Kukurūzų blyneliai yra labai sotūs ir skanūs, dažnai valgomi pusryčiams ar pietums. Jie gali būti patiekti su įvairiais užkandžiais ar padažais, pavyzdžiui, su jogurtu, medumi, uogiene arba rūkyta žuvimi. Kukurūzų blyneliai turtingi angliavandenių, baltymų ir vitaminų.

Kukurūzų blyneliai yra gana paprasti pagaminti ir juos galima pasiruošti ne tik iš kukurūzų miltų, bet ir su kitais miltų tipais, pavyzdžiui, ryžių, kviečių ar miežių miltų. Galite patiekti kukurūzų blynelius kaip atskirą patiekalą arba kaip pagrindinį patiekalą su salotomis ar kitais priedais.

Sveikatai palankūs blynai: bendri patarimai

Užgavėnės - diena, kai iki soties galime valgyti blynų. Tad raitojamės rankoves ir kepam blynus. Mes - už sveikatai palankesnius blynus, kurie naudingesni, lengviau virškinami, gausūs organizmui reikalingų medžiagų ir vitaminų ir žinoma, labai labai skanūs. O kad būtų iš ko rinktis, siūlome net 5 skirtingus receptus. Tiesa, prieš tai trumpa atmintinė, kad blynai būtų ne tik skanūs, bet ir sveiki.

• Svarbu, kad riebalai ar aliejus naudojamas kepimui būtų atsparūs terminiam apdorojimui.
• Svarbu naudoti kepimui nedidelį kiekį kokybiško aliejaus ar riebalų.
• Neturi būti blynai “prisigėrę” riebalais ir apskrudę iki tamsiai rudos spalvos.
• Blynams kepti tinkamiausias nerafinuotas kokosų aliejus, turintis daugiausia sočiųjų riebalų rūgščių, kurios atsparios aukštoms temperatūroms. Jis ne tik suteikia patiekalui gerą skonį, bet ir praturtina organizmą geraisiais riebalais. Tinkamiausias nerafinuotas kokosų aliejus. Taip pat geras pasirinkimas lydytas sviestas ghi, kurį gamino ir mūsų senoliai. Gaminamas maistas su ghi įgauna puikų skonį ir kvapą.
• Blynai gali būti kepami ne tik iš viso grūdo miltų, bet ir iš dribsnių, virtų pilnaverčių kruopų (grikių, ryžių, kukurūzų, sorų ir t.t.).
• Gamindami įsiveskite bent po 20 % kitokių miltų. Įtraukite į racioną kukurūzų, grikių, ryžių, viso grūdo kviečių, spelta miltus. Grikių ir avižų miltai ne tik turtingi skaidulinėmis medžiagomis, bet gausu vitaminų, gerai virškinami, tinka įvairiuose kepiniuose.
• Taip pat praturtinama tešla gali būti daržovėmis ar pasaldinta vaisiais (bananai, moliūgas, obuolys, cukinija, morka ir t.t.)
• Kita svarbi sąlyga, kad blynai būtų ne per saldūs ir ne per sūrus. Druskos ne daugiau kaip 1 g/100 g, pridėtinio cukraus iki 5 g/100 g.
• Visuomet prie blynų tiekite šviežias/ šaldytas/ džiovintas uogas ar šviežius vaisius.
• Galite praturtinti maltais linų sėmenimis, sėlenomis ir pan.
• Blynus tiekti ne su saldinta grietine, ar sviesto ir grietinės padažu, o šlakeliu nesaldinto graikiško jogurto ir visuomet žiupsneliu šviežių vaisių ar uogų. Gali būti vaisių, uogų, žalumynų ar net daržovių tyrė kaip padažas prie blynų.

Kukurūzų miltų blynelių receptas

Jūsų dėmesiui Martyno gaminti kukurūzų miltų blyneliai.

Ingredientai:

• Kukurūzų miltų 200 g
• Miltų 200 g
• Kepimo miltelių 3 a/š
• Cukraus 110 g
• Kiaušinių 2 vnt
• Pieno 560 g
• Mėlynių arba šilauogių 100 g
• Klevų sirupo 50 g

Kiti sveikų blynų receptai

KOKOSINIAI BLYNAI

• 7 šaukštai kokosų drožlių
• 4 kiaušiniai
• didelis bananas

Viską sudedame į plaktuvą ir kepame ant nedidelio kiekio nerafinuoto kokosų aliejaus. Esant per tirštai masei galima įpilti vandens, esant per skystai masei galima įdėti avižų sėlenų. Tiekite su atvėsintomis braškėmis ir graikišku nesaldintu jogurtu, šviežiais apelsinais ar tiesiog apibarstykite kokosų drožlėmis. Skanaus!

AVIŽINIŲ DRIBSNIŲ BLYNELIAI SU OBUOLIAIS IR CINAMONU

• 200 g avižinių dribsnių
• 150 g viso grūdo ruginių miltų
• 185 g obuolių
• 1 vnt. kiaušinis
• 300 ml vandens
• 200 ml pieno (2,5% )
• žiupsnelis druskos
• nerafinuotas kokosų aliejus kepimui
• 1 a.š. kepimo miltelių
• ciberžolė
• cinamonas

Avižinius dribsnius užpilti vandeniu ir pienu, 5-10 min. brinkinti. Kiaušinius išplakti ir supilti į avižinių dribsnių masę. Obuolius nuplauti, nulupti, išimti seklalizdžius, sutarkuoti. Sumaišyti miltus, kepimo miltelius, druską, suberti tarkuotus obuolius ir įmaišyti į tešlą. Leisti 5 min. pastovėti, kepti įkaitintoje keptuvėje su aliejumi. Patiekti apibarstant cinamonu. Rekomenduojama tiekti su šviežiomis, džiovintomis uogomis ir vaisiais, maltais riešutais ir sėklomis.

MOLIŪGŲ BLYNAI SU KEFYRU

• 500 g moliūgų arba cukinijų
• 180 g viso grūdo Spelta kvietinių miltų
• 200 ml kefyro (2,5 proc.)
• 3 vnt. kiaušinių
• žiupsnelis druskos
• lydytas sviestas kepimui

Moliūgo minkštimą sutarkuoti su burokine tarka. Kitame inde suplakti kiaušinius, kefyrą ir miltus. Įberti druskos. Išmaišytą masę pilti ant moliūgų ir išmaišius kepti ant aliejaus. Rekomenduojama tiekti su avokado tyre, šviežiomis ar raugintomis daržovėmis.

AVIŽINIAI JOGURTINIAI BLYNAI

• 250 g avižinių dribsnių
• 1 a.š. kepimo miltelių
• 400 g nesaldinto graikiško jogurto
• 3 bananai
• 1 kiaušinis
• nerafinuotas kokosų aliejus kepimui
• šaldytos uogos (avietės, šilauogės, braškės)
• ciberžolė

Sudėkite visus ingredientus, išskyrus uogas, į maisto smulkintuvą ir gerai išsukite (galima naudoti ir rankinį blenderį). Jeigu tešla kiek per tiršta galite įpilti pora šaukštų vandens. Išmaišius, leiskite tešlai kiek pastovėti. Įkaitinkite keptuvę su aliejumi. Pilkite tešlos su šaukštu į keptuvę (ant viršaus jei norite galite dėti uogų). Kepkite kelias minutes, kai tešloje matysite burbuliukus, blynus apverskite. Pateikiama su norimu užpilu. Rekomenduojama tiekti su šviežiomis, džiovintomis uogomis ir vaisiais, maltais riešutais ir sėklomis.

AVIŽŲ IR SPELTA MILTŲ BLYNAI SU BRAŠKĖMIS IR AVIETĖMIS

• 200 g avižinių dribsnių
• 200 g viso grūdo Spelta kvietinių miltų
• 500 ml avižų pieno
• žiupsnelis druskos ir nerafinuoto cukraus
• ciberžolė
• nerafinuotas kokosų aliejus kepimui

Sudėkite visus ingredientus ir gerai išmaišykite. Kepkite įkaitintoje keptuvėje su aliejumi.

Obuolių ir moliūgų blynai be kiaušinių, glitimo ir pieno produktų

Blynų receptas, kuriuose pagrindas vietoj kiaušinio - obuoliai ir moliūgas. Gavosi tokie auksiniai, rudeniški, ir tikrai labai skanūs. Šiuos blynus puikiai įvertino ir mano mažoji valgytoja! Viskas BE: be kviečių, be gliuteno, be pieno produktų, be kiaušinių. Tai iš ko jie?

• 2 vnt. Virti obuoliai
• 1 stiklinė (200ml) Tarkuotas moliūgas (arba cukinija)
• 2 v. š. Kokosų aliejus
• 4 v. š.

Keičiant kiaušinį, vietoj obuolių tyrės lygiai taip pat tinka ir kriaušės tyrė, o vietoj tarkuoto moliūgo - tarkuota cukinija.

---