Tikriausiai esate girdėję, jog sveika mityba sudaro didžiąją dalį jūsų sėkmės, siekiant turėti gražesnį kūną. Negana to, tai tiesiogiai daro įtaką jūsų savijautai ir bendrai sveikatai. Ką privalu žinoti, apie sveiką mitybą ir ko reikėtų vengti? Skaitykite toliau ir sužinosite.
Sveika mityba - tai tokia mityba, kurioje dominuoja natūralus, šviežias, kuo mažiau termiškai apdorotas maistas, savyje neturintis pridėtinio cukraus, konservantų, sintetinių dažiklių, transriebalų. Norint valgyti tokį maistą, reikėtų vengti pusfabrikačių (greito maisto), dešrų, dešrelių, prekybos centruose randamų saldumynų, įvairių padažų, vaisvandenių, limonadų. Geriausia, pirkti šviežius, natūralius, niekaip neapdirbtus produktus ir gamintis patiems namuose. Taip būsite tikri dėl to, ką dedate į burną.
Kaip neapsigauti su sveika mityba?
Labai daug produktų yra apgaulingi. Pavyzdžiui, jogurtai su įvairiais paskaninimais, sausi pusryčių dribsniai, netgi kai kuri juoda duona… Skaitykite etiketes ir pamatysite, kiek daug ten yra pridėtinio cukraus. Baltų kvietinių miltų produktai (ne tik bandelės!) taipogi laikomi ne itin sveikais. Visų pirma, šie maisto produktai pasižymi labai greitu pasisavinimu organizme. Todėl toks maistas jums neduoda daug ilgalaikės energijos. Taip pat žarnyne lieka daug tokio maisto likučių, nes jis sunkiai virškinamas. Tačiau išeitis yra - tai pilno grūdo produktai.
Angliavandeniai ir sveikas maistas
Kitas svarbus mitybos aspektas - kiek angliavandenių, baltymų ir riebalų suvartojate per dieną. Tai priklauso nuo jūsų kūno sudėjimo, lyties, aktyvumo ir norimų pasiekti tikslų.
Angliavandeniai yra skirstomi į aukštą, vidutinį ir mažą glikeminį indeksą (GI) turinčius angliavandenius. Aukšto GI produktai yra itin tinkami, jeigu energijos reikia čia ir dabar (pvz. esate ką tik po jėgos treniruotės arba bėgate maratoną). Vidutinio ir žemo GI produktai tinka tais atvejais, kai tolygaus lygio energijos reikia ilgesnį laiko tarpą. Būtent žemesnio GI produktų vartojimas turėtų būti dažnesnis.
Angliavandeniai tiesiogiai siejami su energija. Kuo mažiau energijos sunaudojate per dieną, tuo mažiau angliavandenių jums per dieną reikia suvartoti. Visgi, dauguma yra bandę visai atsisakyti angliavandenių… Ar tai gera mintis? Tikrai ne. Juk esame daugiau mažiau aktyvūs kasdien - ir energijos taipogi reikia kasdien.
Kiek angliavandenių reikia, priklauso nuo jūsų organizmo, lyties, aktyvumo, norimo pasiekti tikslo.
Baltymai ir sveika mityba
Baltymai - tai statybinė medžiaga mūsų kūne. Baltymus paprasčiausia yra skirstyti į gyvulinius ir augalinius. Kiek baltymų reikia žmogui? Tai vėlgi priklauso nuo jūsų fizinio aktyvumo, tikslų ir kitų organizmo faktorių. Vidurkis būtų 15-30% visų dienos kalorijų arba jeigu turite didesnius sportinius tikslus - reiktų matuoti gramais vienam kūno kilogramui.
Gyvulinės kilmės baltymai yra randami mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose. Tiesa, pasisavinimas jų skirtingas. Daugiausiai baltymų pasisavinama iš kiaušinių, mažiau - iš mėsos ir žuvies, o mažiausiai - iš pieno produktų. Gyvuliniai baltymai yra laikomi pilnaverčiais ir yra itin svarbūs sportuojantiems, ypač norintiems auginti ir išlaikyti raumeninę masę.
Augalinių baltymų randama sojos produktuose, ankštinėse daržovėse, sėklose, riešutuose. Deja, jų pasisavinimas yra mažesnis, aminorūgščių grandinės nėra pilnos, todėl sportininkas - vegetaras ar veganas yra retas variantas, nors tikrai įmanomas.
Riebalai ir sveikas maistas
Riebalai yra itin svarbūs mūsų endokrininei sistemai, bendrai organizmo veiklai, o kai kurie vitaminai tirpsta būtent tik riebaluose. Riebalus galime suskirstyti į bloguosius ir geruosius. Arba, jeigu kalbėti taisyklingiau: į sočiuosius (daugiausia gyvulinius), nesočiuosius (dagiausia augalinius) ir transriebalus (blogieji riebalai, kurie savyje turi transriebalų rūgščių).
Sveikiausi riebalai yra laikomi nesotieji, kurie dominuoja racione tų, kurie laikosi ketogeninės mitybos rėžimo. Jų galima rasti: riešutuose, sėklose, augaliniuose aliejuose (margarine), avokaduose, riebioje žuvyje (lašiša, skumbrė). Jie paprastai turi sudaryti apie 70% visų per dieną gaunamų riebalų. 30% likusių riebalų turi būti sotieji. Jų yra riebesnėje mėsoje, riebiuose pieno produktuose, kiaušinio trynyje. Transriebalų žmogui išvis nereikia ir jų reikia vengti. Daugiausia transriebalų randama stipriai keptame, apskrudusiame maiste, bandelėse, spurgose, traškučiuose, įvairiuose pyraguose, tortuose, sausainiuose, majoneze.
Kiek riebalų reikia žmogui? Paprastai jie sudaryti apie 10-20% viso jūsų dienos raciono. Jeigu itin ribojate kalorijas, jų turėtų būti ne mažiau 1 g vienam jūsų kūno kilogramui (tai ypatingai svarbu moterims).
Kalorijos ir sveika mityba
Kalorijos yra gaunamos iš maisto ir tai yra mūsų organizmo kuras. Norint palaikyti tokį patį svorį reikia kalorijų suvartoti tiek pat, siekiant numesti kūno svorio - sumažinti kalorijų skaičių, o siekiant priaugti svorio - kalorijų sunaudoti daugiau Geriausia, kalorijų skaičių didinti ir mažinti pamažu, pvz. 200 kcal.
Ar kalorija kalorijai yra lygi? Pavyzdžiui, vieną dieną gauname 500 kcal iš liesos mėsos, rudųjų ryžių ir salotų, o kitą dieną 500 kcal surenkame suvalgę 100 g pieniško šokolado, o visi kiti valgymai lieka identiški. Jūs svorio teoriškai nepriaugsite, nes kalorijų ribos neperžengėte, tačiau vertinant maistinę vertę bei jūsų savijautą, kuri bus po tokių jūsų valgymų - skirtumą be abejonės pajusite. Sveikas maistas yra tai, kas palaiko gerą savijautą ir energingumą.
Taigi, jūs turite sunaudoti reikiamą kalorijų kiekį ir dar nepamiršti angliavandenių, baltymų ir riebalų tinkamo santykio. Pasinaudodami mūsų sukurtomis skaičiuoklėmis, minėtas medžiagas susiskaičiuosite paprastai ir lengvai. Žinoma, nereikia visko skaičiuoti gramas į gramą, kadangi visame kame reikalingas balansas.
Kas kiek laiko valgyti?
Dabar labiausiai propaguojama ir paplitusi teorija - tai valgymas dažniau, bet mažomis porcijomis. Pvz. valgymas kas 3 val. Norintiems priaugti svorio, taip lengviau surinkti reikiamas kalorijas ir neišalkstama. Juk jaučiamas alkis dažnai veda mus prie persivalgymo ir nesveiko maisto poreikio. O norintiems numesti svorio tokiu būdu yra užtikrinama alkio kontrolė.
Kodėl šis būdas gali būti ir nepriimtinas? Visų pirma, ne visi turi galimybę ar apskritai nori valgyti taip dažnai.
Vitaminai ir mineralai
Iš maisto svarbu surinkti ne tik reikiamas kalorijas bei makroelementus, o ir gauti reikalingus vitaminus bei mineralus. Vartodami pakankamai daržovių, šviežią ir gerą maistą, vitaminų bei mineralų trūkumo jausti neturėtumėte. Tačiau dėl ne itin geros maisto kokybės, griežtesnių mitybos planų ar tiesiog susilpnėjusio imuniteto, turime papildyti vitaminų ir mineralų atsargas vitaminais iš maisto papildų. Kokių vitaminų jums trūksta ar yra per daug galite sužinoti atlikę išsamius kraujo tyrimus. Taipogi galite stebėti savo kūną.
Papildai sportuojantiems ar sveikas maistas?
Ekspertai mano, jog mityba turėtų būti pagrindinis vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis. Papildai sportuojantiems negali kompensuoti netinkamos mitybos.
Maisto papildai turėtų būti vartojami tik esant netinkamai mitybai, kai dėl įvairių aplinkybių (pvz. darbas, mokslai ir pan.) neturime galimybių laiku pavalgyti ar iš sveikos mitybos surinkti pakankamai maistinių medžiagų. Mūsų kūnai yra sukurti taip, kad įsisavintų ir naudotų maistines medžiagas, kurios natūraliai būna maiste.
Kai gauname daug maistinių medžiagų iš papildų sportuojantiems, mūsų gauti vitaminai ir mineralai pradeda konkuruoti dėl įsisavinimo, o tai galiausiai gali sukelti maistinių medžiagų disbalansą. Užuot vartoję tik maisto papildus sportui, galime papildyti savo mitybos racioną daržovėmis, vaisiais, ankštiniais augalais ir grūdais.
Vanduo ir kiti skysčiai
Vanduo - tai gyvybė. Didžiąją dalį mūsų kūno bei raumenų masės sudaro vanduo. Tad kiek jo turime suvartoti? Siūlome orientuotis bent į 2 litrus gryno vandens per dieną. Gerti vandenį reikėtų pamažu ir nuolatos, o ne vienu kartu išgerti visą litrą, nes tokiu atveju ląstelės neprisipildys vandeniu. Jeigu sunku išgerti reikiamą kiekį vandens, neprievartaukite savęs. Gerkite pamažu ir laiko einant pajusite, kaip pats organizmas pradės reikalauti vis daugiau vandens.
Kava ir arbata
Geriant kavą, taip pat žalią ar juodą arbatą, nepamirškite po puodelio išgerti ir papildomus gurkšnius vandens. Minėtuose gėrimuose yra kofeino, o jis yra natūralus diuretikas, šalinantis organizmo skysčius. Siūlytume negerti ir pridėtinių kalorijų, t. y. dėti mažiau cukraus į gėrimus arba jo apskritai atsisakyti. Cukrų vertėtų pakeisti augalinės kilmės saldikliu - stevia.
Įdomūs faktai apie maistą
- Soja kelia estrogeno lygį bei lemia riebalų kaupimąsi ant šlaunų. Negana to, dauguma sojos produktų yra genetiškai modifikuoti, tad geriau sojos produktus vartoti itin saikingai.
- Produktai, kurie tik iš pirmo žvilgsnio atrodo sveiki:
- pusryčių dribsniai - juose itin daug pridėtinio cukraus;
- jogurtas su pagardais - juose taipogi daug cukraus! Jeigu mėgstate jogurtus, vertėtų rinktis graikišką arba natūralų jogurtą su natūraliais pagardais, pvz. uogomis, riešutais ir pan.);
- varškės sūreliai - juose yra hidrintų riebalų, daug cukraus ir praktiškai nėra jokių gerų vitaminų, mineralų ar kokybiškų baltymų;
- mišrainės - į jas beveik visuomet dedamas riebus padažas, t. y. grietinė ar majonezas. Todėl verčiau rinkitės salotas, kurios pagardintos citrina, sveiku aliejumi, gabalėliu fetos sūrio bei prieskoniais.
- Bananas yra bene idealus angliavandenių užtaisas po treniruotės ar prieš ją, nes jame yra kalcio, apsaugančio nuo raumenų skausmų ir antioksidantų, būtinų sveikai ląstelių regeneracijai.
- Rekomenduojama sekti cukraus vartojimą iki 25 g per dieną moterims ir 38 g per dieną vyrams. Cukrus spartina senėjimą ir uždegimus organizme, skatina auglių formavimąsi ir yra pilnas tuščių kalorijų.
- Ko nevalgyti po treniruotės? Vertėtų vengti valgyti riebaus ir greito maisto, sūrių užkandžių, nes jie mažina kalio kiekį jūsų organizme bei lėtai įsisavina.
- Nepervertinkite ir nenuvertinkite baltymų! Taip, jie statybinė medžiaga, tačiau pilnai užtenka 2 g, vienam kūno kilogramui kokybiškų baltymų, jei esate aktyviai sportuojantis žmogus ir norite matomų rezultatų.
- Ar žinojote, kad baltymų pasisavinimas yra geriausias ryte ir priešpiet? Tad jokiu būdu nepraleiskite pusryčių ir į juos įtraukite kokybiškų, lengvai įsisavinamų baltymų.
- Naudojant nepakankamai angliavandenių ir trūkstant energijos, baltymai bus imti naudoti energijai, o tai lems priešingą efektą nei pageidaujate.
- Riebalai yra itin svarbūs bendrai organizmo sveikatai, hormoninei veiklai. Tad būkite balanse!
- Vartojant neapdorotus kiaušinius, ilgiau jausitės sotesni, tačiau atsiranda tikimybė susirgti salmonelioze (nors tokia tikimybė ir yra maža).
- Siekiant numesti svorio, negalima ištisai būti alkanam. Atvirkščiai negu daugelis mano, būtent angliavandeniai o ne riebalai yra kalčiausias makroelementas, kurio perteklius verčia organizmą kaupti riebalus. Taip pat reikėtų apsiskaičiuoti bendrą dienos kalorijų normą ir makroelementų normą ir jos neviršyti.
- Džiovinti vaisiai turi daug skaidulų, vitaminų. Jie ypač naudingi dėl sudėtyje esančios ląstelienos, kuri gerina virškinimą. Tačiau juose yra ir labai daug natūralaus (o kartais netgi pridėtinio) cukraus. Tad jais mėgaukitės atsakingai!
- Būkite sveiki ir laimingi. Sveikas maistas yra skanus.
Kaip numesti 5 kg per 2 savaites?
Sveikos mitybos planas svorio metimui ar dieta - kas geriau? Kalorijų dietos sulėtina medžiagų apykaitą, naikina raumenis ir galiausiai riebalus. Jūs būsite alkani, silpni, o kai nuspręsite normaliai pavalgyti - labai greitai apaugsite riebalais. Teisingas mitybos planas pirma naikina riebalus, nes suaktyvina metabolizmą, aprūpina kūną makro elementais ir pamaitina raumenis, kurie dar labiau prisideda prie riebalų naikinimo. Svarbiausia - su sveikos mitybos planais Jūs nebadaujate!
Labai dažnai svorio bandoma atsikratyti netinkamais ir organizmui žalingais būdais - laikantis itin mažo kaloringumo dietos. Mažo kaloringumo dieta sulėtina medžiagų apykaitą (tuo pačiu ir kalorijų deginimą), tad organizmas negavęs pakankamai makro elementų (pagrindinių maistinių medžiagų) pradeda ruoštis badui - kaupia riebalus ir laukia blogiausio. Žmogaus organizmas moka gerai adaptuotis: jei jaučia bado grėsmę, pirma naikina didžiausią energijos vartotoją kūne - raumenis, o riebalų sluoksnį pasilieka juodai dienai.
Skaičiuokime ne kalorijas, o makroelementus!
Kam skaičiuoti kalorijas, jeigu žmogus faktiškai nedegina jokių kalorijų! Nepaisant populiaraus posakio „deginti kalorijas“, žmogus to nedaro. Klaidinga taip pat manyti, jog kai sportuojame, tai „sudeginame“ nesenai suvalgytą maistą. Žmogaus kūnas daug sudėtingesnis ir įdomesnis!
Suvirškintas maistas kompleksiškai suskaidomas medžiagų apykaitos grandinėje, panaudojant amino rūgštis raumenims, aprūpinant ląsteles maistinėmis medžiagomis ir kaupiant energiją. Žmogaus kūnas energiją gauna iš vadinamo ATP chemikalo (adenosine triphosphate), kurį organizmas pasigamina iš įvairių šaltinių: glikogenų, ketogenų, baltymų ir sukauptų riebalų.
Esmė paprasta - reikia maitintis daugiau pilnavertiškų makro elementų turinčiu maistu. Tuomet net ir valgant daugiau sveiko maisto greičiau numesite susikaupusio antsvorio nuo prasto maisto. Žmogaus kūnas reikalauja gerų makroelementų, kurie paskatintų hormoninius signalus, o pastarieji padės pradėti svoriui mažėti. Maistas gausus makro elementais yra pagrindas optimaliam organų veikimui, pilnaverčiam raumenų ir kaulų funkcionalumui, bendram kūno efektyvumui ir savijautai.
Kaip sėkmingai atsikratyti svorio? Sprendimas - sveikos mitybos planai, t.y. subalansuota sveika mityba, pritaikyta individualiam organizmui! Subalansuotos sveikos mitybos pagalba pagerėja medžiagų apykaita, išnyksta medžiagų apykaitos sutrikimai, ko pasekoje jūs galėsite jaustis sveikai, džiaugtis dailesniu ir lengvesniu kūnu.
Sveikos mitybos planas norint numesti svorio. Mitybos programa moterims, vyrams
Sveika mityba svoriui numesti - nuo ko pradėti? Pamokanti istorija moterims apie dietas ir svorio metimą. Kokį maistą reikia valgyti, kad nebadauti ir atsikratyti antsvorio? Asmeninis sveikos mitybos planas svoriui mesti.
Jei žmogus žinotų, kaip pasirūpinti savo kūnu ir sveikata, dauguma galėtų išvengti begalės nereikalingų kūno problemų, kurios mus sendina ankščiau laiko. Būtinai išmėginkite unikalią Yamuna metodiką - išlaisvinsite sukaustytą kūną, pašalinsite stresą ir įtampą. Norite puikiai atrodyti ir dar geriau jaustis? Po unikalios Yamuna terapinės mankštos jausitės aukštesni, lengvesni ir laisvesni. Leiskite sau pajusti kūno laisvę!
Svorio metimo programa su sveika mityba - nuo ko pradėti norint numesti svorio?
Kodėl nepavyksta greitai numesti svorio laikantis dietos? Kodėl dietos metu numestas svoris greitai priauga ir kodėl kaupiasi kilogramai? Kas geriau: lieknėjimo dieta vyrams ar sveika mityba storiems vyrams, sveikos mitybos programa?
Pamirškite visas nesėkmingas dietas išbandytas praeityje, nes yra paprastas būdas gyventi sveikai! Labai daug žmonių gyvena tarsi kalėjime, nuolat galvodami apie tai ką valgyti ir kaip atsikratyti nereikalingų kilogramų, vis ieško geriausios svorio metimo dietos. Daugelis nedaro to ką nori, nes yra nepatenkinti savo išvaizda ir sveikata.
Kaip efektyviai nebadaujant numesti svorio? Svorio metimo mitybos planas!
NEAPSIGAUKITE dietų gausa, papildais ir kokteiliais… Atskleisime PASLAPTIS kaip sudeginti kūno riebalus GREITAI! Maistas - didžiausią įtaką turintis veiksnys svorio metimui. Pakeitę mitybą, gyvenimo būdą, atsikratysite ne tik pilvo, bet ir depresijos ar nerimo priepuolių.
Lieknėjimo mitybos programa - svorio metimas vyrams ir moterims - jums leis mėgautis gyvenimu, valgyti skanų maistą, keliauti, leisti laiką su šeima ir draugais, tuo pačiu pasirūpinti savo sveikata bei atsikratyti visų nereikalingų kilogramų! Subalansuota mityba sportuojant ir metant svorį - dar geriau!
Sveikos mitybos racionas: sveikos mitybos planas savaitei / valgiaraštis mėnesiui - kas tai?
Maistas yra jūsų ištikimas draugas ir jeigu turėsite reikiamas žinias, galėsite valgyti tai, ką norite ir jaustis ramiai dėl savo svorio ir išvaizdos. Tad ką valgyti norint numesti svorio ir kaip atsikratyti nereikalingų riebalų? Kokių produktų reikia vengti norint numesti svorio? Koks yra geriausias sveikas valgiaraštis metant svorį, subalansuotos mitybos planas numesti svorio moterims?
Svorio metimo mityba arba sveiko maisto planas metant svorį - nuo ko pradėti?
Kokių produktų atsisakyti norint sulieknėti? Pagrindiniai produktai, kuriuos privalote išbraukti iš savo mitybos raciono:
- DIRBTINIAI SALDIKLIAI
- FASUOTOS SULTYS, GAZUOTI GĖRIMAI
- FORMINĖ DUONA
- SOJOS PRODUKTAI
- MARGARINAS
Saldikliai
Dirbtiniai saldikliai - jau vien pavadinimas sako, kad tai DIRBTINA, o žmonės vis nesiliauja saldinę savo kavą ar arbatą sacharinu bei kitais dirbtiniais saldikliais. Mes juk esame žmonės, o ne robotai. Žmogaus organizmas nesuvirškina šių dirbtinų cheminių produktų. Mes galime virškinti tik tikrą natūralų maistą, o šie nesuvirškinami saldikliai kaupiasi visame mūsų organizme riebalų pavidalu.
Sojos pienas
Maži kiekiai natūralios fermentuotos sojos gali būti teisingas pasirinkimas, bet dažniausiai mes gauname nefermentuotą, chemiškai apdorotą ir nekokybišką soją, kuri yra tokia pati dirbtina cheminė medžiaga kaip ir dirbtiniai saldikliai, kurių mūsų organizmas neatpažįsta ir tiesiog nevirškina. Patikėkite, jeigu sojos produktuose nebūtų dirbtinių kvapiklių, skonio stipriklių, cukraus ir kitų priedų, jūs net neimtumėte jų į burną. Sojos pienas reklamuojamas kaip sveikas produktas, kuris padeda sulieknėti. Tai tas pats, kaip patikėti reklama, kad cigaretės jus padarys gražiu ir sveiku žmogumi.
Margarinas
Sviesto alternatyva - margarinas - dar vienas dirbtinis maisto produktas. Tai yra netikras sviestas ir lygiai taip pat kaip dirbtiniai saldikliai ar sojos pienas yra pilnas cheminių medžiagų, kurios neleidžia jums numesti svorio. Gera žinia yra tai, kad jūs galite ir turite valgyti tikrą sviestą. Jis ne tik skanus, bet natūraliame svieste gausu reikalingų riebalų tam, kad suaktyvinti metabolizmą (medžiagų apykaitą) ir tuo pačiu sudeginti riebalus.
Sultys ir gazuoti gėrimai
Dirbtiniai maisto produktai yra ne vieninteliai, kurių turite vengti. Per didelis kiekis cukraus yra jūsų priešas norint greitai atsikratyti svorio ir jaustis sveikai. Apelsinų sulčių ir gazuoto gėrimo stiklinė turi beveik tą patį cukraus kiekį. Kas dar slepiasi apelsinų sulčių pakuotėje? Taip, tai cheminės medžiagos, ir vėl. Kaip kitaip sultys gali išbūti plastikinėse ar popierinėse pakuotėse, kambario temperatūroje ir nesugesti ilgą laiką?
Forminė duona
Labiausiai neįtikėtina, kad forminė duona yra nesveikas produktas. Pirmiausia, forminėje duonoje taip pat yra cheminės medžiagos, kurios leidžia duonai būti puikios spalvos, skonio ir ilgai nesenti. Antra - duonoje gausu cukraus, kuris kaupiasi jūsų organizme riebalų pavidalu ir neleidžia mums greitai sulieknėti, numesti nereikalingų kilogramų. Trečia - kviečiai gali sukelti uždegimą, alergizuoti. Taip, kaip patinsta patempta čiurna, uždegimas gali vystytis aplink vidaus organus. Dėl to sutrinka vidaus organų funkcija. Kai organai neatlieka pilnai savo funkcijos, jūs priaugate svorio.
Tai ką valgyti norint numesti svorio?
Jūs jau turite supratimą, kokių produktų reikia vengti norint numesti svorio. Dabar pats laikas sužinoti, kokį maistą reikia valgyti, kad jaustis sočiai ir tuo pačiu atsikratyti visų nereikalingų kilogramų lengvai ir greitai - nebadaujant, neryjant jokių lieknėjimo tablečių ar kitų stebuklingų papildų ir miltelių. Ką valgyti ir kiek valgyti, kad nesustorėtum, plačiau…
Taigi, jei norite numesti 5 kg, sukluskite. Jei norite numesti 10 ar daugiau kilogramų, sukluskite dar labiau! Jeigu bandėte numesti svorio anksčiau dietomis ir jums nepavyko sulieknėti, tai jūs jau žinote kaip tai erzina ir atrodo beviltiška. Skaitykite toliau ir suprasite kodėl nepavyko numesti svorio.
Sveikos mitybos planas moterims: Linos istorija apie svorio metimą
Lina žinojo ir išbandė visas įmanomas greitas ir veiksmingas dietas sulieknėti, kai kurias net po kelis kartus. Lina manė, kad apie svorio metimą žino viską, bet negalėjo suprasti, kodėl lieknėjimo dietų svorio metimo rezultatai tęsiasi ne daugiau kaip kelias savaites.
Ji sakė: „aš perku tik tą maistą, kur parašyta sveikas, aš žinau, kad būtina daryti kardio pratimus, žinau, kad turiu skaičiuoti kalorijas, nes svoris kris tik tuomet kai beveik nieko nevalgysiu… bet nepaisant to mano prarastas svoris po dietos vėl sugrįžta. Aš senstu ir mano medžiagų apykaita lėtėja. Turbūt čia ir yra priežastis kodėl neveikia dietos? Ką aš darau blogai?“
Angliavandenių dieta greitam svorio metimui
Lina buvo išmokyta nevalgyti angliavandenių, sportuoti, skaičiuoti kalorijas, atsisakyti saldumynų. Linos viršsvoris kėlė jai depresiją, moteris jautėsi nesmagiai prieš savo lieknas drauges, šeimą ir net savo vyrą.
Ji nekentė savo atvaizdo veidrodyje, visi drabužiai jai netiko. Lina nenorėjo niekur eiti, nes atrodė kad visi spokso į ją ir galvoja, kad ji stora ir tingi moteris. Tiesa, Lina neteko kelių kilogramų, kai laikėsi dietos be angliavandenių: jokių vaisių, daržovių, duonos, makaronų, picos ir aišku šokolado. Ji jautėsi blogai atsisakydama savo mėgstamų produktų ir tai tęsėsi neilgai…
Lieknėjimo programa kūno svoriui mažinti
Tada Lina pradėjo sportuoti, nes taip patarė jos draugė. Lina išleido nemenką sumą pinigų sporto klubams, asmeniniams treneriams. Moteris išbandė viską - Zumbą, pilateso mankštas, kūno dizaino užsiėmimus ir kt.
Kūno riebalai niekur nenorėjo trauktis, o svoris augo, nes didėjo raumenų masė. Lina nežinojo, kad sėkmingas svorio metimas 80% priklauso nuo mitybos ir 20% nuo fizinio aktyvumo. Žinoma, fizinis aktyvumas yra labai naudingas, bet jeigu jūsų tikslas numesti nereikalingus kilogramus, jūs būtinai turite susikoncentruoti į maistą, kurį valgote.