Nuolat domitės, kurios dietos jums tiktų? O ar neteko susimąstyti, kad veiksmingos dietos - tai tik utopija ir tuščias savęs įtikinėjimas? Jei išbandėte daugybę dietų ir nusprendėte, jog veiksmingos dietos visgi nėra arba jos iki šiol neatradote, geriausia išeitis - kreiptis į gydytoją dietologą. Jis įvertins antsvorio turinčio (ar nutukusio) žmogaus poreikius, galimybes ir parinks patį tinkamiausią mitybos planą, kurio reikės kuo griežčiausiai laikytis.

Priklausomai nuo kilogramų pertekliaus, svorio mažinimas gali trukti nuo 1 iki 12, kartais net ir iki 18 mėnesių. Dietologai mitybą subalansuoja taip, kad organizmas nepajustų didžiulio streso ir kad žmogus būtų suinteresuotas laikytis naujos dietos.

Kopenhagos Dieta: Griežtas Iššūkis

Kopenhagos dietos metu per dieną galima suvartoti tik 600 kcal, kas ne vienam gali virsti tikru iššūkiu. Kadangi Kopenhagos dietos valgiaraštis gana skurdus, o ir valgyti galima nedaug, reikėtų pasiruošti tam, kad jausite alkį, bus sunku susikoncentruoti.

Laikantis Kopenhagos dietos iš mitybos raciono reikėtų pašalinti vaisius, grūdinius produktus, makaronus, bulves, cukrų, reikėtų riboti kiaušinius, salotas, liesą mėsą bei žuvį, kavą. Tačiau, nepaisant to, kad dieta griežta, sąžiningai laikantis nurodymų, matomi akivaizdūs rezultatai, tad jei po poros savaičių jūsų laukia svarbus įvykis, kuriame norite atrodyti pritrenkiamai, Kopemhagos dieta skirta jums.

Gydytojo Dietologo Komentaras

Dar viena dieta itin ribojanti kalorijų ir angliavandenių kiekį. Svoris pradžioje kris, bet dėl per mažo kalorijų kiekio bus išbalansuota medžiagų apykaita, todėl grįžus prie įprasto maitinimosi, svoris vėl padidės.

Greitas lieknėjimas sukelia didelį organizmo stresą, sutrikdo medžiagų apykaitą, neigiamai veikia fizinę ir psichinę asmens būklę.Labai svarbu ne tik netekti svorio, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą bei išsaugoti sveikatą.

Vilniaus dietologijos centro kvalifikuoti gydytojai dietologai, išsiaiškinę individualius kiekvieno organizmo poreikius, įvertinę sveikatos būklę, sudarys tinkamiausią jums, sveikos mitybos planą, kuris leis saugiai ir su malonumu siekti užsibrėžtų tikslų.

Delčios Dieta: Mėnulio Fazės Įtaka

Delčios dieta - tai tam tikras mitybos rėžimas ir taisyklės, kurios, pasak šios dietos šalininkų, padeda atsikratyti antsvorio ir nereikalingų kilogramų. Manoma, kad delčios periodu paspartėja medžiagų apykaita (metabolizmas), nesinori persivalgyti, organizmas linkęs valytis ir detoksikuotis.

Delčios dietos rėžimas yra tik sudedamoji pilnos Mėnulio dietos dalis. Pilna Mėnulio dieta gerokai ilgesnė ir kompleksiškesnė, todėl siekiant greitesnių rezultatų galite laikytis tik vienos jos dalies.

Didelė komentarų gausa ir teigiami atsiliepimai apie šią dietą, verčia manyti, kad ji tikrai veiksminga ir, kad Delčios dietos rezultatai gan greitai pastebimi!

• „Po antros dienos dar - 700 g. Iš viso per 2 dienas -1,4 kg."
• „Sveikos, po penktos dienos numečiau - 0,6 kg."
• „Labas rytas po trečios dienos. - 0,500."

Kai kurie žmonės šį rėžimą dar vadina - Delčios bado dieta, bet tai klaidingas pavadinimas, nes badauti tikrai nereikia. Svarbu, kad būtų laikomąsi disciplinos: reguliarus valgymas specifiniu laiku ir preciziškas tikslumas suvartojamo maisto kiekyje.

Geriausio efekto sulaukiama kai šios dietos laikomasi 4 ar 7 dienas. Dar vienas patarimas - vartoti daug vandens, tam kad, organizmas būtų valomas nuo toksinų ir būtų palaikomas skysčių balansas.

Dauguma žmonių klausia: „Kada pradėti mėnulio Delčios dietą?”. Taigi, jei visgi apsisprendėte išbandyti Delčios dietą, pirmas žingsnis - susiraskite mėnulio kalendorių. Tam, kad galėtumėte laikytis šios dietos, Jums reikia sužinoti kada prasideda delčios fazė.

Delčios Dietos Meniu Pavyzdys

1 diena: Tomis dienomis svarbu, kad daugiau absoliučiai nieko nevalgytumėte (net duonos). Po dietos reikėtų riboti miltinius patiekalus ir bulves.

• 8 val.
• 10 val.
• 12 val.
• 14 val. - 100 g.
• 16 val.
• 18 val. - 150 g.
• 20 val.

2 diena: Laikantis Delčios dietos organizmas pašalina toksinus, išstumia vandenį, todėl būtinai išgerkite bent 8 stiklines vandens per dieną (2,5l). Šiuo periodu gali pasireikšti kai kurie simptomai: lengvas galvos svaigimas, silpnumas, pykinimas, apatija ar sumažėjęs darbingumas - dėl to nereikėtų baimintis, bet visgi derėtų atidžiai sekti savo savijautą ir organizmo reakciją.

• 8 val.
• 10 val. 150 - 200 g.
• 12 val.
• 14 val. 100 - 150 g. daržovių, 150 - 200 g.
• 16 val.
• 18 val. 150 g.
• 20 val. 200 g.

Jautieną galima keisti žuvimi, veršiena arba vištiena. Svarbu nepamiršti, kad daržoves reikia valgyti be majonezo, aliejaus ar kitų padažų (galima pagardinti prieskoninėmis žolelėmis ar citrinos sultimis). Dar kartą pabrėžiame, kad laikantis šios dietos labai svarbu gerti daug vandens.

Numetamas svoris:

• 2 diena - 0,5 kg.
• 3 diena - 0,5 kg.
• 3 diena - 500 g.
• 4 diena - 500 g.
• 5 diena - 0,5 kg. morkų arba iki 0,5 kg.

Kitas puikus Delčios dietos aspektas ‒ organizmo pripratimas prie mažesnių patiekalų porcijų. Taigi išmokstama nepersivalgyti. Žinoma, pagrindinis privalumas yra numesti kilogramai. Besilaikiusieji Delčios dietos teigia, kad jos metu galima netekti net 4 kg. Visgi tikėtis stebuklo iš šios dietos nereikėtų. Svoris krenta dėl to, kad mažinate porcijų dydį ir taip su maistu yra gaunama mažiau kalorijų.

Tačiau Delčios dietos meniu sąraše trūksta daržovių ir vaisių, o kartu su jais ir reikiamų vitaminų, kompleksinių angliavandenių. Būtent dėl šios priežasties ilgainiui dieta gali sukelti įvairius sveikatos sutrikimus: gali sutrikti širdies veikla ar virškinimas, yra rizika susirgti opalige ir kt.

Sveikos Mitybos Principai ir Produktų Pasirinkimas

Žmonės, kurie griebiasi dietų, paprastai ignoruoja sportą. Arba, pavyzdžiui, pasportuoja vieną mėnesį ir tikisi stulbinamų rezultatų. Norint, kad rezultatai būtų ilgalaikiai ir akivaizdūs, reikia labai sunkiai dirbti: per savaitę sportuoti ne mažiau kaip 4-5 kartus - intensyviu krūviu.

Reikėtų susirasti patikimą, kvalifikuotą trenerį, kuris sudarys individualią sporto programą ir padės siekti rezultatų, paskatins netinginiauti. Ar jūsų svoris ne per didelis, padės įsitikinti kūno masės indekso (KMI) skaičiuoklė - ją galite rasti internete.

Jei KMI didesnis nei 40, tikėtina, kad prireiks skrandžio mažinimo arba perrišimo specialiu žiedu operacijos.

Lowri Turner - anglų žurnalistė, daug metų rašanti sveikos gyvensenos temomis. Likimo ironija - rašydama nė pati nepastebėjo, kaip nutuko ir prarado sveikatą.

Iš pradžių svorį mažinti ji ėmėsi atsisakydama riebalų. Tačiau taip prisišaukė dar daugiau bėdų: sutriko virškinimas, išbėrė odą, pradėjo varginti įvairūs pabrinkimai. Lowri Turner prisipažįsta, kad pati nutuko maitindamasi nesveikais patiekalais.

Tačiau nemažai jos klientų yra tikri sveikuoliai: pusryčiams geria trintų vaisių kokteilį, pietums valgo vegetariškų salotų, o vakarienei - įvairios košės. O į ją kreipiasi norėdami atsikratyti antsvorio… “Pirmas dalykas, kurį jiems patariu, - sako L. Turner, - į savo valgiaraštgį sugrąžinti baltymus ir naudinguosius riebalus, kurie būtini kūne sukauptoms riebalų atsargoms virškinti.”

Be to, aptingusią (ir su amžiumi vis lėtėjančią) medžiagų apykaitą lengviausia paspartinti išlaikant kuo stabilesnį insulino kiekį kraujyje. Pavalgyti mėgstantiems žmonėms gera žinia yra ta, kad valgyti reikėtų mažiausiai penkis kartus per dieną!

Kai reguliariai ir saikingai maitiniesi, organizmas išlaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, išvengiama alkio priepuolių ir pagundų valgyti bet ką.

10 Produktų, Padedančių Lieknėti

1. Žuvis. Tiems, kas laikosi dietos, tinka bet kokia žuvis, net riebesnė (skumbrė, lašiša). Riebi žuvis kaloringesnė už liesą, bet joje gerokai daugiau vertingų omega-3 riebalų rūgščių ir lengvai virškinamų baltymų.
2. Vištų krūtinėlės. Pasirodo, nuo jų lieknėjate net miegodama! Citrinų sultimis apšlakstyta virta ar be riebalų kepta vištos krūtinėlė - geriausia vakarienė lieknėjančiosioms. Jos pavalgiusi jausitės soti, nereikės dairytis, ko čia dar užkrimsti prieš miegą.
3. Kiaušiniai. Tai gerai subalansuotas, lengvai virškinamas maistas, o tai, kad kiaušiniai didina cholesterolio kiekį kraujyje, tėra mitas, naudingas statinų - cholesterolį mažinančių vaistų - gamintojams. Jei mėgstate kiaušinienę, išmokite kepti ją be riebalų ar spirgučių. Tačiau sveikiausia valgyti virtų kiaušinių ir omleto.
4. Ankštinės daržovės. Valgykyte ir šviežių, ir šaldytų, ir džiovintų, ir konservuotų. Visose ankštinėse daržovėse daug vertingų baltymų ir lieknėti padedančių skaidulinių medžiagų.
5. Lapkotiniai salierai. Salierai skatina išsiskirti šlapimą, ramina, mažina pilvo pūtimą. Deja, salierų dažniausiai vartojama tik kaip prieskonių. O juk iš šių daržovių galima paruošti skanių ir sveikų patiekalų. Pavyzdžiui, lapkočiai su jogurto padažu - nekaloringas, virškinimą gerinantis užkandis.
6. Paprikos. Juostelėmis supjaustytos paprikos - puikus užkandis, kai norisi ko nors pakramsnoti. Paprikų galima dėti į karštus patiekalus. Beje, ar žinai, kad skirtingų spalvų paprikos skirtingai veikia organizmą?
7. Pomidorai. Valo kraują, reguliuoja kraujospūdį, gerina virškinimą, saugo nuo vidurių užkietėjimo. Pomidorų dėk ant sumuštinių, į salotas, sriubas, troškinius. Vertingiausia pomidoruose esanti medžiaga likopenas nežūva ir kaitinamas.
8. Lapinės salotos. 100 g salotų tėra 15 kcal ir daugybė vertingų medžiagų! Rinkis kuo sodresnės spalvos salotas - jose daugiau vitamino C, beta karotino ir kalio. Salotos skatina išsiskirti šlapimą, ramina ir net truputį migdo.
9. Rauginti kopūstai. Jų rūgštis gerina medžiagų apykaitą, valo organizmą, atkuria žarnyno mikroflorą ir suteikia žvalumo.
10. Jūros kopūstai. Šuos specifinio skonio žalėsius sunku būtų pavadinti delikatesu. Bet… ir prie jų įmanoma priprasti. Jūros kopūstuose gausu jodo, kurio reikia, kad skydliaukė gamintų lieknėjimo hormoną tiroksiną. Truputį džiovintų jūros kopūstų galite berti beveik į visus patiekalus: košes, troškinius, sriubas, salotas. Tik darykite tai baigdama virti. Tiesa, nuo jų šiek tiek pasikeičia patiekalo skonis.

Bene dažniausia šios specialistės rekomendacija, tinkanti daugeliui klientų, - pusryčiams valgyti kiaušinių patiekalą. Jei labai norisi ko nors saldaus, pasmaližiaukite, bet prieš tai suvalgykite baltymų turtingo maisto, pavyzdžiui, sūrio gabalėlį.

Stenkitės valgyti kuo mažiau krakmolingų produktų - duonos, bulvių, makaronų. L. Nesižavėkite dietiniais produktais, kurių etiketėse nurodoma: “Be riebalų”, “Mažai riebalų”.

Pavyzdinis Dienos Valgiaraštis

• Pusryčiai.
• Priešpiečiai.
• Pietūs. Porcija žirnių ar kitokių ankštinių daržovių sriubos su riekele rupios duonos.
• Pavakariai.
• Vakarienė. Mėsa arba žuvis su troškintomis daržovėmis. Tik ne su bulvėmis ar ryžiais.

12 Dienų Dieta: Atsiliepimai ir Patirtis

Dieta tikrai veiksminga, esu jos labai daug kartų laikiusis ir ji man visada padėdavo, bet jos iki galo nesilaikydavau, nes paskutinės dietos dienos man atrodo apsurdiškos, tačiau kiekvienam pagal save todėl parašysiu visą dietą Tai va:12 dienų dietaPer 12 dienų galima netekti -5 -7 ir daugiau kilogramų.

• Pirmąsias tris dienas reikia gerti vien kefyrą (1,5 litro per dieną)
• Kitas tris dienas valgyti vištos krūtinėlę ( 1-3 vnt., galima ir daugiau)
• Dar kitas 3 dienas - valgyti vien obuolius, (1,5 kg per dieną)
• Paskutiniąsias 3 dietos dienas gerti sausą raudoną vyną, užkandant sūriu ( 300gr. per dieną)

Būtinai gerti negazuota vandenį (2litrai per dieną)

Viso leidžiama: 5 l. kefyro; 3 kg vištienos krūtinėlių, 4,5 kg obuolių,3 buteliai sauso raudono vyno, 900 gr. sūrio, vanduo - neribojamas.

Aš vyno dienų jau nebesilaikydavau (nesinorėdavo 3 dienas vaikščioti apgirtusiai), bet kiek domėjausi šia dieta tai per paskutinias 3 dienas tikrai gerai krenta svoris. man pakakdavo 6-9 dienų, per jas nukrisdavo 5kg.Panašu į Vaikulės dietą, bet man ši geresnė, nes nuo ryžių kietėja viduriai, o nuo kefyro (bent jau man) ne Pradedu nuo ryt, gal kas kartu norėtų išmėginti?

sveika,šios dietos meniu panašus į 500kcal. zigzaginės dietos meniu, tikrai labai gerai svoris krenta. O ar negalima būtų po vieną dieną laikytis, t.y. 1. kefyras 2. višta, 3. obuoliai, 4. kefyras, 5. višta, 6. obuoliai, 7.kefyras, 8. višta, 9. obuoliai. aš dabar laikausi amerikietiškųjų kalnelių dietos, skaičiuoju kcal., o meniu gali būti bet koks. Dabar naudoju N.Kidman dietos meniu, bet vienai liūdna.

Zinoma galima kaitalioti, gi nera grieztu apribojimu Kazkada skaiciau apie kefyro ir obuoliu dieta, tai ten irgi viena diena kefyras kita obuoliai ir po to vel ejo kefyras... na tai super, nuo rytojaus laikomės šitos dietos. Pasistengsiu laikytis kaip parašyta, bet jei labai praalksiu nuo kefyro ar višta strigt pradės tai dienas pakaitaliosiu.

Nepabandzius nesuzinosi. Kiek sveri ir kiek nori dar numesti svorio? Labas rytas pas tave tai superinė figūra ir dabar , na bet jei nori daugiau numesti tai tik pagirtina Aš bandau atsistatyti po mažutės. Šiandien specialiai pasisvėriau, svoris 76kg, ūgis 175cm, norėčiau pasiekti 60kg, tai man dar 16kg liko.

As esu smulkiu kaulu tai man kiek vakar pasiskaiciavau pagal kuno sudejima reikia sverti 53 ir tada bus normalus svoris, nebus per mazas. O su sia dieta garantuoju tau, kad numesi daugiau nei 6kg. Man su tokiu svoriu labai graziai krisdavo kg, po 0,5-1 kg per diena. O paskutines 3 dienas geriau siulyciau tada vel kefyra gerti, nes vien suris be vyno manau didelio kritimo neduos.

As skaitinejau apie ta amerikisku kalneliu dieta tai manau pabaigus sita laikysiuos jos, nes kazkaip svori uztvirtinti reikes pries pradedant normaliai maitintis. O tau 888mar ji patiko?

---