Dauguma renkasi greitus svorio metimo būdus, nes nori pamatyti rezultatus vos per kelias dienas. Tačiau greitos ir veiksmingos dietos turi trūkumų: rezultatai būna trumpalaikiai. Dėl badavimo prarasti kilogramai sugrįžta taip pat greitai, kaip ir dingsta. Be to, ekstremalūs svorio metimo būdai yra ir vienkartiniai.

Jie padeda numesti svorio vieną, du kartus. Tačiau laikui bėgant jie nustoja veikti. Taip yra todėl, kad ūmaus kalorijų trūkumo laikotarpiai organizmui kelia stresą, ir jis palaipsniui „išmoksta“ su juo susidoroti. Todėl vis daugiau merginų renkasi sveiką, subalansuotą mitybą, užtikrinančią ilgalaikius rezultatus, o ne ekstremalius svorio metimo metodus.

Tačiau kartais reikia greitai numesti svorio: prieš sporto varžybas, ypatingas datas ar renginius. Kai kuriose profesijose yra nustatyti svorio apribojimai, o jei jų nesilaikote, problemą galima išspręsti tik taikant greitą ir veiksmingą dietą. Surinkome populiariausias dietas, kurios gali padėti atsikratyti 5-10 papildomų kilogramų. Tačiau būkite pakankamai atsargūs!

Drastiškas mitybos apribojimas gali turėti šalutinį poveikį. Gydytojai primena: saugus sveikatai svorio metimo greitis - 0,5-1 kg per savaitę. Galima numesti 2 kg per savaitę be pasekmių vidaus organams, tačiau greitesnis tempas yra stresas organizmui. Be to, griežtos dietos gali sukelti valgymo sutrikimų.

5 efektyviausios dietos

Lengviausias ir greičiausias būdas numesti keletą kilogramų namuose yra monodietos. Jos turi keletą trūkumų: patiekalų monotonija, dėl kurios trūksta vitaminų ir mikroelementų, greitai grįžta prarasti kilogramai. Ir vis dėlto jos priklauso veiksmingiausioms greito svorio metimo dietoms.

Daržovių dieta

Tinka tiems, kurie mėgsta daržoves ir gali lengvai apsieiti be mėsos. Ši sudaryta dieta skirta 5 savaitėms. Jos pagrindą sudaro žalios daržovės ir šiek tiek pieno produktų. Meniu atrodo maždaug taip:

• Pusryčiai: nesaldinta kava, neriebus jogurtas, obuolys; arba: agurkai ir varškė;
• Pietūs: arbata, obuolys, salotos su tarkuotu sūriu;
• Užkandis po pietų: morkos, salotų lapai, obuolys;
• Vakarienė: virtas kiaušinis, pomidorai su žalumynais ir kefyru.

Tinginių dieta

Kartais nėra laiko gaminti maistą ir rašyti sudėtingus receptus. Gera žinia ta, kad yra veiksmingų dietų, kurioms nereikia kulinarinių įmantrybių. Pagrindinis „tinginio“ dietos principas: prieš valgį reikia išgerti 2 stiklines gryno šilto vandens. Privaloma naudoti tik drungną vandenį!

Esmė paprasta: šiltas vanduo numalšina alkio jausmą ir kartu apsaugo nuo persivalgymo. Taikant šį greito svorio metimo metodą reikia valgyti tris kartus per dieną, maisto apribojimų praktiškai nėra. Turėtumėte vengti saldumynų, riebaus ir kepto maisto, taip pat alkoholio ir gazuotų gėrimų.

Grikių dieta

Vienkartinė grikių dieta gali padėti numesti iki 10 kg per savaitę. Grikių košę reikia virti ne vandenyje, o garuose. Išmirkyta grikių košė nėra tokia skani, bet gali padėti numesti svorio. Pirmiausia kruopas nuplaukite, išvirkite vandenyje ir palaukite, kol jos visiškai išbrinks.

Tai užtrunka ilgai, todėl košę reikėtų mirkyti prieš 12 valandų. Geriausia tai daryti vakare. Į grikius įberkite truputį druskos, prieskonių, šaukštą sojų padažo. Gautą grūdų kiekį padalykite į 5 valgymus ir suvalgykite per dieną. Paskutinį kartą valgykite ne vėliau kaip 5 valandos prieš miegą.

Pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę vandens. Taip pat galite gerti nesaldintą žaliąją arbatą. Nepersistenkite, kitaip galite rizikuoti susirgti virškinamojo trakto ligomis.

Baltymų dieta

Dieta, kurios pagrindas - beveik visiškas angliavandenių atsisakymas. Teigiama, kad taip maitintis galima nuolat, paįvairinant meniu. Ir vis dėlto ši dieta tinka ne visiems, o tik tiems, kuriems reikia numesti 10 kg ar daugiau ir kurie yra pasirengę rezultatų laukti mėnesį ar ilgiau.

Perėjimas prie dietos be angliavandenių vyksta keliais etapais. Pirmiausia visiškai atsisakykite angliavandenių, pakeisdami juos baltymais. Tuomet kaitaliokite daržoves ir baltymus, taip stabilizuodami svorį. Tuomet į mitybą galite įtraukti šiek tiek angliavandenių, tačiau jų dalis vis tiek neturėtų viršyti 10 % visų produktų.

Monodietos tinka ne visiems - jų gali būti sunku laikytis dėl dietos monotoniškumo, drastiško angliavandenių sumažinimo ir būtinybės ieškoti specialių maisto produktų. Tačiau yra būdų, kaip numesti svorio nesiimant daugybės sudėtingų maisto gaminimo procedūrų.

Kefyro dieta

Vienas populiariausių skubaus svorio metimo būdų yra kefyro monodieta. Nelengva laikytis dietos, tačiau nėra jokių rūpesčių planuojant mitybą ir valgį. Esmė ta, kad per dieną išgeriate 1,5 l kefyro, tegul jis būna net riebus, ir viskas. Taip per savaitę galite numesti iki 5 kg.

Tačiau negalima „sėdėti ant“ vieno kefyro ilgiau nei 3-5 dienas, kitaip organizmas pradės kentėti nuo išsekimo.

Kad kilogramai nesugrįžtų

Griežtas maisto ribojimas yra veiksmingas trumpuoju laikotarpiu. Todėl, prisėdę prie kefyro ar grikių košės, turite būti pasiruošę, kad numesti kilogramai greitai sugrįš. Tačiau galima pertvarkyti savo mitybą taip, kad sumažintumėte svorį ir išlaikytumėte jį tokį patį plius minus 2 kg.

Tai galima pasiekti valgant mažomis porcijomis, ne tris, o penkis kartus per dieną. Taip pat turėtumėte atsisakyti visų kaloringų maisto produktų:

• Gaziuotų saldžiųjų gėrimų;
• Alkoholio;
• Desertų;
• Keptų bulvių;
• Riebios mėsos;
• Dešrų ir dešrelių;
• Dribsnių;
• Greito maisto;
• Keksiukų ir kitų kepinių iš baltų kvietinių miltų.

Mitybos pagrindą turėtų sudaryti švieži vaisiai ir daržovės, liesa žuvis ir balta mėsa, grūdiniai produktai, išskyrus baltuosius ryžius. Naudinga vesti maisto dienoraštį, į kurį įtraukiami visi, net ir patys mažiausi, valgymai.

Taip pat turėtumėte apskaičiuoti savo svorio ir gyvenimo būdo dienos kalorijų normą, iš jos atimti 300-500 vienetų ir laikytis būtent tokio kalorijų kiekio.

5 dienų dieta

Per 5 dienas galima numesti 3-8 kilogramus svorio. Dieta remiasi penkiais etapais, atitinkančiais 5 savaitės dienas:

• Apsivalymo diena: pasninkas, reguliariai vartojant gryną vandenį.
• Atkuriamoji: galima valgyti pieno produktus.
• Energija: turite palepinti savo organizmą gliukoze su sultimis, medumi ir kitais natūraliais produktais.
• Maistas kūnui: šiuo etapu valgome baltymus.
• Riebalų deginimas: jums reikia skaidulų, kurios pasotina ir numalšina alkį.

Efektyviausia savaitės dieta

Lengviausias būdas numesti svorio per savaitę - maitintis tik grikių koše ir kefyru. Taip, tai nuobodu, bet jūs galite prarasti iki 5 kg. Grikius reikia virti garuose. Per dieną išgerkite iki 1,5 litro neriebaus kefyro.

Superdietos, skirtos svorio metimui, esmė: vieną dieną galite valgyti tik vieną produktą, kurio kiekis neviršija 1 kg. Svorio mažėjimas trunka iki 10 dienų, todėl galite numesti apie 8 kg. Gydytojai įspėja: šis metodas padeda numesti svorio, bet nėra saugus jūsų sveikatai.

Todėl vos pajutę pirmuosius blogos savijautos požymius, kreipkitės į gydytoją. Kad nesijaustumėte blogai, turėtumėte laikytis šių principų:

• Rinktis natūralius produktus;
• Venkite riebaus maisto, saldumynų, rūkytos mėsos, raudonos mėsos ir alkoholio;
• Sudarykite valgymo tvarkaraštį ir jo laikykitės;
• Sumažinkite su maistu vartojamos druskos kiekį.

Šiam svorio metimo metodui tinkami maisto produktai: virtos bulvės, švieži kopūstai, virti burokėliai, žalios morkos. Taip pat rekomenduojami švieži agurkai, obuoliai ir virti ryžiai.

Kitos dietos

Taip pat galite išbandyti vegetarišką mitybą. Tai saugesnis variantas, kuris gali padėti numesti iki 3 kg. Šio metodo esmė - valgyti tik daržoves ir vaisius, atsisakant visų kitų maisto produktų, įskaitant sūrį, kiaušinius ir pieną. Tačiau ši dieta, švelniai tariant, tinka ne visiems.

Pasninkas organizmui kelia stresą, o dvi savaites trunkantis pasninkas turi daugybę šalutinių poveikių. Yra trys svorio metimo būdai: sunkus, valomasis ir švelnus. Patariame nesiimti griežtų metodų, nebent tai būtų būtina, nes jie turi daug šalutinių poveikių.

Tačiau jei svoris mažėja skubiai, vertėtų išbandyti šią galimybę: vengti kaloringų dietų ir pereiti prie mažo kaloringumo dietos. Didžiausia paros kalorijų norma yra 1300 kalorijų. Kad išvengtumėte nuolatinio alkio jausmo, valgyti reikia 7-8 kartus.

Švelnesnis variantas - valymosi metodas, kai atsisakoma gyvulinės kilmės produktų, kepto, riebaus ir rūkyto maisto. Juos reikėtų pakeisti daržovėmis, vaisiais, grūdiniais produktais ir neriebiais pieno produktais. Net ir tokiu atveju svarbu valgyti nedidelėmis porcijomis 5 kartus per dieną.

Švelnioji dieta yra lengviausiai toleruojama. Griežtų apribojimų nėra, tačiau reikėtų visiškai atsisakyti kaloringo maisto, greito maisto, desertų, pyragaičių, saldžių ir gazuotų gėrimų. Taip pat turėtumėte vengti riebaus, kepto ir rūkyto maisto.

Vietoj to turėtumėte valgyti juodos duonos be mielių, sudžiuvusių nesaldžių bandelių, sviesto, salierų, pieno, daržovių ir vaisių. Taip pat galite valgyti grūdinių, ankštinių, liesos mėsos ir žuvies. Gerkite žaliąją arbatą, kefyrą ir vaisių sultis. Bet ne iš pakuočių, o išspaustas savo rankomis!

Nebauskite savęs

Svarbu išlaikyti motyvaciją lieknėti: nepamirškite savo tikslo. Be to, pasistenkite, kad šis laikotarpis būtų malonus: neužsidarykite savyje, bendraukite, eikite pasivaikščioti į lauką, mankštinkitės. Nepamirškite per dieną išgerti bent 2 litrų gryno mineralinio vandens, valgykite nedidelėmis porcijomis, ir tada dieta bus lengvesnė.

Gydytojų ir specialistų rekomendacijos

Tai gali pasireikšti kompulsyviu persivalgymu ir baime suvalgyti ką nors nesveiko. Todėl gydytojai pataria ne badauti, o subalansuoti mitybą, kad organizmas gautų visų jam reikalingų maistinių medžiagų. Jei norima numesti svorio, kalorijų deficitas turėtų būti nedidelis.

Tyrimai parodė, kad saugu sumažinti savo mitybos racioną ne daugiau kaip 25 % šiuo metu suvartojamų kalorijų. Laikantis dietos, kurią sudaro nedaug angliavandenių turintys maisto produktai, galima greitai numesti perteklinį vandens svorį, tačiau jos laikytis nerekomenduojama.

Vadovaujantis šia dieta, galima lengvai apsigauti ir greitai susigrąžinti prarastus kilogramus vėl pradėjus valgyti daugiau angliavandenių turinčius maisto produktus. Tokie trumpalaikiai rezultatai gali labai numušti ūpą. Remiantis ilgalaike mitybos specialistų patirtimi, dauguma žmonių yra linkę užkandžiauti maisto produktais, kuriuose yra mažai maistingųjų medžiagų, bet užtat daug kalorijų.

Štai kodėl atsisakę, pavyzdžiui, saldžių gėrimų, netrukus pastebėsite teigiamus figūros pokyčius. Nuo tokių gėrimų nesijaučiate sotūs, net nuo kaloringų, todėl geriau vietoje jų gerkite gazuotą vandenį arba nesaldintą arbatą ir kavą. Kita itin nenaudingo maisto kategorija - perdirbtų grūdų produktai: dribsniai, krekeriai, sausainiai.

Jeigu norite greičiau numesti svorio, taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, kokį maistą valgote pusiau nenoromis. Turime omenyje darbe visus vaišinančius kolegas ar vaikų pietų likučius. Kitas žingsnis siekiant trumpalaikių ir ilgalaikių rezultatų - suvokti, iš kur gaunate papildomų kalorijų.

Yra ir daugiau patarimų, tinkančių praktiškai visiems žmonėms, be to, jais galima pradėti vadovautis nedelsiant:

1. Valgykite daugiau daržovių. Labai paprasta! Jei kitą jūsų patiekalą sudarys beveik vien tik daržovės (ar bent jau 50 proc.), vadinasi, einate tinkamu keliu geresnės sveikatos ir lieknesnio kūno link.
2. Ruoškite kokybiškesnius pusryčius. Visi valgymai yra svarbūs, tačiau pusryčiai padeda tinkamai pradėti dieną. Geriausi pusryčiai yra tokie, po kurių jaučiatės pasisotinę ir nenorite vėl ko nors užkrimsti. Ryte stenkitės suvartoti 400-500 kalorijų ir būtinai įtraukite liesų baltymų ir riebalų šaltinį (pavyzdžiui, kiaušiniai, nesaldintas graikiškas jogurtas, riešutai arba riešutų sviestas) bei skaidulas (daržovės, vaisiai arba viso grūdo produktai). Pradėję dieną nuo cukraus kiekį kraujyje stabilizuojančio maistingųjų medžiagų mišinio, sulieknėsite nieko neaukodami.
3. Ribokite druskos vartojimą. Kadangi druska yra konservantas, perdirbti ir sandariai supakuoti maisto produktai dažniausiai turi daug natrio. Į tai būtina atkreipti dėmesį planuojant, ką valgysite. Kalbant apie užkandžius, juose natrio turi būti nedaug - 140 mg ar mažiau vienoje porcijoje. Jeigu jaučiatės pasimetę, tiesiog vadovaukitės šia rekomendacija.
4. Gerkite daugiau kavos. Pradėkite dieną puodeliu kavos. Kofeinas yra natūralus diuretikas ir puikus organizmo ląsteles nuo pažeidimų apsaugančių antioksidantų šaltinis. Remiantis amerikiečiams skirtomis mitybos gairėmis, per dieną galima suvartoti iki 400 mg kofeino. Nemėgstate kavos? Arbata taip pat yra natūralus diuretikas. Be to, žolelių arbata, pavyzdžiui, kiaulpienių arba pankolių šaknų, yra naudinga sveikatai. Neseniai mokslininkai atliko tyrimą ir palygino žaliosios arbatos ekstrakto ir placebo poveikį medžiagų apykaitai. Paaiškėjo, kad žaliosios arbatos mėgėjai per 24 val. sudegina apie 70 papildomų kalorijų.
5. Atsisakykite gėrimų su cukrumi. Skysčiuose esančios kalorijos nesuteikia tokio sotumo jausmo kaip normalus maistas. Stiklinė sulčių ar puodelis karamelės skonio kavos niekada neprilygs dubeniui keptų daržovių, kuriose gausu baltymų. Todėl atidžiai stebėkite, kiek geriate sulčių, gazuotų gėrimų, saldintos kavos ir arbatos bei alkoholinių gėrimų. (Beje, alkoholis gali sulėtinti riebalų deginimą, taigi, bus sunkiau deginti kalorijas.)
6. Įsigykite 2,5 kg svarmenų rinkinį. Tai vienkartinė investicija, dėl kurios niekada nesigailėsite. Jėgos treniruočių metu auga liesas raumenų audinys, o kalorijos deginamos net ilsintis, 24 val. per parą, septynias dienas per savaitę. Kuo daugiau liesos raumenų masės turėsite, tuo greičiau sulieknėsite. Kaip pradėti jėgos treniruotes? Iš pradžių atlikite keletą atsispaudimų, pritūpimų ar įtūpstų. Svarmenimis treniruokite bicepsus arba tricepsus tiesiog namuose ar biure. Šiuos pratimus darykite tris-keturis kartus per savaitę ir greitai pamatysite pokyčius.
7. Valgykite aštrų maistą (rimtai). Aštrus maistas gali padėti sudeginti daugiau kalorijų. Aštriuose pipiruose esantis junginys kapsicinas (truputį) padidina streso hormonų, tokių kaip adrenalinas, išsiskyrimą organizme, dėl ko paspartėja medžiagų apykaita. Taip pat aitriosios paprikos gali padėti paisyti saiko. Juk vargiai norėsite sukirsti visą lėkštę aštrių spagečių ir lengviau suprasite, kad pasisotinote. Be aitriųjų paprikų taip pat tinka imbieras ir ciberžolė.
8. Gerai išsimiegokite. Yra daugybė mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad miegant mažiau nei apie septynias valandas gali sulėtėti medžiagų apykaita. Be to, kuo ilgiau esate nubudę, tuo didesnis noras užkąsti. Laikykitės tinkamo miego režimo ir turėsite papildomą pranašumą kovoje su nepageidaujamais kilogramais.
9. Veskite mitybos žurnalą. Nemažai studijų rezultatų rodo, jog viską, ką valgo, fiksuojantys žmonės (ypač užsirašinėjantys valgio metu) sėkmingiau numes svorio ir išvengs sugrįžtančių kilogramų. Pradėję fiksuoti reguliariai, sugaišite vos 15 minučių per dieną, rodo 2019 m. tyrimo, išspausdinto žurnale „Obesity“, rezultatai. Galite naudoti programėlę „MyFitnessPal“ arba paprastą užrašų knygelę. Visuomet žinosite, ką ir kiek suvalgėte. Be to, lengvai nustatysite savo raciono sritis, kurias galbūt vertėtų patobulinti, kai visą reikalingą informaciją turėsite prieš akis.
10. Eikite pasivaikščioti! Nesupraskite šio patarimo klaidingai - mankštintis visada sveika, tačiau fizinis aktyvumas vakare gali būti itin naudingas, nes dienai baigiantis daugelio žmonių medžiagų apykaita sulėtėja. 30 minučių trukmės aerobikos pratimai prieš valgant pietus padidina medžiagų apykaitą, kuri gali išlikti padidėjusi iki dviejų-trijų valandų po treniruotės. Be to, mankšta padės atsipalaiduoti po valgio, todėl nepasiduosite streso sukeltam užkandžiavimui, galinčiam pasibaigti kalorijų pertekliumi.
11. Atsispirkite pagundai praleisti valgį. Praleidinėdami valgius greičiau svorio nenumesite. Jei dėl pašėlusiai įtemptos dienos negalite normaliai pavalgyti, įsidėkite vaisių ir riešutų sviesto bei turėkite užkandžių biuro stalo stalčiuje. Darykite viską, kad neperalktumėte! Ilgas laikotarpis be maisto daro dvigubą žalą sveikai mitybai: sulėtina medžiagų apykaitą ir sukelia norą vėliau prisikimšti. Juk dažniausiai logika yra tokia: praleidote pusryčius ir priešpiečius, todėl pietums sukirsite visą vištą! Pasistenkite kasdien valgyti pusryčius, pietus, vakarienę bei du kartus pasimėgauti užkandžiais ir nedarykite didesnės nei trijų valandų pertraukos tarp valgymų. Jei reikia, išmaniajame telefone sukurkite garsinį priminimą, jog metas pasistiprinti.
12. Nepamirškite vandens. Pakankamas vandens kiekis yra būtinas, tačiau taip pat galite (ir turėtumėte) valgyti sudėtyje daug vandens turinčius maisto produktus. Puikiai tinka agurkai, pomidorai, arbūzai, šparagai, vynuogės, salierai, artišokai, ananasai ir spanguolės. Šie vaisiai ir daržovės ne tik yra maistingi, nes juose gausu skaidulų, tačiau taip pat pasižymi šlapimo varomosiomis savybėmis.
13. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug mineralų. Kalis, magnis ir kalcis gali būti savotiška atsvara natriui. Daug natrio yra lapinėse daržovėse, daugelyje „oranžinių“ maisto produktų (apelsinai, batatai, morkos, melionai), bananuose, pomidoruose ir kopūstinėse daržovėse, ypač kalafioruose. Neriebūs pieno produktai, riešutai ir sėklos taip pat gali padėti atsikratyti nereikalingų kilogramų. Be to, šie maisto produktai siejami su įvairiopa nauda sveikatai, pavyzdžiui, mažina kraujo spaudimą ir lėtinių ligų riziką bei padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
14. Nekreipkite dėmesio į skambius būdus sulieknėti. Rinkoje nuolat pilna įvairiausių produktų ir strategijų, neva padėsiančių per 10 dienų atsikratyti penkių kilogramų ar panašiai. Iš nevilties galime ryžtis įvairiausioms dietoms: nuo tik ekologiškų maisto produktų vartojimo iki visiško tam tikrų maisto produktų atsisakymo. Nepamirškite vieno dalyko: nors savo „Instagram“ paskyroje matote teiginį, jog avokadų ir lapinių kopūstų salotos, permirkusios kokosų aliejumi, yra ekologiškos, tačiau tai nereiškia, kad jas galima kimšti be sustojimo. Koks šio patarimo moralas? Venkite trumpalaikių madų, valgykite normalų maistą, žiūrėkite „Netflix“ ir nepamirškite atsipalaiduoti (galbūt net su taure vyno rankoje).
15. Per daug nesigraužkite. Turbūt puikiai žinote, kad tobula dieta neegzistuoja, tačiau daugelis iš mūsų nesusivaldo ir pyksta ant savęs, kai pasiduoda pagundai, suvalgo per daug ar nebeįstengia ilgiau laikytis ribojančios dietos. Taip elgtis neverta, nes tik didinate stresą ir bereikalingai apsunkinate visą svorio metimo procesą. Taigi, užuot niršę, kad suvalgėte tai, ko, jūsų nuomone, nederėjo valgyti, nesukite dėl to galvos. Kiekvieną dieną palepinkite save maždaug 200 kalorijų skanėstų. Galbūt jie padės laikytis užsibrėžtų ilgalaikių tikslų. Maistas turi teikti malonumą, ne kančias!

Dieta	Pagrindiniai principai	Galimas svorio metimas
Daržovių dieta	Žalios daržovės ir nedidelis kiekis pieno produktų	Priklauso nuo individualių savybių
Tinginių dieta	2 stiklinės šilto vandens prieš kiekvieną valgį	Priklauso nuo individualių savybių
Grikių dieta	Vien tik grikių košė	Iki 10 kg per savaitę
Kefyro dieta	1,5 l kefyro per dieną	Iki 5 kg per savaitę
5 dienų dieta	5 etapų dieta, įskaitant pasninką ir pieno produktus	3-8 kg per 5 dienas

---