Šiame straipsnyje nagrinėjama, ar valgyti š**ą turi įtakos sveikatai, aptariant baltymų įsisavinimą, virškinimą ir galimą poveikį organizmui.

Baltymų įsisavinimas ir virškinimas

Bet tai yra organizmo įsisavinami baltymai. Jei gerai pamenu, tai vieninteliai baltymai, kuriuos žmogaus organizmas sugeba įsisavinti iki 100%, tai kiaušinių. Kitų, pvz. vištos krūtinėlės tik iki 60 ar 70%. Ir tai, viskas priklauso nuo vartojančiojo virškinimo, fermentų, žarnyno ilgio ir t.t.

Verta žinoti, kad baltymų gausus mitybos racionas, į kurį neįtraukta baltymų papildų, yra toks pat efektyvus kaip ir šių papildų vartojimas. Tai tiesiog gali reikšti, kad visus baltymų papildų pranašumus galima susivesti į vartojimo paprastumą ir patogumą. Na teisybė.

Tai yra mitas. Visi baltymai yra praktiškai vienodi, skiriasi tik amino rūgščių profilis. Išskyrus, žinoma, jeigu tu bandysi susidaryti tokią nesąmoningą dietą iš vieno vienintelio produkto. Normaliai per dieną viso suvartoto maisto baltymų kokybės indeksas visada bus 100 %.

Virškinimo aspektas: taip, įvairūs maisto produktai virškinami nevienodai gerai. Apie baltymus sneka tie moklsininkai, bet kazkaip apie viduriavima specialiai pamirso.

Baltymų perteklius ir jo poveikis

Jei viduriuojate nuo baltymu tai reiskia, kad per didelius kiekius vartojate, gadinate kepenis ir inkstus. 40 g negrynu baltymu per diena yra rekomenduojama. Tad jei pavartuosite 40g grynu baltymu vienu ipu, tai po kiekvienos treneruotes begsite i tuoleta.

Kai taip sportuosite menesi, puse metu, metus ir veliau pasitikrinsite pas gydytoja, tai po to nesiskuskite gydytojui, kad insktai, kepenis, kasa skauda, cia ir taip aisku, kad turi skaudeti. Profesionalai eina pas gydytojus moka jiem pinigus ir daro tyrimus. Jei mato, kad treneruote kenkia sveikatai, tai arba keicia treneruote arba nustoja treneruotis.

Yra pazystamu, kur po poros metu "intensyvios treneruotes" su baltymais ir aminorugstim, daro inkstu dialize - daugiau niekad jie nebesportuos. Lietuvoje mazai dializes aparatu. Tai reiskia - kasdien stoveti ligonines eilese 4 valandas laukia savo eiles gauti dializes doze.

Gyvuliniai ir augaliniai baltymai

O kodėl gržažūs žmonės, su ryškiais ir stipriais raumenim, kurie padaro bent 100 atispaudimų ar 30 prisitraukimų, pirmenybę teikia gyvuliniam baltymam (kiaušiniams, vištienai), daržovės.. kas sudaro pagrindą. Ar anot tavęs jie neteisūs ? Jie susirgs ? Gal reikia juos perspėti ?

• turbūt natūralus baltymų šaltinis dažnai yra geriau už sintetinį (įperkamą)
• mažai kas nori valgyti vien lešius, tai valgo tai, kas turi baltymų ir skanu.
• yra tam tikros mados, pvz HIT atsirado tik 70tais?
• kulturistai sugeba susiderinti maistą. O ne valgyti šūdą + baltymų papildus.

Jei sugebam duoti sau pakankamą dozę baltymų dar nereiškia, kad visokie angliavandeniai netrukdo pasiekti rezultato. Manau nėra tikslinga baltymų rekomenduojamą baltymų suvartojimą pririšti tik prie žmogaus kūno masės.

Manau, kad labiausiai reikia perspėti naivius žmones, kurie mano, kad natūraliais būdais galima pasiekti tokią pačią figūrą kaip kad gražūs steroidiniai kultūristai.

Apie tuos visus papildus (legalius) esu tokios nuomonės: Jeigu sportuoji su pilnaverte mityba ir + dar vartoji maisto papildus, tai pasieki 100% rezultatą. Jeigu sportuoji su pilnaverte mityba, bet be maisto papildų, tavo rezultatas bus kokie 90-95% Na o jei ant pilanvertėss mitybos tau nusišikt, geriau įšausi madingojo kokteilio, tavo rezultatas bus kokie 30% į raumenis ir -50% nuo sveikatos.

Esmė, kad maiste nėra taip koncentruota kaip papilduose. Todėl lėčiau viršininkama dėl didesnės medžiagų įvairovės ir lėčiau įsisavinama. O kur grynas proteinas, juos greitai pasisavina ir iš karto visus skaito kepenis. Kad ten 30g iš karto suvartoti po treniruotės, nieko nebus. Bet jeigu ten kokius 60g iš karto tai ir naudos nebus daugiau, ir kepenis labai apkrausi. Jau geriau tada išdalinti.

Kazkaip pamirstat pries koncentratu ryjima pirmini etapa PIRMIAUSIA reikia organizmui sukelt aktyvesni poreiki vartot. o TEISINGOS treniruotes butent padidina poreiki. o tada galima ir daugiau PERVIRSKINT visokio slamsto. alkio jausmas pirma turi but.

Kas liecia kiausinius - ten tiesiog optimalus maistiniu medziagu rinkinys gamtos sukurtas gyvybes vienetui isaugint. labai kompaktiskas rinkinys. mesa eina antroje vietoje pagal optimaluma - nes irgi naturaliai evoliucijos apribotas koncentratas. ilgalaikes evoliucijos rezultate. ypac jei gyvunas didelis - jis mesoje auginasi optimaliausia rinkini. pvz vabzdziai irgi labai maistingi - bet turi perteklinius karkasus - kur suzalosi organizma. o va augalinis maistas turi labai daug visokio nereikalingo slamsto - nes augalai nejuda ir jiems mazas turis maziau aktualu. tai prisiaugina visokiui skeletu ir sutvirtinanciu strukturu. kazkokiais kiekiais tai naudinga - bet daugumoje atveju zala virskinimui. nenaudingai sunaudojama organizmo resursas virskint.

Faktas toks, kad visi sportininkai kuriems jų fizinė forma uždirba pinigus, pradedant Ronaldo, Lebronu, lengvaatlečiai, sunkiaatlečiai jie valgo mėsą, tad teigti, kad mėsa kenkia yra nepagarba jiems, O jie gyvena ne tik ilgai, bet ir visą gyvenimą išlaiko fizinę formą aukštumoje. Nekalbu apie pavienius atvejus, kurie mėsą keičia vaistais.

Man baisiausia buvo dėl cholesterolio. Paskui pradėjau ieškotis informacijos, tai pasirodo, kad nėra vieningos nuomonės. Kai kurių šalių tarnybos nekelia jokių apribojimų kiek kiaušinių per dieną yra sveika suvartoti. Taip pat yra senos kulturistų dietos (patikrintos ištisų dešimtmečių), kurių metu suvartojama net po 70 kiaušinių per dieną (jeigu gerai prisimenu skaičius).

Sportas ir vegetarizmas-veganizmas nesusije. nera tiesioginio priezastinio rysio. jei nori sita irodyt - tu kaip minimum turi irodyt kad vegetarai sporte vyrauja ir kad ju vidurkiniai pasiekimai sporte yra geresni uz nevegetaru. o kol yra ne taip - cia rysi izvelgia tik ufonautai.

Žarnyno valymas ir jo poveikis

Jei jaučiate pilvo pūtimą ar vidurių užkietėjimą, jums gali būti įdomu atlikti gaubtinės žarnos valymą. Nors gaubtinės žarnos valymas gali padėti palengvinti jūsų simptomus, nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių jo naudojimą.

Natūralaus storosios žarnos valymo šalininkai teigia, kad jis teikia daugybę privalumų, pavyzdžiui, šalina toksinus iš organizmo, gerina imuninę sistemą, padeda numesti svorio, palengvina pilvo pūtimą ir net sumažina storosios žarnos vėžio riziką. Nors po natūralaus gaubtinės žarnos valymo žmonės gali jaustis geriau, jokie tyrimai nepatvirtina jokios medicininės šios praktikos naudos.

Kaip greitai išvalyti gaubtinę žarną?

Jei jums patinka idėja „išvalyti” savo organizmą ir, žinoma, tai padaryti saugiai, neieškokite nieko kito, kaip tik vietinės maisto prekių parduotuvės produktų ir nefasuotų maisto produktų asortimentą.

• Gerkite daugiau vandens: Dėl paprasto vandens jūsų organizmas, įskaitant virškinimą ir šalinimą, geriau funkcionuoja. Jei jis šviesiai geltonas arba šiaudų spalvos, vadinasi, gaunate pakankamai vandens. Jei jis tamsesnis, greičiausiai reikia gerti daugiau.
• Didinkite skaidulų suvartojimą: Skaidulos padės sureguliuoti žarnyno veiklą ir palaikyti bendrą storosios žarnos sveikatą.
• Probiotikai: Mokslininkai mano, kad jie padeda pakeisti „gerąsias” bakterijas ir subalansuoti „gerąsias” ir „blogąsias” bakterijas jūsų organizme, todėl virškinimas vyksta sklandžiai. Jogurtas ir kiti rauginti maisto produktai, pavyzdžiui, kimči ir marinuoti agurkai, yra geri probiotikų šaltiniai.
• Obuolių actas ir medus: Kadangi abiejuose šiuose ingredientuose yra probiotikų, jų maišymas kartu gali padėti žarnyno sveikatai.
• Sultys ir kokteiliai: Jei į savo mitybą įtrauksite daugiau bet kokio pavidalo vaisių, įskaitant sultis ir kokteilius, tai bus geras būdas išlikti hidratuotiems, taip pat papildyti mitybą skaidulomis ir kitomis maistinėmis medžiagomis, kurios gerina žarnyno sveikatą.
• Sūraus vandens skalavimas: Gali būti, kad sūraus vandens praplovimas gali padėti palengvinti tokius simptomus kaip pilvo pūtimas ar vidurių užkietėjimas.

Atsargumo priemonės ir šalutinis poveikis

Natūralus gaubtinės žarnos valymas turėtų būti saugus daugumai žmonių, jei tik nevalgote ir nevalote per dažnai. Tačiau prieš drastiškai keisdami mitybos įpročius ar bandydami naujas gydymo priemones ar papildus (įskaitant gaubtinės žarnos valymą), ypač jei sergate kokia nors liga, geriausia pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Storosios žarnos valymas namuose susijęs su tam tikra rizika, pvz.:

• Dehidratacija
• Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas
• Pykinimas
• Mėšlungis

Kaip pagerinti žarnyno būklę?

Geriausias būdas pagerinti gaubtinės žarnos sveikatą - gerti pakankamai vandens ir valgyti sveiką virškinimo sistemą skatinančius maisto produktus. Kai kurios strategijos: padidinti vaisių ir daržovių suvartojimą, net padaryti juos pagrindine savo mitybos dalimi. visus grūdus paversti pilno grūdo grūdais, kuriuose yra skaidulinių medžiagų ir daugiau maistinių medžiagų apskritai valgyti daugiau maltųlinų sėmenų, kurie gerina virškinimą ir šalinimą, nes padeda iš organizmo pasišalinti išmatoms.

Nors gali būti, kad tai padės sumažinti pilvo pūtimą ar kitas virškinimo problemas, tačiau natūralus gaubtinės žarnos valymas nėra moksliškai pagrįstas. Nors daugumai žmonių ši praktika yra saugi, ji turi šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą ar dehidrataciją.

---