Sveika gyvensena yra vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių žmonių sveikatą ir gerovę. Tai yra būdas, kaip žmogus gyvena, maitinasi, fiziškai aktyvus ir kaip jis elgiasi su savo kūnu ir protu. Sveika gyvensena apima daugybę veiksnių, įskaitant subalansuotą mitybą, fizinę aktyvumą, pakankamą miegą, streso valdymą ir žalingų įpročių atsisakymą. Ne paslaptis, jog sveika mityba - geriausia prevencija tokioms ligoms kaip cukrinis diabetas, insultas, širdies ligos ar net vėžys.
Sveikos mitybos principai
Sveika mityba yra vienas iš svarbiausių sveikos gyvensenos pagrindų. Ji padeda žmogui išlaikyti sveiką ir stiprų kūną, gerą savijautą ir energijos lygį. Sveikai mitybai būtina vartoti pakankamai vaisių, daržovių, grūdų, riešutų ir kitų maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, vitaminų ir mineralų. Sveikos mitybos principai apima subalansuotą ir įvairią mitybą, kuri apima reikiamų maisto produktų kiekių ir kokybės derinį.
Maisto pasirinkimo piramidė iliustruoja maisto įvairovę ir parodo, koks turėtų būti paros davinio maisto produktų grupių santykis, kad mityba būtų sveika. Piramidės pagrindą sudaro maisto produktai, kuriuos rekomenduojama valgyti kiekvieną dieną. Antrajame piramidės aukšte -produktai, kuriuos reikia vartoti saikingai arba rečiau. Piramidės viršūnėje yra tie produktai, kuriuos rekomenduojama vartoti retai ir mažais kiekiais.
Maisto pasirinkimo piramidė rekomenduoja ir augalinius, ir gyvūninius maisto produktus, bet augalinių maisto produktų vartojimas beveik neribojamas, rekomenduojami didžiausi jų kiekiai. Rekomenduojama ne mažiau kaip 5 kartus per dieną valgyti kuo įvairesnių daržovių ir vaisių, o jų kiekis per dieną turėtų būti bent 400 g. Geriausios yra šviežios, Lietuvoje išaugintos daržovės. Kai trūksta šviežių vaisių ir daržovių, galima valgyti ir šaldytas ar džiovintas, rečiau konservuotas, jeigu jos nelabai sūrios.
Piramidės viršūnėje pavaizduoti gyvūniniai riebalai, saldumynai, rafinuotas cukrus, druska. Iš šių produktų gaunama daug energijos, o būtinų maisto medžiagų juose beveik nėra. Sveika mityba -tai tokia mityba, kuri atitinka fiziologinius organizmo poreikius, aprūpina jį reikalingomis maistinėmis medžiagomis, užtikrina nuolatinį kūno ląstelių atsinaujinimą ir normalų vystymąsi, remiasi sveikos mitybos rekomendacijomis. Su maistu žmogaus organizmui būtina gauti apie 40 įvairių medžiagų. Nė vienas maisto produktas, išskyrus kūdikiui motinos pieną, neturi absoliučiai visų maistinių medžiagų.
Sveikai mitybai labai svarbus ir pakankamas skaidulų vartojimas, tad reiktų nepamiršti vartoti būtent skaidulų turinčio maisto. Būtent į užkandžius A.Sujeta pataria atkreipti dėmesį. Mokslininkai atkreipia dėmesį ir į funkcionalųjį maistą - tai plataus vartojimo kasdien valgomas maistas, kuris, be mitybinės vertės, daro papildomą fiziologinį poveikį žmogaus organizmui.
Rinktis maisto produktus, turinčius mažai cukraus. Valgyti nesūrų maistą. Bendras druskos kiekis maiste, įskaitant gaunamą su rūkytais, sūdytais, konservuotais produktais, duona, neturi būti didesnis kaip vienas arbatinis šaukštelis (5 g) per parą. Skatinti išimtinį žindymą iki 6 mėn. ir žindymą iki 2 m. Tyrimai rodo, kad sveikos mitybos įpročiai susiformuoja vaikystėje. Nuo pat vaikystės sveikai valgę asmenys ir toliau taip maitinasi. Tie, kurių valgymo įpročiai nebuvo palankūs sveikatai, savo įpročių dažniausiai nekeičia ir juos perduoda savo vaikams.
Fizinis aktyvumas - sveikatos pagrindas
Reguliarus fizinis aktyvumas yra dar vienas svarbus sveikos gyvensenos pagrindas. Svarbu bent 30 minučių per dieną skirti fiziniam aktyvumui, kuris gali būti bet koks judėjimas, nuo pasivaikščiojimo iki sporto. Fizinis aktyvumas yra svarbus visų amžiaus grupių asmenims, reikšmingai veikia tiek individo, tiek visuomenės sveikatinimo procesą. Fizinis aktyvumas yra svarbus sveikatos veiksnys, nes padeda išlaikyti sveiką svorį, gerina širdies ir kraujagyslių sistemą, mažina stresą ir depresiją, bei pagerina bendrą savijautą.
Fizinio aktyvumo užsiėmimų tikslas - sumažinti mirtingumą dėl širdies ir kraujagyslių sistemos ligų bei atskirų vėžio formų (krūties, gimdos, storosios žarnos, prostatos, stemplės, skrandžio ir inkstų), sumažinti 2-ojo tipo cukrinio diabeto atvejų, padidinti kaulų tankį ir tvirtumą, gerinti psichinę sveikatą - sumažinti nerimo ir depresijos simptomus, pagerinti pažintines funkcijas ir miegą. Fizinis krūvis, adekvatus žmogaus organizmo sistemų funkciniam pajėgumui ir pamažu didinamas, teigiamai veikia savigarbą, nuotaiką, laikyseną, padeda išvengti priešlaikinės mirties ir nutukimo, mažina širdies nepakankamumą, normalizuoja padidėjusį kraujo spaudimą.
5-17 m. amžiaus asmenims (vaikams ir jaunimui) rekomenduojama mažiausiai 60 min. kasdien užsiimti vidutinio ir didelio intensyvumo fizinio aktyvumo veikla. Didesnioji kasdienio fizinio aktyvumo dalis turi būti aerobinė. Suaugusiems asmenims (18-64 m.) rekomenduojama mažiausiai 150 min. per savaitę užsiimti vidutinio intensyvumo ar 75 min. didelio intensyvumo aerobine fizinio aktyvumo veikla. Aerobinis aktyvumas turi trukti ne mažiau kaip 10 min. 65 m. ir vyresnio amžiaus asmenims rekomenduojama mažiausiai 150 min. per savaitę užsiimti vidutinio intensyvumo ar 75 min. didelio intensyvumo aerobine fizinio aktyvumo veikla. Aerobinis aktyvumas turi trukti ne mažiau kaip 10 min. Asmenys su judėjimo apribojimais turi tris ar daugiau kartų per savaitę užsiimti fizine veikla. Du ar daugiau kartų per savaitę rekomenduojama atlikti pratimus raumenų jėgai stiprinti (osteoporozės profilaktika).
Vaikus galima skatinti būti fiziškai aktyvesnius, organizuojant su jais sportinius žaidimus, vaikų sporto varžybas ar kitas fizinio aktyvumo veiklas. „Lyginant situaciją prieš 100 metų ir dabar, judėjimą sumažinome maždaug 4 kartus“, - pabrėžia A. Sujeta. „Nėra pasiteisinimų nesportuoti, užtenka elementarių sąlygų, net ir „barake“ gyvendamas studentas gali išeiti į kiemą pabėgioti“, - neabejoja A. Sujeta.
Psichologinė sveikata ir streso valdymas
Sveika gyvensena yra ne tik tinkama mityba ir fizinis aktyvumas, bet ir psichologinė sveikata. Yra daugybė veiksnių, kurie gali sukelti stresą, tokių kaip darbas, šeimos reikalai, finansinės problemos ir kt. Streso valdymas yra svarbus sveikos gyvensenos aspektas. Yra daugybė būdų, kaip galima valdyti stresą, tokių kaip meditacija, atsipalaidavimo pratimai, fizinis aktyvumas, socialinis bendravimas ir kt.
Žalingų įpročių atsisakymas
Rūkymas ir alkoholio vartojimas yra vieni iš žalingiausių įpročių, kurie gali turėti neigiamą poveikį ne tik psichologinei, bet ir fiziniai sveikatai. Rūkymas gali sukelti odos problemų, padidinti ligų riziką ir sumažinti fizinį pajėgumą. Sveika gyvensena taip pat reiškia žalingų įpročių atsisakymą. Tai gali būti sunku, bet yra daugybė būdų, kaip galima atsisakyti rūkymo ir alkoholio vartojimo.
Prevencinės programos ir medicininiai patikrinimai
Šalčininkų ligoninės specialistai ne tik diagnozuoja ir gydo ligas, bet ir aktyviai dirba siekdami užkirsti kelią sveikatos problemoms. Gydytojai, slaugytojos ir kiti medicinos darbuotojai nuolat tobulina savo žinias, dalyvauja įvairiuose mokymuose, kad galėtų pasiūlyti naujausias ir efektyviausias prevencijos metodikas. Šalčininkų ligoninė aktyviai vykdo prevencines programas, kurios skirtos tiek suaugusiesiems, tiek vaikams. Pagrindinės prevencijos programos yra orientuotos į širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, vėžio bei kitų lėtinių ligų rizikos mažinimą.
Reguliarus medicininis patikrinimas yra labai svarbus sveikatos priežiūros aspektas. Tai padeda užtikrinti, kad asmuo laiku pastebėtų bet kokius sveikatos sutrikimus ir imtųsi reikiamų priemonių jų gydymui. Medicininis patikrinimas turėtų būti atliekamas bent kartą per metus, ypač tiems, kurie turi esamų sveikatos problemų arba yra pavojingų ligų rizikoje. Per medicininį patikrinimą gydytojas atlieka įvairius tyrimus, tokius kaip kraujo tyrimai, rentgeno spinduliai, ultragarsas ir kt.
Vakcinacija yra vienas iš svarbiausių sveikatos prevencijos aspektų. Vakcinų naudojimas padeda išvengti daugelio ligų, įskaitant gripą, tymus, poliomielitą ir kt. Vakcinacija taip pat padeda apsaugoti nuo ligų plitimo ir užkirsti kelią jų epidemijoms.
Ligų prevencija yra dar vienas svarbus sveikatos priežiūros aspektas. Tai apima daugelį veiksmų, tokių kaip tinkama higiena, tinkama mityba ir fizinis aktyvumas, kad būtų užtikrinta, kad organizmas būtų sveikas ir stiprus. Svarbu laikytis sveikos gyvensenos principų, kad būtų užkirstas kelias ligoms.
Sveikatos stiprinimo programos
Klaipėdos rajono savivaldybės gyventojai kviečiami registruotis svėrimui išmaniosiomis svarstyklėmis ir gauti nemokamą specialisto konsultaciją. Paskaitos organizuojamos įvairiomis temomis, kurios susijusios su sveikos mitybos principais: daržovių vartojimo skatinimu, sveikos gyvensenos skatinimu, maisto švaistymo prevencija. Rengiami 8 savaičių trukmės mokymai. Užsiėmimai vyksta kartą per savaitę.
Programa skirta suaugusiems asmenims nuo 18 m. Programą baigusiais asmenimis laikomi asmenys, kurie dalyvavo ne trumpiau kaip 80 proc. Galime padėti šeimoms, kurios ruošiasi svarbiam savo gyvenimo įvykiui - vaikelio gimimui. Pagrindinis dėmesys skiriamas pasiruošimui motinystei. Suteikiame visą reikiamą informaciją apie kūdikio priežiūrą, žindymą ir jo naudą, galimus sunkumus bei jų sprendimo būdus. Mokome kūdikio/vaiko, suaugusio žmogaus gaivinimo pagrindų. Subūrėme profesionalų komandą, kuri dalijasi ne tik savo žiniomis, bet ir moko, negaili praktinių patarimų. Į paskaitų ciklą kviečiame ir tėvelius, ir senelius, aukles - žmones, kurie prisideda prie vaiko auginimo bei auklėjimo.
„The Incredible Years®“ (liet. „Neįtikėtini metai“) - tai prof. dr. Carolyn Webster-Stratton Jungtinėse Amerikos Valstijose sukurta serija viena su kita susietų, įrodymais pagrįstų programų, skirtų tėvams, vaikams ir mokytojams, palaikoma daugiau nei 30 metų tyrimų. Programos užsiėmimai vyksta gyvai Biure ir nuotoliniu būdu. Kartą per savaitę dalyviai renkasi į 2 val. trukmės bendrus grupės kontaktinius susitikimus Klaipėdos rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biure (Klaipėdos g. 11, Gargždai) arba nuotoliniu būdu (ZOOM platforma). Susitikimuose apmokyti grupių vadovai (psichologai) naudoja realaus gyvenimo situacijų vaizdo įrašus (videovinjetes).