Arbatoje gausu flavonoidų. Tai antioksidantas, kuris suteikia gėrimui skonį. Dėl flavonoidų arbata gali būti naudinga tam tikrų vėžinių susirgimų, širdies ir kraujagyslių ligų bei dantų ėduonies profilaktikai. Katechinai yra pagrindiniai žaliosios arbatos flavanoliai. Nervų sistema taip pat yra jautri pagrindinei arbatos aminorūgščiai - L-teaninui. Jis gali padidinti dėmesio koncentraciją ir kartu su kofeinu sustiprinti smegenų veiklą.

Atsižvelgiant į tai, kad milijonai žmonių visame pasaulyje reguliariai vartoja žaliąją arbatą, kurios sudėtyje yra polifenolių, vadinamų katechinais, tai labai prisideda prie kraujospūdį mažinančio poveikio. Pagrindinis katechinas - epigalokatechino galatas (EGCG) - padeda plėsti kraujagysles gerindamas endotelio funkciją ir didindamas azoto oksido gamybą. Tyrimai rodo, kad nuolatinis žaliosios arbatos vartojimas gali sumažinti sistolinį kraujospūdį 2-3 mmHg, o diastolinį - 1-2 mmHg. Šį nedidelį, bet reikšmingą sumažėjimą lemia arbatos antioksidacinės savybės, kovojančios su oksidaciniu stresu ir kraujagyslių sienelių uždegimu.

Be to, žaliojoje arbatoje esantis L-teaninas skatina atsipalaidavimą be raminamųjų pojūčių, todėl gali sumažinti su stresu susijusią hipertenziją.

Kaip vandens temperatūra veikia gydomąsias savybes

Vandens temperatūra atlieka esminį vaidmenį išgaunant vaistinius junginius iš žaliosios arbatos lapelių ir daro didelę įtaką arbatos gydomajam potencialui kraujospūdžiui mažinti. Tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos virimas 71-82 °C temperatūros vandenyje optimizuoja katechinų ir L-teanino - junginių, tiesiogiai susijusių su širdies ir kraujagyslių sistemai naudingomis savybėmis- ekstrakciją. Per karštas (verdantis) vanduo gali sunaikinti šiuos subtilius junginius, o per vėsus vanduo nepadeda išgauti pakankamo jų kiekio.

Daugelis vartotojų, naudodami verdantį vandenį, netyčia sumažina žaliosios arbatos gydomąsias savybes. Dėl šios dažnos klaidos katechinų kiekis sumažėja iki 20 %, todėl labai sumažėja arbatos gebėjimas veiksmingai reguliuoti kraujospūdį.

Optimalus užmerkimo laikas didžiausiam poveikiui sveikatai užtikrinti

Tikslus žaliosios arbatos mirkymo laikas daro didelę įtaką jos kraujospūdį mažinančiam veiksmingumui, o tyrimai rodo, kad tinkama mirkymo trukmė maksimaliai padidina naudingų junginių išsiskyrimą. Tyrimai rodo, kad mirkant žaliąją arbatą 3-5 minutes išsiskiria idealus katechinų ir L-teanino - medžiagų, tiesiogiai susijusių su geresne širdies ir kraujagyslių sveikata - kiekis. Trumpesnis mirkymo laikas (iki 2 minučių) nepadeda išgauti pakankamai polifenolių, o ilgesnis nei 5 minučių laikas suteikia per daug taninų, dėl to arbata tampa kartesnė ir sumažėja jos skonis, nesuteikdamas papildomos naudos sveikatai.

Tyrimai rodo, kad hipertenzijos gydymui idealus mirkymo laikas yra 4 minutės, per kurias suderinama maksimali EGCG ekstrakcija, priimtinas skonis ir išsaugomos gydomosios arbatos savybės.

Tinkamos žaliosios arbatos lapų rūšies pasirinkimas

Nors tinkamas mirkymo laikas optimizuoja ekstrakciją, pasirinkta žaliosios arbatos rūšis turi didelę įtaką kraujospūdžio poveikiui. Matcha turi didžiausią katechinų ir L-teanino - junginių, susijusių su geresne kraujagyslių funkcija, - koncentraciją.

• Prieš derliaus nuėmimą šešėlyje užaugintame Gyokuro yra daugiau chlorofilo ir kraujospūdį reguliuojančių aminorūgščių.
• Sencha yra subalansuotas variantas su vidutiniu katechinų kiekiu, o Longjing (Drakono šulinys) - švelnesnė alternatyva, kurioje gausu teanino.
• Tiems, kurie jautrūs kofeinui, Hojicha - skrudinta žalioji arbata - yra naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai be stimuliuojančio poveikio.

Didelę reikšmę turi kokybė; nesupakuotose arbatose paprastai yra daugiau nepažeistų polifenolių nei maišeliuose, todėl jos pasižymi geresnėmis hipertenziją mažinančiomis savybėmis.

Geriausias dienos metas spaudimui reguliuoti

Strategiškai parinktas žaliosios arbatos vartojimo laikas per dieną daro didelę įtaką jos kraujospūdį mažinančiam veiksmingumui. Tyrimai rodo, kad pirmą puodelį išgeriant 30-45 minutes prieš pusryčius, katechinai maksimaliai įsisavinami, kai skrandis yra tuščias. Vartojimas viduryje ryto (10-11 val. ryto) padeda palaikyti pastovų spaudimo lygį didžiausio streso valandomis. Trečias puodelis tarp 2-3 val. vakaro gali neutralizuoti daugeliui po pietų pakilusį kraujospūdį.

Ekspertai rekomenduoja vengti gerti arbatą likus trims valandoms iki miego, nes kofeinas gali sutrikdyti miego režimą ir taip panaikinti žaliosios arbatos naudą širdies ir kraujagyslių sistemai. Gydomąjį poveikį gerina ir tai, kad arbatos vartojimas paskirstomas per visą dieną, o ne iš karto.

Dažniausios vartojimo klaidos, mažinančios veiksmingumą

Daugelis arbatos mėgėjų netyčia sumažina žaliosios arbatos naudą kraujospūdžiui dėl netinkamų paruošimo metodų. Verdant verdančiu vandeniu sunaikinami katechinai ir polifenoliai, kurie reguliuoja kraujospūdį. Ideali temperatūra yra 71-82 °C. Trumpesnis nei dviejų minučių mirkymas neleidžia išgauti visų naudingųjų junginių, o per trumpesnis nei keturių minučių mirkymas išskiria per daug taninų ir sukelia kartumą. Naudojant arbatos maišelius, o ne palaidus lapelius, gerokai sumažėja antioksidantų kiekis.

Be to, pridėjus pieno, neutralizuojama nauda širdies ir kraujagyslių sistemai, nes baltymai jungiasi su aktyviaisiais junginiais. Saldinimas rafinuotu cukrumi gali neutralizuoti teigiamą poveikį kraujospūdžio reguliavimui.

Maistas, kuris didina arba mažina naudą

Tam tikri maisto produktai, vartojami kartu su žaliąja arbata, gali ženkliai paveikti jos kraujospūdį mažinantį veiksmingumą. Vitamino C turtingi vaisiai, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai, padidina katechinų įsisavinimą iki 80 %, o pieno produktai, susijungdami su antioksidantais, mažina naudą. Cinamonas, ciberžolė ir imbieras sustiprina priešuždegimines žaliosios arbatos savybes. Tačiau geležies turtingas maistas, pavyzdžiui, raudona mėsa ir špinatai, sumažina naudingųjų junginių įsisavinimą, jei jie suvartojami per valandą po arbatos gėrimo.

Kad žalioji arbata būtų maksimaliai naudinga, ją derinkite su uogomis arba šlakeliu citrinos. Apsvarstykite galimybę gerti arbatą tarp valgymų, o ne su daug baltymų turinčiu maistu, kad išsaugotumėte jos gydomąsias savybes.

Rekomenduojamas paros suvartojimas siekiant išmatuojamų rezultatų

Tyrimai rodo, kad nuolatinis žaliosios arbatos vartojimas yra svarbiausias veiksnys, norint pasiekti teigiamą poveikį kraujospūdžiui. Tyrimai rodo, kad norint pasiekti idealių rezultatų, kasdien reikia išgerti 3-4 puodelius (710-950 mililitrų). Šiame kiekyje yra maždaug 200-400 mg katechinų - junginių, kurie gerina širdies ir kraujagyslių būklę.

Daugumoje klinikinių tyrimų, kurių metu nustatytas išmatuojamas kraujospūdžio sumažėjimas, reikėjo, kad dalyviai laikytųsi šio režimo bent 4-12 savaičių. Veiksmingiausias yra rytinis vartojimas, kai gėrimas vartojamas per visą dieną, o ne iš karto. Hipertenzija sergantys asmenys, nuosekliai laikydamiesi šių rekomendacijų, gali pastebėti nedidelį 2-4 mmHg sistolinio spaudimo pagerėjimą.

Hipertenzinė širdies liga nėra pagydoma, o tik sukontroliuojama. Siekiant diagnozuoti arterinę hipertenziją, atliekami daugkartiniai kraujo spaudimo matavimai. Kraujospūdis matuojamas tam skirtu prietaisu kuris gautus duomenis pateikia gyvsidabrio stulpelio milimetrais (mmHg). Kai diagnozuojama arterinė hipertenzija laipsniai nusako jos stiprumą. Netinkamai arba iš viso negydomas aukštas spaudimas gali sukelti rimtų komplikacijų. Esant tokiai būklei, didžiausias krūvis tenka širdžiai. Nesiimant jokių priemonių, išauga kairiojo jos skilvelio padidėjimo rizika. Būtent ši širdies dalis išstumia kraują per aortą į visą kūną. Dėl padidėjusio pasipriešinimo ji labiau apkraunama, todėl laikui bėgant didėja, o širdis plečiasi į kairę. Todėl pastebėjus net ir menkiausius tokios būklės simptomus, patariama kreiptis į gydytojus.

Aukštas ir šokinėjanti kraujo spaudimas - požymiai, kuriais gali pasižymėti hipertoninė liga. Taigi, jeigu juos pastebėjote, neignoruokite to ir užsiregistruokite tyrimams. Patyrę specialistai skiria ypatingą dėmesį kiekvienam pacientui, išsamiai ištirdami jo sveikatos būklę. Tie, kurie kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, turėtų žinoti, kokie gėrimai ir maistas išprovokuoja spaudimo šuolius.

Ši arbata yra vienas populiariausių gėrimų visame pasaulyje. Nepaisant visų šios arbatos naudingų savybių, kai kuriais atvejais ji gali pakenkti organizmui. Kodėl? Būtent dėl to ekspertai rekomenduoja žmonėms, sergantiems hipertenzija, žaliosios arbatos vengti, nes joje esantis kofeinas gali sukelti nemalonius pojūčius ir pabloginti sveikatą. Šiame gėrime yra tokių medžiagų kaip alkaloidai, polifenoliai ir kofeinas. Visi kartu jie veikia arterijų ir kraujotakos procesus bei reguliuoja kraujo klampumą.

Hipertenzija sergantiems žmonėms visų pirma reikėtų gerti silpną arbatą ir neviršyti dviejų puodelių per dieną. Į 250 ml karšto vandens įdėkite vieną šaukštelį žaliosios arbatos lapelių. Nevirkite gėrimo ilgai, pakanka 5 minučių. Jei turite žemą kraujospūdį, žaliosios arbatos kiekį galite padidinti. Nors kenčiantys nuo hipertenzijos žaliosios arbatos vartojimą turėtų apriboti, retkarčiais ją gerti vis tiek galima. Taip pat nerekomenduoja šio gėrimo vartoti vakare, maždaug nuo 18 val., nes gali būti sunku užmigti. Žalioji arbata neturėtų būti naudojama ir kaip savarankiškas gydymas.

Aukštas kraujospūdis arba hipertenzija gali sukelti rimtų širdies problemų, todėl būtina jį kontroliuoti. Metaanalizės duomenimis, penki ar šeši puodeliai šio žalio gėrimo kasdien puikiai reguliuoja kraujospūdį. Aukštas kraujospūdis reiškia, kad jėga, kuria kraujas teka arterijomis, nuolat yra per didelė. Kai tai atsitinka, jūsų širdis turi sunkiau dirbti, kad pumpuotų kraują po kūną. Laikui bėgant padidėja širdies priepuolio rizika. Laimei, galite to išvengti kol dar nevėlu, pakeisdami savo mitybą. Paprasti mitybos pakeitimai gali sumažinti aukšto kraujospūdžio rodmenis.

Pagrindinė metaanalizės išvada, kurią įrodymais pagrindė medicinos centras (CEBM), Oksfordo universiteto Nuffield pirminės sveikatos mokslų departamento dalis, yra ta, kad žalioji arbata gali mažinti kraujospūdį. Padėti gali žalia arbata Tačiau manoma, kad „žaliosios arbatos ekstraktai turi antioksidacinių ir AKF inhibitorių savybių“.

Norėdami ištirti žaliosios arbatos vartojimo poveikį, jie įvertino klinikinių tyrimų įrodymus apie žaliosios arbatos poveikį kraujospūdžiui. Tyrėjai ieškojo penkių elektroninių duomenų bazių ir įtraukė tik dvigubai aklus atsitiktinių imčių klinikinius tyrimus (RCT). Jie taip pat įvertino įtrauktų tyrimų ataskaitų kokybę.

Buvo nustatyti trisdešimt aštuoni tinkami tyrimai, iš kurių įtraukėme 20 RCT, kuriuose dalyvavo daugiau nei 1500 dalyvių. „Metaanalizė parodė, kad žaliosios arbatos vartojimas smarkiai sumažino sistolinį kraujospūdį ir bendrą bei MTL cholesterolį. MTL cholesterolis taip pat yra širdies ir kraujagyslių problemų priežastis. Mes taip pat pastebėjome, kad didžiausias žaliosios arbatos poveikis atsirado, kai kasdien buvo suvartojama epigalocatechin-3-gallate (gausiausias ir bioaktyviausias junginys žaliosios arbatos ekstraktuose) maždaug 200 mg, o tai prilygsta nuo penkių iki šešių puodelių arbatos kasdien. Viršijus šią dozę, nepageidaujami reiškiniai buvo dažnesni ir sunkesni“, ‒ teigė mokslininkai.

Patarimai dietai

• Sumažinkite druskos kiekį maiste ir valgykite daug vaisių ir daržovių.
• „Kuo daugiau druskos valgote, tuo aukštesnis kraujospūdis“, ‒ perspėja NHS. Remiantis JK sveikatos gairėmis, turėtumėte stengtis per dieną suvalgyti mažiau nei 6 g druskos, tai yra maždaug šaukštelis.
• Mažai riebalų turinti dieta, kurioje yra daug skaidulų, tokių kaip pilno grūdo ryžiai, duona ir makaronai, daug vaisių ir daržovių, taip pat padeda sumažinti kraujospūdį“, ‒ pažymi NHS. Pasak sveikatos įstaigos, turėtumėte stengtis kasdien suvalgyti penkias porcijas vaisių ir daržovių.
• „Reguliariai geriant per daug alkoholio, laikui bėgant gali pakilti kraujospūdis“, ‒ priduriama.

Rekomendacijų laikymasis yra geriausias būdas sumažinti aukšto kraujospūdžio išsivystymo riziką. Vyrams ir moterims patariama negerti daugiau kaip 14 alkoholio tūrio vienetų per savaitę.

Žalioji arbata gali turėti teigiamą poveikį širdies sveikatai. Normalus kraujospūdis yra mažesnis nei 120/80 gyvsidabrio stulpelio milimetrų (mmHg). Žalioji arbata gali turėti reikšmingesnį poveikį žmonėms, kurių kraujospūdis yra aukštas. Keturios savaitės: atlikus trumpesnį keturių savaičių tyrimą nustatyta, kad sistolinis kraujospūdis sumažėjo, bet ne diastolinis kraujospūdis.

Mokslininkai nenustatė optimalios žaliosios arbatos dozės kraujospūdžiui mažinti ir kitoms sveikatai naudingoms savybėms pasiekti. Žaliąją arbatą vartoti saugu. Žaliosios arbatos ekstraktai, t. y. Aukštas kraujo spaudimas yra dažnas ir plačiai žinomas sveikatos sutrikimas, tačiau kai kuriems žmonėms problema tampa žemas kraujo spaudimas, kitaip vadinamas hipotenzija arba hipotonija.

Pripažįstama, kad arbata mažina kraujospūdį, visų pirma dėl unikalios sveikų junginių sudėties. Arbatos kraujospūdį mažinančių savybių raktas - gausus flavonoidų, antioksidantų, kurie, kaip žinoma, gerina širdies sveikatą, kiekis.

Arbatos mažinančios kraujospūdį

1. Žalioji arbata Žaliojoje arbatoje yra flavonoidų, kurie padeda palaikyti sveiką širdį, sakė Naujojo Džersio dietologė Amy Gorin. Ji rekomenduoja per dieną suvartoti bent 400 miligramų flavonoidų. Kad pasiektumėte šį kiekį, turėsite išgerti porą didelių puodelių žaliosios arbatos per dieną. Manoma, kad žaliosios arbatos įtraukimas į savo mitybą mažina hipertenzijos riziką ir padeda valdyti stresą, kuris yra pagrindinis aukšto kraujospūdžio veiksnys.
2. Hibiscus arbata Ši arbata, pasak terapeuto Franko Contazess, veiksmingai mažina kraujospūdį. „Hibiske esantys antocianinai ir kiti antioksidantai gali sumažinti kraujospūdį beveik tiek pat, kiek kai kurie vaistai“, - sakė jis.
3. Ramunėlių arbata Ramunėlių arbata žinoma tuo, kad padeda žmonėms atsipalaiduoti, tačiau jos gėrimas taip pat padeda sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje, sumažina arterijų susiaurėjimo, kuris gali sukelti aukštą kraujospūdį, riziką. Be to, ramunėlių poveikis atpalaiduoja, todėl jos gali padėti gerai išsimiegoti - dar vienas būdas sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką.
4. Juodoji arbata Kaip ir žaliosios arbatos atveju, tyrimai rodo, kad juodoji arbata gali padėti sumažinti kraujospūdį, be to, ji gali turėti savybių, padedančių apsaugoti širdį.
5. Oolong arbata Joje gausu antioksidantų, kurie veiksmingai mažina aukštą kraujospūdį. Ši arbatos rūšis yra kažkas tarp žaliosios ir juodosios arbatos, todėl jos nauda sveikatai yra panaši. Pasak „HealthMatch“, „Oolong arbatos nauda kraujospūdžiui mažinti nėra ištirta, tačiau šioje arbatoje esantys antioksidantai yra tokie patys kaip žaliojoje ir juodojoje arbatoje. Todėl gali būti, kad Oolong arbata turi panašią naudą hipertenzijai.

Nestipri žalioji arbata, geriama kelis kartus per dieną, daugeliui suaugusiųjų nepadarys jokios žalos. Tačiau arbatos ekstraktas turėtų būti vartojamas tik trumpą laiką. Neigiamas arbatos poveikis gali pasireikšti dėl didelio taninų ir kofeino kiekio.

Žaliosios arbatos kofeinas gali sukelti tokį šalutinį poveikį:

• galvos skausmai;
• nervingumas;
• miego sutrikimai;
• vėmimas;
• viduriavimas;
• dirglumas;
• nereguliarus širdies plakimas;
• drebulys;
• rėmuo;
• galvos svaigimas;
• spengimas ausyse;
• konvulsijos.

Kas turėtų vengti žaliosios arbatos

Jeigu turite toliau išvardintų sveikatos problemų, žaliąją arbatą turėtumėte vartoti labai saikingai.

1. Skrandžio problemos Taninai, esantys žalioje arbatoje, didina skrandžio rūgštingumą, todėl gali atsirasti skrandžio skausmai, šleikštulys ar vidurių užkietėjimas. Žaliosios arbatos negalima gerti tuščiu skrandžiu. Geriausiai šią arbatą gerti po valgio arba tarp valgymų. 1984 m. atliktus tyrimus buvo pastebėta, kad arbatos poveikį gali sušvelninti cukrus arba šlakelis pieno.
2. Geležies trūkumas arba anemija Žalioji arbata mažina geležies įsisavinimą. Šią problemą galite išspręsti paskanindami arbatą citrina, nes vitaminas C gerina geležies įsisavinimą valgio metu.
3. Nėštumas ir maitinimas krūtimi Žaliojoje arbatoje esantys kofeinas, fenolis ir tanino rūgštis yra priskiriami prie rizikos veiksnių nėštumo metu. Daugiau nei du puodeliai šios arbatos per dieną gali sukelti persileidimo pavojų. Kofeinas, perduodamas su mamos pienu, gali turėti neigiamos įtakos kūdikio sveikatai.
4. Nerimas Žaliojoje arbatoje esantis kofeinas gali dar pagilinti nerimą.
5. Kraujavimas Žaliojoje arbatoje esantis kofeinas gali padidinti kraujavimą.
6. Širdies ligos Žaliojoje arbatoje esantis kofeinas gali sukelti nereguliarų širdies plakimą.
7. Diabetas Žaliojoje arbatoje esantis kofeinas gali daryti įtaką cukraus kiekiui kraujyje. Vartojant žalią arbatą reikėtų atidžiai sekti cukraus kiekį kraujyje.
8. Glaukoma Vartojant žaliąją arbatą padidėja spaudimas akyje. Jis atsiranda per 30 minučių ir tęsiasi apie 90 minučių.
9. Aukštas kraujo spaudimas Kofeinas, esantis žaliojoje arbatoje, gali padidinti kraujo spaudimą. Tačiau pastebėta, kad ši problema rečiau pasireiškia žmonėms, kurie reguliariai geria žaliąją arbatą arba kitus kofeino turinčius gėrimus.
10. Negalima duoti vaikams Taninai, esantys žaliojoje arbatoje, gali trukdyti vaikų organizmui pasisavinti baltymus ir riebalus. Kofeinas gali sukelti neramumą arba padidinti aktyvumą.
11. Kepenų ligos Žaliosios arbatos ekstrakte esančios medžiagos gali sukelti kepenų pažeidimus arba paaštrinti jau esamas kepenų ligas.
12. Osteoporozė Žalioji arbata paskatina kalcio pasišalinimą per šlapimą. Šią problemą sušvelnintų papildomas kalcio papildų vartojimas.

Kaip reikėtų vartoti žaliąją arbatą?

Pagal Jungtinės Karalystės arbatos tarybos rekomendacijas, per dieną galima išgerti ne daugiau kaip 6 puodelius arbatos. Palankiausia sveikatai dozė - 3-4 puodeliai per dieną. Žaliosios arbatos vartojimo rekomendacijos yra paremtos atsižvelgiant į Azijos šalių patirtį. Ten dažniausiai yra išgeriama po 3 puodelius per dieną. Arbatos puodeliui paruošti dažniausiai yra naudojama 1 arbatinis šaukštelis džiovintų lapų ir šiek tiek daugiau nei 200 ml verdančio vandens. Naudingiausia yra gerti šviežiai paruoštą ir šiek tiek atvėsintą arbatą. Karšta arbata gali pakenkti jūsų virškinimo sistemai. Be to, naujausi moksliniai tyrimai teigia, kad karštos arbatos gėrimas gali padidinti riziką susirgti gerklės vėžiu. Ilgiau pastovėjusioje arbatoje nyksta naudingųjų medžiagų (vitaminai C ir B, fenolis, taninai) koncentracija. Saikingai plikykite tą pačią arbatą kelis kartus. Su kiekvienu plikymu išsiskiria vis daugiau kancerogeninių medžiagų (pvz., pesticidų), kurie gali būti netgi toksiški. Ilgiau pastovėjusiose arbatžolėse gali susikaupti bakterijų ir pan.

Arbata dažnai laikoma saugiu pasirinkimu vietoje kavos, tačiau ne visos jos veikia švelniai. Net ir natūralūs augalai turi veikliųjų medžiagų, kurios daro įtaką širdies ir kraujagyslių sistemai. Didžiausią įtaką gali turėti stiprios, tonizuojančios arbatos, tokios kaip juodoji, žalioji ar mate. Jose esančios medžiagos (pavyzdžiui, kofeinas, taninai) veikia kraujagysles, širdies ritmą ir net skysčių balansą.

Svarbu ir tai, kada geriama arbata. Vėlyvas vakaras, tuščias skrandis ar derinimas su vaistais - visa tai padidina riziką, kad net ir švelni arbata veiks netikėtai. Ne visos arbatos tinka visiems. Nors dauguma jų laikomos sveikomis, kai kurios gali skatinti nervų sistemą ir padidinti kraujospūdį. Svarbu ne tik kiekis, bet ir gėrimo stiprumas, dažnumas, laikas. Stebėkite savo kūną.

Jeigu kraujospūdis šokinėja, dažnai jaučiate širdies permušimus, o iš ryto pabundate su galvos skausmu - tai gali būti ženklai, kad verta peržiūrėti, kokią ir kiek arbatos geriate.

Kai arbata tampa kasdieniu įpročiu, svarbu pasirinkti tokias, kurios padeda, o ne kenkia. Verta rinktis arbatas, kurios neveikia stimuliuojančiai. Tokios žolelės dažnai naudojamos liaudiškai spaudimui mažinti ar nervų sistemai nuraminti. Raminantis puodelis vakare gali tapti ne tik maloniu ritualu, bet ir pagalba širdžiai bei kraujagyslėms.

Arbatos, kurios neveikia stimuliuojančiai

• Gudobelės žiedai ir uogos jau nuo seno naudojami širdžiai stiprinti. Ji gerina kraujotaką, atpalaiduoja kraujagysles ir švelniai mažina kraujospūdį. Gudobelės arbatą rekomenduojama gerti 2-3 kartus per dieną, geriausia - po valgio. Galima naudoti tiek džiovintus žiedus, tiek uogas, užplikytas karštu vandeniu.
• Melisa - viena populiariausių žolelių raminančiai arbatai. Arbatą galima gerti vakare, prieš miegą, arba dienos metu, jei jaučiamas nerimas. Užtenka 1-2 šaukštelių džiovintos melisos puodeliui vandens.
• Liepžiedžių arbata nuo seno žinoma kaip švelniai raminanti ir prakaitavimą skatinanti priemonė. Liepžiedžių užpilą geriausia gerti vakare - jis ramina ne tik kūną, bet ir nervų sistemą. Arbatai užtenka vieno šaukštelio džiovintų žiedų, užplikytų karštu (ne verdančiu) vandeniu.
• Levanda dažniausiai siejama su kvapais ir vonios druskomis, tačiau levandų žiedų arbata turi puikų širdžiai naudingą poveikį. Užpilui tinka vos keli džiovinti žiedai - stipresnė koncentracija gali būti per intensyvi. Gerkite mažais gurkšneliais, vakare, kai norisi nusiraminti.

Arbata dažnai laikoma sveikatingumo simboliu, tačiau net ir ji gali tapti rizikos veiksniu, jei geriama per dažnai ar netinkamai parinkta. Ypač budrūs turėtų būti tie, kuriems aktualūs klausimai apie arbata ir kraujospūdis. Ne visos arbatos tinka žmonėms su padidintu spaudimu - kai kurios jį didina, kitos ramina.

---