Daugelis žmonių besistengdami sudeginti pilvo riebalus gali padaryti labai daug, bet ne visuomet to reikia, rašoma dailystar.co.uk. Kad lieknėjimo rezultatai būtų geriausi, kai kurie tyrimai rodo, kad puodelis arbatos prieš miegą gali padėti sudeginti dar daugiau riebalų.

Ar Žalioji Arbata Gali Padėti Numesti Svorio?

Žaliosios arbatos teikiama nauda - beribė. Ji taip pat padeda numesti svorio.

Žalioji arbata padeda lieknėti, nes skatina medžiagų apykaitą, kadangi joje yra labai daug antioksidantų. Gėrime esantys antioksidantai, vitaminai ir mineralai padeda tirpdyti kilogramus.

Vienas tyrimas atskleidė, kad per dieną išgerdami vieną puodelį žaliosios arbatos galite sudeginti papildomas 75 - 100 kalorijų.

Priešingai, gryna žalioji arbata aktyviai degina riebalus termogenezės būdu net poilsio metu, padidindama medžiagų apykaitą 3-4 %. Joje yra katechinų ir EGCG, kurie skatina riebalų oksidaciją, kai vartojama be saldiklių.

Riebalų Degninimo Čempionas: Kaip Žalioji Arbata Suaktyvina Medžiagų Apykaitą Net Ramybės Būsenoje

Kitaip nei daug cukraus turintys komerciniai analogai, gryna žalioji arbata yra pagrindinė natūrali riebalų deginimo priemonė svorio metimo srityje. Jos veiksmingumą lemia katechinai,ypač epigalokatechino galatas (EGCG), kurie skatina termogenezę ir riebalų oksidaciją.

Tyrimai rodo, kad žalioji arbata 3-4 % padidina medžiagų apykaitos greitį ramybės būsenoje, todėl kalorijos deginamos net sėdimoje padėtyje. Kofeino ir katechino derinys sukuria sinergetinį poveikį, kuris sustiprina noradrenalino aktyvumą ir dar labiau skatina medžiagų apykaitą.

Geriausių rezultatų pasieksite kasdien gerdami po 3-5 puodelius, kad gautumėte pakankamai biologiškai aktyvių junginių, nevartojant per daug kofeino.

Kodėl Arbata Padeda Lieknėti?

Viskas priklauso nuo jūsų pilvo riebalų ir streso ryšio, kuris gali daryti įtaką jūsų medžiagų apykaitai. Streso būna įvairiausio, bet jo poveikis medžiagų apykaitai visada yra toks pat.

Tačiau jei naktį negalite išsimiegoti, geriausias būdas pagerinti miego kokybę yra prieš gulantis į lovą išgerti puodelį arbatos. Pirmasis žingsnis, norint sumažinti stresą - naktį gerai išsimiegoti.

Lengvas būdas pagerinti poilsio kokybę yra prieš einant miegoti išgerti puodelis vakarinės arbatos. Tai nereiškia, kad reikia gerti dietines arbatas - tinka paprasta ramunėlių, mėtų ar cinamono arbata.

Kalbėdama apie cinamono arbatos naudą sveikatai, mitybos specialistė Helen Bond sakė „The Sun“: „Nors ji pasižymi nedideliu termogeniniu poveikiu medžiagų apykaitai, ji padeda subalansuoti cukraus ir insulino atsparumą kraujyje, o tai savo ruožtu padeda lieknėti ir malšina norą valgyti nesveiką maistą.

Vėlgi, tai nepakeičia mitybos pokyčių poreikio. Geriausia cukraus ir insulino atsparumą kraujyje balansuoti nevartojant cukraus ir vartojant nedaug angliavandenių.“

Arbatos, Kurių Reikėtų Vengti Metant Svorį

Trys arbatos rūšys, galinčios trukdyti numesti svorio, yra „chai tea latte” (vienoje porcijoje yra 42 g cukraus), į butelius išpilstytos saldintos arbatos (30-40 g pridėtinio cukraus) ir „liesos” arbatos rūšys, kuriose riebalai dažnai pakeičiami didesniu cukraus kiekiu. Išsami informacija atskleidžia stebinančius faktus apie šiuos kasdienius gėrimus.

„Chai Tea Latte”: Paslėptas Cukrus ir Kalorijos, Stabdančios Progresą

Chai arbatos latte, nepaisant jų aromatingumo ir ryšio su tradiciniais indiškais prieskoniais, dažnai turi nemažai paslėpto cukraus ir kalorijų, kurios gali pakenkti svorio metimo pastangoms. Įprastinėje 473 mililitrų chai latte arbatos latėje yra maždaug 240 kalorijų ir 42 gramai cukraus - beveik tiek pat, kiek skardinėje gazuoto gėrimo.

Dažniausiai kaltininkas yra daugumoje kavinių naudojamas iš anksto paruoštas čai latės koncentratas, kurio sudėtyje yra kondensuotų saldiklių. Be to, į šiuos gėrimus paprastai dedama nenugriebto pieno, kuris prideda nemažai riebalų.

Net ir „liesos” versijos dažnai kompensuoja sumažėjusį riebalų kiekį padidindamos cukraus kiekį, kad išlaikytų skonio patrauklumą, todėl vartotojams, besirūpinantiems savo svoriu, tai yra problemiškas kompromisas.

Išpilstytos ir Iš Anksto Saldintos Arbatos: Komerciniai Spąstai

Nors gryna arbata turi daugybę svorio valdymo privalumų, išpilstytos į butelius ir iš anksto pasaldintos arbatos rūšys yra didelė kliūtis siekiant numesti svorio. Šiuose komerciniuose produktuose dažnai būna per daug cukraus- kartais iki 30-40 g buteliuke, kas atitinka 7-10 arbatinių šaukštelių.

Daugelyje buteliuose išpilstytų arbatų taip pat yra dirbtinių saldiklių, konservantų ir skonio stipriklių, kurie gali sutrikdyti medžiagų apykaitą ir sukelti potraukį.

Perdirbimo būdai dažnai sumažina natūralių katechinų ir antioksidantų, dėl kurių arbata yra naudinga svorio kontrolei. Ieškantiems naudos lieknėjant, geriausia maistinė sudėtis ir termogeninis poveikis yra namuose verdant šviežią arbatą be pridėtinių saldiklių.

Kitos Arbatos, Padedančios Lieknėti

• Melisų ir raudonėlio arbata: Po 10 g raudonėlio ir melisos lapų užplikykite 300 ml verdančio vandens, įmeskite citrinos žievelę ir pavirkite ant silpnos ugnies apie 3 minutes. Palikite arbatą kiek atvėsti, po 15 minučių perkoškite. Gerkite prieš valgį. Šią arbatą rekomenduojama vartoti kursais - po 10 dienų, su 5 dienų pertraukomis, nes ji laisvina vidurius.
• Žalioji arbata: Žalioji arbata, greta kitų savo teigiamų savybių, gali pagelbėti ir toms, kurios svajoja atsikratyti keleto kilogramų. Visų pirma ji skatina skysčių pasišalinimą iš organizmo, įpylus šlakelį pieno - šis efektas dar labiau sustiprėtų. Žaliojoje arbatoje esantys polifenoliai skatina šilumos apykaitą organizme ir stabdo riebalų sankaupų gaminimąsi. Be to, ji mažina cukraus kiekį kraujyje, taigi kartu ir slopina norą užkandžiauti.
• Imbiero arbata: Imbiero arbata - viena populiariausių liekninamųjų arbatų. Ji ne tik efektyvi, bet ir labai skani. Plonomis juostelėmis supjaustytą imbierą, užpilkite vandeniu ir virkite apie 15 minučių. Tada atvėsinkite iki kūno temperatūros, įmaišykite truputėlį medaus ir citrinos sulčių. Kad liekninamasis efektas sustiprėtų, įmaišykite melisų lapų.
• Ginkmedžio arbata: Šiuose lapuose esančios medžiagos gerina kraujotaką, medžiagų apykaitą ir aktyvina smegenų veiklą.

Kiti Produktai, Padedantys Sudeginti Riebalus

Štai produktų, kurie padės greičiau sudeginti riebalus, sąrašas:

1. Vanduo: Nauji tyrimai byloja, jog vanduo greitina svorio kritimą. Vokiečių tyrinėtojai nustatė, jog išgeriant apie 500 g vandens per dieną, tyrimo dalyviai padidino kalorijų sudeginimo greitį net 30 proc. Vanduo, išplaunantis iš organizmo druską ir toksinus, taip pat yra natūralus apetito slopintojas.
2. Žalioji arbata: Tyrimai rodo, jog žaliosios arbatos ekstraktas pagreitina medžiagų apykaitą ir tokiu būdu gali padėti metant svorį. Ši arbata gerina nuotaiką ir netgi pasižymi prieškancerogeninėmis savybėmis, taip pat padeda užkirsti kelią širdies ligoms.
3. Sriuba: Kaip pirmą patiekalą arba vietoj užkandžio suvalgant lėkštę sriubos, jūs suvalgote mažiau ir pagreitinate riebalų sudeginimą. Tyrimo duomenys rodo, jog sriuba yra puikus apetito slopintojas, todėl, kad ji susideda iš alkį slopinančių skystų ir tirštų elementų derinio. Atliekant tyrimus, moterims buvo pasiūlyta pavakariams pasirinkti vieną iš 3 užkandžių, kurių kiekvienas turi 270 kcal.
4. Greipfrutas: Greipfruto dieta - ne mitas. Tyrėjai išsiaiškino, jog tie, kurie kasdien suvalgydavo po pusę greipfruto, per 12 savaičių sulieknėjo vidutiniškai 1,5 kg.
5. Obuoliai ir kriaušės: Antsvorio turinčios moterys, kurios per dieną suvalgydavo 3 mažus obuolius arba kriaušes, prarasdavo daugiau svorio laikantis mažo kaloringumo dietos palyginus su tomis, kurios savo dietoje nevartojo vaisių. Tos kurios valgė daržoves, bendrai suvartojo mažiau kalorijų. Todėl kitą kartą, kai užsinorėsite ko nors saldaus, pasirinkite šį mažai kaloringą užkandį, kuriame yra daug ląstelienos.
6. Brokoliai: Tyrimai rodo, jog kalcis yra susijęs su svorio mažėjimu. Brokoliuose ne tik daug kalcio, juose taip pat daug vitamino C, kuris padeda geriau įsisavinti kalcį. Brokoliuose taip pat daug vitamino A, folio rūgšties ir ląstelienos.
7. Neriebus jogurtas: Tyrimų duomenys byloja, jog pieno produktai gali pagreitinti svorio mažėjimą. Žmonės, besilaikantys mažo kaloringumo dietos, kurioje yra 3-4 porcijos pieno produktų, numetė svorio kur kas labiau, nei tie, kurie laikėsi tos pačios dietos tik su mažesniu kiekiu pieno produktų.
8. Liesa kalakutiena: Daugelis tyrimų rodo, jog baltymas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, atsikratyti riebalų ir užsiauginti raumenis, sudeginant daugiau kalorijų.
9. Avižų košė: Puikus tirpios ląstelienos šaltinis (7 g porcija ant ¾ puodelio vandens).
10. Aitrusis pipiras: Aitrusis pipiras gali pagreitinti medžiagų apykaitą.

---