Didelė dalis žmonių susiduria su viršsvoriu, nutukimu arba tiesiog nėra patenkinti savo kūno formomis ir stengiasi atsikratyti priaugtų nepageidaujamų kilogramų. Visiems žinoma, kad vienas geriausių būdų numesti svorį yra koreguoti savo mitybą. Šiuo metu egzistuoja daugybė įvairiausių dietų, todėl gali būti sunku apsispręsti, kurią iš jų pasirinkti.

Populiariausios ir veiksmingos dietos

Ilgame dietų sąraše yra gausybė dietų. Vienos iš jų yra skirtos mažinti apetitui. Jų laikantis atitinkamai mažėja ir suvartojamo maisto kiekis. Kitos dietos paremtos suvartojamų kalorijų, angliavandenių ar riebalų kiekio mažinimu. Yra dietų, kurios pritaikytos ne tik svoriui mažinti.

Tačiau greitos ir veiksmingos dietos turi trūkumų: rezultatai būna trumpalaikiai. Dėl badavimo prarasti kilogramai sugrįžta taip pat greitai, kaip ir dingsta. Be to, ekstremalūs svorio metimo būdai yra i vienkartiniai. Jie padeda numesti svorio vieną, du kartus. Tačiau laikui bėgant jie nustoja veikti. Taip yra todėl, kad ūmaus kalorijų trūkumo laikotarpiai organizmui kelia stresą, ir jis palaipsniui "išmoksta" su juo susidoroti.

Štai kelios veiksmingos dietos, kurios galbūt jums tiks:

• Protarpinis badavimas
• Augalinė mityba
• Viduržemio jūros dieta
• Paleo dieta
• Angliavandenių ribojimo dieta
• Riebalų ribojimo dieta

Protarpinis badavimas

Protarpinis badavimas yra mitybos strategija, kurios taikymo atveju mityba vyksta ciklais, t.y. tam tikrą dienos dalį nevalgoma ir tam tikrą valandų skaičių valgoma. Egzistuoja daug skirtingų protarpinio badavimo mitybos planų, tarp kurių taip pat yra ir „16/8“ metodas, pagal kurį galima valgyti 8 val. per dieną, o 16 val. nevalgyti; taip pat „5:2“ dieta, kurios laikantis dvi dienas per savaitę suvartojamų kalorijų kiekis apribojamas iki 500-600 kalorijų.

Mitybos principas: protarpinis badavimas grindžiamas laiko, kurį mes leidžiame sau valgyti, mažinimu. Tokiu būdu lengviau sumažinti ir suvartojamų kalorijų kiekį. Protarpinis badavimas padeda lengviau atsikratyti kilogramų. Vis dėlto, labai svarbu valgymo laikotarpiais neleisti sau kompensuoti nevalgymo laikotarpių persivalgant ar valgant nesveiką maistą. Atlikti tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali padėti atsikratyti apie 3-8% svori per 3-24 savaites.

Augalinė mityba

Augalinė mityba taip pat gali padėti atsikratyti papildomo svorio. Vegetarizmas ir veganizmas yra vienos iš populiariausių augalinės mitybos rūšių. Šios mitybos rūšių propaguotojai atsisako gyvūninės kilmės produktų vartojimo dėl sveikatos, etinių ir aplinkos išsaugojimo priežasčių.

Kai kurios augaline mityba grindžiamos dietos yra ne tokios griežtos, pavyzdžiui, fleksitarinė dieta. Jos pagrindą sudaro augalinės kilmės maisto produktai, tačiau galima nedideliais kiekiais valgyti ir gyvūninės kilmės produktus.

Mitybos principas: vegetarizmas yra įvairių rūšių, tačiau daugeliu atvejų vegetarai apskritai atsisako mėsos, paukštienos ir žuvies. Kai kurie vegetarai taip pat atsisako kiaušinių ir pieno produktų. Šios mitybos pagrindą sudaro vaisiai, daržovės, ankštinės daržovės ir pilno grūdo produktai. Tyrimų rezultatai rodo, kad augalinė mityba gali tapti veiksminga priemone svoriui mažinti.

Viduržemio jūros dieta

Viduržemio jūros dietos pagrindą sudaro maisto produktai, kuriuos žmonės yra pratę vartoti tokiose šalyse kaip Italija ir Graikija. Iš tikrųjų ši dieta buvo sukurta siekiant mažinti širdies ligų riziką, tačiau daugybė atliktų tyrimų parodė, kad Viduržemio jūros dieta taip pat gali padėti mažinti svorį.

Mitybos principas: Viduržemio jūros dietą sudaro daug vaisių, daržovių, riešutų, sėklų, ankštinių daržovių, šakniagumbių, viso grūdo produktų, žuvies, jūros gėrybių ir pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus. Toks maistas kaip paukštiena, kiaušiniai ir pieno produktai vartojami saikingai, o raudona mėsa - labai nedideliais kiekiais. Viduržemio dietoje taip pat nėra rafinuotų grūdų, transriebalų, rafinuoto aliejaus, perdirbtos mėsos, pridėtinio cukraus ir kitų stipriai perdirbtų maisto produktų. Nors Viduržemio jūros dieta nėra pritaikyta svorio mažinimui, daugybė atliktų tyrimų parodė, kad laikantis šios dietos galima sumažinti svorį.

Paleo dieta

Paleo dietos šalininkai siūlo valgyti tą patį maistą, kurį, kaip manoma, valgė mūsų protėviai. Šis mitybos principas yra paremtas teorija, kad šiuolaikinių ligų priežastis - vakarietiški mitybos įpročiai. Paleo mitybos propaguotojų nuomone žmogaus organizmas ir virškinimo sistema neišsivystė taip, kad galėtų apdoroti ankštines daržoves, grūdines kultūras ir pieno produktus.

Mitybos principas: Paleo dietos šalininkai valgo natūralų maistą, kaip antai vaisius, daržoves, liesą mėsą, riešutus ir sėklas. Jie atsisako apdoroto maisto, grūdinių kultūrų, cukraus ir pieno produktų. Ne vienas atliktas tyrimas rodo, kad Paleo dieta taip pat gali būti veiksminga norint atsikratyti nereikalingų kilogramų ir sudeginant riebalų sankaupas ant liemens.

Angliavandenių ribojimo dieta

Viena populiariausių svorio mažinimo dietų yra angliavandenių ribojimo dieta, kaip antai Atkinso dieta arba keto mityba. Lyginant su kitomis dietomis, šioms dietoms būdingas kur kas didesnis suvartojamų angliavandenių kiekio ribojimas.

Mitybos principas: laikantis angliavandenių ribojimo dietos, suvartojamų angliavandenių kiekis mažinamas pakeičiant juos baltymais ir riebalais. Paprastai tokioje mityboje yra gerokai daugiau baltymų, nes jie padeda sumažinti apetitą, greitinti medžiagų apykaitą ir palaikyti raumenų masę. Nemažos dalies atliktų tyrimų rezultatai rodo, kad angliavandenių ribojimo dieta gali būti veiksminga norint atsikratyti svorio ir kartu yra puikus būdas norintiems atsikratyti riebalų liemens srityje.

Riebalų ribojimo dieta

Kita šiuo metu itin populiari dieta yra riebalų ribojimo dieta. Laikantis šios dietos, suvartojamų riebalų kiekis sumažinamas iki 30 % viso dienos kalorijų kiekio. Kai kurių rūšių riebalų ribojimo dietų atveju suvartojamų riebalų kiekis sumažinamas iki 10 % ar dar labiau.

Mitybos principas: riebalų ribojimo dietos taikymo metu apribojamas riebalų suvartojimas, kadangi vienas gramas riebalų duoda beveik du kartus daugiau kalorijų, lyginant su baltymais ir angliavandeniais. Jei taikoma labai griežta riebalų atsisakymo dieta, jos pagrindą paprastai sudaro tik augalinės kilmės produktai, sumažinant mėsos ir gyvūninės kilmės produktų kiekius. Kadangi riebalų ribojimo dietos atveju sumažinamas suvartojamų kalorijų kiekis, ji gali būti veiksminga priemone metant svorį.

Kitos populiarios dietos

12 dienų dieta

Viena iš vartotojų paminėtų dietų yra 12 dienų dieta. Per 12 dienų galima netekti -5 -7 ir daugiau kilogramų.Šios dietos meniu:

• Pirmąsias tris dienas reikia gerti vien kefyrą (1,5 litro per dieną)
• Kitas tris dienas valgyti vištos krūtinėlę ( 1-3 vnt., galima ir daugiau)
• Dar kitas 3 dienas - valgyti vien obuolius, (1,5 kg per dieną)
• Paskutiniąsias 3 dietos dienas gerti sausą raudoną vyną, užkandant sūriu ( 300gr. per dieną)

Būtinai gerti negazuotą vandenį (2litrai per dieną). Viso leidžiama: 5 l. kefyro; 3 kg vištienos krūtinėlių, 4,5 kg obuolių, 3 buteliai sauso raudono vyno, 900 gr. sūrio, vanduo - neribojamas.

Vartotojai dažnai nesilaiko paskutinių dienų, nes jos atrodo apsurdiškos. Tačiau teigiama, kad per paskutines 3 dienas tikrai gerai krenta svoris.

Superdietos

Superdietos, skirtos svorio metimui, esmė: vieną dieną galite valgyti tik vieną produktą, kurio kiekis neviršija 1 kg. Svorio mažėjimas trunka iki 10 dienų, todėl galite numesti apie 8 kg. Šiam svorio metimo metodui tinkami maisto produktai: virtos bulvės, švieži kopūstai, virti burokėliai, žalios morkos. Taip pat rekomenduojami švieži agurkai, obuoliai ir virti ryžiai.

Angelo dieta

Angelo dietos mitybos racionas gana paprastas: liesa varškė, balta mėsa, daržovės, vaisiai, kiaušiniai, svarbiausia vartoti kuo mažiau druskos bei cukraus ir į mitybos programą neįtraukti majonezo, saldumynų, keptų bulvių, miltinių patiekalų. Taip pat laikantis angelo dietos griežtai draudžiama valgyti po 18 val. Gydytojo dietologo komentaras apie Angelo dietą: Druskos ribojimas angelo dietos metu leis pasišalinti skysčių pertekliui, tuo pačiu skysčių sąskaita sumažės ir kūno svoris. Jei einate miegoti vėlai, drąsiai galite valgyti ir po 18 val. Paskutinis valgymas vakare turėtų būti ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego.

Morkų dieta

Visas keturias dienas R.Klimaitytė itin atidžiai sekė, ką valgė, o dažniausiai kramsnojo morkas ir gėrė morkų sultis. Morkoje yra vitamino C, D, E, B, kalcio, geležies, magnio ir daug karotino, kuris organizme virsta vitaminu A, šis vitaminas yra būtinas geram regėjimui palaikyti. Morkos stiprina organizmą, padeda gerinti imuninę sistemą ir greitina medžiagų apykaitą.

Pagrindinės dietos, kurios pati laikėsi, taisyklės: valgyti reikia tik šviežiai tarkuotas morkas, nes sąveikaudamos su oru jos greičiau pašalina karotiną. Cukrų reikia keisti medumi. Morkose gausu karotino, kuris geriau organizme įsisavina su riebalais, todėl morkas rekomenduojama valgyti pagardintas aliejumi ar grietine. Taip karotino pasisavinama iki 50 procentų daugiau nei įprasta. Tarpuose tarp valgymo reikia išgerti morkų sulčių. Morkų sultys tarsi šarmas, kuris valo ir atnaujina kraują ir mažina skrandžio sulčių rūgštingumą, todėl pagerinsite skrandžio veiklą.

R.Klimaitytė pasiekė tokių rezultatų: nukrito 3 kg svorio, 5 cm sumažėjo liemens apimtis, pagerėjo veido būklė, įgijo energijos.

Gydytojų rekomendacijos

Gydytojai primena: saugus sveikatai svorio metimo greitis - 0,5-1 kg per savaitę. Galima numesti 2 kg per savaitę be pasekmių vidaus organams, tačiau greitesnis tempas yra stresas organizmui. Be to, griežtos dietos gali sukelti valgymo sutrikimų. Todėl gydytojai pataria ne badauti, o subalansuoti mitybą, kad organizmas gautų visų jam reikalingų maistinių medžiagų. Jei norima numesti svorio, kalorijų deficitas turėtų būti nedidelis.

Svorio mažinimas ilgas ir atsakingas procesas. Greitas lieknėjimas sukelia didelį organizmo stresą, sutrikdo medžiagų apykaitą, neigiamai veikia fizinę ir psichinę asmens būklę. Labai svarbu ne tik netekti svorio, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą bei išsaugoti sveikatą.

Jei išbandėte daugybę dietų ir nusprendėte, jog veiksmingos dietos visgi nėra arba jos iki šiol neatradote, geriausia išeitis - kreiptis į gydytoją dietologą. Jis įvertins antsvorio turinčio (ar nutukusio) žmogaus poreikius, galimybes ir parinks patį tinkamiausią mitybos planą, kurio reikės kuo griežčiausiai laikytis.

Žmonės, kurie griebiasi dietų, paprastai ignoruoja sportą. Norint, kad rezultatai būtų ilgalaikiai ir akivaizdūs, reikia labai sunkiai dirbti: per savaitę sportuoti ne mažiau kaip 4-5 kartus - intensyviu krūviu. Reikėtų susirasti patikimą, kvalifikuotą trenerį, kuris sudarys individualią sporto programą ir padės siekti rezultatų, paskatins netinginiauti.

---