Sveika mityba - vienas svarbiausių sveikos gyvensenos veiksnių. Tik valgydami įvairų maistą, galime užtikrinti, kad organizmas gautų visas reikalingas maistines medžiagas, mineralus ir vitaminus. Tiek vaikų, tiek suaugusiųjų, mityba pirmiausia turi atitikti sveikos mitybos principus ir taisykles.

Sveiki pusryčiai vaikams

Taip, pusryčiai yra išties svarbiausias dienos valgymas. Geri pusryčiai vaiką pažadina ir paruošia dienai. Apskritai mokyklinukai, kurie pusryčiauja turi daugiau energijos, yra geriau pasiruošę mokyklai ir visą dieną maitinasi sveikesniu maistu.

Kaip užtikrinti, kad vaikas valgytų sveikus pusryčius?

• Iš anksto pasirūpinkite sveiko maisto atsargomis.
• Kiek galima daugiau pasiruoškite vakare: susidėkite indus, susipjaustykite vaisius ir pan.
• Kiekvieną pakelkite ryte 10 min. anksčiau, nei esate numačiusi.
• Leiskite vaikams padėti planuoti ir ruošti pusryčius drauge.
• Būtinai turėkite maisto, kurio nereikia ruošti, o galima tiesiog pasigriebti ir neštis (dėl viso pikto).

Būtinai skaitykite maisto produktų etiketes, venkite cukraus, didelio kalorijų ir riebalų kiekio. Žinoma, vaikams patinka skrudintas batonas, pyragaičiai ir panašiai, tačiau jie organizmui gerų, maistingųjų medžiagų suteikia itin mažai. Atminkite, kad geriausi pusryčiai jūsų vaikui: grūdai, riešutai, žemės riešutų sviestas, bananai (ir kt. Angliavandeniai yra geriausias šaltinis greitai gauti energijos. Energija iš baltymų panaudojama tik po angliavandenių. Ląsteliena - sotumui, padeda nepersivalgyti.

Būkite savo vaikui pavyzdys - mėgaukitės pusryčiais kasryt, net, jei tai būtų tik stiklinė šviežiai spaustų sulčių.

Vasario mėnesį ,,Spindulio” progimnazijoje vyko 1-2 klasių mokinių tyrimas ,,Ką valgo mano šeima?”. Mokiniai visą savaitę lentelėse fiksavo, ką valgo jie patys, sesės, broliai, tėvai, seneliai. Tyrimo duomenys atskleidė, kad pusryčius valgo beveik visos šeimos. Tai džiugina. Dažniausiai yra pasirenkamos košės, rečiau sumuštiniai, sausi pusryčiai, blynai.

Kūrybinės veiklos vaikams

Pagaliau vasara, apie kurią svajota ištisus metus ir tas nepakartojamas laisvės jausmas, kai norisi apkabinti visą pasaulį - atostogos! Saulė žarsto dosnius pažadus, gaivus birželio vėjas neša juos pro atvirus langus - regis, tiek visko galima bus nuveikti. Taigi, ką vaikams veikti vasarą? Idėjų kiekvienas galime sugalvoti begales, aš pabandžiau sukviesti į vieną eilę saviškes - vienos jų tinkamesnės augesniems vaikams, kitos - mažiuliukams; dalį vaikai įgyvendins patys savarankiškai, kitoms prireiks tėvų pagalbos. Nusiteikite kūrybingai ir šviesiai - smagios ir nepakartojamos prasidedančios vasaros ir tegul nuobodulio draugas klaustukas ką veikti???

• Piešti lauke be galo smagu - ypač, kai padarai ką nors kitaip, nei įprasta.
• Įdomieji mokslo eksperimentai - surenkite vaikams mokslo eksperimentų popietę.
• Vasaros stovyklos - jei tik yra galimybė, tai nepamainoma pramoga vaikams, paliekanti daugybę spalvingų įspūdžių, ugdanti savarankiškumą ir kitus gerus dalykus.
• Akmenukai, kankorėžiai ir kitos gamtos gėrybės - iš jų galima pagaminti įvairiausių padarėlių, sudėlioti piešinius.
• Smėlio žaidimai - tiek prie jūros, tiek namų kieme, smėlio žaidimai tiesiog nepakeičiami.
• Namelio - štabo įsirengimas. Ar pamenate iš vaikystės koks tai smagus reikalas?
• Piešimas ant akmenukų, senų vazonų ar drabužių - tereikės specialių flomasterių dėžutės.
• Pramogų kambariai ir klubai - ypač pravartūs lietingomis dienomis.
• Kulinariniai bandymai.

Vasaros atostogos - atradimų metas, o juos padaryti galima net ir namų virtuvėje. Ką vaikams veikti vasarą? Patikėkite patiems pagaminti mėgstamą nesudėtingą patiekalą, paaiškinkite kaip ruošti ar duokite suprantamai parašytą receptą.

• Piešimas kreidelėmis - jo gali būti tiek variacijų!
• Kūryba namuose - kad ji būtų įdomesnė, įsitraukite ir patys - jūsų dalyvavimas vaikui bus puiki motyvacija ką nors kuriant.

Piešimas pagal skaičius

Atpalaiduojantis ir raminantis piešimas su skaičiais tapyba pagal numerius Nereikalingos jokios tapybos ar kitos žinios. Principas - labai paprastas jokio spalvų maišymo : visos dažų spalvos sužymėtos skaičiukais (ant bonkučių) ir atitinka ant drobės pažymėtas skaičiais vietas, kurias reikia nuspalvinti.

Ir viskas - AR GALI BŪTI LENGVIAU?! Tai lyg puzlė, tik suaugusiems ir labai įtraukianti. - Kai pirmą kartą patys prisėdome prie dovanos - "Nusipiešk paveikslą pats" - sėdėjome iki 2 val. nakties. Laikas tiesiog ištirpo. Tai vienas labiausiai įtraukiančių ir raminančių dalykų, ką esame su kolektyvu išbandę...

Privalumai:

• Papuoš Jūsų namus.
• Rankų darbo.
• Raminantis ir nesunki, bei įtraukianti dovana.
• Primena ir galvosūkį ir meninę veiklą vienu metu - kažkas unikalaus!
• Puiki atsipalaidavimo pramoga.

Dažniausiai trunka nuo 10 - 45 valandas pagal sunkumo lygį, žmonių tempą ar jie megsta skubėti ar ieško atsipalaidavimo. Bet ji labai įtraukianti, todėl laikas tiesiog praskrieja.

---