Žydrūnas Savickas, garsiausias Lietuvos stipruolis, yra vienas iš nedaugelio pasaulio žmonių, kuris laimėjo visus prestižiškiausius stipruolių turnyrus ir reguliariai iš paties Arnoldo Švarcnegerio už pergales gaudavo „Hummer“ visureigius. Teisybės dėlei reikia pasakyti, kad ši Ž.Savicko transformacija pasaulyje sukėlė tikrą ažiotažą. Kai dingo pilvukas, kuris, beje, rungtynėse visiškai netrukdė, į mus pažvelgė tvirtas vyrukas, galintis sėkmingai dalyvauti kultūristų varžybose.
Žydrūnas, kaip doras verslininkas tuo nepraleido progos pasinaudoti. Kiekvienas, sumokėjęs 200 eurų, gali įsigyti mitybos ir treniruočių programą. Net jei būtume įsigiję šį mitybos planą, jo nedalintume. Kaip sakoma, nėra nė vienos treniruotės be štangos. Norint tapti raumenių kalnu, vien kardio ir atsispaudimų neužteks.
Žydrūno Savicko transformacijos paslaptys
Čia Žydrūnas šiek tiek praskleidžia savo transformacijos paslaptį. Beje, Ž.Savickas geriausių rezultatų pasiekė kai svėrė 180 kilogramų. Po transformacijos jis sveria apie 160 kilogramų. Dalį riebalų pakeitė raumenys, todėl svorio kritimas ne toks didelis, kaip galima įsivaizduoti pažvelgus į nuotraukas.
Mitybos planas ir racionas
Žydrūnas šiek tiek praskleidė ir savo mitybos planą bei racioną. Skaičiuoja angliavandenius (300-400 gramų per dieną auginant raumenis ir 100-150 gramų metant svorį), tačiau iki soties valgo baltymus - iki 700 gramų. Šis kiekis gaunamas iš mėsos.
Riebalų neskaičiuoja. Per dieną 400 gramų lašišos, 50 gramų riešutų ir vienas avokadas. Kaip sako pats Ž.Savickas, jam, skirtingai nei kitiems stipruoliams, reikia neypatingai daug maisto. Stipruolis prisipažįsta, kad stipruolių varžybose didelis svoris duoda pranašumą tik vienoje rungtyje - sunkvežimio tempime.
Brandinta jautiena - baltymų šaltinis
„Brandintą jautieną atradau tada, kai Lietuvoje apie tokią niekas dar nekalbėjo. Apie tokį dalyką išgirdau iš užsienyje gyvenančių sportininkų ir, kadangi baltymų mano dietoje turi netrūkti, o jautiena, kaip žinia, yra vienas geriausių baltymų šaltinių, pradėjau domėtis, kuo gi ta brandinta jautiena yra tokia išskirtinė. Pasirodo - brandinta jautiena yra skanesnė ir lengviau paruošiama nei šviežia mėsa. Ir kai pats tuo įsitikinau, nebesidairau atgal“, - tvirtai teigia Žydrūnas Savickas.
„Todėl kai rinkoje pasirodė lietuviška „Feel the Beef“ brandinta jautiena, aš - patyręs vartotojas - iškart galėjau įvertinti jų aukštą kokybę ir dabar drąsiai sakau, kad nesirenku jokios kitos mėsos“, - pabrėžia garsus sportininkas.
Kalbėdamas apie savo mitybą, Žydrūnas Savickas dalijasi, kad jo maisto raciono pagrindą sudaro daržovės, ankštiniai produktai, žuvis; mėsą jis valgo ne kiekvieną dieną - 3-4 kartus per savaitę. Tačiau kai valgo, prioritetą teikia brandintai jautienai. „Pirma, jautiena yra geriausias sportininkų pasirinkimas. Su galiūnų sporto kolegomis patys pastebėjome, kad jautiena lemia netgi pagerėjusios jėgos rezultatus.
Jautiena gerina jėgos rezultatus
Nenuostabu - jautienoje yra kreatinfosfatų, o kreatinas vaidina vieną pagrindinių vaidmenų energijos gamyboje ir raumenų susitraukime. Pažįstu tokių vyrukų, kurie dėl tos priežasties laikėsi net jautienos dietos - valgė tik jautieną, ryžius ir daržoves“, - pasakoja stipriausias pasaulio žmogus Ž. Savickas. Žymiai didesni raumenų susitraukimai, didinantys sprogstamąją jėgą, geresnis raumenų atsistatymas, mažesnis nuovargis, geresnis svorio prieaugis ir raumenų apimčių padidėjimas - tai tik keletas pagrindinių kreatino teikiamų naudų. Kaip minėjo Ž. Savickas, natūralaus kreatino yra būtent jautienoje.
„O jei norisi natūralaus ir skanaus kreatino, reikia rinktis brandintą jautieną. Ji turi daugiau skonio ir jai paruošti reikia labai nedaug laiko - juk ką iš šviežios mėsos gali padaryti - nebent kotletus iš faršo kepti. O tai jau užtruktų ilgiau, nei norėtųsi“, - priduria savo vardo sporto klubų savininkas.
Kepsnius kepa tik pats
„Išsikepti brandintos jautienos kepsnį net man - žmogui, kuris nėra geriausias kulinaras pasaulyje (šypsosi) - labai paprasta. Kelios minutės ant vienos pusės, kelios ant kitos, ir štai - vakarienė paruošta! Sutaupytas laikas man labai svarbus - kadangi „Feel the Beef“ jautiena yra brandinama mažiausiai 30 dienų, tai reiškia, kad jos skonis jau yra labai ryškus, ir tam mėsos gabalui nebereikės nei prieskonių, nei marinatų, nei ypatingo garnyro. Aš renkuosi šviežias daržoves ir gerą steiką - tai skani ir sveika vakarienė, kuri neapsunkina net sportuojančių“, - dalinasi garsus vyras.
Žydrūnas Savickas sako, kad mėgstamiausias jo patiekalas - klasikinis T-Bone didkepsnis. Ir tik po jo rikiuojasi kiti - šonkauliukai, įvairūs maltiniai, žuvis. „Prisipažinsiu, esu bandęs išsikepti kepsnį iš šviežios jautienos - mėsa buvo kieta ir neįkandama kaip bato padas. Nepalyginsi su tuo, ką pasigaminu iš „Feel the Beef“ brandintos jautienos. O kadangi viskas yra jau supakuota porcijomis, tai dar patogiau tokiems, kaip aš, kurie skaičiuoja dienos kalorijas ir maistines vertes. Tiesa, tų „mažųjų“ kepsnių - po 500-600g - galiu ir porą suvalgyti - ypač, kai ruošiuosi varžyboms. Labai jau man skanu“, - šypsodamasis prisipažįsta stipriausias pasaulio žmogus Žydrūnas Savickas.
Reklama ryjant didžiausią mėsainį
Neseniai galiūnas Žydrūnas Savickas sulaukė didelio žiniasklaidos dėmesio, nes ištobulino savo kūną, dar labiau sutvirtino raumenis ir sulieknėjo. O dabar garsus vyras sulaukė netikėto pasiūlymo nusifilmuoti reklamoje ryjant didžiausią Vilniuje mėsainį.„Jis - Žydrūnas Savickas - stipriausias planetos žmogus. Tačiau yra kai kas, kas priverčia jį išsižioti kaip niekada anksčiau. „Vakar kaip tik mačiau rezultatą. Man labai patiko, juokinga išėjo reklama“, - sako netikėtame amplua sužibėjęs stipruolis iš Lietuvos.
Pasak pašnekovo, jis nėra didelis greitojo maisto gerbėjas. Savo kūno svoriu ir linijomis besirūpinantis sportininkas valgo tik restoranuose gamintus mėsainius.„Dar visai neseniai porą mėnesių laikiausi itin griežtos dietos. Tačiau ji visiškai kitokia nei daugelio. Žmonės paprastai stengiasi kuo mažiau valgyti, o aš šios dietos metu valgiau net 7 kartus per dieną ir didelėmis porcijomis.
Reklamos filmavimo metu vyras tikėjosi, kad galės persivalgyti milžiniškais mėsainiais, tačiau realybė buvo visai kitokia. „Valgymas ir filmavimas - du labai skirtingi dalykai. Teko dirbti prieš kameras, o ne valgyti. Bet labai smagiai praleidome laiką, prisijuokėme“, - prisiminęs šyptelėjo Ž.Savickas.„Žydrūną reklamai pasirinkome neatsitiktinai. Norėjome, kad milžinišką mėsainį pristatytų didelė asmenybė. Ne tik savo gabaritais, bet ir pasiekimais. Galiūnas mielai pokštavo. Smagu, kad jis sutiko su mūsų pasiūlytu linksmu reklamos variantu“, - sako restobaro „Wallstreet Avenue“ atstovai.
Būtent šiame restorane bus siūlomas kone didžiausias mėsainis Vilniaus mieste. Šiam mėsainiui naudojama net 860 gramų jautienos nugarinės. „Kadangi mūsų naudojama jautiena labai sveika, visas burgeris su jame esančiu padažu turi tik 1200 kalorijų. Tačiau, spėjame, kad jį įveikti bus tikras iššūkis“, - šypteli restorano atstovai.„Mėsainis iš tiesų yra labai didelis. Net man toks jautienos kiekis jame atrodo labai didelis didelis.
„Sukūrėme šį įspūdingo dydžio milžiną, jis greičiausiai bus neįveikiamas, bet nusprendėme leisti jį išmėginti ir savo lankytojams. Turime net tam specialiai sukurtą rekordų knygą, į kurią pateks visi įveikę šį mėsainį“, - džiūgavo virtuvės šefas - milžino kūrėjas.Beje, nuo šiandien galima mesti iššūkį pačiam Žydrūnui Savickui. Greičiausiai įveikęs šį burgerį laimės kelionę į Jungtines Amerikos Valstijas.
„Kas mėnesį bus skelbiamas greičiausiai Buffalo Tower įveikęs žmogus ir jo rezultatas, o vasaros pabaigoje bus išrinktas ir apdovanotas nugalėtojas. Nors pavasarį dažnas mūsų jaučiasi „šiek tiek ne formoje“, stipriausias pasaulio žmogus Žydrūnas Savickas sako, kad organizmui sveikiausiai visada būti gero fizinio pasiruošimo būklės. „Visada palaikant fizinę formą sportu ir sveika mityba, neprireiks budinti organizmo pavasarį. Žmogaus organizmas nemėgsta stresų“, - pataria sporto profesionalas, „Moterų ralio“ organizatorių paprašytas pasidalinti rekomendacijomis, kaip ralio dalyvėms pasirengti renginiui.
„Jei jau taip nutiko, kad pavasarį pasitikote „ne formoje“ - kuo skubiau sukite į sporto klubą ir dabar pat pradėkite laikytis griežtos sveikatingumo dietos“, - ragina Žydrūnas Savickas. Visoms moterims ir merginoms jis pataria: „Valgykite 5 kartus per dieną kas 3-4 valandas, kasdien būtinai tuo pat metu ir pasirūpinkite, kad dienos racione būtų daug daržovių, pakankamai baltymų ir gerųjų riebalų. Angliavandenius valgykite tik ryte.“
Daugiau kaip tūkstančiui moterų, kurios balandžio 22 d. susirungs dėl „Moterų ralio“ nugalėtojų vardo, teks atlikti ne vieną užduotį ir nuvažiuoti kelis šimtus kilometrų. Ir nors iki renginio liko vos kelios savaitės, Ž. Savicko teigimu, norint gerai pasiruošti raliui būtina padidinti tiek jėgą, tiek ištvermę: 3 kartus per savaitę atliekant jėgos treniruotes ir 3 kartus per savaitę atliekant pratimus ištvermei didinti. Profesionalus sportininkas primena: „Nuo pasirengimo priklausys, kaip jums seksis ralyje, juk ten jėgų gali pritrūkti ir lemiamą akimirką. Pasiruošus visada yra ramiau startuoti, mažiau ims jaudulys, jausitės labiau savimi pasitikinčios.
„Moterų ralis“ trunka bemaž visą dieną, vairavimą keičia papildomos aktyvios užduotys, neretai pareikalaujančios šokti iš automobilio ir skubėti jas atlikti. Kaip atlaikyti visą dieną ir neprarasti jėgų? „Mityba yra svarbi bet kokiai aktyviai veiklai. Ralio metu svarbiausiai neprarasti skysčių ir gauti pakankamai maisto medžiagų. Daug laiko valgymui nebus, todėl rekomenduoju gerti izotoninius gėrimus su mineralais, BCAA amino rūgštis, kurios padės susikaupti ir neleis pavargti bei baltyminius kokteilius. Taip sutaupysite ir laiko. Žinoma, sėdint automobilyje šiek tiek sustingsite - pasistenkite visiškai neatsipalaiduoti ir būti visada pasiruošusios aktyviai užduočiai“,- sako Žydrūnas Savickas, linkėdamas visoms „Moterų ralio“ dalyvėms pasiekti jų užsibrėžtus tikslus ir gerai praleisti ralio dieną.
Kūno pokyčiai ir trauma
Dar pavasarį aštuntąjį prestižiškiausių galiūnų varžybų „Arnold Strongman Classic“ titulą iškovojęs Ž. Savickas svėrė apie 185 kg. Šiuo metu stipriausiu planetos žmogumi tituluojamo vyro svoris - 155 kg. Lyginant su tuo svoriu, su kuriuo kovo mėnesį laimėjau „Arnold Strongman Classic“ turnyrą, pokytis būtų 30 kg", - pasakojo daugkartinis pasaulio čempionas ir daugybės planetos rekordų autorius.
Tiesa, kaip prisipažino Ž. Savickas, šis kūno pokytis įvyko dėl traumos, kurią išsigydyti gali prireikti ne vieno mėnesio: „Kairės pusės raumenys pradėjo atrofuotis, reikėjo daug darbo įdėti, kad juos stabilizuočiau ir iš naujo užauginčiau. Teko daug sportuoti, pakeisti mitybą. Dėl to ne tik priaugau daug raumenų, bet ir sudeginau daug riebalinio audinio.“
Big Z pravardę turintis stipruolis tvirtino, kad galėtų su šiandieniniu 155 kg svoriu varžytis. „Vis tiek esu vienas sunkiausių galiūnų net sverdamas 155 kg. Tačiau laimėti „Arnold Classic“ ar pasaulio čempionatui man reikėtų priaugti 10-15 kg. Man tai reikės padaryti, tačiau noriu tos kokybiškesnės, raumeninės masės. Galiūnų sporte daug lemia kūno masė. Pavyzdžiui, tokios rungtyse kaip vilkiko tempimas.“
Jis tvirtino, kad daug svorio priaugti nenori: „Galiūno karjerą tęsiu metus ar du, neilgiau. Ir po to reikės stipriai mažinti svorį. Po 30 kg savo svorio per metus jau nenorėčiau keisti.“Prieš pusantrų metų prasidėjo kairės pusės raumenų atrofacija, tačiau Ž. Savickas tai pastebėjo tik po metų. „Trauma buvo rimtai pažengusi. Net pradėjus aktyvią reabilitaciją, po mėnesio viskas ėjo tik blogyn. Galiausiai man pavyko pristabdyti ir pastaruosius penkis mėnesius jau vyksta progresas“, - pasakojo jis.
Net ir su tokia bėda Ž. Savickas dalyvavo „Arnold Classic Asia“ varžybose, kur laimėjo antrą vietą, jam paklūsta jau 190 kg sveriantis rąstas. Tai dar toli iki pasaulio rekordo, bet maži žingsneliai į priekį.„Šiandien mano tikslas ne laimėti varžybas, o įveikti traumą. Noriu įrodyti, kad galiu atstatyti savo jėgas, kokios buvo prieš gaunant traumą. Džiaugiuosi, kad būnant tokios prastos būklės kovo mėnesį man pavyko laimėti „Arnold Classic“ turnyrą. Jei būčiau žinojęs važybų dieną, kokių turiu problemų, tikrai nebūčiau laimėjęs“, - dalijosi įspūdžiais Big Z.
Galiūnas laiko ranką ant pulso - su savo nauja kūno mase išmėgins jėgas treniruočių pobūdžio varžybose Filipinuose ir dar vienose rimtose varžybose gruodį. Tuomet pasirengimas svarbiausiems kitų metų startams - „Arnold Classic“ ir pasaulio čempionatui, kurie vyks pavasarį.
Motyvacija ir disciplina
„Parodžiau daugumai žmonių, kad kūną transformuoti labai lengva. Reikia du tris mėnesius pasilaikyti geros dietos, sistemingai pasportuoti. Be abejo reikia pasikonsultuoti su treneriais ir specialistais, kurie tai išmano. Tikrai įkvėpiau daug žmonių. Mano šiame projekte tai labai pozityvus dalykas. Kai žmonės metai iš metų neprisiverčia nueiti į klubą, sveikai maitintis - mane „biesina“. Nesuprantu žmonių, kurie kalba, „kaip aš norėčiau numesti svorį“, bet nieko nedaro“, - piktinosi galiūnas.
Šiais metais Ž. Savickas švenčia galiūno karjeros 25-metį: „Tai praktiškai visa Lietuvos galiūnų sporto istorija. Panašiai ir prasidėjo - prieš ketvirtį amžiaus. Kartu užaugau su tuo sportu. Šis vystėsi neatpažįstamai - svoriai ir galiūnai didėjo. Buvau vienas iš lyderių. Šis sportas tapo masiniu, o mano karjera vystėsi laipsniškai. Kiekvienais metais vis stiprėjau, daug dirbau ir dėl to atėjo pergalės. Ko jauni sportininkai galėtų pasimokyti? Nenorėkite laimėti jau šiandien. Šiandien daug dirbkite, kad laimėtumėt rytoj, po 10 ar 20 metų. Daug, kryptingai ir užsispyrusiai dirbant visada laimėsite.“
Žydrūnas Savickas yra stipriausias pasaulio žmogus. Sporte svarbiausia yra motyvacija ir disciplina. Didžiausias pasiekimas - kad man pavyko tapti stipriausiu pasaulyje ir tą laimėjimą pakartoti daug kartų. Kai užsiimi tuo, kas tau patinka, tai tu niekada nedirbi. Tiesiog visas gyvenimas tampa daug įdomesnis ir turiningesnis. Nėra skirstomas laikas į darbo laiką ir poilsio laiką.
Mitybos įpročiai vasarą
Šį kartą Lietuvos galiūną, tituluojamą stipriausiu pasaulio žmogumi Žydrūną Savicką pakalbinome lengva vasariška tema. Sportininkas atskleidė savo mitybos įpročius vasarą, mėgstamiausius valgius ir be ko neįsivaizduoja šio šiltojo metų laikotarpio.
„Kaip ir dauguma lietuvių, be abejo, mėgstu ant grilio keptą. Visgi, mūsų sporte nevalgant nieko nepasieksi. Nors dažnai vasarą norisi lengvesnio maisto, galbūt ne tiek daug mėsos, o daugiau vaisių, daržovių, pieno produktų, jos atsisakyti negaliu. Kadangi nuolat rimtai sportuoju, mėsa mano organizmui, tiesiog, būtina. Taigi, vasaros laikotarpiu paįvairinimui tenka pasinaudoti ir griliu“, - pasakoja Žydrūnas Savickas.
„Daugelis įsivaizduoja, kad mėsos turėčiau valgyti ypatingai dideliais kiekiais, tačiau jos per daug nevalgau, kadangi didelis kiekis mėsos nėra itin sveika. Žinoma, bet kokiu atveju, sportuojantis žmogus jos suvalgo žymiai daugiau nei įprastai ją valgantys. Kokią mėsą dažniausiai renkuosi? Tai būna jautiena, kalakutiena, veršiena ir kartais vištiena. Be to, jei kalbant apie ant grilio ruošiamus patiekalus vasarą, pavyzdžiui, šašlykams dažniausiai renkuosi avieną, kurią ruošiant mėgstu naudoti įvairius prieskonius, žolelėse ir marinuoti su balzamiko actu“, - sako sportininkas.
Pasiteiravus apie mitybos įpročius, ar jie nors kiek skiriasi nuo šaltesnių metų laikotarpių, Ž. Savickas teigia, kad kaip ir dauguma, vasarą stengiasi kuo daugiau valgyti uogų, daržovių, vaisių ir taip organizmą paruošti žiemai. „Vasara - laikotarpis, kada galime pasidžiaugti vaisių, uogų daržovių gausa ir įvairove. Tai yra šviežia ir nepalyginamai geriau tiek skoniu, tiek nauda negu šaltaisiais metų laikais nusipirkti viso to parduotuvėje. Visgi, kalbant apie bendrus mitybos įpročius, nepriklausomai nuo metų laiko stengiuosi maitintis vienodai.
Įprastai valgau šešis kartus per dieną, kiekis vienos porcijos iš tiesų nėra ypatingai didelis. Žinoma, mano, kaip sportininko, mityba taip pat priklauso ir nuo to, koks yra sportinis periodas, t.y. ar man reikia priaugti, ar numesti svorio. Jei priaugti, be abejonės, stengiuosi valgyti didesniais kiekiais, o jei mano tikslas numesti - porcijas šiek tiek mažinu, tačiau valgymų skaičius per dieną visada toks pat - šeši kartai.
Be ko neįsivaizduoju vasaros? Net nedvejodamas galiu drąsiai teigti, kad tai - pieniškas braškių arba mėlynių kokteilis, tai mano mėgstamiausias vasaros akcentas“, - tvirtina Žydrūnas Savickas.