Asociatyvioji nuotr. FOTO: Kam neteko ryte pabusti su dideliu spuogu ant veido ar stipriu bėrimu? Nesvarbu, kiek jums metų, aknės protrūkis gali pasireikšti bet kada, kai mažiausiai to tikitės. Ypač nemalonu, jei išberia prieš darbo pokalbį, svarbų susitikimą ar pasimatymą.

Spuogai, dažna odos problema, gali turėti įtakos įvairaus amžiaus žmonėms. Dažniausiai spuogai atsiranda, kai plaukų folikulai užsikemša riebalais, negyvomis odos ląstelėmis ir bakterijomis, todėl ant odos paviršiaus atsiranda raudonų, uždegiminių iškilimų. Aknė (dar žinoma kaip acne vulgaris) yra pati dažniausia odos liga Jungtinėse Amerikos valstijose, kuri kasmet paveikia iki 50 milijonų gyventojų. Bent 85 % 12 - 24 metų jaunuolių susiduria su akne. Aknė paveikia odos riebalines liaukas. Šios liaukos išskiria aliejinę medžiagą (riebalus). Riebalinės liaukos yra išsidėstę visoje odoje, išskyrus rankas ir pėdas. Skirtingos kūno vietos turi skirtingą šių riebalinių liaukų kiekį, bet daugiausiai jų yra kaktos ir skruostų srityse.

Nors vietinis gydymas gali būti naudingas, tačiau spuogų gydymas iš vidaus taikant holistinį metodą gali duoti ilgalaikių rezultatų. Viena iš labiausiai linksniuojamų odos ligų aknė, paskatino mokslininkus ištirti įvairius gydymo būdus, įskaitant galimą augalinės dietos naudą. Tyrimai parodė, kad augalinės kilmės mitybos įpročiai gali labai pagerinti bendrą odos būklę. Augalinė dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, riešutų ir sėklų gali skatinti odos sveikatą ir mažinti uždegimą.

Neabejotinai girdėjote, kad turint aknę geriausia vengti tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, perdirbtų mėsos produktų ir šokolado. Maisto ir aknės ryšys buvo nustatytas atliekant naujausius mokslinius tyrimus, susijusius su paauglių ir suaugusiųjų akne. Prancūzijos nacionalinis mokslinių tyrimų komitetas pripažįsta, kad dieta turi įtakos aknei. Ji gali aknę sukelti, skatinti arba apsunkinti.

Maisto produktai, skatinantys spuogų atsiradimą

Naujausi, pastarųjų dvejų metų tyrimai, rodo, kad nepakankamas polinesočiųjų riebiųjų rūgščių kiekis maiste ir netinkamas Omega - 3 ir Omega - 6 riebiųjų rūgščių santykis gali turėti įtakos spuogų atsiradimui. Pacientų, sergančių acne, odos riebaluose trūksta linolinės rūgšties, reikalingos minėtų rūgščių susidarymui, o jų trūkumas gali lemti lengvesnį bakterijų prasiskverbimą į odą. Jei maiste daug riebalų ar angliavandenių, stimuliuojama hormonų insulino, androgenų gamyba, didinanti odos riebalų kiekį, keičianti jų sudėtį, mažinanti lytinį hormoną sujungiančio baltymo kiekį, o tai sudaro sąlygas atsirasti acnei.

Pasak I. Kazlauskienės, vieni tokių - aukštą glikemijos indeksą turintys produktai. „Produktai, kuriuose gausu rafinuotų angliavandenių (balta duona, bandelės, spurgos ir kiti saldūs kepiniai) arba pridėtinio cukraus (saldūs užkandžiai, gėrimai, šokoladas) gali sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolį, dėl ko padidėja insulino gamyba. Padidėjęs insulino kiekis stimuliuoja riebalinių liaukų veiklą, dėl ko padidėja ir riebalų gamyba.

Taigi, kokie produktai gali turėti įtakos spuogų atsiradimui?

• Pieno produktai: Aknės simptomai paaštrėja nuo pieno produktų, ypač nuo pieno, nes juose yra galvijų hormonų. Nuomonė, kad liesas pienas geriau nei riebus toli gražu nėra teisinga. Kad liesas pienas nebūtų vandeningas, į jį dedama išrūgų, kazeino, o šie skatina uždegiminius procesus. Dažnai kultūristams, kurie geria baltymų kokteilius, išberia visą kūną. Sudėtinga visiškai atsisakyti pieno produktų, juo labiau, kad pieno dedama į kitus kasdien vartojamus produktus. Kita vertus, yra puikių alternatyvų - sojos, avižų, migdolų pieno.
• Cukrus: Cukrus ir maisto produktai, kurių didelis glikemijos indeksas, sukelia aknės protrūkius. Nuo daug cukraus turinčio maisto stipriai šokteli insulino lygis organizme, tada oda darosi riebesnė, sebumas užkemša folikulus ir poras. Jei negalite išsižadėti desertų, bent jau venkite labai saldžių, ribokite kiekį - po pietų pakanka nedidelio gabalėlio kažko saldaus, kas staigiai neužkels insulino.
• Greitasis maistas: Visiems žinoma, kad greitasis maistas nenaudingas mūsų organizmui. Jis - daugelio negalavimų kaltininkas, taip pat ir bėrimų priežastis. Keptose bulvytėse, mėsainiuose, picose ir pan. yra daug sočiųjų riebalų, stipriai apdorotų komponentų, kurie išderina hormonų pusiausvyrą. Stenkitės daugiau gaminti patys, bulves galite kepti orkaitėje, į mėsainius dėkite kalakutieną, ne raudoną mėsą.
• Šokoladas: Šokoladas - dar viena aknės priežastis. Laimė, kakava neturi įtakos bėrimui. Iš tiesų kakavoje yra vitaminų A, C, E ir cinko, kurie naudingi odai. Sumanus pasirinkimas - juodasis šokoladas su kuo didesniu kakavos kiekiu.
• Alkoholis: Taurė vyno per šventinę vakarienę - ne tokia jau didelė blogybė, kita vertus, vartojant alkoholio dideliais kiekiais, sutrinka hormonų pusiausvyra. Tiesiogiai alkoholis nėra siejamas su akne, tačiau nuo jo išsibalansuoja estrogenų ir testosterono lygiai, kas yra dažna bėrimų priežastis. Dėl hormonų pokyčių, oda gamina daugiau sebumo, jis užkemša poras riebalais, bakterijomis, dėl to išberia. Tiems, kieno oda linkusi į bėrimus, patartina ypač saikingai vartoti alkoholio.

Maisto produktai, naudingi odai

Įsidėmėkite - maistas nėra priešas, tinkamas maistas netgi gali tapti vaistu. Įtraukite į savo mitybos racioną riebios žuvies, linų sėmenų, neskaldytų grūdų miltų gaminių, žalių daržovių, gerkite užtektinai vandens ir pamatysite, kokia graži bus jūsų oda. Lygi, švytinti ir skaisti veido oda yra daugelio siekiamybė, tačiau kartais susiduriame su įvairiais iššūkiais, tokiais kaip bėrimai, spuogai.

Tačiau gera žinia ta, jog parduotuvių lentynose galime rasti begalę naudingų vitaminų ir mikroelementų turinčių maisto produktų. Jie ne tik neleis atsirasti įvairiems uždegimams veido zonoje, bet ir gerins imuninę sistemą, sumažins tikimybę susirgti įvairiais virusais bei padės išlaikyti gražias kūno formas.

Veido odai naudingi produktai:

• Riebi žuvis: Pavyzdžiui, lašiša. Jose gausu organizmui naudingų riebiųjų rūgščių, kovojančių su uždegiminiais procesais. Pastarieji turi įtakos besikemšančioms poroms, todėl ir iškyla nenaudėliai spuogai. Su raudonomis dėmelėmis padės kovoti ne tik jau minėta lašiša, bet ir skumbrės, sardinės. Jeigu nemėgstate žuvies, į valgiaraštį įtraukite linų sėmenų.
• Riešutai ir sėklos: Juose gausu mineralų, itin naudingų odai, pavyzdžiui, spuogus teigiamai veikia cinkas, selenas, vitaminas E, magnis, manganas, kalis, kalcis, geležis. Šios medžiagos dovanoja stangrią, elastingą ir sveiką odą.
• Daržovės ir vaisiai: Vitamino A trūkumas taip pat susijęs su spuogų atsiradimu. Galite jo pasisemti ne tik valgydami morkas, bet ir gražgarstes, brokolius, špinatus, moliūgus ir kitas daržoves bei vaisius.
• Avokadas: Tiesiog nuostabus vaisius. Jame daug riebalų, tačiau valgydami saikingai, tikrai pagražinsite savo odą. Svarbios sudėtinės dalys - vitaminas E ir C.
• Raudonosios vynuogės: Jas galite valgyti su sėklomis, kadangi šios, pasirodo, turi natūralių medžiagų, kovojančių su uždegimais, psoriaze ar egzema.
• Rudieji ryžiai: Kuo jie ypatingi? Visų pirma, juose gausu vitamino B, baltymų, magnio ir antioksidantų.
• Žalioji arbata: Gali būti puikus ir skanus gėrimas ir drauge padėti išvengti spuogų. Ji ne tik kovoja su laisvaisiais radikalais, kenkiančiais mūsų odai ir organizmui. Arbata tiks ir prausti bei valyti veidą, pašalinti riebalų ir nešvarumų perteklių bei užgydyti žaizdeles, paraudimus. Svarbiausia užplikytai arbatai leisti kiek atvėsti ir tik tada ją naudoti.
• Mėlynžiedžių liucernų sėklos: Jos yra tiesiog nepakartojamas produktas trokštantiems sveikai gyventi ir organizmui suteikti įvairių mineralų. Be to, išvertus iš arabų kalbos, liucernos įgyja ypatingą padėtį, nes reiškia „viso maisto tėvas“. Nenuostabu, kad jos padeda palaikyti tvirtą imuninę sistemą, yra lengvai virškinamos, suteikia daug energijos, turi daug vitaminų ir mikroelementų.

Papildomi patarimai

• Žolelių arbatos - gerkite tokias kaip ramunėlių, žaliosios arbatos, medetkų, rooibos bei ciberžolės arbatas, kurios turi priešuždegiminių savybių, naudingų odos sveikatai.
• Ciberžolė - pasinaudokite priešuždegiminėmis ciberžolės savybėmis, pridėdami jos į troškinius, sriubas, kokteilius ar arbatą.
• Valgykite reguliariai, tarp valgymų turi būti bent 4 valandų pertrauka.
• Prieš pusryčiaujant išgerti vandens su citrinos sultimis.
• Ruoškite gėrimus ir užpilus su tikruoju margainiu (lot.

Dieta neturi jokios įtakos spuogų atsiradimui. Šiai nuomonei ilgą laiką pritarė ir Amerikos dermatologų akademija. Literatūros apžvalgose, apimančiose 30 - ties pastarųjų metų tyrinėjimus, buvo teigiama, kad maistas neturi jokios įtakos spuogų atsiradimui.

Viskas priklauso nuo uždegimo lygio. Reikia būti kantriems. Jei uždegimas pasiekia odą, tai reiškia, kad reikia subalansuoti visus organizme vykstančius procesus. Jie dažnai siejami su pralaidžiu žarnynu, užterštomis kepenimis arba stresu. Reikia atsižvelgti į visumą. Kai kuriems žmonėms gali pakakti atsižvelgti tik į mitybą. Kitiems gali tekti derinti kitus įprastus gydytojo arba dermatologo skirtus alopatinius preparatus nepamirštant odos priežiūros priemonių, skirtų drėkinti ir sustiprinti odos barjerą bei gijimo procesą.

Svarbu sutelkti dėmesį į odos, smegenų, žarnyno ir kepenų tarpusavio ryšį, kad sustiprėtų mūsų imuninei sistemai būtinas žarnyno barjeras ir mikrobiota. Taip pat rekomenduoju naudoti odos priežiūros priemones, apsaugančias ir puoselėjančias odos barjerą.

Kaip teigia specialistai, svarbiausios priežastys inkštirams, spuogams ir išsiplėtusioms poroms atsirasti yra ne tik užterštas oras ar nesveikas maistas, bet ir įtampa, stresinės situacijos.

---