Tinkamai rūpintis savo oda yra lygiai taip pat svarbu, kaip ir rūpintis savo bendra sveikata. Nors pirmiausia patariama imtis visų priemonių, padedančių apsisaugoti nuo neigiamo aplinkos poveikio odai, pvz., kenksmingų ultravioletinių saulės spindulių, taršos ir kt., labai svarbu užtikrinti, kad mūsų oda kasdien gautų ir visus jai būtinus vitaminus. Pasirūpindami, kad mūsų oda gautų jai būtinų vitaminų, galime išsaugoti jos puikią išvaizdą ir sveikatą bei išvengti rimtų odos problemų.

B Grupės Vitaminai ir Jų Svarba

B grupės vitaminai rūpinasi itin svarbiais procesais: sklandi medžiagų apykaita, energijos gamyba ir stipri nervų sistema. Būtent šiais, kiekvienam iš mūsų itin svarbiais procesais, rūpinasi B grupės vitaminai, skirstomi į 8 atskirus vitaminus:

• B1 (tiaminas)
• B2 (niacinas)
• B3 (riboflavinas)
• B5 (pantoteno rūgštis)
• B6 (piridoksinas)
• B7 (biotinas)
• B9 (foliatai)
• B12 (kobalaminas)

Visi B grupės vitaminai (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) dalyvauja metabolizmo (medžiagų apykaitos) procesuose. Jų netrūkstant, mūsų oda sveikai švyti, kūnas turi tinkamą raumenų tonusą (įtempimą). Šie vitaminai taip pat stiprina imuninės ir nervų sistemos funkcijas, skatina ląstelių augimą ir dalijimąsi - taip pat ir raudonųjų kraujo kūnelių, dėl to nesusergame mažakraujyste, nebent B grupės vitaminų organizme pritrūksta.

Kadangi B grupės vitaminai yra tirpūs vandenyje - kitaip tariant, organizme sukaupti didelius jų kiekius yra neįmanoma, todėl būtina nuolat rūpintis tinkamais vitaminų šaltiniais. Įdomu tai, kad B vitaminų trūkumas organizme pasireiškia itin bendrais bruožais, todėl pačiam nustatyti, kad trūksta būtent šių vitaminų, gali būti sunku.

Požymiai, kad trūksta B grupės vitaminų:

• Nuolatinis nuovargis, prarastas energingumas
• Slenkantys plaukai, lūžinėjantys nagai
• Padidėjęs dirglumas, atminties sutrikimai
• Galvos skausmas arba paūmėjusi migrena
• Tirpsta rankos ar kojos, trūkčioja, tvinkčioja ar gelia raumenis
• Nusilpęs kraujas, atsiradusi mažakraujystė
• Dažnos odos problemos, skilinėjančios lūpos
• Sutrikęs virškinimas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
• Pykinimas, svorio svyravimai

Todėl jei įtariate trūkumą, geriausia iškart kreiptis į gydytoją ir atlikti tyrimus - tik taip tiksliausiai galima suprasti, ar šių vitaminų išties trūksta.

Vitaminas B3 (Niacinas)

Vienas dažniausiai odos priežiūros priemonėse aptinkamų B grupės vitaminų yra niacinas arba vitaminas B3. Tai riebaluose tirpus vitaminas, dėl kurio trūkumo oda gali greitai išsausėti. Jis padeda veiksmingai kovoti su odos senėjimu, mažina odos raukšlelių formavimąsi, hiperpigmentaciją ir paraudimus, palaiko optimalią odos barjerinę funkciją, apsaugo odą nuo išsausėjimo ir nuo įvairių odos ligų. Niacinas gali padidinti keramidų kiekį odoje, todėl puikiai tinka odos drėkinimui, kartu pagerindamas odos tekstūrą ir tonusą.

Vitaminas B5 (Pantoteno Rūgštis)

Pantoteno rūgštis arba vitaminas B5 yra dar vienas labai svarbus B grupės vitaminas, kuris dažnai naudojamas odos priežiūros priemonėse (pvz., intensyviai drėkinantis 2 % hialurono serumas su vitaminu C ir B5). Jis būtinas mūsų odos sveikatai palaikyti, padeda nuraminti odą, turi priešuždegiminių savybių, pagerina odos drėkinimą ir apsaugo nuo drėgmės praradimo, išsaugo odos elastingumą ir minkštumą.

Kaip Sumažinti B Grupės Vitaminų Trūkumą?

Pirmas būdas sumažinti B grupės vitaminų trūkumą, - rūpintis pilnaverte mityba. Vitamino B šaltiniai:

• Pilno grūdo produktai, rudieji ryžiai
• Raudona mėsa, vištiena
• Jūros gėrybės (krevetės, austrės, žuvis -ypač lašiša, riebi žuvis, tunas)
• Jautienos, vištienos, kiaulienos, ėrienos kepenys
• Kiaušiniai, pieno produktai (ypač pienas, sūris, jogurtas, varškė)
• Ankštiniai produktai (lęšiai, pupelės, pupos, žirniai)
• Saulėgrąžos, riešutai
• Tamsiai žalios daržovės (špinatai, brokoliai, avokadai)
• Citrusiniai vaisiai, bananai
• Fermentuoti produktai (juose gausu vitamino B12)

Antras būdas padidinti reikiamų vitaminų kiekį, yra maisto papildų vartojimas. Juos galima gerti atskirai arba kompleksiškai, siekiant pagerinti bendras organizmo funkcijas arba sustiprinti konkrečias sritis. Dėl jų vartojimo geriausiai pasitarti su gydytoju arba vaistininku.

B Grupės Vitaminai: Kokią Formą Naudoti?

Praturtinti savo racioną galima vartojant B grupės vitaminų kompleksą arba pavienius vitaminus. Jų galima įsigyti įprasta forma - kapsulėmis, tabletėmis, skystą (lašais) arba naujesne - šiuo metu populiarėja ir purškiami vitaminai. Šalia tradicinių, nauja įpurškimo technologija gali patikti mėgstantiems naujoves: dėl specifinio įpurškimo diametro pločio purškiamas vitaminas iškart patenka į kraują per audinius ir yra lengviau pasisavinamas - eliminuojami irimo skrandyje procesai (kurie vyksta vartojant vitaminus kapsulėmis ar tabletėmis). Galite rinktis jums priimtiniausią arba gydytojo rekomenduotą formą. Taip pat visuomet galite pasikonsultuoti su vaistininku.

Efektyviausi B Grupės Vitaminų Deriniai

Vitaminai B1, B3, B5 padeda palaikyti tinkamą virškinimo sistemą, gali būti naudingi norint išvengti vidurių užkietėjimo, viduriavimo; B2, B6, B12 padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, B7 (biotinas) stiprina plaukus ir nagus, yra vadinamas grožio vitaminu. Vitaminai B9 ir B12 geriausiai veikia kartu: jie palaiko tinkamą raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir geležies veikimą kraujyje; B9 yra itin svarbus nėščiosioms - skatina tinkamą vaisiaus vystymąsi ir DNR gamybą, B12 - nervų sistemos susidarymą.

Ką Reikia Žinoti Apie Vitaminą B12?

Vitaminas B12 yra ypatingai svarbus. Jis dalyvauja daugelyje organizmo procesų, jo trūkumas gali sukelti mažakraujystę, medžiagų apykaitos, nervų sistemos pakitimus ar pakenkti vaisiaus vystymuisi nėštumo metu. Nustatyti jo trūkumą ne visuomet yra paprasta, todėl tai itin sunku padaryti be gydytojo ir kraujo tyrimų pagalbos. Kadangi didžiausi jo šaltiniai yra gyvulinės kilmės produktai ir mėsa, kartais literatūroje B12 vartoti rekomenduojama veganams ir vegetarams. Jis dažnai laikomas paslaptinigausiu ir sudėtingiausiu B grupės vitaminu, kuris glaudžiai susijęs su folio fūgšties pasisavinimu, psichologine būsena ir bendra savijauta.

Ryžių Sėlenų Aliejus: B Grupės Vitaminų Šaltinis

Ryžių sėlenų aliejus - vienas tų ingredientų, kurie tyliai užkariauja kosmetikos pasaulį, tačiau daugeliui vis dar lieka nepažįstami. Šis aliejus gaunamas iš ryžių grūdų išorinio sluoksnio - sėlenų, kurios paprastai pašalinamos perdirbant ryžius. Ryžių sėlenų aliejaus sudėtis stebina savo turtingumu. Jame gausu antioksidantų, vitaminų E ir B, omega-3, omega-6 ir omega-9 riebalų rūgščių, gama-orizanolio bei skvaleno.

Ryžių sėlenų aliejus:

• Palaiko natūralų odos pH balansą
• Tinka riebiai odai, nes lengvas ir greitai įsigeria
• Sausai odai - tikras išsigelbėjimas, drėkina ir minkština
• Ramina jautrią odą
• Antioksidacinės savybės ypač vertingos brandžiai odai

Alyvuogių Aliejus: Vitaminų A, D, E ir K Šaltinis

Kadangi alyvuogių aliejuje yra daug vitamino A, D, E, K ir antioksidacinį poveikį turinčių polifenolių, jis prisideda prie plaukų ir odos būklės gerinimo. Kaip ir plaukų drėkinimui, taip ir odai naudingos alyvuogių aliejuje esančios riebiosios rūgštys. Dėl lengvos alyvuogių aliejaus tekstūros, jis yra nelipnus, ilgą laiką išliekantis ir kiekvienam odos tipui tinkantis drėkiklis.

Niacinamidas: Vandenyje Tirpus Vitaminas B3

Niacinamidas - tai vandenyje tirpus vitaminas, priklausantis B grupės vitaminų šeimai. Jis žinomas dėl savo gebėjimo spręsti odos problemas švelniu, tačiau labai efektyviu būdu. Skirtingai nuo kitų aktyviųjų ingredientų, tokių kaip retinolis ar AHA rūgštys, niacinamidas retai sukelia odos sudirgimą, todėl yra tinkamas į jautrumą linkusiai odai.

Niacinamido nauda veido odai:

1. Mažina uždegimus ir paraudimus
2. Reguliuoja riebalų gamybą
3. Pagerina odos apsauginį barjerą
4. Mažina pigmentaciją
5. Kovoja su smulkiomis raukšlelėmis ir senėjimo požymiais

Niacinamidas gali būti naudojamas skirtingomis koncentracijomis, priklausomai nuo odos poreikių:

• 2-5% koncentracija: tinka pradedantiesiems ir jautriai odai
• 5-10% koncentracija: veiksmingai sprendžia pigmentacijos, uždegimų ir riebalų pertekliaus problemas
• 10% ir daugiau: skirta intensyviam poveikiui, tačiau kai kuriems žmonėms gali sukelti sudirgimus

Biotinas: Vitaminas B7

Biotinas, dar žinomas kaip vitaminas B7, būtinas energijos apykaitai ir sveikos odos, plaukų bei nagų būklei palaikyti. Padidinus biotino suvartojimą gali pagerėti plaukų struktūra ir bendra sveikata. Daugelis žmonių teigia, kad, padidinus biotino kiekį, plaukai tampa storesni ir blizgesni. Biotino įtraukimas į savo sveikatos ir grožio režimą gali būti naudingas jūsų plaukams. Biotinas gali padidinti nagų tvirtumą skatindamas jų augimą ir mažindamas trapumą. Jei biotinas bus vartojamas kartu su subalansuota mityba ir tinkama nagų priežiūra, jo nauda gali būti dar didesnė. Biotino vartojimas gali būti aktyvus žingsnis siekiant tvirtų ir gražių nagų.

Vitaminų Trūkumas ir Odos Būklė

Spindinti, sveika ir elastinga oda - ne vien genetikos dovana. Daug lemia tai, kuo maitini savo kūną, ką tepiesi ant odos ir kaip ją prižiūri kasdien. Vitamino trūkumas gali pasireikšti įvairiai: sausumu, papilkėjusia veido spalva, spuogais, raukšlėmis ar net jautrumu. Oda - didžiausias mūsų organas, kuris kasdien susiduria su išoriniais veiksniais: saulės spinduliais, tarša, temperatūrų svyravimais.

---