Kokteiliai yra puikus būdas gauti reikalingų vitaminų ir mineralų kiekį kone visai dienai. Jie padės paįvairinti baltyminių mišinių vartojimą, išbandyti naujus skonius bei patobulinti rezultatus. Taigi, siūlome keletą naudingų receptų, kuriuos gerti galite ir ryte, jie jums energijos suteiks visai dienai, nė kiek neapsunkindami organizmo.
Žalieji Kokteiliai: Nauda ir Receptai
Žalieji kokteiliai yra tokie, kurių didžiąją dalį sudaro žalumynai. Į žaliuosius kokteilius galima dėti ką tik sugalvosi. Žaliaisiais kokteiliais aš pradedu ne vieną savo rytą. Man toks kokteilis suteikia energijos dienos pradžiai, be to - neapsunkina skrandžio. O štai kokteilyje slypi daugybė vitaminų, skaidulų ir mineralinių medžiagų.
Dažniau geriant žaliuosius kokteilius atsiranda daugiau energijos, pagerėja virškinimas. O ar žinojai, kad reguliariai geriant žaliuosius kokteilius jie padeda išvalyti ir detoksikuoti organizmą?
Labai svarbu gaminant žaliąjį kokteilį nepadauginti vaisių, kuriuose daug natūralaus cukraus. Mūsų organizmui naudinga valgyti ir pilnas daržoves, nesutrintas. Todėl rekomenduoju juo pradėti 3 rytus. O kitais rytais rinktis kitokį maistą. Tačiau jei nori detoksikuoti ir išvalyti organizmą, žaliuosius kokteilius gali vartoti kurį laiką dažniau ar net kasdien. Tokiu atveju rekomenduočiau pasitarti su specialistu.
Žaliojo kokteilio receptas
Štai vienas iš žaliųjų kokteilių receptų:
- ½ banano
- Saujos špinatų ar gražgarsčių
- 1 arbatinio šaukštelio ciberžolės
- 100 ml augalinio pieno
Ciberžolė naudinga mūsų organizmui ir yra visame pasaulyje vertinamas prieskonis.
Baltyminiai Kokteiliai Pusryčiams
Jei siekiate padidinti raumeninę masę, ar tiesiog norite ir vėl įtilpti į savo mėgstamiausius džinsus - šie kokteilių receptai taps puikiu pagalbininku. Šiame straipsnyje yra baltyminiai kokteilių receptai, kurie padės ir toliau sėkmingai keliauti nusistatytų tikslų link.
1. Tobulas vaisinis baltymų kokteilis pusryčiams
Vadovaudamiesi šiuo receptu kaskart galėsite paruošti gardų bei maistingą pusryčių kokteilį.
2. Kavos ir kakavos skonio kokteilis
Šis kavos ir kakavos skonio kokteilis pusryčiams yra tobulas baltymų, angliavandenių ir riebalų mišinys, suteiksiantis galingą energijos užtaisą sudėtyje esančios kavos pagalba. Augalinei versijai galite naudoti šokolado skonio mišinį veganams.
Ingredientai:
- 200 ml pasirinktos rūšies pieno
- 100 ml juodos kavos
- „Latte“ kavos arba šokolado skonio „Impact“ išrūgų baltymai
- 1 valgomasis šaukštas klevų sirupo
- 100 g bananų
- 1 arbatinis šaukštelis kakavos miltelių
Paruošimo būdas:
Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite užpildami ant ledo kubelių.
3. Matcha skonio baltyminis kokteilis
Karčiai saldžių Matcha skonio išrūgų baltymų bei aštraus imbiero ir saldžių persikų derinys leis jaustis energingiems visą rytą.
Ingredientai:
- 1 kaušelis (25 g) Matcha skonio išrūgų baltymų
- 2 vidutinio dydžio persikai
- ½ nykščio dydžio imbiero gabalėlis (sutrintas)
- 75ml pasirinktos rūšies pieno
Paruošimo būdas:
Supjaustykite persikus ir sutrinkite maišytuve kartu su Matcha skonio išrūgomis, imbieru ir pienu.
4. Datulių, avižinių dribsnių ir chia sėklų kokteilis
Šis pusryčių kokteilis yra puikus pasirinkimas rytais, kuomet iš lovos išlipate ne ta koja. Galima ir veganiška versija.
Ingredientai:
- 200 ml pieno (galima naudoti migdolų arba kitos rūšies augalinį pieną)
- 1 valgomasis šaukštas avižinių dribsnių
- 2 datulės (išimtais kauliukais)
- 1 valgomasis šaukštas lazdyno riešutų
- 1 kaušelis mišinio veganams arba „Impact“ išrūgų baltymų
- 1 arbatinis šaukštelis Chia sėklų
- Žiupsnelis jūros druskos
Paruošimo būdas:
Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę. Įpilkite į stiklinę ar MyProtein plaktuvę ir, jei norite, papuoškite datulėmis ar riešutais.
5. Žaliasis supermaisto kokteilis
Pagyvinkite savo rytinę rutiną su šiuo subalansuotu, budinančiu supermaisto kokteiliu, leisiančiu pradėti dieną itin efektyviai.
Ingredientai:
- 1 kaušelis Supermaisto baltymų mišinio
- 200 ml kokosų vandens
- 1 obuolys
- 2 morkos
- ½ agurko
- 2 saliero stiebai
- ½ citrinos sulčių
- Sauja ledo kubelių
Paruošimo būdas:
Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite.
6. Vanilės ir aviečių skonio kokteilis
Išbandykite šį valgį pakeisiantį kokteilį ir mėgaukitės maistingu, itin patogiu būdu palaikyti savo sveikos mitybos planą.
Ingredientai:
- 250 ml pasirinktos rūšies pieno
- 250 ml vandens
- 3 kaušeliai Vanilės ir aviečių skonio „Whole fuel“ mišinio
- 50 g šviežių aviečių
Paruošimo būdas:
Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite kreminę, glotnią tekstūrą.
Kiti Skanūs Kokteilių Receptai
Be minėtų receptų, yra ir daugiau įvairių kokteilių, kurie puikiai tinka rytiniam vartojimui:
- Organizmas atstatantis rausvasis kokteilis: Braškės, gražgarstės, bananas ir vanduo.
- Energizuojantis žaliasis kokteilis: Agurkas, kivis, ąžuolalapės salotos, žalioji citrina, bananas ir vanduo.
Kokteilių Įvairovė: Skonių Deriniai
Švieži obuoliai ir bananai dera su daugeliu kitų vaisių ir daržovių, tad jie gali būti jūsų kokteilio pagrindas. Pusiau rūgštūs vaisiai, tarp kurių patenka kriaušės, slyvos, vynuogės, persikai ir abrikosai, dera su saldžiaisiais vaisiais - bananais, datulėmis, persimonais, nektarinais. Tačiau jei į kokteilį norėsite įsimesti džiovintų vaisių, citrusų geriau venkite.
Rūgščius vaisius, tokius kaip apelsinai, mandarinai, greipfrutai, ananasai, granatai ar citrinos, geriausia derinti saldžiais vaisiais, tačiau ne su pusiau rūgščiais, o štai pomidorų sulčių nerekomenduoja maišyti su jokiais kitais vaisiais ar daržovėmis.
Kalbant apie daržoves, šios yra mažiau „principingos“, todėl su jomis galima improvizuoti kur kas laisviau. Tačiau nepamainomi sveikų ir gardžių kokteilių ingredientai neabejotinai yra morkos ir burokėliai. Morkos dera praktiškai su visais vaisiais ir daržovėmis. O burokėlių skonis labiausiai atsiskleidžia juos maišant su miško uogomis ar apelsinais, taip pat ir obuoliais.
Svarbu Atsiminti
Ruošiant šiuos gardžius rytinius gėrimus nereikėtų pamiršti, kad vaisių sultyse yra labai daug cukraus, todėl piktnaudžiauti jais pernelyg dažnai nereikėtų. Optimali kokteilio proporcija - 1 vaisius ir 2 daržovės. Tiesa, jei turite skrandžio problemų, skundžiatės padidėjusiu rūgštingumu, vaisių kokteilių reikėtų vengti ar bent jau atskiesti juos negazuotu mineraliniu vandeniu.