Sėkminga diena prasideda nuo ryto - tai ne tik gražus posakis, bet ir moksliškai pagrįstas faktas. Rytiniai įpročiai gali turėti didžiulę įtaką ne tik mūsų energijai ar nuotaikai, bet ir virškinimo sistemai bei svorio kontrolei.

Sveiki Rytiniai Įpročiai

Pats paprasčiausias, bet galingas ritualas - stiklinė šilto vandens su šlakeliu šviežios citrinos sulčių.

Dauguma rytais skuba - pusryčiai suvalgomi stovint, skubant ar žiūrint į ekraną. Tačiau virškinimas prasideda ne skrandyje, o burnoje.

Per lengvi arba saldūs pusryčiai (pvz., bandelė ar sausainis su kava) sukelia staigų cukraus šuolį ir greitą alkį.

Stresas ryte (pvz., vėlavimas, netikėti darbai, konfliktai) gali paskatinti emocinio valgymo impulsus vėliau dieną.

Sveiko Gyvenimo Būdo Etapai

Seminaro „Kaip gyveni, taip ir atrodai“ penktoje dalyje apžvelgiami visi sveiko ir gražaus kūno siekimo etapai ir akcentuojama, koks maisto produktus reikėtų rinktis, siekiant vienų ar kitų kūno linijų. Lektorius Šarūnas Navickis kalba apie skirtingas žmogaus mitybos rūšis, priklausomai nuo jo poreikių, bei motyvuoja veikti, t. y. pradėti siekti savo tikslo - turėti gražesnį, sveikesnį ir tvirtesnį kūną.

Seminaro Tikslai:

• Apžvelgti sveiko ir gražaus kūno siekimo etapus.
• Išnagrinėti tradicinę ir diabetu sergančio žmogaus maisto piramides.
• Akcentuoti glikeminio indekso pokyčio svarbą žmogaus savijautai.
• Atkreipti dėmesį į mitybos grandinę.

Nagrinėjami Klausimai:

• Koks turi būti baltymų ir angliavandenių santykis žmogaus mityboje?
• Kodėl daržovių reikia valgyti daugiau nei vaisių?
• Kokie yra tradicinės ir diabetiko piramidės skirtumai?
• Kokie produktai iš maisto piramidės yra reikalingiausi organizmui?
• Koks yra glicerino pasisavinimo greitis?
• Iš kur atsirado glikeminis indeksas?
• Kodėl žemas glikeminis indeksas yra gerai?
• Kokie yra mitybos grandinės lygiai?
• Vegetarizmas: už ar prieš?
• Kas žmogui trukdo siekti turėti sveiką ir gražų kūną?
• Kaip save motyvuoti keisti tai, kas esate, į tai, kokiu norite būti?

Motyvacija ir Tikslų Formuliavimas

Ji sako, kad pagrindinė priežastis, kodėl norintys žmonės nenumeta svorio - nežinojimas, kodėl jie to siekia. „Labiausiai nenumesti svorio trukdo motyvacijos, ryžto stoka. Tai - charakterio problemos. Ir tokie žmones, dažniausiai, tiek prie stalo, tiek ir visose kitose gyvenimo situacijose elgiasi panašiai - nemotyvuotai, neryžtingai, su dažnais nuopuoliais“, - teigia ji.

Svarbu suformuluoti tikslą. Ji sako, jog turi stiprinti save kaip asmenybę, pirmiausiai, susiformuluoti tikslą. Taip pat atsakyti sau, kodėl sieki šio tikslo, kokie bus etapai. Galiausiai, susikurti ir paskatinimo sistemą, kaip apdovanosi save už pasiektus rezultatus. Tai, anot I. Ugintės, išties labai veikia. Tuomet jau galima kalbėti ir apie techninius dalykus, kurie, žinoma, yra svarbūs.

„Nuo vakarienės iki pusryčių turi praeiti ne mažiau nei 16 valandų, tai - eliminacijos procesas, tada organizmas nekaups atsargų riebalų pavidalų“, - sako I. Ugintė. Dar vienas svarbus jos patarimas - gerti tik šiltą vandenį.

5 Sveiki Įpročiai Pagal Iloną Ugintę

Ilona Ugintė išskiria keletą aspektų, kurie kasdien jai padeda jaustis sveikai ir gražiai:

• Šiltas vanduo.
• Bent valanda sporto kasdien.
• Neapsunkinantis, energijos suteikiantis maistas.
• Meditacija.
• Sąmoningo kvėpavimo pratybos.

I. Ugintė pasakoja, kad jos sveiki mitybos įpročiai formavosi ilgą laiką, tam reikia užsispyrimo ir laiko.

Vegetarizmas Kaip Sprendimas

Štai pavyzdžiui mėsos atsisakymas, atrodytų, paradoksalu, bet padėjo įveikti mažakraujystę. „Gyvulinės kilmės baltymas yra pernelyg sunkiai virškinamas ir iš organizmo atima daugiau jėgų nei suteikia, po pusmečio mano hemoglobino rodikliai iš 90 tapo 128. Tuo pačiu dingo dar daug kitų negalavimų - mėnesinės tapo nebeskausmingos, dingo nekokie gimdos kaklelio pakitimai, reumatoidinio artrito požymiai'', - pasakoja Ilona Ugintė.

Žinoma, išbraukus iš raciono mėsą ar visus gyvulinės kilmės produktus, svarbu savo mitybos racioną pildyti reikalingomis medžiagomis.

Ilona paatvirauja, jog jai buvo pranašaujama, kad gali nesusilaukti vaikų. Šiandien ji augina juos keturis. Moteris įsitikinusi - būtent sveikas gyvenimo būdas, subalansuota mityba padėjo to pasiekti. Svarbiausia - domėtis, nesustoti tikėti savimi ir nesusitapatinti su kažkieno paskelbtomis diagnozėmis.

---