Svorio mažinimas - ilgas ir atsakingas procesas. Labai svarbu ne tik netekti svorio, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą bei išsaugoti sveikatą. Greitas lieknėjimas sukelia didelį organizmo stresą, sutrikdo medžiagų apykaitą, neigiamai veikia fizinę ir psichinę asmens būklę.

Populiarios Dietos ir Jų Ypatybės

Delčios Dieta

Delčios dieta tai - dieta, kurios rezultatai priklauso nuo prisitaikymo prie mėnulio fazių. Pasirodo, delčios periodu medžiagų apykaita pagreitėja ir kūnui lengviau numesti svorio, būtent todėl Delčios dietos laikytis reikia pradėti minėtu periodu.

Gydytojo dietologo komentaras apie Delčios dietą: Greitas svorio mažėjimas vyksta ne dėl mažėjančios riebalinės masės, o dėl skysčių netekimo, todėl labai greitai svoris atsistato. Sveikas svorio mažėjimas yra 0,5 - 1 kg per savaitę. Laikantis Delčios dietos svoris mažėja monotoniško maisto ir kiekio sąskaita.

Skarsdeilo Dieta

Skarsdeilo dieta 14 dienų nevalgoma jokių riebalų, cukraus, pyragaičių, riebių pieno produktų ir negeriama alkoholio. Leidžiama: mėsos, žuvies, daržovių ir vaisių, tačiau per dieną - ne daugiau kaip 1000 kalorijų. Tokios dietos rezultatas - garantuotas suliesėjimas, pasiseka numesti iki 7 kg svorio. Įspėjame - ši dieta sunki dėl visiško riebalų nebuvimo racione. Jos negalima laikytis diabetikams, nėščioms moterims, žmonėms, patyrusiems stresą ir nuovargį.

Atkinso Dieta

Atkinso dieta: Jos principas nevalgyti jokių saldžių produktų - kai kurių vaisių, daržovių ir, žinoma, konditerijos gaminių. Taip pat atsisakyti duonos, kepinių ir produktų, turinčių daug angliavandenių. Rekomenduojama: mėsa, dešros, žuvis, paukštiena, kiaušiniai - kiek norite. Kai dėl sūrio, gyvulinės ir augalinės kilmės riebalų, - būtina riboti jų kiekį.

Ši dieta labai tinka mėgstantiems pavalgyti, nes leidžiamos puotos, vertos Gargantiua. Be to, patiekalus galima skaninti padažais, majonezais ir net grietine. Svorį mesite regimai, tačiau būkite budrūs - galite labai greitai jį susigrąžinti. Per daug riebus maistas gali sukelti daug rūpesčių dėl odos, o plaukai taps sausi ir lūžinės, jei šitaip maitinsitės daugiau nei keturias savaites.

Kitas šios dietos minusas - organizmas negauna reikiamo mineralinių druskų ir ląstelienos kiekio, reikalingo tam, kad normaliai dirbtų virškinamasis traktas.

"Mayo-Clinic" Dieta

"Mayo-Clinic" dieta: 15 dienų reikia vartoti: 6 kiaušinius per dieną, šviežias, termiškai neapdorotas daržoves ir vaisius, be jokių prieskonių. Kartą per dvi dienas leidžiama vakarienei keptas jautienos didkepsnis arba virta žuvis. Taip maitinantis svoris nukrenta labai greitai, tačiau norime įspėti - per šias 15 dienų teks atsisakyti bet kokio aukštuomenės gyvenimo su jo "drakoniškais" įstatymais. Be to, reikia turėti minty, kad ši dieta labai apkrauna kepenis.

Atskirų Produktų Dieta

Atskirų produktų dieta: Šios dietos principas - kiekvieną dieną valgoma tik vienos rūšies produktų, mažai kaloringų ir ribotais kiekiais. Leidžiami: vaisiai, daržovės, neriebi žuvis, liesa mėsa ir kiaušiniai. Pavyzdžiui, pirmadienį valgomas tik baltyminis maistas, sakykim, mėsa ir sūris, antradienį - tik grūdų produktai, trečiadienį - vaisiai, ketvirtadienį - pieno produktai, ir taip toliau. Taip maitinantis per savaitę galima netekti 1-2 kg svorio. Tačiau ši dieta nėra lengva, nes vienodas maistas visą dieną ištveriamas gana sunkiai.

Visiškas Badavimas

Visiškas badavimas: Tik vanduo, labai silpna arbata arba žolių nuoviras - ir daugiau nieko. Toks kursas gali tęstis ne daugiau kaip 1-2 dienas. Bet žinokite, jog ir tai pavojinga, gali imti varginti sveikatai pavojingi negalavimai.

Holivudo Dieta

Holivudo dieta: Maistas - be baltymų ir kalcio. Taigi nevalgoma mėsos, sūrio, pieno produktų, kiaušinių ir žuvies. Leidžiami bet kokie angliavandeniai: grūdai, saulėgrąžos, duona, bulvės. Tačiau įspėjame, kad dėl baltymų trūkumo ši dieta sendina odą, ji sudrimba. Pilvas, sėdmenys sumažėja, tačiau ir jie tampa suglebę. Vaizdas gana liūdnas!

Montinjako Dieta

Montinjako dieta: Tai panašu į atskirų produktų vartojimą. Rekomenduojama vengti vienu metu valgyti riebalų ir angliavandenių. Dieta pasirodys efektyvi jau pirmą savaitę, nes pirmenybę teiksite produktams, kurie savo gausia ląsteliena mažina apetitą.

Nors daug produktų draudžiama, tačiau kas leidžiama - valgyti galima kiek norite. Tai šiek tiek sumažina kančias, kurias sukelia draudimas. Be to, toks racionas prisotintas baltymų. Ši dieta gera tuo, kad puikiai suderinama su normaliu gyvenimo būdu. Tačiau negalima taip maitintis labai ilgai, nes juk aukojate organizmui labai naudingus riebalus.

Vegetariška Dieta

Vegetariška dieta: Ji leidžia valgyti pieno, augalinių produktų ir kiaušinių, tik ne mėsos. Vieni šios dietos variantai rekomenduoja dar žuvies ir paukštienos, kiti - liepia atsisakyti net pieno ir kiaušinių. Tačiau be gyvulinės kilmės produktų organizmui pradeda trūkti vitaminų D ir B12, kalcio, geležies, jodo ir cinko. Todėl laikantis šios dietos būtina vartoti vitaminų.

Yra ir kitas minusas - tai nepakeičiamos aminorūgštys. Jų pradeda trūkti ilgai vartojant tik augalinės kilmės maistą. O užpildyti šią spragą vėliau bus nelengva.

Specialistų Patarimai dėl Sveikos Mitybos ir Svorio Metimo

• Valgykite reguliariai: Maitinantis nustatytomis valandomis, organizmas žino, kada tikėtis maisto ir kada - ne, dėl to tampa mažiau tikėtina jog prisikimši tarp valgymų.
• Rinkitės pilno grūdo produktus: Žmonės, vartojantys pilno grūdo produktus turi mažiau riebalų pilvo srityje, nei tie, kurie maitinasi iš skaldytų grūdų pagaminta duona bei makaronais.
• Nebijokite riebalų: Sveikų nesočiųjų riebalų gausūs riešutai, įvairios sėklos, avokadas bei alyvuogių aliejus iš tiesų gali padėti numesti nereikalingus kilogramus ir atsikratyti celiulito.
• Ribokite "sukčiavimo" dienas: Vietoje visos dienos siūlo apsiriboti tik vienu "sukčiaus" patiekalu per savaitę.
• Vartokite aštrius prieskonius: Smulkinti raudonieji pipirai, paprika, čili milteliai, kuriuose esantis aktyvusis komponentas, vadinamasis kapsaicinas, sukelia sotumo jausmą ir padeda suvalgyti mažiau.
• Ribokite mėsos vartojimą: Žmonės, kurie vartoja daugiausiai mėsos yra 27% labiau linkę į nutukimą ir 33% į būtent pilvinį nutukimą nei žmonės, vartojantys mažiausiai mėsos.
• Užkandžiaukite: Žmonės, kurie užkandžiauja prieš pietus bei priešpiečius, suvalgo mažesnes porcijas.
• Pradėkite nuo daržovių: Valgyk pagrindinį patiekalą tokia tvarka: pirmiausia daržoves (jos turi užimti pusę lėkštės), tada baltymus ir galiausiai pilno grūdo produktų angliavandenius.

Celiulitas: Priežastys ir Kovos Būdai

Celiulitas - tai riebalinio audinio padidėjimas bei sustorėjęs jungiamasis audinys, kuriame kaupiasi vanduo ir toksinai. Tai medžiagų apykaitos sutrikimas, pakitusi oda, vandens - druskų pusiausvyros sutrikimas, taip pat ir šlakų kaupimasis organizme.

Kai kūne susikaupia per daug toksinų ir skysčių, organizmas uždaro juos riebalų ląstelėse. Grublėta oda nervina ir lieknas paneles.

Ką daryti?

• Pirtis, sauna arba anticeliulitinis masažas.
• Pertvarkyta mityba.
• Riboti rūkytų, konservuotų ir sūdytų produktų kiekį.

Ką valgyti?

• Mėsą keiskite neriebia žuvimi.
• Atsisakykite padažų, majonezo, grietinės. Geriau vartokite citrinų sultis su maltais pipirais ar smulkiai pjaustytais žalėsiais.
• Saldžius vaisius pakeiskite uogomis ir daržovėmis.
• Pienas, kefyras ir jogurtas turi būti tik liesas.
• Kavą išmainykite į arbatą.

---