Žalioji arbata yra vertinama dėl savo naudingų savybių, tačiau nėštumo metu kyla klausimas - ar ji saugi būsimoms mamoms? Kofeino kiekis, galimas poveikis geležies pasisavinimui ir kitos žaliosios arbatos savybės gali turėti įtakos nėščiosios organizmui. Aptarkime pagrindinius aspektus, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį.
Kofeinas žaliojoje arbatoje: ar jis saugus nėštumo metu?
Pirmiausia, įvardijama, kad kūdikio besilaukianti moteris turi saikingai vartoti kofeino turinčius produktus. Žinoma, daugelis iškart galvoja apie kavą, bet žalioji arbata - vienas iš jų. Žaliojoje arbatoje yra pakankamai kofeino - beveik tiek pat, kiek espreso ir kai kuriose plikytose kavos. Amerikos akušerių ir ginekologų koledžo (ACOG) duomenimis, saikingas kofeino kiekis (apibrėžiamas kaip mažesnis nei 200 miligramų per dieną) nesukels persileidimo ar priešlaikinio gimdymo, o 240 ml standartiniame puodelyje žaliosios arbatos yra maždaug 30-50 ml kofeino.
Kofeino kiekis žaliojoje arbatoje gali skirtis priklausomai nuo rūšies ir virimo laiko, todėl būtinai paskaitykite, kiek kofeino yra jūsų pasirinktoje žaliojoje arbatoje. Taip pat turėtumėte sekti, kiek kofeino suvartojate iš kitų šaltinių, pavyzdžiui, kavos, šokolado ar kitų maisto produktų. Saugus nėščiajai suvartoti per parą kofeino kiekis yra dviejuose puodeliuose nestiprios kavos. Šiek tiek mažiau nei kavoje, kofeino yra juodojoje bei žaliosiose arbatose. Taigi, neribotai gerti nei kavos, nei juodos bei žalios arbatų nepatariama.
Kofeinas žaliojoje arbatoje: ar jis saugus nėštumo metu? Žalioji arbata turi mažiau kofeino nei kava, tačiau vis tiek jo yra. Nėštumo metu rekomenduojama riboti kofeino kiekį, nes jis gali:
- Padidinti širdies ritmą - tiek mamai, tiek vaisiui.
- Didinti persileidimo riziką - ypač pirmąjį trimestrą.
- Sutrikdyti miegą - nėščiosios dažnai būna jautresnės kofeinui.
Sveikatos specialistai rekomenduoja, kad nėščios moterys per dieną suvartotų ne daugiau kaip 200 mg kofeino. Viename puodelyje žaliosios arbatos yra apie 25-50 mg kofeino, todėl saikingas vartojimas gali būti saugus.
Kofeinas praeina pro placentos barjerą ir patenka į kūdikio kraujotaką, o kūdikio organizmas nesugeba jo metabolizuoti taip kaip suaugusiojo, todėl didelis suvartojamo kofeino kiekis gali pakenkti kūdikiui.
Galima rizika
Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad didelis kofeino kiekis nėštumo metu gali būti susijęs su neigiamais vaisiaus rezultatais, įskaitant persileidimą. Pasirodo, kofeinas gali prasiskverbti per placentą, bet vaisius negali jo metabolizuoti. Be to, nėščių moterų organizme kofeino metabolizmas yra lėtesnis, palyginti su ne nėščiosiomis, todėl vaisiui padidėja jo poveikis.
Galiausiai, kai kurie tyrimai parodė tam tikrą ryšį tarp padidėjusios dehidratacijos rizikos, nepageidaujamų kraujospūdžio pokyčių, mažo gimimo svorio ir persileidimo nėščioms moterims, kurios kasdien geria daugiau nei 200 mg kofeino.
Geležies pasisavinimo problemos
Žaliojoje arbatoje yra taninų, kurie gali apsunkinti geležies pasisavinimą iš maisto. Kad išvengtumėte šios problemos:
- Nevartokite žaliosios arbatos kartu su geležies turinčiais maisto produktais (pvz., mėsa, ankštinėmis daržovėmis, žalumynais).
- Gerkite arbatą tarp valgymų, o ne jų metu.
- Praturtinkite mitybą vitamino C šaltiniais, nes jis padeda geriau pasisavinti geležį.
Žalioji arbata sugeria folio rūgštį, kuri yra būtina maistinė medžiaga nėštumo metu, o ypač svarbi pirmąjį trimestrą, todėl ankstyvo nėštumo metu patariama vengti šios rūšies gėrimo. Mursijos universiteto (Ispanija) mokslininkų tyrimai parodė, kad žalioji arbata neleidžia pasisavinti folio rūgšties, būtinos normaliai vaisiaus raidai, o tai reiškia - padidina įgimtų naujagimio defektų riziką, jei moteris vartoja šią arbatą pastojimo periodu arba nėštumo metu. Be to, pavojus kyla, kai išgeriami vos du-trys puodeliai per dieną.
Žaliosios arbatos nauda nėštumo metu
Taip pat patartina nepamiršti ir žaliosios arbatos naudos tiek nėščiosioms, tiek ir visiems žmonėms. Žaliojoje arbatoje taip pat yra aminorūgšties, vadinamos L-teaninu, ir tyrimai parodė, kad tai gali sumažinti stresą ir nerimą, o tai gali būti ypač naudinga nėštumo metu. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad kofeinas gali pagerinti smegenų funkciją, nuotaiką, reakcijos laiką ir atmintį.
Žalioji arbata turi daug antioksidantų ir mažai cukų, joje yra natūralių cheminių medžiagų, vadinamų katechinais, o tyrimai parodė, kad specifinis junginys epigallocatechin galatas (EGCG), esantis žaliojoje arbatoje, gali sumažinti uždegimą ir cholesterolio kiekį, taip pat skatinti širdies sveikatą, rašo portalas romper.com.
Saikingai vartojama žalioji arbata gali būti naudinga nėščiajai:
- Padeda virškinimui - gali sumažinti pilvo pūtimą ir lengvą pykinimą.
- Palaiko imunitetą - joje yra antioksidantų, kurie gali sustiprinti organizmo apsaugą.
- Skatina atsipalaidavimą - kai kurios arbatos rūšys, pavyzdžiui, mažai kofeino turinti matcha, gali padėti nusiraminti.
Kada geriau vengti žaliosios arbatos?
Tam tikrais atvejais žalioji arbata gali būti nerekomenduojama nėščioms moterims:
- Jei gydytojas pataria vengti kofeino.
- Jei turite mažą geležies kiekį kraujyje arba esate linkusios į mažakraujystę.
- Jei žalioji arbata sukelia nemigą ar širdies permušimus.
Patarimai, kaip saugiai vartoti žaliąją arbatą nėštumo metu
Kad išvengtumėte galimų rizikų, laikykitės šių rekomendacijų:
- Rinkitės mažiau kofeino turinčias rūšis - pvz., silpnesnės fermentacijos žaliosios arbatos.
- Gerkite ne daugiau kaip 1-2 puodelius per dieną.
- Venkite stipriai plikytos arbatos, nes joje būna daugiau kofeino ir taninų.
- Stebėkite savo organizmo reakciją - jei jaučiate diskomfortą, sumažinkite vartojimą arba pasitarkite su gydytoju.
Apibendrinant
Apibendrinant, žalioji arbata laikoma saugia nėščioms moterims, jei jos ją vartoja saikingai - mažiau nei 200 mg kofeino kiekvieną dieną. Nors žalioji arbata turi daug naudingų savybių, nėštumo metu ją reikia vartoti atsakingai. Saikingas vartojimas (1-2 puodeliai per dieną) paprastai nėra kenksmingas, tačiau svarbu stebėti savo organizmo reakciją. Jei turite abejonių ar sveikatos problemų, pasitarkite su gydytoju.