Per pastaruosius keletą metų visose amžiaus grupėse išaugo naudojimasis išmaniaisiais telefonais ir kitais skaitmeniniais įrenginiais. Prie to prisidėjo pandemija, kada žmonės „užsidarė“ namuose ir pradėjo naudotis internetu daugiau nei bet kada anksčiau. Šie pokyčiai ypač paveikė paauglius. Interneto, virtualūs žaidimai, vaizdo įrašai ar socialiniai tinklai mūsų smegenyse veikia vadinamąją „atlygio sistemą“. Išsiskiria dopaminas, kuris suteikia žvalumo, malonumo. Dėl to nesąmoningai norime žiūrėti į ekranus vis daugiau - smegenys tai susieja su „apdovanojimu“, kuriam nereikia skirti daug pastangų.
Ekranų įtaka paauglių gyvenimui
Tai, kad šiuolaikiniams paaugliams naudojimasis išmaniaisiais telefonais ar kompiuteriais užima didelę dalį jų kasdienybės, kelia daug susirūpinimo. Pernelyg ilgas įsitraukimas į išmaniuosius telefonus ar kompiuterius gali sukelti per didelį krūvį nervų sistemai, o tai savo ruožtu gali neigiamai paveikti paauglio nuotaiką, energijos lygį. Jei paauglys prie kompiuterio ar telefono leidžia savo vakarus, didelė tikimybė, kad dėl ekranų skleidžiamos mėlynos šviesos gali sutrikti jo miego kokybė.
Mėlynos šviesos poveikis
Mėlynoji šviesa imituoja dienos šviesą, trikdo miego hormono melatonino gamybą, klaidina smegenis ir verčia manyti, kad dabar yra budėjimo metas, o ne laikas nurimti ir ruoštis miegui. Tyrimai rodo ir tai, kad paaugliai mėlynos šviesos poveikiui yra jautresni, negu suaugusieji. Nuolatinis miego trūkumas ar prasta miego kokybė gali ne tik neigiamai veikti paauglių energijos lygį, dėmesio koncentraciją, bet ir trikdyti mokymąsi, socialinį ar emocinį funkcionavimą.
Fizinis aktyvumas ir mityba
Pernelyg didelis įsitraukimas į ekranus glaudžiai susijęs ir su mažėjančiu paauglių fiziniu aktyvumu. Prie ekranų paaugliai paprastai būna susikūprinę bei ilgą laiką vienoje padėtyje, o tai gali sukelti netaisyklingos laikysenos, stuburo problemų. Ilgas buvimas prie ekranų susijęs su didesniu daug energijos turinčio maisto suvartojimu ir fiziniu pasyvumu, o tai gali kelti paauglių antsvorio ar nutukimo riziką. Dėl perteklinio naudojimosi ekranais „nukenčia“ ir paauglių mitybos įpročiai. Kartu rečiau valgomi sveikatai palankūs produktai, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės ar žuvis. Pakeitus naudojimosi ekranais įpročius, gali keistis ir mityba.
Mitybos įpročių formavimasis ir šeimos įtaka
Tiek kalbant apie paauglius, tiek apie visą visuomenę, vyrauja atsainus požiūris į maistą ir mitybą. Lietuvoje daugėja vaikų ir paauglių, turinčių antsvorio, ar net nutukusių. Nors mūsų vaikų ir paauglių rodikliai nėra labai dideli, palyginti, tarkime, su kitomis Europos ar Vakarų šalimis, bet faktas - antsvorio ir nutukimo rodikliai pamažu didėja kiekvienais metais.
Nepasitenkinimas kūnu
Nepasitenkinimas savo kūno vaizdu gali ne tik sumažinti moksleivių pasitikėjimą savimi ir veikti jų gyvenimo kokybę, bet ir skatinti griebtis nepagrįstų dietų, o tai savo ruožtu didina valgymo sutrikimų riziką. Paauglių gyvenime atsispindi jų tėvų požiūris į savo pačių kūnus, kaip ir ką jie kalba apie vaikus, kaip komentuoja. Jeigu auklėjimo stilius yra totalitarinis - „pasakiau, ir turi būti švari lėkštė“ arba „pasakiau, kad šito tau negalima, ir viskas“ - tai natūralu, kad paauglys, gavęs daugiau laisvės, darys priešingai. Pavyzdžiui, net yra nustatyta, kad motinų dietų laikymasis didina jų dukrų valgymo sutrikimų riziką ateityje.
Šeimos valgymas kartu
Labai svarbus reiškinys, išskiriamas Europos mitybos draugijos rekomendacijose, kalbant apie vaikų nutukimą, - dažnas šeimos valgymas kartu. Bent penkis kartus per savaitę, o idealiausia - bent kartą per dieną šeima turėtų valgyti kartu. Maisto gaminimas kartu, vaiko įtraukimas į maisto planavimą, pirkimą - tai svarbu.
Sprendimai ir rekomendacijos
Net ir vyresniems paaugliams reikia padėti nustatyti laiko prie ekranų ribas, apriboti elektroninių prietaisų naudojimąsi vakarais. Jei paauglį sunku atplėšti nuo ekranų, svarbu jį skatinti daryti pertraukas, kalbėtis apie ekranų sukeliamą žalą. Tačiau ir patiems tėvams svarbu rodyti tinkamą pavyzdį. Tačiau net ir naudingai leisdami laiką prie ekranų, paaugliai privalėtų užsiimti kita veikla, gyvai bendrauti su bendraamžiais, reguliariai judėti, leisti laiką gryname ore.
Paaugliams fizinis aktyvumas reikalingas, kad jie geriau susikauptų, geriau mokytųsi. PSO paaugliams rekomenduoja daugiau negu 60 min. aktyvios veiklos per dieną. Nebūtina eiti į sporto salę ar sporto būrelį. Svorio didėjimas labai susijęs su miego stoka. Todėl būtina skirti daugiau dėmesio paauglių miegui ir laikui, praleidžiamam prie ekranų.
| Klasė | Patenkinti savo išvaizda (%) |
|---|---|
| Penkta | 53 |
| Devinta | 32 |