Manai, kad visą dieną darbe praleidžiančiai moteriai dietos laikytis nėra jokių galimybių? Klysti! Reikia tik pasiryžti. Pamiršk pabodusius sumuštinius.

Pirma, jie labai kaloringi, o antra - po jų vis tiek jausiesi tarsi nepavalgiusi, įvairios salotos, kurių į darbą gali atsinešti plastmasinėse sandariai uždaromose dėžutėse - geresnė išeitis.

Įkalbėk laikytis dietos kurią nors bendradarbę. Pajutusi alkį, ko nors užkąsk. Juk nemalonu, kai svarbaus susitikimo metu pradeda gurgti pilvas. Darbo vietoje visada turėk vandens - jo gali gerti, kiek nori!

Jei pietauji kavinėje, užsisakyk ant grotelių keptos mėsos ir žalių daržovių salotų. Namuose visada turėk šaldytų daržovių. Jei dietos laikysiesi ilgiau nei savaitę, pasinaudok pateikiamais receptais kaip pavyzdžiu ir kurk savus patiekalus.

Mityba pagal dienos laiką

Laikas: 7-12

Ryte organizmui reikia energijos. Todėl pusryčiams rinkis angliavandenių turinčius produktus, geriausia - grūdų gaminius - duoną, dribsnius, javainius. Jogurtas ir vaisiai - taip pat puikus energijos šaltinis (juose yra nemažai fruktozės, didinančios darbingumą).

• Javainiai su greipfrutu.
• Bananų dribsniai.
• Vaisiniai javainiai.

Varškė su braškėmis. Šviežias arba šaldytas braškes (5-10 uogų) sutrinti su šaukšteliu medaus ir sumaišyti su 100 g liesos varškės. Sumuštiniai su apelsinais.

Laikas: 12-15

Tai tinkamiausias laikas valgyti pieno produktus, mėsą ir žuvį (juose yra baltymų ir vertingų riebalų). Be to, reikia ir angliavandenių, kad organizmui netrūktų energijos iki darbo dienos pabaigos (liks ryžiai, kruopos, makaronai, duona).

Nepamiršk prieskonių: maltos paprikos, rozmarinų, bazilikų, cinamono, pipirų. Su jais paruoštas maistas skanesnis ir skalsesnis. Pietų patiekalus gali pasigaminti namuose ir sudėjusi į sandarius indus, nusinešti į darbą.

Salotų receptai pietums:

• Nicos salotos. Skardinė savose sultyse konservuoto tuno (150 g), gūželė šviežių salotų, kiaušinis, pomidoras ir svogūnas. Viską supjaustyti ir sumaišyti su 2- 3 šaukštais citrinų sulčių. Salotas gardinti alyvuogėmis, pipirais ir rozmarinais.
• Ridikėlių salotos su žalumynais. 10 ridikėlių supjaustyti griežinėliais. Prieskoninius žalumynus (pipirnę, į svogūnų laiškus, krapus arba petražoles) supjaustyti. Įberti pipirų ir sumaišyti su šaukštu aliejaus.
• Vištienos salotos. 100 g virtos ir kubeliais supjaustytos vištos krūtinėlės, stiklinė biriai virtų ryžių ir 150 g konservuotų kukurūzų sumaišyti su šaukštu neriebaus majonezo ir susmulkintais prieskoniniais žalumynais.
• Pomidorų ir sūrio salotos. Tris pomidorus supjaustyti skiltelėmis. Įdėti 120 g kubeliais supjaustyto sūrio ,”Mozzarella” ir užpilti padažu (pagamintu iš šaukštelio alyvų aliejaus ir šaukšto citrinų sulčių).
• Šviežių daržovių salotos. Šviežią agurką, pomidorą, pusę raudonosios ir pusę geltonosios paprikos, svogūną supjaustyti, įdėti 200 g kubeliais supjaustyto sūrio (geriausia - “Feta”), viską sumaišyti. Saujelę lazdyno riešutų.

Laikas: 18-21

Grįžus iš darbo norisi “rimto” maisto. Antra vertus, vakare nereikėtų per daug apkrauti skrandžio. Garuose arba vandenyje virtos daržovės yra lengvai virškinamos, net jei valgysi jas su ryžiais, makaronais ar bulvėmis. Šiltas patiekalas suteikia malonų sotumo jausmą, nors yra neriebus.

Maistą gausiai gardink prieskoniais - kmynais, petražolėmis, krapais, česnakais, pipirais. Patiekalai nebus prėsko skonio, todėl jausiesi pavalgiusi kaip reikiant.

Vakarienės receptai:

• Bulvės su baltuoju padažu. Dvi su lupenomis virtas bulves užpilti padažu, pagamintu iš 3 šaukštų liesos varškės, sumaišytos su keliais šaukštais šalto virinto vandens.
• Ryžiai su daržovėmis. Išvirti 150 g šaldytų daržovių mišinio ir sumaišyti su puse stiklinės biriai virtų ryžių, įpilti truputį sojų padažo.
• Makaronų sriuba. Dviejose stiklinėse vandens išvirti 100 g morkų ir žirnelių mišinio (gali būti šaldytas). Kai daržovės bus minkštos, įberti du šaukštus smulkių makaronų.
• Žuvienė. Morką, bulvę, gabaliuką saliero ar petražolės šaknies supjaustyti kubeliais, užpilti dviem stiklinėmis vandens ir virti. Kai daržovės suminkštės, įdėti 150 g supjaustytos žuvies (geriausia menkės), pagardinti universaliais prieskoniais ir skiltele česnako.
• Įdaryta paprika. 70 g paukštienos faršo sumaišyti su sukapotu svogūnu, puse stiklinės biriai virtų ryžių ir pagardinti pipirais. Paprikos ankštį perpjauti pusiau, išimti sėklas ir prikimšti paruošto įdaro.

P. Dukano dieta

P. Dukano dietos paslaptis slypi laipsniško kūno masės mažėjimo programoje, kurios rezultatas ne tiek greitas, kiek stabilus. Šios dietos racione - šimtas maisto produktų, 72 iš jų yra gyvulinės kilmės, 32 - augalinės kilmės. Pats daktaras savo metodą vadina dietų duetu - teisingas jų suderinimas ir duoda milžinišką poveikį.

P. Dukano plane numatyti keturi strategiškai svarbūs etapai, kurių negalima nei praleisti, nei kaitalioti vietomis. Taigi, viskas atrodo moksliškai solidžiai bei įtikinamai. Pradedame!

Pirmasis etapas: Ataka

Tai pats trumpiausias, labiausiai riboto raciono ir rezultatyviausias etapas. Greitai netekti svorio leidžia gryni baltymai, dar vadinami proteinais. Kuo didesnis pradinis svoris, tuo labiau pastebimas poveikis.

Daktaras P. Dukanas aiškina: „Kalorijų pasisavinimo iš baltymų procesas organizmui daug kainuoja - norint gauti iš proteinų turinčio maisto šimtą kilokalorijų, reikia išeikvoti beveik trisdešimt kilokalorijų“.

Kitaip tariant, žlėgtainio ar jogurto virškinimo procesas reikalauja nemažai kalorijų, o tai sumažina vartojamo maisto energetinę vertę. Per parą suvartojus 1500 kilokalorijų, įsisavinama tik 1000 kilokalorijų!

Be to, dėl baltymų raciono organizme išsiskiria ketonai. Šie cheminiai junginiai mažina apetitą, vadinasi, žmogaus nevergina daugumai dietų būdingas kankinantis alkio jausmas.

Baltymus gauti galima iš aštuonių produktų kategorijų. Tai jautiena ir veršiena; žuvis (be riebių rūšių, išskyrus lašišą); liežuvis ir kepenys; visų rūšių paukštiena be odos (išskyrus antieną ir žąsieną); triušiena; kiaušiniai; jūros gėrybės; liesi pieno produktai be priedų (jogurtas, pienas ir varškė).

Visų šių produktų, teisingai juos paruošus - be riebalų, ant garų, orkaitėje, ant kepsninės su citrinų sultimis bei prieskoniais - galima neriboti. Actas, kmynai, česnakas, petražolės - drąsiai naudokite visus savo mėgstamus prieskonius.

Dietos autorius įspėja, kad šiame etape padidėja organizmo „atliekų“ koncentracija. Norint susidoroti su riebalų atsargomis, svarbu išmokti pašalinti juos iš organizmo kaip panaudotas medžiagas.

Sveiki inkstai sėkmingai susidoroja su padidėjusiu krūviu geriant ne mažiau kaip pusantro litro vandens per parą. Tai ne taip ir daug: viena stiklinė vandens ryte nevalgius, puodelis arbatos pusryčiams, dvi stiklinės vandens per pietus, stiklinė - antroje dienos pusėje ir dar dvi - prieš vakarienę. Štai jūs ir pasiekėte normą!

Antrasis etapas: Kaitaliojimas

Šiame etape svoris sumažinamas iki norimos normos, viskas vyksta labai palaipsniui. Kaitaliojimo etape teks derinti atakos periodus (baltymų dienas) su pertraukomis (baltymų ir daržovių dienomis). Tai suteikia organizmui laiko atsistatyti ir padeda lengviau įveikti svorio netekimą.

Svarbiausia - teisingai pasirinkti kaitaliojimo schemą. Pavyzdžiui, 5/5: penkios iš eilės baltymų dienos, paskui penkios baltymų ir daržovių dienos. Tai efektyviausia schema, tačiau labai varginanti. Paprastesni variantai - 1/1 ir 2/7. Pastarasis numato vos dvi baltymų dienas per savaitę, tarkime, pirmadienį ir ketvirtadienį.

Iš augalinių produktų į racioną įtraukiamos nedaug cukraus turinčios daržovės: pomidorai, agurkai, ridikai, špinatai, šparagai, porai, kopūstai, salierai, krapai, visų rūšių lapinės salotos, baklažanai, paprikos, morkos ir net burokėliai (su sąlyga, kad pastarųjų dviejų nevalgysite kiekvieną kartą prisėdę prie stalo), taip pat grybai.

Vis dėlto ir toliau draudžiama valgyti daug krakmolo turinčias daržoves: bulves, kukurūzus, žirnelius, pupeles, lęšius ir net avokadus. Taip pat negalima ir ryžių.

Pirmųjų dešimties kilogramų šiame etape neteksite mažiau nei per du mėnesius. Žinokite, kad svoris ir toliau užtikrintai kris, tik tai vyks lėčiau, todėl neleiskite sau „nukrypimų“ - venkite produktų, kurie kol kas draudžiami.

Jeigu ruošiate salotas, gardinkite jas iš lieso jogurto ar balzaminio acto pagamintais padažais, kuriems puikų skonį suteiks garstyčios, česnakas ir prieskoninės žolės, tarkime, bazilikas ar mėta. Daržoves virkite ant garų arba kepkite orkaitėje mėsos ar žuvies sultinyje. Taip išsaugosite maksimalų vitaminų kiekį.

Trečiasis etapas: Įtvirtinimas

Tai pati atsakingiausia ir griežčiausios kontrolės reikalaujanti stadija. Nors pergalė jau pasiekta ir nuo jos turėtumėte jausti lengvą galvos sukimąsi, būtina išsaugoti ankstesnį susikaupimą ir pasiryžimą.

Šiuo laikotarpiu organizmas įtemptai stengsis atstatyti tai, ką prarado, tai yra, susigrąžinti visas riebalines atsargas, kai tik sulauks tam tinkamo momento. Vadinasi, dabar mes labiau nei bet kada esame pasiruošę priaugti svorio.

Iš kiekvienos gautos kalorijos organizmas stengiasi išgauti maksimumą, todėl net menkiausias nukrypimas nuo normos šiame etape gali tapti lemiamu.

Kiekvienam prarastam kilogramui įtvirtinti reikia dešimties dienų - būtent tiek laiko išlieka „jo-jo“ efektas arba rizika bumerangu susigrąžinti visą prarastą svorį. Jeigu, pavyzdžiui, atsikratėte dešimties kilogramų, vadinasi, šis etapas jums truks šimtą dienų arba maždaug tris mėnesius.

Siekiant atstatyti normalią medžiagų apykaitą, kuri nukentėjo dėl netekto svorio, į racioną įtraukiami šiek tiek kaloringesni ir didesnį malonumą teikiantys produktai, tiesa, ribotais kiekiais.

P. Dukanas nebūtų prancūzas, jeigu neleistų pirmoje šio etapo pusėje vienų, o antroje - visų dvejų šventinių pietų per savaitę, būtinai išlaikant vienos baltymų dietos principą.

Ketvirtasis etapas: Stabilizavimas

Tai ilgiausiai trunkantis etapas - metas, kai mokomės gyventi su nauju svoriu. Šiame etape P. Dukanas siūlo paprasčiausias taisykles mainais į visišką mitybos laisvę.

Remkitės „įtvirtinimo“ etapo racionu - visi tuo laikotarpiu siūlomi produktai yra sveikos mitybos pagrindas. Baltymai ir toliau išlieka jūsų sąjungininkais, jie padės išvengti pakartotino svorio priaugimo.

Puiki to garantija - baltymų ketvirtadienis (arba kita jūsų pageidaujama savaitės diena), kurios metu būtina laikytis visų atakos etapo reikalavimų. Jeigu jūsų laukia gastronomine prasme įtempta savaitė (komandiruotė, atostogos, kvietimas į svečius), stenkitės iš baltymų dienos gauti maksimalią naudą - atsisakykite kiaušinių trynių, valgykite liesą mėsą, iš pieno produktų pirmenybę teikite varškei (joje mažiausiai pieno cukraus - laktozės).

Per dieną išgerkite iki dviejų litrų vandens (taip „užpildami“ plonąsias žarnas mes stipriai atskiedžiame maistą, todėl jis lėčiau įsisavinamas).

Prisiminkite, kad fiziologinės dvidešimtmečių ir penkiasdešimtmečių galimybės skiriasi. Negana to, su amžiumi mesti svorį darosi vis sunkiau, nes mūsų organizmas atsimena svorio rekordus. Jeigu nors kartą svėrėte 90 kilogramų, tai vargu ar pavyks nepakenkus sveikatai sugrįžti prie 55 kilogramų svorio, užtat su 60-65 kilogramais galite jaustis visiškai patogiai visą likusį gyvenimą.

Apskaičiuoti savo idealų svorį ir gauti kiekvieno P. Dukano dietos etapo trukmės paskaičiavimus galima tinklalapiuose www.regimedukan.com arba www.dukandiet.co.uk, tam reikės atsakyti į vienuolika klausimų.

Reikšmės įvedamos stonais (vienas stonas lygus 6,35 kilogramo) arba svarais (vienas svaras lygus 0,45 kilogramo). Taip pat yra nemažai tinklalapių, kur galite rasti šio svorio metimo metodo gerbėjų siūlomų receptų.

Jūsų dietos planas

Dietos etapas	ATAKA	KAITALIOJIMAS	ĮTVIRTINIMAS	STABILIZAVIMAS
Trukmė	2-7 dienos	Kol pasiekiamas trokštamas kūno svoris	Po dešimt dienų kiekvienam prarastam kilogramui	Visas likęs gyvenimas
Ką galima valgyti	Tik liesus baltyminius produktus (be ribojimų), arbatą, kavą, cukrų pakeiskite saldikliais, kaip įmanoma mažiau druskos	Viena baltymų diena, paskui viena baltymų ir daržovių diena (galima rinktis tik mažai cukraus turinčias daržoves). Kuo mažiau druskos (vos devyni gramai druskos sulaiko litrą skysčių)	Papildomai prie antrojo etapo raciono dvi riekelės pilno grūdo duonos, vienas vaisius (obuolys, kriaušė, apelsinas), 40 gramų sūrio per dieną. Viena porcija (220 gramų) krakmolo turinčių produktų (makaronų, lęšių, laukinių ryžių, virtų bulvių su lupena) pirmoje etapo pusėje, dvi porcijos to paties - antroje. Druskos - minimaliai	Trečiojo etapo racionas plius viskas, ką mėgstate valgyti
Ko negalima valgyti	Cukraus, padažų, bet kokio daug angliavandenių ar riebalų turinčio maisto (įskaitant daržoves ir miltinius produktus), aliejaus ir sviesto	Cukraus, padažų, daug krakmolo turinčių daržovių, riebaus maisto, aliejaus ir sviesto	Bananų, vynuogių, vyšnių, džiovintų vaisių, riešutų, baltųjų ryžių, sviesto	-
Tikėtinas svorio netekimas	2-5 kilogramai	Vienas kilogramas per savaitę	-	-
Gėrimo režimas	Mažiausiai pusantro litro vandens per dieną	Ne mažiau dviejų litrų vandens per dieną	Ne mažiau dviejų litrų vandens per dieną	Ne mažiau dviejų litrų vandens per dieną
Būtina	Kasdien suvalgyti pusantro valgomojo šaukšto avižinių dribsnių ir kasdien dvidešimt minučių energingai eiti	Per dieną suvalgyti du valgomuosius šaukštus avižinių dribsnių. Per dieną būtina pusvalandį eiti ir valandą išeiti intensyviai pasivaikščioti, kai svorio kritimas sulėtėja	Per dieną suvalgyti du valgomuosius šaukštus avižinių dribsnių bei vieną dieną per savaitę (tarkime, ketvirtadienį) valgyti vien baltymus. Per dieną eiti mažiausiai pusvalandį	Kasdien suvalgyti tris valgomuosius šaukštus avižinių dribsnių ir vieną dieną per savaitę (pavyzdžiui, ketvirtadieniais) valgyti vien baltymus. Kasdien pėsčiomis vaikščiokite mažiausiai dvidešimt minučių ir niekada nesinaudokite liftu

Kiti receptai

Ryžiai su daržovėmis ir prieskoniais

Ingredientai:

• Ryžiai
• Svogūnai
• Česnakai
• Morkos
• Žiediniai kopūstai
• Žirneliai
• Šparaginės pupelės
• Kardamonų ankštelės
• Anyžių sėklos
• Imbieras
• Mėtos
• "Garam masala" prieskoniai
• Kmynai
• Ciberžolė
• Medus
• Lydytas sviestas "ghi"
• Marinuoti kapariai

Gaminimo eiga:

1. Žiedinius kopūstus išskirstykite žiedynėliais, žirnelius ir šparagines pupeles atitirpinkite, morkas supjaustykite 2,5 cm ilgio gabaliukais.
2. Svogūnus supjaustykite pusžiedžiais ir kepinkite svieste, kol suminkštės.
3. Paruoštas daržoves sumaišykite, užpilkite marinatu (iš prieskonių ir medaus) ir palikite 1 val.
4. Į keptuvę su sviestu suberkite recepte nurodytus prieskonius, sukrėskite daržoves su visu marinatu ir troškinkite, kol daržovės suminkštės.
5. Gilioje apkepo formoje ryžius susluoksniuokite su troškintomis daržovėmis, pomidorais ir kapariais.
6. Kepkite 170°C orkaitėje 20 min.

Kepti ryžiai su daržovėmis ir kiaušiniu

Ingredientai:

• Ryžiai
• Morkos
• Šalotinis svogūnas
• Imbieras
• Česnakai
• Kiaušiniai
• Aliejus
• Druska

Gaminimo eiga:

1. Išvirkite ryžius ir palikite atvėsti.
2. Smulkiai supjaustykite morką, čili, imbierą, česnaką ir svogūną.
3. Įkaitinkite keptuvę, pilkite truputį aliejaus ir pakepinkite svogūną, čili, imbierą ir česnaką.
4. Beriame morkas, pakepiname ne daugiau, kaip 1 minutę, pilame šaukštą vandens ir uždengiame dangčiu. Po 3 minučių dedame špinatus ir kepame dar 1 minutę. Beriame ciberžolę ir viską išmaišome - svarbu, kad keptuvėje nebūtų vandens. Jei yra, padidinkite ugnį.
5. Daržoves sudedame į dubenėlį. Keptuvę išvalome popieriniu rankšluosčiu, įpilame labai labai nedaug aliejaus ir dedame šaltus ryžius. Kepame ant didesnės ugnies apie 3-4 minutes. Ryžiai turi išlikti purūs. Dedame daržoves atgal į ryžius kartu su sojos padažu, „kecap manis“, žaliosios citrinos sultimis ir viską išmaišome.
6. Tuo tarpu įkaitiname kitą keptuvę. Įpilame aliejaus ir gerai įkaitiname. Įmušame 2 kiaušinius. Kepame apie 2 minutes, svarbu kad trynys išliktų skystas, o baltymas gražiai apskrustų. Ant kiaušinio užbarstykite druskos.
7. Į lėkštę dedame ryžius su daržovėmis, kiaušinį, užbarstome šviežia kalendra ir čili (jei naudojate). Mes visada ant stalo papildomai dedame ir žaliosios citrinos.

Saikingai kartais pasilepinti desertu nėra blogai. Blogai, jei esate priklausomi nuo cukraus. Tada jums norisi valgyti daug saldaus, kaloringo, bet neturinčio naudingų maistinių medžiagų maisto.

Vartojant daug cukraus ne tik gresia sustorėti (ypač ties juosmeniu). Dėl to gali atsirasti ir daugybė sveikatos sutrikimų, tokių, kaip policistinių kiaušidžių sindromas, antrojo tipo diabetas ar širdies ir kraujagyslių ligos.

Atsisakyti cukraus yra sunku tiek fiziškai, tiek emociškai. Tačiau tie, kuriems pavyksta, džiaugiasi pagerėjusia koncentracija, padidėjusia energija, sumažėjusiu svoriu, glotnesne oda, geresniu miegu, pastovesnėmis nuotaikomis, įsigalėjusia hormonų pusiausvyra ir geresniu santykiu su maistu.

Atsisakyti cukraus galima ir nebūnant sveikatos guru ar nuostabiu kulinaru. Gal dėl to kalti biure esantys skanumynai? O galbūt esate linkę užkandžiauti vėlai vakare?

Vos nustatysite, kada labiausiai geidžiate daug cukraus turinčių produktų, galėsite suplanuoti, kaip elgtis silpnumo akimirką.

Antra diena: ištuštinkite spinteles

Žmonės mažiau geidžia tam tikrų produktų, kai jų nėra po ranka. Vėlai vakare, pliaupiant lietui vargu ar eisite į parduotuvę sausainių, bet mielai jų pasiimsite iš spintelės, jei ten bus.

Pašalinę cukraus turinčius produktus iš akiračio išmesite juos ir iš galvos. Tad nelaikykite nieko saldaus, kas gali jus gundyti. Verčiau nuneškite turimus saldumynus į darbą ir pavaišinkite bendradarbius.

Trečia diena: liaukitės vartoti perdirbtą maistą

Paprasčiausias būdas sumažinti cukraus yra išbraukti perdirbtus produktus iš dietos. Verčiau gaminkite viską patys nuo iki, naudodami neperdirbtus produktus ir daug daržovių. Tada žinosite tiksliai, kokia jūsų maisto sudėtis ir galėsite pritaikyti receptus, sumažindami cukraus kiekį maiste.

Tam nereikia būti geriausiu pasaulyje virėju. Juk nesunku pasigaminti paprasčiausių salotų ar sriubų.

Ketvirta diena: pradėkite vartoti viso grūdo produktus

Mažiau pastebimi produktai, kurie mūsų organizme greitai virsta cukrumi, yra rafinuoti ar paprasčiausi angliavandeniai, pvz., balta duona, balti makaronai, balti ryžiai ir kuskusas. Tiesiog pakeitę juos viso grūdo alternatyvomis lengvai ir veiksmingai galėsite kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti energijos lygį.

Penkta diena: vartokite skaidulas

Skaidulos, gaunamos iš daržovių ir viso grūdo produktų, yra dar vienas geras būdas pažaboti apetitą ir sumažinti cukraus troškimą. Be to, daug skaidulų turintys produktai padeda išlaikyti normalų žarnyno pralaidumą.

Šešta diena: liaukitės vartoti alkoholį

Deja, alkoholis yra didelis kovojančių su cukrumi priešas, ypač jeigu maišomas su cukraus turinčiais saldžiaisiais gėrimais. Atsisakius alkoholio gerokai sumažės cukraus įsisavinimas.

Septinta diena: rinkitės atsakingai. Svarbiausia yra pusiausvyra

Stengdamiesi sumažinti cukraus suvartojimą daugumą mūsų darome klaidą tiesiog pakeisdami baltąjį cukrų nerafinuotomis alternatyvomis, tokiomis, kaip įvairūs sirupai ar medus. Nors jose yra daugiau naudingų maistinių medžiagų ir tam tikrų vitaminų ar mineralų, nei cukruje, šios alternatyvos irgi veikia gliukozės koncentraciją kraujyje ir prie to galima taip pat priprasti.

Tad geriausia laikinai apskritai atsisakyti saldiklių, kol suvaldysite cukraus troškimą. Pagaliau, jeigu norite vartoti mažiau cukraus, reikia prisiminti, kad svarbiausia yra pusiausvyra. Ekstremalios dietos ir nereguliari mityba nėra gerai. Ilgalaikiai ir sąmoningi dietos bei gyvenimo pokyčiai neįvyksta pernakt.

---