti viduriai ar pradėti juos pūsti. Taip pat daugelis nėščiųjų skundžiasi dažnų šlapinimusi bei nugaros maudimu.“ Be įvairių fizinių skausmų, daugelį nėščiųjų vargina ir nuolat kintanti nuotaika. Besilaukiančios moterys greitai susierzina, tampa jautresnės, mažiau darbingos, kinta mitybos įpročiai.

Be šių niuansų dar labai svarbus ir padidėjęs jautrumas į tabako, alkoholio, kavos produktų ar net kartaus kvapo vaisių, daržovių kvapus. Bartkevičienė teigė, kad daugelis nėščiųjų ima justi tam tikrus odos pokyčius - pigmentaciją, išryškėjusius kapiliarus, strijas. Kai kurios moterys skundžiasi po nėštumo padidėjusiu batų dydžiu. Manoma, kad su tuo yra susijusi padidėjusi kūno masė nėštumo metu bei hormonas relaksinas.

Šis hormonas, išskirtas nėštumo metu, suminkština ir atpalaiduoja raiščius bei sąnarius ir taip ruošia moters organizmą artėjančiam gimdymui. Bene kiekvieną besilaukiančią moterį lydi pykinimas. Medikė sakė, kad juo skundžiasi iki 70 % nėščiųjų. Pykinimo ir vėmimo simptomai paprastai išryškėja 4-7 savaitę, sustiprėja apie 9 savaitę ir baigiasi iki 12-16 nėštumo savaitės. Priežastys iki šiol nėra tiksliai išaiškintos, tačiau siūlomos, pasak medikės, kelios teorijos, susijusios su fiziologiniais bei metaboliniais organizmo pokyčiais nėštumo metu.

Rytinį pykinimą bei vėmimą gali lemti padidėjusi hormonų koncentracija kraujyje, sulėtėję virškinamojo trakto judesiai. Dažnas pykinimas ir vėmimas būna jauno amžiaus moterims, kai nėštumas pirmas arba neplanuotas, taip pat esant daugiavaisiam nėštumui ar moteriškos lyties vaisiui, padidėjus kūno masės indeksui ar esant valgymo sutrikimui. Docentė D.Bartkevičienė tvirtino, jog daugelis nėščiųjų junta skonio pokyčius pirmojo nėštumo trimestro metu. Dažniausiai šio skonio pokyčio priežastis - hormonas estrogenas, kurio koncentracija nėštumo metu stipriai padidėja ir visą nėštumo laiką kinta. Būtent tai ir paaiškina nuolatinius skonio jutimo pokyčius ir svyravimus nėštumo metu.

Silkė nėštumo metu: nauda ir rizika

Daugelis nėščiųjų, kurios nerimauja, ar galima valgyti itin trokštamus maisto produktus, dažnai stengiasi save riboti, nes baiminasi, kad ne visiškai tinkamas maistas gali pakenkti augančiam vaisiui. Ir iš tiesų, tame tiesos tikrai yra - nėštumo metu kiekviena moteris turi stebėti, ką valgo, stengtis rinktis tik sveiką maistą bei subalansuoti maisto produktus taip, kad nepakenktų nei sau, nei būsimam vaikeliui. Būtent todėl gydytoja perspėjo nėščiąsias savo įgeidžius tenkinti, nes organizmas tokiu būdu reikalauja tam tikrų trūkstamų maisto medžiagų, tačiau tai daryti su saiku. Kitaip tariant, jei norite silkės, galite suvalgyti vieną gabalėlį, bet ne visą indelį.

Silkė yra populiarus maistas, dažnai vertinamas dėl savo skonio ir maistinės vertės. Šis žuvies produktas yra puikus omega-3 riebalų rūgščių, baltymų ir kitų svarbių maistinių medžiagų šaltinis, kuris gali būti naudingas nėščiosioms. Tačiau nėštumo metu svarbu įvertinti ne tik naudą, bet ir galimą riziką, ypač dėl žuvyje galinčių būti teršalų. Pažiūrėkime, ar silkė yra saugus pasirinkimas nėščiosioms ir į ką atkreipti dėmesį ją renkantis.

Silkių nauda nėštumo metu

Silkė yra vertinga maistinė medžiaga, kuri gali padėti nėščiajai ir kūdikiui gauti būtinų maistinių elementų:

• Omega-3 riebalų rūgštys - šios riebalų rūgštys yra svarbios kūdikio smegenų vystymuisi ir regėjimui. Omega-3 taip pat padeda palaikyti nėščiosios širdies sveikatą.
• Baltymai - silkė yra geras baltymų šaltinis, reikalingas vaisiaus audinių augimui ir raumenų vystymuisi.
• Vitaminas D - silkių sudėtyje yra vitamino D, kuris padeda palaikyti sveiką nėščiosios kaulų struktūrą ir skatina kūdikio kaulų augimą.

Kaip valgyti silkę nėštumo metu?

Nors silkė yra naudinga, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kokios rūšies silkę vartoti, nes kai kurios rūšys gali turėti bakterijų ar cheminių teršalų, kurie yra kenksmingi nėščiosioms.

• Venkite rūkytos ar sūdytos silkės - rūkyta arba sūdyta silkė gali būti nesaugi, nes rūkymo ir sūdymo procesai ne visada sunaikina bakterijas ir parazitus, galinčius būti žuvyje. Nėščiosios yra jautresnės infekcijoms, pavyzdžiui, listeriozei, todėl geriau rinktis šviežią arba pilnai termiškai apdorotą silkę.
• Pasirinkite šviežią ar keptą silkę - norint užtikrinti saugumą, rekomenduojama rinktis silkę, kuri yra visiškai iškepta arba virta. Šis apdorojimo būdas sumažina bakterijų ir parazitų riziką, todėl silkė tampa saugesniu pasirinkimu nėštumo metu.
• Atkreipkite dėmesį į žuvies šviežumą ir kokybę - šviežia silkė turi būti laikoma šaldyta arba greitai suvartojama. Būtinai atkreipkite dėmesį į galiojimo datą ir pasirinkite kokybišką produktą iš patikimo tiekėjo.

Silkių kiekio kontrolė

Silkė yra mažai gyvsidabrio turinti žuvis, todėl laikoma saugia nėštumo metu. Vis dėlto, rekomenduojama valgyti žuvį saikingai:

• Ribokite kiekį iki 2-3 porcijų per savaitę - tai užtikrins, kad gausite naudingų medžiagų, bet sumažinsite galimą teršalų riziką.

Kada reikėtų vengti silkės nėštumo metu?

Jei turite kokių nors sveikatos problemų ar specifinių alergijų, pasitarkite su gydytoju, ar silkė yra tinkamas pasirinkimas jums. Taip pat, jei silkė buvo laikoma netinkamomis sąlygomis arba jaučiate nemalonų kvapą, ją geriau išmesti, kad išvengtumėte galimų infekcijų.

Mitybos rekomendacijos nėštumo metu

Apie mitybą nėštumo metu sklando daug mitų, o besilaukiančios moterys kartais informacijos ieško forumuose, kur moterys dalinasi patirtimi ir net prietarais. Gydytoja akušerė ginekologė Daiva Keršulytė pateikia keletą rekomendacijų:

• Vengti neapdorotos mėsos dėl užsikrėtimo toksoplazmoze rizikos, taip pat ne visiškai iškeptų kepsnių.
• Valgyti jūros gėrybes bei žuvį, ypač riebią žuvį (silkė, lašiša, upėtakis, skumbrė), kuriose gausu baltymų ir omega 3 riebalų rūgščių. Rekomenduojama suvartoti apie 200 g riebios žuvies per savaitę.
• Vengti neapdorotų jūros gėrybių, kuriose gali būti bakterijų ir virusų.
• Rekomenduojama valgyti negruzdintą, nerūkytą, nesūdytą maistą. Taip pat gerai išvirti kiaušinius, kad nekiltų salmoneliozės rizika.
• Riboti kofeino vartojimą, nes jis slopina geležies įsisavinimą, gali sukelti vaisiaus dirglumą. Per parą juodos ar žalios arbatos, kavos galima išgerti 1-2 įprasto dydžio puodelius.
• Vartoti maisto produktus, kuriuose daugiau folio rūgšties, geležies, omega 3. Tai yra žalialapės daržovės, pieno produktai, žuvis, mėsa.
• Valgyti daugiau baltymų, kurie yra pagrindinė medžiaga vystytis motinos ir vaisiaus audiniams, pieno gamybai. Rekomenduojami baltymų šaltiniai: liesa mėsa, liesi pieno produktai, geriau - rauginti, žuvis, ankštinės daržovės, grūdinės kultūros, kiaušiniai, riešutai, sėklos.
• Rinktis tinkamus angliavandenių šaltinius, kad nesusidarytų sąlygos susirgti nėščiųjų diabetu. Galima valgyti daugiau viso grūdo produktų, virtų, orkaitėje keptų bulvių, daržovių bei uogų.
• Vengti transriebalų, jų yra visuose keptuose gaminiuose, o etiketėse jie žymimi iš dalies hidrintų riebalų pavadinimu.
• Rinktis alyvuogių, avokadų, linų sėmenų aliejus, nes mūsų organizmuose omega 6 kiekis yra per didelis, o pagrindinis jo šaltinis - sėklų aliejai.
• Gerti iki 2 litrų vandens per dieną. Rekomenduojama gerti dažniau po truputį, nes mūsų žarnynas neįsisavina vienu kartu išgerto didelio kiekio vandens. Rekomenduojama gerti vandenį iš stiklinės taros, nes plastikinėje taroje yra ftalatų, kurie gali sukelti onkologinių pokyčių.
• Vartoti folio rūgštį, geležį, vitaminą D, B grupės vitaminus. Folio rūgštis svarbi planuojant nėštumą ir pirmą trečdalį. Geležies poreikis nėštumo metu padidėja tris kartus, o žindymo - du kartus. Daugiausiai jos gaunama iš gyvūninės kilmės maisto produktų. Geležies įsisavinimą skatina vitaminas C.

PSO skelbia, kad kiekvienas žmogus žuvį turėtų valgyti bent 2 kartus per savaitę. O nėščiosios turėtų užtikrinti, kad jos kiekvieną savaitę suvartoja apie 300 gramų žuvies, o ypač riebios. Būtent riebioje žuvyje yra nesočiųjų riebalų rūgščių omega-3.

---