Tęsiame virtualų lieknėjimo projektą, kurio esmė - koreguoti mitybos įpročius ir per dieną nueiti 10 000 žingsnių. Tai ne tik Viktorijos, bet ir kitų norinčių sulieknėti moterų klausimai.
Lieknėjimas laikantis mitybos plano, kurį sudaro dietologas, yra ilgas, lėtas, bet garantuotas. Dietologai po mėnesio lieknėjimo išvis nelinkę vertinti rezultato. Reikia bent 6-7 savaičių, o pirmąjį rimtą apibendrinimą galima daryti tik po 3 mėnesių.
Svarbu stebėti ne tik numestus kilogramus, bet ir pagal kūno analizę, kiek yra riebalų ir kiek raumenų. Jei riebalų mažėja, o raumenų daugėja, rezultatas laikomas geru.
Pavyzdžiui, vienas žmogus numetė 5 kg, o kitas tik 0,5 kg, nors laikėmės to paties plano.
Ekstremalūs lieknėjimo būdai
Yra žmonių, kurie norėdami sulieknėti valgo higieninę vatą užsigerdami vandeniu. Beprotiško lieknėjimo būdų daugybė.
Ar galima sulieknėti badaujant? Tokios kalorijų „sūpynės" neduos naudos. Badavimo dienų duodame skrandžiui didelę apkrovą, o vėliau apsivalgome. Daliai žmonių svoris išvis nekrenta.
O ką daryti su iškrovos dienomis, kurias rekomenduoja kai kurios lieknėjimo mokyklos? Iškrovos dienos tikslas - sumažinti savaitės kalorijų kiekį. Bet negali būti visiško alkio diena, ir 2 kartai per savaitę jau yra per daug. Vieną dieną galima valgyti tik daržoves, o kitą - pieno produktus.
O kaip su apsirijimo dienomis, kurios veda tik prie vieno - bulimijos? Apsirijimo dienos ir sulieknėjimas yra nesuderinami dalykai.
Ar galima nusipirkti kaspinuočių turguje, kad sulieknėtum? Sulieknėji, kiek nori, išgeri kitą kapsulę, ir jie „išeina“ iš žarnyno. Viskas užgeriama vandeniu. Tai yra beprotiška.
Sportas ir lieknėjimas
Ar aktyvus sportas padeda lieknėti? Pirmiausia paklausiu, ar žmogus mėgsta sportuoti, ar ne. Jei treniruotes daro tik todėl, kad liepė dietologas, nieko gero nebus. Užtenka lipti laiptais, o ne važiuoti liftu. Tačiau dažnai būna taip: žmogus visą dieną laikosi dietos (pvz., pakyla laiptais), o tada - vakarinis persivalgymas ir nulinis lieknėjimo rezultatas.
Dietos, kurių reikėtų vengti
Kai kurios dietos leidžia valgyti mėsą, sūrį (kaip ir Atkinso ar japoniškoje dietose). Svoris krenta, tačiau tokios dietos ypač lėtina medžiagų apykaitą. Tad svoris gali laikytis stabilus, o vėliau sugrįš.
Vietoj drastiškų priemonių geriau pagalvoti, ar neverta atsisakyti saldainio? Susitaupys tiek pat kalorijų per savaitę.
Žalioji arbata - naudingas gėrimas
Visame pasaulyje medikai pripažįsta žaliosios arbatos naudą sveikatai. Azijoje žalioji arbata pagrįstai vadinama gyvybės ir sveikatos šaltiniu. Naujausi Jungtinių Tautų skaičiavimai rodo, kad Azijoje gyvenančių žmonių vidutinė gyvenimo trukmė tebėra ilgiausia. Manoma, jog viena iš ilgaamžiškumo priežasčių yra ta, jog žmonės čia ypač daug geria žaliosios arbatos.
Nors žaliojoje arbatoje yra perpus mažiau kofeino nei kavoje, arbata suteikia daugiau žvalumo ir - priešingai nei kava - nė kiek nekenkia sveikatai. Išskirtinė žaliosios arbatos savybė yra ta, kad, priešingai nei kava, suteikdama žvalumo ji nesukelia streso ir nerimo jausmo, o būtent tai patiriame padauginę stiprios kavos.
Specialistai ragina per dieną išgerti bent keturis puodelius žaliosios arbatos. Šis paprastas gėrimas turi antioksidanto, kuris yra 100 kartų efektyvesnis už vitaminą C ir apsaugo kūno ląstelių struktūrą.
Žalioji arbata spartina medžiagų apykaitą, valo kraujagysles, mažina cholesterolį, dėl to naudojama kaip profilaktinė priemonė nuo visų širdies ligų. Netgi po širdies infarkto žalioji arbata padeda širdies ląstelėms greičiau atsistatyti.
Reguliariai gerdami ne mažiau nei po tris žaliosios arbatos puodelius per dieną mažiname insulto pavojų. Ypač šis efektas pastebimas tarp moterų.
Žaliojoje arbatoje yra fluoro, stiprinančio dantis ir dantenas, bei tanino, kuris naikina bakterijas, kenkiančias dantims ir dantų emaliui, todėl arbata tinka dantų ėduonies profilaktikai.
Tyrimai atskleidė, kad žalioji arbata padeda susikoncentruoti ir gerina atmintį, reakciją.
Žalioji arbata visame pasaulyje pripažįstama kaip geriausia priemonė organizmo imunitetui stiprinti, todėl nuolat geriantys arbatą lengviau įveikia įvairius virusus, rečiau serga peršalimo ligomis ar gripu.