Važiavimas riedučiais - tai ne tik pramoga, bet ir puikus sportas, padedantis deginti kalorijas ir stiprinti raumenis. Ši aktyvi veikla tinka įvairaus amžiaus žmonėms, norintiems pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą.
Riedučių Nauda
Riedučiai - priemonė, kuri labai pagerina pusiausvyrą, koordinaciją ir reakciją. Važiuojant riedučiais stiprinami raumenys, deginamos kalorijos. Riedėjimo metu aktyvinama dauguma kūno raumenų. Be to, važinėjimas riedučiais padeda atsipalaiduoti ir pagerinti žmogaus savijautą bei emocinę būklę.
Važiavimas riedučiais, įtraukiant 90 % raumenų, turės teigiamą poveikį visam kūnui. Tai geras būdas pagerinti raumenų jėgą, pusiausvyrą, stabilumą ir širdies ir kraujagyslių ištvermę. Tai ideali priemonė, jei norite numesti viršsvorį arba išsiugdyti atletišką kūno sudėjimą.
Pasak R. Norvaišės, riedutininkų amžius nėra ribojamas - į pamokas ateina ir jauni, ir vyresni, ir per 50 metų. Moteris pažymėjo šios priemonės patogumą ir pranašumą: „Riedučius galima užsimesti ant dviračio ar įsidėti į mašiną, jie neužima daug vietos tad, kur tinkama danga, galima su jais pariedėti ir kituose miestuose, ir šalyse.
Važinėjimas riedučiais yra puiki kardio treniruotė, kuri padės pagerinti bendrą sveikatą, sustiprinti raumenis, sudeginti daug kalorijų ir pasiekti atletišką kūno sudėjimą. Tiek vaikams, tiek suaugusiesiems tai puikus būdas smagiai praleisti laiką ir pramogauti lauke.
Važinėjimas riedučiais stiprina raumenis - tarp jų ir širdį! Tiesą pasakius, Amerikos širdies asociacija (ang. American Heart Association) čiuožimą laiko pačiu geriausiu širdies stiprinimo pratimu.
Amerikos diabeto asociacija (angl. American Diabetes Association) diabeto valdymui ir prevencijai rekomenduoja rinktis dviejų rūšių fizinį aktyvumą: jėgos treniruotes ir aerobinius pratimus. Važinėjimas riedučiais sujungia abi šias sporto technikas!
Jei jums skauda sąnarius bėgiojant, šokinėjant ar atliekant kitus pratimus sporto salėje, rinkitės važinėjimą riedučiais. Šis sportas minimaliai apkrauna sąnarius.
Kiek Kalorijų Sudeginama Važinėjant Riedučiais?
Važinėjimas riedučiais yra vienas efektyviausių kalorijų degintojų. Skaičiuojama, kad 80 kilogramų sveriantis žmogus per valandą vidutiniu greičiu važinėdamas riedučiais sudegina apie 900 kcal.
Tačiau važiavimas turi būti aktyvus, reikia bent pusvalandį du tris kartus per savaitę intensyviai pavažinėti. 30 minučių treniruodamiesi pastoviu intensyvumu, galite sudeginti apie 250-330 kcal. Jei esate patyręs čiuožėjas ir sugebate išlaikyti intensyvų tempą, po valandos važiavimo galite sudeginti iki 600-700 kcal.
Palyginimui - tiek kalorijų norintiems sudeginti bėgikams per valandą reikėtų nubėgti daugiau nei 12 kilometrų.
Kalorijų kiekis, kurį asmuo gali sudeginti per valandą, priklauso nuo žmogaus svorio ir kaip jis sunkiai fiziškai, aktyviai dirba. Kuo žmogaus svoris didesnis, tuo daugiau kalorijų sudeginama.
Geriausi kalorijų degintojai (Nurodomas per valandą sudeginamų kilokalorijų skaičius) Pavyzdys - 80 kg sveriantis žmogus:
- Sudegina 986 kcal: bėgimas (12,8 km/h greičiu)
- Sudegina 913 kcal: važinėjimas riedučiais
- Sudegina 730 kcal: taikvondo (taekwondo)
- Sudegina 730 kcal: šokinėjimas per virvutę
- Sudegina 657 kcal: treniruoklis „Stair Treadmill“ (laiptelinis bėgtakis)
- Sudegina 584 kcal: bėgimas (8 km/h greičiu)
- Sudegina 511 kcal: turistavimas
- Sudegina 511 kcal: raketbolas (Racquetball)
- Sudegina 511 kcal: lygumų slidinėjimas
- Sudegina 511 kcal: intensyvi aerobika
Žinoma, pateikiami kalorijų kiekiai yra apytiksliai, varijuojantys pagal kiekvieno žmogaus organizmą.
Kaip Išsirinkti Riedučius?
Jei nusprendėte įsigyti riedučius, patartina pirkti kokybiškus ir ne pačius pigiausius. Riedučiai yra septynių tipų: fitneso, laisvo stiliaus, greitojo riedėjimo, gatvės/salės ritulio, slalomo, agresyvūs ir keturračiai.
- Fitneso riedučiai dažniausiai turi 80-90 mm dydžio 4 ratukus (arba 100-110 mm dydžio 3 ratukus), minkštą ir patogų batą, raištelius, 1 arba 2 sagtis ir visada parduodami su kulniniu stabdžiu.
- Laisvo stiliaus - universaliausi riedučiai. Dažniausiai turi 80 mm dydžio 4 ratukus (arba 100-125 mm dydžio 3 ratukus), kietą ir tvirtą batą, raištelius, 2 sagtis ir parduodami be kulninio stabdžio (jį galima įsigyti atskirai). Šie riedučiai manevringesni ir tvirtesni, todėl puikiai tiks riedant nelygiais paviršiais mieste bei mokantis triukus.
Nesvarbu, ar renkatės suaugusiųjų, ar vaikų riedučius, jų dydį reikia nustatyti teisingai. Jie turi būti patogūs ir gerai prigludę, bet ne per ankšti. Turėtumėte turėti galimybę judinti pirštus, bet pėda juose neturėtų slysti.
Patarimai Pradedantiesiems
Jei pirmą kartą išbandysite riedučius, sudalyvavę vienoje pamokoje ir keletą kartų pavažinėję savarankiškai, išmoksite riedėti tiesiai, apsisukti ir sustoti maždaug per savaitę. R.Norvaišė norintiems išmokti riedėti greitai, saugiai ir taisyklingai, pataria lankyti pamokas.
Prieš užsidėdami ritinėlius visada apšilkite, kad raumenys, sąnariai, raiščiai ir sausgyslės būtų paruošti pratimui. Atlikite rankų sukimąsi pirmyn ir atgal, kojų supimąsi, šuoliukus, bėgimą vietoje ir t. t. Pirmiausia reikia įvaldyti pagrindinius dalykus - atsistoti, judėti į priekį, stabdyti, suktis ir kristi. Sutelkite dėmesį į ramų tempą.
Užsidėkite ritinėlius ir kitą apsauginę įrangą. Įsitikinkite, kad tinkamai pritvirtintos pagalvėlės, o riedučiai tinkamai surišti per kulkšnis - taip sumažinsite traumų riziką. Taip pat, rinkitės patogius, judesių nevaržančius drabužius.
Baimė nukristi verčia įtempti visą kūną, todėl dar sunkiau išlaikyti pusiausvyrą. Kad būtų lengviau išmokti šį elementą, pasirinkite minkštą, žolėtą vietą, kurioje galėtumėte atlikti pratimą, susijusį su kontroliuojamu kritimu į priekį. Taip pat dėvėkite kelių, alkūnių ir riešų apsaugas.