Važinėjimas dviračiu - tai sveikatai ir gerovei naudinga veikla. Reguliarus važiavimas dviračiu ne tik gerina fizinę formą, stiprina širdį ir padeda išlaikyti sveiką svorį, bet ir teigiamai veikia psichiką. Dviratis teikia daug naudos ir kūnui, ir protui. Nepriklausomai nuo mūsų individualių gebėjimų, treniruotės intensyvumą galime pritaikyti pagal savo poreikius.

Važiavimo dviračiu nauda

1. Raumenų stiprinimas. Reguliariai minant pedalus įdarbinama daugybė raumenų, įskaitant kojų, sėdmenų, pilvo ir rankų raumenis, todėl stiprėja jėga ir ištvermė.
2. Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas. Važinėjimas dviračiu yra puiki mankšta širdžiai. Važiuojant dviračiu, pagreitėjus širdies ritmui, gerėja kraujotaka, stiprėja širdies raumuo ir mažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
3. Svorio metimas. Važiavimas dviračiu yra veiksmingas būdas deginti kalorijas ir numesti svorio.
4. Psichinės sveikatos gerinimas. Važiavimas dviračiu teigiamai veikia psichinę sveikatą. Ilgi pasivažinėjimai gryname ore padeda mažinti stresą, gerina nuotaiką ir didina endorfinų - gerą savijautą lemiančių hormonų - kiekį.

Kiek kalorijų galima sudeginti važiuojant dviračiu?

Daugelis treniruodamiesi nori sudeginti kuo daugiau kalorijų. Kalorijų kiekis, kurį asmuo gali sudeginti per valandą, priklauso nuo žmogaus svorio ir kaip sunkiai fiziškai jis dirba. Kuo žmogus sunkesnis, tuo daugiau kalorijų sudeginama. Pavyzdžiui, ramiai važiuojant (12-14 km/val. greičiu) per valandą galima sudeginti apie 200-300 kalorijų, o intensyviai važiuojant (daugiau kaip 25 km/val. greičiu) - nuo 300 iki 500 kalorijų.

Jei minsite pusvalandį ir ilgiau, pradėsite sparčiai deginti kalorijas - maždaug po 300-500 per valandą. Taigi, žmonėms dažnai kyla klausimas ,, kiek galima sudeginti kalorijų važiuojant dviračiu?„. Kalorijų sudeginimas priklauso nuo to, kur jūs važiuojate ir kaip važiuojate, dažniausiai per valandą yra sudeginama nuo 100 iki 650 kalorijų.

Vidutiniškai per valandą važiuojantys dviratininkai sudegina apie 650 kalorijų. Tai reiškia, kad jei važiuosite taip kaip jie, bent valandą per dieną, per maždaug šešias dienas sudeginsite pakankamai kalorijų, kad prilygtų net kilogramui kūno riebalų.

Važiuojant 13-14 mylių per valandą greičiu, galima sudeginti apie 500 kalorijų per valandą. Važiuodami skirtingu greičiu galite lengvai sudeginti kalorijų daugiau 25 ir daugiau procentais.

Važiuojant neasfaltuotais paviršiais reikia daugiau energijos, nei važiuojant lygiu paviršiumi, nes yra didesnis pasipriešinimas. Kuo šiurkštesnis paviršius, tuo didesnė treniruotė. Važinėjant kalnų dviračiu per valandą sudeginama daugiau nei 600 kalorijų ir ugdomi rankų, nugaros, krūtinės ir šerdies raumenys.

Važiuojant dviračiu, apie 80 procentų žmogaus kūno svorio gulasi ant balno, todėl tai sumažina kūno apkrovą. Dėl šios priežasties, dviračių sportas yra tinkamas daugumai asmenų, įskaitant tuos, kuriems gali būti sunku atlikti kitą sportą, tarkime svorio kilnojimą, bėgimą. Tuo pačiu metu, minantis asmuo taip pat treniruoja savo kojų ir sėdmenų raumenis. Jeigu norite treniruote šonkaulius, nugarą ir kitus viršutinės kūno dalies raumenis, tuomet važiavimas su kalnų dviračiais yra puikus pasirinkimas.

Patarimai, kaip sudeginti daugiau kalorijų važiuojant dviračiu

• Sumažinkite riedėjimą. Kai riedate, jūsų širdies susitraukimų dažnis sumažėja. Tai reiškia, kad jūsų kalorijų deginimas taip pat sumažėja. Padidinkite savo kalorijų deginimą sumažindami riedėjimą. Stebėkite, kiek riedate. Daugelis žmonių rieda kur kas dažniau, nei įsivaizduoja.
• Pakeiskite rutiną. Jei nuolat dviračiu važiuojate tuo pačiu maršrutu, pabandykite jį pakeisti. Pasirinkite vis kitą vietą, į kurią norite važiuoti, arba apsvarstykite galimybę važiuoti dviračiu į darbą. Pakeitę maršrutą galite važiuoti sunkiau ir sudeginti daugiau kalorijų. Ieškokite tokio važiavimo, kuris siūlo sunkesnį reljefą ir tuo pačiu didesnius iššūkius.
• Važiuokite reguliariai. Retkarčiais kelių dienų pertraukos gali būti naudingos jūsų kūnui, tačiau norėdami sudeginti kalorijas ir riebalus, turėtumėte važiuoti reguliariai. Važiuokite keturias ar penkias dienas per savaitę bent valandą. Iš pradžių valanda gali būti per ilga, bet jūs turėtumėte sugebėti ją įveikti ir važiuoti vis daugiau.
• Išsikelkite sau tikslus. Vėlgi, lengva įsitvirtinti rutinoje. Iškelkite tikslus padidinti atstumą ir laiką važiuojant dviračiu. Tai ir jus sustiprins, ir padidins kalorijų deginimą. Tačiau nepamirškite įsiklausyti į signalus, kuriuos siunčia jūsų kūnas. Jei jaučiate didėjantį nuovargį ar diskomfortą, kuris nepraeina po dienos ar dviejų, sumažinkite važiavimo dviračiu intensyvumą.
• Keiskite intensyvumą. Kelias minutes važiuokite sunkiausiai, tada leiskite sau įsitvirtinti lėtesniame tempe. Kartokite tai viso važiavimo metu, kad puikiai sudegintumėte kalorijas. Intensyvumo keitimas yra naudingas jūsų kūnui ir leidžia jums tikrai stipriai spausti pedalus, kas yra naudinga ir reikalinga, norint numesti svorį.
• Važiuokite su muzika. Geriausia šiuo atveju tai, kad galite stipriau minti pedalus ir sudeginti daugiau kalorijų, nejausdami, kad dirbate daugiau.
• Važiuokite kalvomis. Jei ieškote sunkios treniruotės per trumpą laiką, ir norite sudeginti gerokai daugiau kalorijų, niekas neprilygs treniruotėms kalnuose.

Reiktų nepamiršti, kad riedėjimas dviračiu kalorijų nedegina, tad minti pedalus būtina, ir kuo dažniau, tuo geriau. Važiuoti prieš vėją, gali atrodyti kaip prakeiksmas. Važiuodami atvirame kelyje pajausite pasipriešinimą, todėl reikės įsistverti į vairą ir stengtis labiau, kad judėtumėte į priekį.

Kiti sportai, padedantys deginti kalorijas

Ne paslaptis, jog daugelis žmonių, kurie sportuoja ir treniruojasi nori sudeginti kuo daugiau kalorijų. Kadangi vis labiau džiugina šiltėjantys orai, sudarėme pagrindinių sporto šakų sąrašą, kuriuo vadovaudamiesi sudeginsite daugiausiai kalorijų.

Sporto šaka	Kalorijų kiekis, kurį sudegina vidutinis vyras	Kalorijų kiekis, kurį sudegina vidutinė moteris
Važiavimas dviračiu ir elipsinis treniruoklis	~700-900	~500-700
Slidinėjimas (kalnų ir lygumų)	752-980	645-841
Krepšinis (visoje aikštelėje)	~600-800	~400-600
Futbolo rungtynės	866	~650
Bėgiojimas (10 km/val. greičiu)	866	743
Važinėjimas riedučiais ir čiuožimas pačiūžomis	787	675

Svarbu - atsargumas

Pasak trenerės, važiuojant dviračiu daugiausiai apkraujami apatinės kūno dalies raumenys: sėdmenys, dvigalviai, keturgalviai šlaunų raumenys, blauzdos. Prieš kiekvieną kelionę dviračiu ji ragina nepamiršti patikrinti, ar dviratis techniškai tvarkingas, veikia stabdžiai, žibintai, pakankamai pripūsto padangos. Ji taip pat perspėja, kad važiuoti dviračiu nepatartina nėštukėms.

Taigi, vos tik atsisėdus ant dviračio, priversite dirbti viso kūno raumenis, užkursite kraujotakos siurblį ir leisite pailsėti nervų sistemai. Važinėjimas dviračiu - tai puikus būdas ne tik sudeginti kalorijas, bet ir pagerinti savo fizinę bei psichinę sveikatą.

---