Žalioji arbata - tai ne tik šiltas gėrimas, bet ir nuostabi natūrali priemonė, turinti daugybę sveikatai naudingų savybių. Puodelis žaliosios arbatos gali tapti ne tik maloniu įpročiu, bet ir sveikatingumo ritualu. Žalioji arbata puikiai tinka ne tik kaip malonus užsiėmimas, bet ir kaip sveikatai naudingas gėrimas. Tiesiog puodelis šios arbatos gali padėti pagerinti virškinimą, stiprinti imunitetą, o taip pat užtikrinti šviežumą ir energiją visai dienai.

Žaliosios Arbatos Poveikis Cholesteroliui

Padidėjęs cholesterolis dažnai tyliai kenkia sveikatai - jo nejauti, kol nepamatai skaičių kraujo tyrimuose. Tačiau ne visada pirmas žingsnis turi būti vaistai. Žalia arbata padeda sumažinti blogojo ir padidina gerojo cholesterolio kiekį kraujyje.

Mitybos specialistė ir „Healthy Mays“ klinikos įkūrėja Mays Al-Ali patarė į savo racioną įtraukti tris arbatas - žaliąją, yerba mate (paragvajinis bugienis) ir kinrožę. Mityba yra pagrindinis veiksnys, lemiantis aukštą cholesterolio kiekį, o per daug riebus maistas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių. Tačiau lygiai taip pat, kaip kai kurie maisto produktai ir gėrimai gali padidinti cholesterolio kiekį, kiti gali jį sumažinti.

Žalioji arbata nuo seno laikoma gėrimu, kupinu sveikatą stiprinančių savybių. 2020 m. žurnale „Nutrition Journal“ paskelbtame tyrime padaryta išvada, kad žaliosios arbatos gėrimas gali sumažinti mažo tankio lipoproteinų, vadinamų bloguoju cholesteroliu, ir bendrojo cholesterolio kiekį. 2020 m. apžvalgoje padaryta išvada, kad žaliosios arbatos vartojimas gali reikšmingai sumažinti bendrąjį cholesterolio kiekį ir mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį žmonėms, turintiems vidutinį svorį, antsvorį ar nutukimą.

„Žaliosios arbatos vartojimas sumažina mažo tankio lipoproteinų cholesterolio ir bendrojo cholesterolio kiekį, bet ne didelio tankio lipoproteinų cholesterolio ar trigliceridų kiekį normalaus svorio asmenims ir tiems, kurie turėjo antsvorio ar buvo nutukę, tačiau reikėtų papildomų ilgesnės trukmės tikslinių tyrimų, apimančių įvairesnę populiaciją“, - teigiama 31 tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau nei 3 300 dalyvių, metaanalizės išvadoje.

Kaip Žalioji Arbata Mažina Cholesterolį?

Mažo tankio lipoproteinai, vadinami bloguoju cholesteroliu, gali kauptis ant kraujagyslių sienelių. Laikui bėgant dėl to susiaurėja kraujagyslių skersmuo, o tai gali sukelti pavojų sveikatai. Priešingai, didelio tankio lipoproteinai (gerasis cholesterolis) sugeria cholesterolį ir perneša jį atgal į kepenis, kur jis pašalinamas iš organizmo.

Žalioji arbata, kupina katechinų, mažina oksidacinį stresą ir arterijų standumą. Dėl polifenolio žalioji arbata didina kraujagyslių sienelių elastingumą bei mažina jų pralaidumą, atpalaiduoja spazmus ir tokiu būdu padeda sumažinti arterinį kraujospūdį.

Kitos Žaliosios Arbatos Naudos

• Svorio mažinimas: Žaliojoje arbatoje esantys kofeinas ir katechinai skatina riebalų oksidacijos procesus bei efektyvesnį riebalų atsargų panaudojimą energijos gavimui.
• Širdies sveikata: 2022 m. apžvalgoje teigiama, kad žaliosios arbatos katechinai pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, nukreiptomis prieš laisvuosius radikalus ir saugančiomis širdies sveikatą.
• Apsauga nuo vėžio: Žaliosios arbatas gėrimas mažina riziką susirgti vėžiu.
• Diabeto prevencija: Žalioji arbata padeda reguliuoti gliukozės lygį, pavyzdžiui, po valgio sulėtina cukraus kiekio padidėjimą kraujyje.
• Energijos ir atminties šaltinis: Dėl didelio L-teanino kiekio žalia arbata gerina atmintį, dėmesio koncentraciją, fantaziją ir miego kokybę.
• Depresijos gydymas: Japonijos mokslininkų teigimu, žmonės, geriantys žaliąją arbatą, rečiau patiria depresijos simptomus.
• Imuniteto stiprinimas: Antioksidantai ir vitaminai, esantys žolelių arbatose, gali padėti apsisaugoti nuo įvairių ligų ir infekcijų, oksidacinio streso.

Kaip Paruošti ir Vartoti Žaliąją Arbatą Cholesterolio Mažinimui?

Šis natūralus gėrimas cholesterolio mažinimui veikia ne vien tik „paviršiuje“. Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu ne tik pats gėrimo receptas, bet ir jo vartojimo laikas.

Žaliosios Arbatos Gėrimo Receptas

1. Pasiruoškite puodelį ir švarius ingredientus (žaliąją arbatą, imbierą, citriną, medų).
2. Užpilkite viską karštu, bet ne verdančiu vandeniu - ideali temperatūra apie 75-80 °C.
3. Gėrimą perkoškite.
4. Įpilkite šlakelį citrinos sulčių, o jei mėgstate saldžiau - įdėkite šaukštelį medaus.

Vartojimo Laikas

Puikus pasirinkimas - išgerti puodelį ryte, prieš pusryčius. Tuščias skrandis leidžia naudingoms medžiagoms greičiau patekti į kraują ir pradėti veikti.

Kitos Arbatos Rūšys, Padedančios Mažinti Cholesterolį

Be žaliosios arbatos, yra ir kitų arbatos rūšių, kurios gali padėti mažinti cholesterolį:

• Juodoji arbata: Mažina blogojo cholesterolio kiekį.
• Raudonoji arbata: Reguliuoja kraujospūdį, gerina virškinimą ir gerina odos būklę.
• Baltoji arbata: Padeda lieknėti ir gerina odos būklę.
• Yerba mate: Kasdien vartojama yerba mate padeda sumažinti bendrojo cholesterolio ir mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį ir sumažina trigliceridų kiekį kartu su mažo kaloringumo dieta.
• Kinrožės arbata: Buvo įrodyta, kad kinrožės arbata mažina cholesterolio kiekį - viename tyrime tie, kurie ją kasdien gėrė, sumažino trigliceridų, mažo tankio lipoproteinų ir bendrojo cholesterolio kiekį bei padidino didelio tankio lipoproteinų (gerojo) kiekį vos per vieną mėnesį.

Svarbu Atsiminti

Nors iš pradžių tai gali ir nekelti jokio nerimo, tačiau laikui bėgant cholesterolis gali kauptis ir užkimšti kraujagysles. Sunkiais atvejais tai gali sukelti gyvybei pavojingas būkles, tokias kaip širdies smūgis ir insultas.

Truputėlis žolelių, karšto vandens ir jūsų puodelyje garuoja stebuklas - du ingredientai, o naudingosioms savybėms surašyti neužtektų ir storiausios knygos - ne veltui nuo pat gilios senovės iki šių dienų, nuo Kinijos imperatorių iki Anglijos karalių visi žmonės vertino šį nepakeičiamą gėrimą - arbatą.

---