Turbūt ne viena moteris, siekdama numesti bent kelis kilogramus, yra išbandžiusi pačias įvairiausias dietas. Ypatingai populiarios vieno produkto dietos.

Vieno produkto dietos ir iškrovos dienos

Negalima teigti, kad vienas ar kitas iškrovos dienos receptas labiau tinka vienu ar kitu atveju. Be to, galima atsižvelgti į tai, ko norite pasiekti: jeigu norite numesti kuo daugiau nereikalingų kilogramų, tai geriausia tiktų agurkų arba obuolių iškrovos diena. Tiesa, labai svarbu suvokti vieną dalyką - per iškrovos dieną sulieknėjama ne todėl, kad ištirpsta riebalai, o todėl, nes iš organizmo pasišalina 95 proc.

Agurkų iškrovos diena

Agurkų iškrovos diena populiari dėl dviejų unikalių šios daržovės ypatybių. Pirma, agurkai turi labai nedaug kalorijų. Antra - norinčioms sulieknėti naudingiausia agurkuose esanti tartroninė rūgštis - medžiaga, kuri lėtina angliavandenių virtimo riebalais procesą.

Ypatumai

Agurkų iškrovos diena turi mažiausiai kalorijų: per dieną suvartojama ne daugiau kaip 300 kcal.

Privalumai ir trūkumai

Didžiausias privalumas - veiksmingumas.

Valgiaraštis dienai

1,5 kg šviežių agurkų padalinkite į 5-6 porcijas. Vartokite juos be druskos, padažų ir prieskonių.

Obuolių iškrovos diena

Europos mikrobiologai įrodė, kad dažnai vartojant obuolius, žarnyne padaugėja tam tikrų bakterijų, kurios stabdo puvimo procesus ir gerina maisto pasisavinimą. Dėl šios priežasties žarnyne nesikaupia nesuvirškino maisto „šiukšlės“, o tai yra pirmoji profilaktinė priemonė nuo antsvorio.

Privalumai ir trūkumai

Obuoliai ne tik aprūpina organizmą geležimi bei vitaminais, bet ir mažina blogojo cholesterolio lygį. Be to, obuoliuose esantys flavonoidai kvercetinas ir naringinas saugo ląsteles nuo piktybinių auglių.

Valgiaraštis dienai

Jums reikės 1,5 kg rūgščių arba pusiau rūgščių obuolių (bet ne saldžių!). Iškrovos dieną laikykitės tokios formulės: jeigu išalkote, suvalgykite obuolį, jeigu obuolio nenorite, vadinasi, nesate išalkę.

Kefyro iškrovos diena

Viena populiariausių iškrovos dienų. Kefyras padės atsikratyti apie 2 kg bei normalizuos žarnyno veiklą.

Ypatumai

Kefyras - skystis, todėl per šią iškrovos dieną nebūtina išgerti rekomenduojamų 8 stiklinių vandens.

Privalumai ir trūkumai

Kefyras ne tik lieknina, bet ir apskritai yra naudingas sveikatai. Jis sureguliuoja kraujospūdį, gerina žarnyno mikroflorą, yra puiki profilaktinė priemonė nuo karieso bei saugo nuo krūties vėžio.

Valgiaraštis dienai

1-1,5 l lieso kefyro (ne daugiau kaip 1 proc.)

Grikių iškrovos diena

Kiekviename grikių grūdelyje gausu naudingų vitaminų ir mikroelementų. Todėl grikių iškrovos diena - tai maloni taisyklės išimtis, kad vieno produkto valgymas (kad ir vieną dieną) yra sunkus išbandymas organizmui. Tokia ir grikių dieta, kuri populiari visame pasaulyje.

Išbandžiusios šią dietą sako, kad galima numesti net kelis kilogramus vos per savaitę. Be jokios abejonės, tokie grikių dietos atsiliepimai tikrai sukelia smalsumą ir norisi išbandyti šią dietą.

Kalbant apie grikių dietą dažniausiai minimas ir kefyras, tad kartais ji vadinama tiesiog grikių ir kefyro dieta. Paklausite kodėl pasirinktas būtent toks derinys? Viskas dėl to, kad tai du produktai, kuriuose gausu mūsų organizmui naudingų medžiagų.

Grikių kruopos yra vienos naudingiausių, juk dėl to grikių košė labai rekomenduojama pusryčiams. Grikiuose gausu B grupės vitaminų, vitamino P, geležies, kalio, jodo, fosforo, vario. Beje, varis itin reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, o štai magnis svarbus širdžiai, kraujagyslėms.

Net gydytojai rekomenduoja į savo mitybą įtraukti grikius, ypatingai žmonėms, kurie turi padidėjusį kraujospūdį. Grikiai naudingi norint organizmą išvalyti nuo šlakų ir toksinų. Taip pat jie mūsų odos draugai.

Kefyras turbūt vienas naudingiausių pieno produktų. Jame daug kalcio, baltymų, vitamino A ir B grupės vitaminų. Ar žinojote, kad kefyre esantys probiotikai beveik identiški mūsų žarnyno mikrofloros laktobakterijoms. Todėl kefyras naudingas norint pagerinti virškinimą ir sutvarkyti žarnyno bėdas.

Derinant grikius ir kefyrą ne tik palengvėsite keliais kilogramais, bet ir išvalysite organizmą, pagražinsite odą, pagerinsite virškinimą.

💡Beje, ar žinojote, kad grikių dieta yra laikoma detoksikacine dieta, kaip jau minėjome, dėl to, kad grikiai padeda išvalyti organizmą. Detoksikacinės dietos pirmiausia yra naudingos todėl, kad jų metų iš organizmo pasišalina toksinai, šlakai, skysčiai.

Taip bendrai pagerinama sveikata, pagerėja savijauta, atsiranda daugiau energijos. Dažniausiai tokios trumpos dietos nėra skirtos tik lieknėjimui. Papildomi kilogramai nukrenta, kadangi iš organizmo pasišalina įvairios medžiagos ir susikaupę skysčiai. Realiai per 3 dienas tokios dietos numetate tikrai ne riebaliukus, o tik tai, kas organizmui nereikalinga.

Norint ilgai laikui numesti svorį vis tik rekomenduotina ne laikytis dietų, o valgyti sveiką ir subalansuotą maistą, sportuoti ir tai daryti nuolat.

Priklausomai nuo to, kokio rezultato siekiate, galite laikytis grikių dietos skirtingą laiko tarpą - nuo kelių dienų iki dviejų savaičių. Tačiau norėtume įspėti, kad nerekomenduojama vieno produkto dietos laikytis ilgiau nei kelias dienas, kadangi organizmas negaus pakankamai įvairių medžiagų.

Nors grikiai ir labai naudingi, turi daug vitaminų bei mineralinių medžiagų, vien juos valgyti nėra geras pasirinkimas ilgesnį laiką. Nenorint pakenkti savo organizmui rekomenduojame išbandyti ne ilgesnę nei 3 dienų grikių dietą.

• Griežta 3 dienų grikių dieta, kai valgomi tik grikiai be druskos, cukraus ar kitų priedų.
• Lengva ir supaprastinta 3 dienų grikių dieta.

Net ir prieš imant laikytis trumpos grikių dietos rekomenduojame pagalvoti ar tai Jums tinka. Jei turite sveikatos problemų, būtinai pasitarkite su savo gydytojų. Na, o dabar pasidalinsime paprastu 3 dienų grikių dietos meniu. Tai ne pati griežčiausia dieta, tačiau tikrai numesite bent 1 ar 2 kilogramus.

PIRMA DIENA

• Prieš valgį būtinai išgerkite stiklinę vandens.
• Pusryčiams valgykite 200 g virtos grikių košės ir išgerkite puodelį žaliosios arbatos.
• Pietums suvalgykite 200 g virtos grikių košės su mėgstamais žalumynais.
• Pavakariams išgerkite 1 stiklinę kefyro.
• Vakarienei valgykite 200 g virtos grikių košės ir išgerkite 1 stiklinę žaliosios arbatos.

ANTRA DIENA

• Nepamirškite išgerti vandens prieš valgį.
• Pusryčiams valgykite 200 g virtos grikių košes su natūraliu jogurtu.
• Pietums valgykite 150 g virtos grikių košės su sauja džiovintų slyvų ir džiovintų abrikosų. Išgerkite 1 puodelį žaliosios arbatos.
• Vakarienei valgykite 200 g virtos grikių košės su daržovėmis.

TREČIA DIENA

• Vanduo prieš valgį.
• Pusryčiams 150 g virtos grikių košės, stiklinė kefyro ir dvi norimos daržovės.
• Pietums valgykite 150 g virtos grikių košės.
• Užkandžiui galite suvalgyti du vaisius - bananą, obuolį ar kitą vaisių. Tik ne vynuoges.
• Vakarienei valgykite 150 g virtos grikių košės su mėgstamais žalumynais.

Po tokių trijų dienų pasieksite kad ir minimalių, bet džiuginančių rezultatų. O svarbiausia tikrai nepakenksite savo sveikatai, kas gali nutikti, jei laikytumėtės griežtos grikių ar kitos dietos savaitę ar ilgiau.

Ypatumai

Čia esmė, kaip košė bus pagaminta: grikių jokiais būdais nereikia virti, o tik užpilti verdančiu vandeniu.

Privalumai ir trūkumai

Didžiausias privalumas - šio produkto vertingumas. Be to, grikiai - tai lėtai pasisavinami angliavandeniai, t. y. ilgai jausite sotumą.

Valgiaraštis dienai

Teoriškai grikių valgyti galima tiek, kiek tik norisi. Kadangi šios kruopos turi būti be druskos, sviesto, pieno, padažų ir kitų prieskonių, daug jų „neįveiksite“. Šiaip patariama kas 2-3 val. suvalgyti po 1 stiklinę užplikytų grikių.

Kefyro dietos principai

Kefyro dieta priskiriama vadinamosioms ekspres dietoms - jos trukmė tik septynios dienos. Visą šį laiką būtina laikytis kelių taisyklių:

• Kiekvieną dieną būtina išgerti pusantro litro kefyro - tai pagrindinis dietos produktas.
• Kefyras vandens nepakeičia, todėl jį gerti būtina. Vis dėlto, tokių gėrimų kaip juoda arbata ar kava atsisakyti būtina.
• Kefyrą galima maišyti su nekaloringais baltymų ar angliavandenių turinčiais produktais. Venkite kepto ir riebaus maisto. Taip pat teks apsieiti be miltų produktų ir saldumynų.
• Valgyti reikėtų daug kartų. Rekomenduojama maitintis šešis kartus per dieną, tarp valgymų turėtų būti panašūs intervalai. Kai valgote paskutinį kartą, turite žinoti, kad tai daryti reikėtų ne anksčiau kaip likus dviem valandoms iki miego.
• Dietai einant į pabaigą, nepamirškite, kad iškart grįžti prie įprastos mitybos negalima. „Išeiti“ iš dietos reikia švelniai ir palaipsniui, todėl maisto porcijų iškart stipriai didinti negalima, taip pat reikia stengtis kaip įmanoma mažiau valgyti kepto, riebaus ir saldaus maisto.

Meniu pavyzdys

Kiekvieną dieną būtina išgerti pusantro litro kefyro.

Taip pat mitybą reikėtų papildyti:

• Pirmą dieną - ryžiais be druskos;
• Antrą dieną - grikių kruopomis;
• Trečią dieną - varške;
• Ketvirtą dieną - virta vištienos krūtinėle;
• Penktą dieną - orkaitėje keptomis ar virtomis bulvėmis;
• Šeštą dieną - tik vandeniu („iškrovos diena“);
• Septintą dieną - vaisiais (pavyzdžiui, žaliais obuoliais).

Savo meniu taip pat galima papildyti kefyro ir grikių kruopų patiekalu. Į lėkštę įdėkite du šaukštus grikių kruopų, užpilkite jas kefyru ir palikite nakčiai. Iki ryto grikių kruopos prisigers skysčio ir suminkštės, tad valgysite kažką panašaus į košę, kuri tiks vienam iš valgymų.

Grikių ir kefyro dietos pliusai ir minusai

Pliusai

• Ko gero, didžiausias pliusas - rezultatas. Per 7 dienas prarasta 6-10 kilogramų.
• Ir grikiai, ir kefyras - labai naudingi, juose daug reikalingų medžiagų. Be to, abu produktai yra nebrangūs.
• Dieta itin paprasta. Jūs sutaupysite laiko neruošdama maisto. Be to, nepasimesite meniu. Jums nereikės maitintis pagal griežtą grafiką. Beje, šitaip maitintis galite ir ofise.

Minusai

• Jei laikysitės dietos ilgesnį laiką rizikuojate pakenkti organizmui, kadangi jis negaus visų jam reikiamų vitaminų ir maistinių medžiagų.
• Laikantis dietos ilgiau grikiai ir kefyras ima atsibosti ir jų tiesiog nebesinori.
• Šios dietos negalima laikytis jei laukiatės ar maitinate kūdikį.
• Sergant tam tikromis ligomis taip pat nerekomenduojama laikytis dietos, dėl to svarbu aptarti tokį pasirinkimą su gydytoju.

Iškrovos dienos taisyklės

• suvartojamų kalorijų skaičius - iki 1000 kcal;
• mažinant svorį netinka iškrovos dienos tik su vandeniu ar tik su arbata, nes išsišauksite nekontroliuojamą alkį!
• rinkitės tokius produktus, kuriuos gerai toleruojate ir kurie patinka, nes tik tada ši diena praeis lengvai ir be streso;
• per visą dieną valgykite vieną ar kelis maisto produktus (ne daugiau 3 skirtingų maisto produktų);
• gerkite vandenį (pagerinsite medžiagų apykaitą ir pašalinsite šalutinius medžiagų apykaitos produktus);
• nevartokite: alkoholio, cukraus, druskos, padažų, nes sužadinsite apetitą ir neišlaikysite šios dienos;
• tarp valgymų turėtų būti apie 3-jų valandų tarpas, o porcijų dydžiai vienodi;

Išbandytos ir patikrintos iškrovos dienos

• Kefyro iškrovos diena: l,5 litro kefyro 2,5% r; porcija: 300 ml per 5 kartus; netinka tiems, kas jaučia sotumą tik kramtydamas! todėl, jei pasirinksite iškrovos dienai kefyrą, greičiausiai neišlaikysite;
• Pasukų - varškės iškrovos diena: 0,8 l pasukų 0,3 % r. (be priedų) + 400 g liesos varškės (ne rūgščios). galima pagardinti žolelėmis; suvalgyti per 4 kartus: 100 g varškės + 200 g pasukų; arba per 5 kartus: 80 g varškės + 160 g pasukų;

Varškę galite pasidaryti patys. Receptas: Supilkite 1,0 l pieno į puodą ir kaitinkite, kol pienas užvirs. Užvirus pienui, supilkite 1,0 l pasukų ir maišydami vėl užvirkite. Kai viskas sušoks į varškės dribsnius, sumažinkite ugnį ir dar pavirkite vieną minutę nuolat maišydami. Išjunkite ugnį ir nusunkite per marlę.

---