Mityba yra labai svarbi mūsų geros sveikatos ir savijautos dalis. Todėl kasdienė mityba taip pat turi įtakos ir mūsų odos būklei, sveikatai ir jos senėjimo procesams. Nepilnavertė, nesveika ir nesubalsuota mityba gali pakenkti organizmo medžiagų apykaitai, nulemti nepageidaujamo svorio augimą ir net pažeisti vidaus organus.

Maisto produktai, naudingi odai

Jei siekiate sveikos ir skaisčios veido odos, vaistininkė pataria įtraukti į savo mitybą produktus, kurie turėtų daugiau tam tikrų vitaminų, mineralų ir antioksidantų.

Riebi žuvis

Riebi žuvis, pvz., lašiša, silkė ar skumbrė, yra labai puikus omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra reikalingos mūsų odos sveikatai, šaltinis. Omega-3 riebalų rūgštys didina odos elastingumą, padeda ją geriau sudrėkinti, stiprina apsauginį odos barjerą ir pagerina jo funkciją, mažina odos jautrumą UV spinduliams ir malšina uždegimus. Be to, riebioje žuvyje yra didelis kiekis vitamino E, kuris yra pagrindinis antioksidantas mūsų odai.

Siekiant efektyviau apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų neigiamo poveikio ir galimų uždegimų, labai svarbu, kad organizmas gautų pakankamą kiekį vitamino E. Tokioje žuvyje, kaip lašiša ar silkė, taip pat yra kofermento Q10. Jis padeda augti ląstelėms ir kovoja su odai kenksmingais ir ją pažeidžiančiais laisvaisiais radikalais.

Žuvis ir jūros gėrybės, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė ar sardinės ne tik suteikia organizmui omega-3 riebalų rūgščių, bet ir yra cinko, kuris svarbus odos gijimui, šaltinis. Esant tokiam odos tipui, taip pat naudinga gali būti ir žuvis.

Saldžiosios bulvės

Beta karotenas yra maistinė medžiaga, randama augaluose. Jis veikia kaip provitaminas A. Saldžiosios bulvės (kaip ir morkos ar špinatai) yra puikus beta karoteno šaltinis. Veikdamas kaip natūralus apsauginis saulės filtras, beta karotenas, kuris yra veiksmingas antioksidantas, padeda išlaikyti sveiką odą ir apsaugoti odos ląsteles nuo neigiamo saulės poveikio, išvengti nudegimų saulėje, odos išsausėjimo, sumažinti raukšlių ir odos ląstelių žūties riziką.

Graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai yra labai naudingas maistas mūsų odai. Jis yra puikus nepakeičiamųjų riebalų rūgščių šaltinis. Šiuose riešutuose Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgščių yra daug daugiau nei kitų rūšių riešutuose. Omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti odos uždegimus.

Graikiniuose riešutuose yra ir kitų mūsų odos funkcionavimui ir jos gerai būklei bei sveikatai svarbių maistinių medžiagų, kaip antai cinkas, kuris yra būtinas apsauginiam odos barjerui, ir kuris taip pat dalyvauja žaizdų gijimo procese bei malšina uždegimus ir neleidžia daugintis bakterijoms. Migdolai, graikiniai riešutai, ispaninio šalavijo ir linų sėklos yra turtingi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, kurie gali padėti drėkinti odą iš vidaus, mažinti uždegimus ir padėti išlaikyti jos elastingumą.

Užkandžiams rinktis riešutus (migdolai, anakardžiai, grakiniai, braziliški riešutai), tačiau rinktis nekepintus, nesaldintus ir nesūdytus. Riešutai yra puikus baltymų, gerųjų riebalų bei riebaluose tirpių vitaminų šaltinis, kuris padės palaikyti sotumą jausmą iki sekančio valgymo.

Avokadai

Avokaduose yra gausu sveikųjų riebalų, kurie svarbūs ne tik įvairioms mūsų organizmo funkcijoms, tačiau ir odos sveikatai. Avokadai padeda geriau užtikrinti pakankamą odos drėkinimą ir didina jos elastingumą. Be to, avokaduose yra junginių, galinčių padėti apsaugoti mūsų odą nuo saulės daromos žalos.

Avokadai yra turtingi sveikaisiais nesočiaisiais riebalais, kurie padeda odai išlaikyti drėgmę ir elastingumą.

Žalioji arbata

Žalioji arbata padeda apsaugoti mūsų odą nuo senėjimo ir pažeidimo. Joje yra galingų junginių - katechinų, kurie yra ypač naudingi mūsų odai. Žalioji arbata yra veiksmingas antioksidantas, todėl ji gali apsaugoti odą ir nuo saulės daromos žalos.

Be to, ji gerina odos drėkinimą, mažina odos šiurkštumą, didina jos tvirtumą ir elastingumą. Dar vienas naudingas gėrimas - žalioji arbata. Ji puikiai valo organizmą, apsaugo nuo audinių patinimų. Žalioji arbata turtinga antioksidantais, saugančiais odą nuo neigiamo išorinės aplinkos poveikio ir kovojančiais su laisvaisiais radikalais.

Pirmenybę teikite biriai arbatai, o ne pakeliuose ir visada laikykitės šio gėrimo virimo taisyklių.

Kiviai

Kiviai yra labai puikus pagalbininkas mūsų odai, kadangi jame yra gausu galingo antioksidanto vitamino C, padedančio naikinti laisvuosius radikalus. Vitaminas C gali apsaugoti odą nuo kenksmingų UV saulės spindulių daromos žalos. Apelsinuose, uogose ir kiviuose yra gausu vitamino C, kuris yra svarbus kolageno palaikymui.

Vitaminu C pasižymi ir tokios daržovės, kaip pomidorai, žiediniai ir lapiniai kopūstai, brokoliai, raudonosios saldžiosios paprikos.

Linų sėmenys

Linų sėmenyse yra daug alfa linoleno rūgšties (ALR) - omega-3 riebalų rūgšties. Ši rūgštis gali sumažinti žalingą UV saulės spindulių ir aplinkos taršos poveikį, o tuo pačiu ir odos raukšles bei odos sausumą.

Brokoliai

Brokoliai yra nuostabus mūsų organizmui būtinų vitaminų ir mineral šaltinis. Tarp daugybės maistingųjų medžiagų, brokoliuose yra vitaminų A ir C, cinko bei liuteino. Pastarasis apsaugo odą nuo oksidacinių pažeidimų, todėl sumažina odos išsausėjimo ir raukšlių formavimosi riziką.

Špinatai, lapiniai kopūstai ir brokoliai yra puikūs vitamino A, C ir E šaltiniai. Šie vitaminai ne tik padeda kovoti su odos senėjimo požymiais, bet ir skatina kolageno gamybą, suteikiančią odai stangrumą.

Raudonosios vynuogės

Raudonosiose vynuogėse yra junginio resveratrolio, kuris yra labai naudingas mūsų sveikatai ir kartu gali sumažinti odos senėjimo požymius. Resveratrolis gali padėti sulėtinti ir kenksmingų laisvųjų radikalų gamybą, tokiu būdu stabdydamas odos senėjimo procesus.

Paprikos

Paprikos yra ne tik puikus beta karoteno, bet ir vitamino C šaltinis. Pastarasis vitaminas yra labai svarbus baltymui kolagenui, nuo kurio priklauso mūsų odos tvirtumas ir stangrumas. Atlikti tyrimai taip pat rodo, kad, vartojant pakankamą kiekį vitamino C, paprastai su amžiumi oda mažiau sausėja ir raukšlėjasi.

Sojos

Sojose yra augalinių junginių izoflavonų, imituojančių arba blokuojančių estrogenus mūsų organizme, kurie gali būti naudingi odai, apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų ir odą nuo kenksmingų UV saulės spindulių (sumažinant ir odos vėžio riziką) poveikio. Tyrimai rodo, kad izoflavonai gali sumažinti raukšles ir padidinti odos elastingumą.

Pomidorai

Pomidoruose yra labai didelis kiekis vitamino C, įskaitant ir pagrindinius karotinoidus, tarp kurių yra ir likopenas.

Naminis sultinys ir šaltiena

Tai natūralūs maisto produktai, kurie gali reikšmingai prisidėti prie odos sveikatos, nes jie yra praturtinti kolagenu, aminorūgštimis ir mineralais.

Vitaminai ir mineralai, reikalingi odai

Šiam odos tipui reikia subalansuotos dietos, kuri palaikytų tinkamą drėgmės lygį ir sebumo gamybą. Pavyzdžiui, riešutai ir sėklos, tokie kaip linų sėmenys ar migdolai, yra puikūs šių medžiagų šaltiniai, padedantys palaikyti tinkamą odos balansą.

• Vitaminas C: Stiprina odos elastingumą, padeda kovoti su raukšlėmis ir skatina kolageno gamybą. Jo yra citrinose, kiviuose, paprikose.
• Vitaminas E: Apsaugo odos ląsteles nuo oksidacinio streso, padeda išlaikyti drėgmę ir elastingumą.
• Cinkas: Skatina greitesnį žaizdų gijimą, mažina uždegimus ir padeda odai atsinaujinti.
• Vitaminas A: Būtinas odos ląstelių atsinaujinimui ir žaizdų gijimui. Vitaminas A padeda palaikyti odos sveikatą ir mažina problemų, tokių kaip spuogai, atsiradimą.
• Selenas: Tai antioksidantas, kuris padeda apsaugoti odą nuo žalingų aplinkos veiksnių ir UV spindulių poveikio.

Mitybos įpročiai atsispindi veido odos būklėje

„Kad mitybos įpročiai atsispindi veido odos būklėje, nesunku pastebėti - po aštraus, riebaus, saldaus maisto ar alkoholio vartojimo oda gali sudirgti, paūmėti veido raudonis, taip pat atsirasti vienas kitas spuogelis. Veidas išduoda ne tik, ką valgėme ir ar pakankamai geriame vandens, bet ir ar gerai išsimiegame“, - pranešime žiniasklaidai pasakoja estetinės medicinos gydytoja Aurelija Juškienė.

Ką valgyti, jei oda riebi?

Tokia oda reikalauja maisto produktų, kurie padeda reguliuoti sebumo gamybą ir mažina uždegimus.

Ką valgyti, jei oda sausa?

Sausa oda paprastai būna labiau įsitempusi, jautresnė ir linkusi į dirginimą dėl nepakankamo drėgmės kiekio. Tokiai odai reikia produktų, kurie ją maitintų ir drėkintų.

Ką valgyti, jei oda mišri?

Dažniausiai T-zona (kakta, nosies tiltelis ir smakras) būna riebesnė, o skruostai ir zonos aplink akis - sausesnės.

Maisto produktai, kurie pablogina veido odos būklę

„Kartais tenka bendrauti su žmonėmis, kurie pasakoja, kad naudoja pačias įvairiausias veido odos priežiūros priemones, tačiau vis tiek juos kankina bėrimai. Daugiau pasišnekėjus, dažnai paaiškėja, kad jų mityba ne tik nesubalansuota, bet ir joje gausu veido odos bėrimus skatinančių maisto produktų. Išbertos veido odos kaltininkais gali tapti cukrus ir produktai, turintys aukštą glikeminį indeksą, pavyzdžiui, balta duona, saldumynai, vaisvandeniai“, - pasakoja vaistininkė T. Gečienė.

Anot vaistininkės, šie produktai sukelia staigų cukraus lygio kraujyje šuolį, o tai gali paskatinti uždegiminius procesus organizme bei perteklinę riebalinių liaukų veiklą, kuriai suaktyvėjus dažniau pradeda kankinti spuogai. Be to, perdirbtas maistas, turintis daug transriebalų ir konservantų, irgi gali pakenkti odos elastingumui ir drėgmei.

Odos būklė priklauso nuo miego ir fizinio aktyvumo

„Be tinkamos mitybos, gyvenimo būdas taip pat užima svarbų vaidmenį. Reguliarus fizinis aktyvumas skatina kraujotaką, o tai padeda odai gauti daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. Be to, sportuojant sumažėja streso lygis, o tai gali irgi teigiamai veikti odos sveikatą“, - pasakoja vaistininkė T. Gečienė.

Anot jos, miegas - dar vienas svarbus veiksnys ne tik gerai savijautai, bet ir odos sveikatai. Nepakankamas miegas gali tapti tamsių ratinių po akimis ir odos pilkumo priežastimi. Todėl ji pataria miegoti bent 7-8 valandas per parą.

Kiti patarimai

Visgi, vaistininkė Toma Gečienė primena, kad veido oda yra mūsų sveikatos ir savijautos veidrodis. Vien dėl to svarbu nepamiršti visapusiškai rūpintis savo oda - tiek iš vidaus, tiek iš išorės. Kartais vien subalansuota, vitaminais ir mineralais praturtinta mityba gali tapti raktu gražią, sveiką ir spindinčią odą, rašoma „Eurovaistinės“ pranešime žiniasklaidai.

Tačiau nepamirškite, kad sveiką mitybą turėtumėte derinti ir su pakankamu fiziniu aktyvumu, kokybišku poilsiu ir miegu, kasdien naudoti apsauginį kremą nuo saulės, vengti žalingų įpročių ir valdyti stresą.

---