Laužote galvą, kaip numesti svorio? Siekiant veiksmingiausio ilgalaikio svorio valdymo, rekomenduojama jį mažinti nuosekliai nuo 0,5 iki 1 kg per savaitę. Tačiau, ne visi mitybos planai turi tokį poveikį.

Pagrindiniai akcentai, kaip numesti svorio

1. Vartokite mažiau rafinuotų angliavandenių

Vienas iš būdų numesti svorio greitai yra sumažinti cukraus ir krakmolo angliavandenių suvartojimą. Tai galima padaryti laikantis mažiau angliavandenių turinčio mitybos plano arba sumažinant rafinuotų angliavandenių suvartojimą juos pakeičiant neskaldytais grūdais.

Tokiu būdu sumažėja alkis ir jūs natūraliai suvartojate mažiau kalorijų. Laikantis mažiau angliavandenių turinčio mitybos plano, energijai gaminti bus naudojami susikaupę riebalai, o ne angliavandeniai.

Jei pasirinksite valgyti sudėtinius angliavandenius, tokius kaip neskaldyti grūdai, ir kartu sumažinsite kalorijų kiekį, suvartosite daugiau skaidulų, kurios virškinsis lėčiau. Tai suteiks sotumo jausmą ir pasitenkinimą.

Vienas tyrimas patvirtino, kad mažai angliavandenių turinti dieta buvo naudinga metant svorį vyresnio amžiaus žmonėms. Tyrimai taip pat rodo, kad mažai angliavandenių turintis mitybos rėžimas gali efektyviai sumažinti apetitą, o dėl to nejaučiamas alkis ir natūraliai suvartojama mažiau kalorijų.

Atkreipkite dėmesį, kad ilgalaikis mažai angliavandenių turinčios dietos poveikis yra vis dar tiriamas. Bene didžiausias pavojus yra tada, kai žmonės savarankiškai mažina angliavandenius ir jų suvartoja gyvybiškai per mažai.

Ta sukelia vadinamąjį dietos „jo-jo efektą“ (kai numetus svorio, vėliau jis grįžta su kaupu) ir sumažinti galimybes išlaikyti svorį sveikame lygyje. Todėl angliavandenių mažinimas turi vykti protingai.

Mažiau kalorijų (o ne tik angliavandenių) turinčios dietos taip pat gali padėti numesti svorio, be to, pastarųjų yra lengviau laikytis ilgesnį laiką. Jei pasirinksite mitybos rėžimą, kuriame daugiausia dėmesio skiriama neskaldytiems grūdams, o ne rafinuotiems angliavandeniams, žinokite, kad 2019 m.

2. Valgykite baltymų ir riebalų turinčius maisto produktus bei daržoves

Kiekviename jūsų patiekale turi būti:

• baltymų;
• riebalų;
• daržovių;
• sudėtinių angliavandenių, pvz.

Mažai angliavandenių turinčios ir žalios lapinės daržovės

Nebijokite į savo lėkštę prikrauti žalių lapinių daržovių. Jose yra gausu maistinių medžiagų ir jų galima valgyti labai daug nepadidinant suvartojamų kalorijų ir angliavandenių kiekio.

Daržovės, kurias reikėtų įtraukti į mažai angliavandenių ar kalorijų turinčius mitybos planus:

• brokoliai
• žiediniai kopūstai
• špinatai
• pomidorai
• kale kopūstai
• kopūstai
• salotos
• agurkai

Gerieji riebalai

Nebijokite valgyti riebalus. Nepriklausomai nuo to, kokį mitybos planą pasirinksite, jūsų kūnui vis tiek reikės gerųjų (sveikųjų) riebalų.

Beje, laikantis keto mitybos, didžiąją dalį raciono sudaro būtent sveiki riebalai ir šis būdas padeda numesti kūno svorio! Puikus pasirinkimas į savo mitybos planą įtraukti alyvuogių aliejų ir avokadų.

Kiti riebaliniai produktai, tokie kaip sviestas ir kokosų aliejus, turi būti vartojami saikingai, nes juose yra daugiau sočiųjų riebalų.

3. Sporto Planas

❗ ĮSPĖJIMAS - rezultatai ir įgūdžiai išliks ilgam!

10 paprastų patarimų kaip numesti svorį greitai

1. Valgykite baltymų gausius pusryčius. Baltymų gausūs pusryčiai gali padėti dienos metu sumažinti potraukį maistui ir suvartojamų kalorijų kiekį.
2. Venkite cukraus prisotintų gėrimų ir vaisinių sulčių. Tuščios kalorijos iš cukraus nėra naudingos organizmui ir gali trukdyti mesti svorį.
3. Prieš valgį išgerkite vandens. Vienas tyrimas parodė, kad vandens gėrimas prieš valgį sumažina suvartojamų kalorijų kiekį ir gali būti veiksmingas reguliuojant kūno svorį.
4. Rinkitės svorio metimui tinkamą maistą. Kai kurie maisto produktai yra labiau tinkami metant svorį, nei kiti. Greitas maistas ir kitas panašus maistas tikrai nėra tinkamas svorio metimo procese.
5. Valgykite tirpias skaidulas. Tyrimai rodo, kad tirpios skaidulos skatina svorio netekimą. Taip pat gali padėti skaidulų papildai.
6. Gerkite kavą arba arbatą. Kofeino vartojimas gali pagerinti medžiagų apykaitą.
7. Valgykite visaverčius maisto produktus. Jie yra sveikesni, sotesni ir daug rečiau sukelia persivalgymą nei perdirbti maisto produktai.
8. Valgykite lėtai. Greitas valgymas su laiku gali paskatinti svorio augimą. Tuo tarpu lėtas valgymas didina sotumo jausmą ir skatina išsiskirti svorį mažinančius hormonus.
9. Gerai išsimiegokite. Kokybiškas miegas yra svarbus dėl daugelio priežasčių, o prastas miegas yra vienas didžiausių svorio padidėjimo rizikos veiksnių.
10. Vartoti pakankamai skaidulų. Mes, lietuviai, valgome nepakankamai maistinių skaidulų, kurios yra svarbios tinkamam mūsų organizmo virškinimo sistemos funkcionavimui. Taip pat skaidulos prisideda prie kūno svorio sumažinimo ir bendros savijautos pagerinimo. Per parą žmogus turi gauti ne mažiau 12 g maistinių skaidulų. Optimalu būtų gauti 25 - 35 g maistinių skaidulų per parą.

Kaip greitai nukris svoris?

Jei dietos laikotės pirmą kartą, svoris gali kristi sparčiau.

8 priežastys, kodėl nekrenta svoris ir nemažėja riebalinis audinys

1. Per ilgai laikotės dietos

   Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl nustojo mažėti riebalinis sluoksnis, gali būti ta, kad tiesiog per ilgai laikėtės neapgalvotos, neprotingos, jums netinkančios dietos. Todėl faktas, kad suvartojate mažiau kalorijų, jau nebėra toks reikšmingas, kadangi organizmas sunaudoja taip pat mažiau kalorijų.

   Kad nutrauktumėte šį ciklą - imkite ir pailsėkite nuo visų dietų bent keletą savaičių. Nusiraminkite, leiskite sau paskanauti sveiku ir įvairiu maistu daugiau nei įprastai. Žinoma, svarbu ir saikas. Nekalbame apie persivalgymą, tiesiog negalvokite apie kalorijas ir maistą kiekvieną sekundę.

2. Nežinote, kiek maisto suvalgote

   Svarbu ne tik pagrindiniai valgiai, bet ir padažai ar kiti, atrodytų, nereikšmingi priedai, kuriuos suvartojate kartu. Juos visus patogiai susiskaičiuosite sverdami ir įvesdami į kalorijų skaičiuoklę.

3. Savaitgaliais per daug sau nuolaidžiaujate

   Leiskite sau atsipalaiduoti, bet tai darykite protingai. Kiek įmanoma ribokite alkoholinius gėrimus. Prisiminkite, kad yra daug nekaloringų produktų bei pagardų, pavyzdžiui, proteino batonėliai.

   Šie produktai gali padėti pakeisti įprastus kaloringus ir turinčius daug cukraus skanėstus bei taip patenkinti saldėsių poreikį.

4. Neanalizuojate savo rezultatų ir esamos mitybos

   Mitybos planas neišlieka toks pat visą gyvenimą nuo jo sudarymo. Reikėtų turimus rezultatus ir mitybos planą peržiūrėti bent kas keltą mėnesių. Mitybos programa ir jos skaičiai turi palaipsniui kisti, atsižvelgiant į jūsų kūno pokyčius ir parametrus.

5. Manote, kad pakanka tik treniruočių sporto salėje

   Tačiau jeigu siekiate sumažinti riebalinį sluoksnį, vien svorių kilnojimo nepakaks. Jums būtina užsiimti ir aktyvesniu laisvalaikiu! Kasdieninis aktyvumas padeda spartinti medžiagų apykaitą, deginti kalorijas ir atitolinti mintis nuo nesveiko maisto.

6. Persitreniruojate

   Tai labiau bausmė už per sunkų darbą sporto salėje. Persitreniravimas gali pabloginti kitos treniruotės efektyvumą ir jūsų energijos lygį bei apskritai - įprastą balansą.

7. Piktnaudžiaujate vaisiais arba jų sultimis

   Suvartojant daug vaisių ar šviežiai spaustų vaisių sulčių, galite greitai sugrąžinti didelę dalį kalorijų, kurias sudeginote per savo treniruotę. Todėl vaisiais užkandžiaukite itin atsakingai.

8. Tikitės, kad visą darbą už jus atliks maisto papildai

   Maisto papildai riebalų deginimui gali tik padėti paspartinti progresą, tačiau tam būtina tinkama mityba bei sportas. Maisto papildai skirti papildyti mitybą tam tikromis medžiagomis, kuris padės tikslo siekimą pagreitinti.

Mitybos Planas❗ ĮSPĖJIMAS - rezultatai ir įgūdžiai išliks ilgam!

Šie mitybos planai skirti visiems lietuviams gyventiems Anglijoje, kurie nori sulieknėti, priaugti raumenų masės ar tiesiog turėti daugiau energijos bei jaustis sveikesni!

Štai ką Jūs tiksliai gausite įsigiję šiuos mitybos planus:

1. Jūs gausite detalų mitybos planą. Šie mitybos planai bus tiksliai paskaičiuoti pagal Jūsų kūno svorį. Jūs žinosite kiek kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių reikia valgyti. Žinosite tiksliai kokį kiekį maisto ir kada reikia jį suvalgyti.
2. DOVANŲ gausite labai daug vertingos informacijos. Atskleisiu Jums kodėl labai svarbu yra valgyti pusryčius. Parodysiu Jums, kokius produktus reikia valgyti tam tikru laiku.
3. Šių mitybos planų bus labai lengva laikytis. Šių mitybos planų bus ypatingai lengva laikytis, o numestas svoris taip ir nebesugrįš.
4. Nesunkiai gausite rezultatą. Laikydamiesi šių mitybos planų, Jūs nesunkiai pasieksite savo užbrėžtus tikslus. Nesunkiai numesite svorio, padailinsite savo kūną ar priaugsite raumenų.
5. Sekantį mitybos planą gausite NEMOKAMAI. Pasiekę sau išsikeltą tikslą - ar tai būtų svorio metimas, ar svorio auginimas, sekantį mitybos planą, skirtą sekančiam tikslui siekti, galėsite gauti nemokamai.
6. Pagerinsite savijautą. Geresnė mitybos pagalba Jūs turėsite ne tik gražų kūną, bet ir žvilgančius plaukus, švelnią odą bei stiprius nagus. Jūs pamiršite ką reiškia jaustis apsunkusiai (-iui) nuo prasto maisto.
7. Turėsite žymiai daugiau energijos. Sudaryto mitybos plano pagalba Jūsų medžiagų apykaita pagreitės bei atsiras žymiai daugiau energijos nei buvo iki šiol.
8. Labai lengvas patiekalų paruošimas. Jūs be jokio vargo patiekalus paruošite lengvai ir greitai. Jums nereikės kiekvieną dieną praleisti valandų valandas prie puodų ruošiant vieną už kitą sudėtingesnį patiekalą.
9. Jūs valgysite sveikesnį, tačiau skanų maistą. Jūs gausite itin platų maisto asortimentą. Šis maistas Jums neatsibos ir padės nuolat laikytis to sudaryto mitybos plano.

Šios dovanos priklauso Jums

• Jūs gausite naujausią PDF knygą. Jūs iš karto gausite naujausią mano PDF knygą pavadinimu „100 dažniausiai užduodamų klausimų apie mitybos planą“
• Jūs gausite labai vertingą video seminarą. Jūs gausite labai vertingą video seminarą tema „Kaip deginti riebalus“ ir „Kaip auginti raumenų masę“

Šie mitybos planai yra skirti jei:

• Jūs norite savo gyvenimą paimti į savo rankas ir žengti sveikesnio gyvenimo link.
• Jūs norite sveikai maitintis, tačiau nežinote nuo ko ir kaip reikia pradėti.
• Jūs norite pagerinti savo kūną ir pereiti į visai kitą lygį.
• Jūs norite visą laiką jaustis gerai ir energingai.

Jums priklauso 30 d. pinigų grąžinimo ir kokybiško produkto garantija!

Liaudiškai tariant, kas pirmenis - tas gudresnis!

7 dienų mitybos planas pradedantiesiems yra puikus būdas žengti pirmuosius žingsnius sveikos mitybos link. Dauguma žmonių, norinčių pakeisti savo mitybos įpročius, dažnai nežino nuo ko pradėti. Subalansuota mityba - tai ne tik kalorijų skaičiavimas, bet ir maisto kokybė, reguliarumas bei tinkamas maisto produktų derinimas.

Tyrimai rodo, kad struktūruotas mitybos planas padeda lengviau kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį ir pagerina mitybos kokybę.

Efektyvaus mitybos plano įgyvendinimo patarimai

1. Planuokite iš anksto - sekmadienį skirkite laiko sudaryti kitos savaitės valgiaraštį ir apsipirkti.
2. Paruoškite maistą kelioms dienoms - sekmadienį ar kitą laisvą dieną paruoškite pagrindinius ingredientus (pvz., išvirkite ryžius, grikius, nulupkite ir supjaustykite daržoves, paruoškite porcijas mėsos ar žuvies).
3. Laikykite sveiką maistą matomoje vietoje - tyrimai rodo, kad mes dažniau valgome tai, ką lengvai pastebime.
4. Vedkite mitybos dienoraštį - užsirašykite, ką valgote, kaip jaučiatės, ar pavyko laikytis plano.
5. Neikite į parduotuvę alkani - alkanas žmogus dažniau perka nesveikus, perdirbto maisto produktus.
6. Gerkite pakankamai vandens - siekite išgerti bent 2 litrus vandens per dieną.
7. Neperlenkite lazdos - jei kartą nukrypsite nuo plano, nesusitelkite į nesėkmę.

Dažniausios klaidos ir sprendimai

1. Dažna klaida yra bandyti pakeisti viską iš karto. Sprendimas: Pradėkite nuo nedidelių, tvarių pokyčių.
2. Daugelis mano, kad kuo mažiau valgo, tuo greičiau sulauksiks rezultatų. Sprendimas: Nenukrypkite nuo rekomenduojamo kalorijų kiekio.
3. Sprendimas: Laikykitės 80/20 taisyklės - 80% laiko laikykitės plano, o 20% leiskite sau būti lankstiems.
4. Sprendimas: Bent pirmąsias kelias savaites fiksuokite viską, ką valgote.
5. Sprendimas: Visada turėkite vandens butelį šalia ir nustatykite tikslą išgerti bent 8 stiklines per dieną.
6. Sprendimas: Vertinkite ir kitus rodiklius: kaip jaučiatės, drabužių tinkamumą, energijos lygį, miego kokybę.

7 dienų mitybos planas pradedantiesiems yra puikus būdas žengti pirmuosius žingsnius sveikesnio gyvenimo link. Atminkite, kad sveikos mitybos tikslas nėra tobulumas, bet nuoseklumas. Svarbiausia yra formuoti tvarius įpročius, kurie tarnaus jums ilgą laiką.

---