Sveikata - tai asmens ir visuomenės fizinė, dvasinė ir socialinė gerovė. Sveika asmens gyvensena - gyvenimo būdas, kasdienių įpročių visuma, padedanti palaikyti, tausoti ir stiprinti sveikatą. Sveikata ir sveika gyvensena yra glaudžiai susijusi su gyvenimo kokybe ir ilgaamžiškumu.
Sveikatos stiprinimo priemonės
Žmogaus gyvenimo būdas ir aplinkos veiksniai daro didelę įtaką sveikatai. Siekiant ją stiprinti, svarbu laikytis tam tikrų principų ir kurti sveikatai palankią aplinką.
- Asmens higiena: Laikantis higienos reikalavimų (pavyzdžiui, plaunant rankas, valant dantis ir pan.) apsisaugojama nuo ligų.
- Fizinis aktyvumas: Svarbu kasdien mankštintis, grūdintis, laikytis poilsio ir mokymosi režimo.
- Dienos režimas: Aptariama dienotvarkės svarba normaliam organizmo augimui, vystymuisi ir sveikatai.
- Sveikatai palanki mityba: Mityba svarbi žmogui, reguliarus maitinimasis turi didelę įtaką sveikatai, svarbu rinktis sveikatai palankų maistą.
- Palankios aplinkos sąlygos: Apšvietimas, garsio (garso stiprumo), švara ir tvarka, tinkamos priemonės darbui ir poilsiui.
Mitybos svarba
Mityba yra vienas iš svarbiausių sveikos gyvensenos elementų. Svarbu paaiškinti, kokį vaidmenį atlieka vanduo, maisto medžiagos (baltymai, angliavandeniai ir riebalai), vitaminai ir mineralinės medžiagos (kalcis) užtikrinant sveikatai palankią mitybą.
Remiantis mitybos piramide, galima įsivertinti savo mitybą. Taip pat, svarbu apibūdinti baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų (A, B12, C, D), cheminių elementų (Ca, P, Fe, I) ir vandens funkcijas žmogaus organizme ir problemas, kylančias dėl per didelio arba per mažo šių medžiagų vartojimo.
Streso įveikimo strategijos
Stresas yra neišvengiama gyvenimo dalis, tačiau svarbu mokėti jį valdyti. COPE klausimynas (Carver, C.S., Scheier, M. F., ir Weintraub, J. K. (1989)) naudojamas 15 streso įveikimo strategijų matavimui. Šios strategijos skirstomos į kelias kategorijas:
- Į problemą orientuotos strategijos: Šios strategijos yra pagrįstos žmogaus siekiu išspręsti problemą arba pakeisti streso atsiradimo priežastis. Tai apima aktyvų įveikimą, planavimą, šalutinių veiklų slopinimą, susilaikymą, instrumentinės socialinės paramos naudojimą.
- Į emocijas orientuotos strategijos: Šios strategijos yra skirtos emocijų valdymui ir emocinės įtampos mažinimui, kurį sukelia jaučiamas stresas. Tai apima emocinės socialinės paramos naudojimą, teigiamą reinterpretaciją ir augimą, priėmimą, religinį įveikimą, neigimą, humorą.
- Neadaptacinės, į emocijas orientuotos strategijos: Tai apima susitelkimą į emocijas ir jų išliejimą, elgesio atsiribojimą, protinį atsiribojimą ir medžiagų vartojimą.
Darbo vietos higiena ir ergonomika
Dirbant skaitmeniniu įrenginiu, svarbu laikytis tam tikrų taisyklių, kad tai neigiamai nepaveiktų sveikatos. Kiekvienų mokslo metų pradžioje surengiamas saugaus darbo kompiuterių klasėje ir naudojimosi internetu instruktažas. Primenama, kad privalu daryti pertraukėles, per kurias reikia atlikti nuovargį šalinančius mankštos pratimus.
Taip pat, svarbu laikytis kompiuterių darbo vietos higienos reikalavimų. Aiškinamasi, kaip taisyklingai sėdėti prie kompiuterio, kokia turi būti rankų, kojų padėtis, koks akių nuotolis nuo vaizduoklio. Parodoma ir išbandoma, kaip atlikti nuovargį šalinančius pratimus.