Alkoholiniai gėrimai - neatsiejama daugelio švenčių, vakarėlių ar savaitgalio poilsio dalis. Tačiau, gerdami alkoholinius gėrimus net nepagalvojame, kad juose gali būti kalorijų. Tačiau svarbu žinoti, kad tai - "kalorijų bomba". Alkoholis - tai ne tik socialinis atributas, bet ir rimtas figūros priešas, jei nesame sąmoningi.
Norint išlaikyti svorį ar sėkmingai lieknėti, svarbu žinoti, ką geriame, kiek ir kaip dažnai. Gali būti, kad daugelis stebi savo vartojamą maistą ir renkasi valgyti sveikiau, bet daugelį dietų dažnai sugadina alkoholiniuose gėrimuose besislepiančios kalorijos, rašoma dailystar.co.uk. Tik nedaugelis žino, kiek daug kalorijų jie iš tiesų suvartoja ką nors gurkšnodami, ir koks būtų to atitikmuo maistu.
Kalorijos alkoholyje
Alkoholis turi beveik tiek pat kalorijų, kiek riebalai - 7 kcal viename grame, kai tuo tarpu baltymai ir angliavandeniai turi po 4 kcal. Vienas gramas etilo alkoholio turi apie 7 kilokalorijas. Esminė alkoholiniuose gėrimuose esančių kalorijų bėda - jos neteikia jokių maistinių medžiagų. Be to, jos vartojamos kartu su maistu, o ne vietoj jo, stengiantis išlaikyti pusiausvyrą.
Alkoholis dažnai susijęs su emociniu valgymu - pasilepinus vienu gėrimu, norisi „paleisti vadeles“ ir maisto srityje. Taip pat reikia nepamiršti, kad svaigieji gėrimai didina apetitą. Atkreipkite dėmesį, jog geriant alkoholinius gėrimus norime riešutų, traškučių, sumuštinių ar kitokio maisto. Visa tai - papildomos kalorijos, dėl to norėdami mažinti kūno svorį, turime suprasti, kad alkoholis nėra mūsų draugas. Apetitą ypač didina alus.
Vertėtų žinoti, kad alkoholiu užgeriamas maistas itin greitai "eina į kūną". Labai svarbu žinoti , kad alkoholiniai gėrimai tirpdo širdies raumenų ląsteles. Širdis nuo alkoholio pasidengia riebalų sluoksniu, dėl to alkoholį vartojančių žmonių širdis yra padidėjusi. Padidėja miokardo infarkto išsivystymo rizika.
Daugeliui žmonių išgėrus alkoholio pasidaro linksma. Alkoholis žmogų pakilėja, jis tampa euforišku, tačiau po to tenka gailėtis, kad išvis jo ragavo. Tam, kad ”sudegintumėte” 300 kilokalorijų, turėsite beveik dvi valandas daryti aerobikos pratimus arba sparčiu žingsniu apie valandą vaikščioti gryname ore. Pabandykite suskaičiuoti, kiek laiko turėtumėte sportuoti, norėdami sudeginti kalorijas, kurios atkeliavo į organizmą geriant alkoholį.
Alkoholinių gėrimų kaloringumo palyginimas
Štai palyginimų sąrašas, kad galėtumėte priimti informuotus sprendimus:
- 50 ml romo su kola - 167 kalorijos. Romą su kola galima būtų pakeisti vidutinio dydžio bulve, įdaryta 5 g sviesto. Tokia įdaryta bulvė turėtų 165 kalorijas.
- „Bacardi“ ir kola - 195 kalorijos. Vietoj baltojo romo su kola galėtumėte suvalgyti ištisą trikampį picos su saliamiu - jis lygiai taip pat turėtų 195 kalorijas.
- 50ml degtinės su „Red Bull“ - 171 kalorija. Šis skaičius panašus į keturių vištienos „McNuggets“ kalorijas. Tokiu atveju galima būtų valgyti ir „Mars“ šokoladuką - jame būtų 230 kalorijų.
- Bokalas sidro - 216 kalorijų. Šio saldaus gėrimo bokalas atitinka tris su puse spurgytės su šokoladu - tai 217 kalorijų arba vieną didelę spurgą su karamele, kuri turi 210 kalorijų.
- Maža taurė vyno - 159 kalorijos. Trys maži pyragėliai su dešrele turi beveik tiek pat kalorijų, kaip taurė vyno - 153. Jei jums pavyksta išgerti visą butelį vyno - šešias taures po 125ml - tuomet tą dieną suvartojote 954 papildomas kalorijas. Tai beveik pusė rekomenduojamos kasdienės kalorijų normos.
- Tekilos taurelė - 55 kalorijos. Viena taurelė tekilos turi panašiai kalorijų, kaip sausainis su šokolado gabalėliais, kuriame yra 57 kalorijos.
- 50ml džino su toniku - 160 kalorijos. Jūsų mėgstamas džinas su toniku turi tiek pat kalorijų, kiek trys su puse saldaus imbierinio sausainio. Toks kiekis šių trapių skanėstų turi 161 kaloriją.
- Sambukos taurelė - 80 kalorijų. Tai maždaug tiek pat, kiek 28 g riebaus bri sūrio, kuriame kalorijų būtų 81.
- Taurė proseko - 86 kalorijos. Bet kiekvienoje taurėje yra tiek pat kalorijų, kiek nedideliame šokoladuke, jų turinčiame maždaug 84.
- Taurė šampano - 89 kalorijos. Jei išgersite tik vieną taurę, būsite suvartoję tiek pat kalorijų, kiek yra vidutinio dydžio kapučine - 88.
Ką daryti?
Taigi, jei esate pasiryžę sulieknėti, nepamirškite ir skystųjų kalorijų.
- Alus ir sidras: Lengvas alus turi apie 40-50 kcal/100 ml, tačiau viena puslitro stiklinė - tai jau solidi kalorijų dozė.
- Vynas: Jei norite sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių, bet vis tiek išgerti taurę vyno, rinkitės silpnesnį vyną.
- Putojantis vynas: Šampanas - neblogas pasirinkimas, norintiems nesuvartoti per daug kalorijų.
- Stiprieji alkoholiniai gėrimai: Kalorijų kiekis spiritiniuose gėrimuose skiriasi priklausomai nuo stiprumo ir cukraus kiekio. Spiritiniuose gėrimuose yra labai mažai cukraus, galima sakyti, jo beveik nėra, tačiau vartojant juos su kitais gėrėimais cukraus kiekis smarkiai padidėja.
Tačiau naudingas tik kokybiškas sausasis vynuogių vynas, o jis tikrai nepilstomas į tetrapakus. Bet jei jau nusipirksite butelį gero vyno, galėsite sau leisti išgerti net laikydamiesi dietos. Žinomas dietologas Montinjakas (be abejo, prancūzas) rekomenduoja lieknėjantiems per dieną išgerti apie 250 ml (dvi taures) sausojo vyno. Tai padeda lengviau virškinti sunkų maistą, rašo pravda.ru.
Egzistuoja netgi „vyno dieta“ - monodieta, kurios rekomenduojama laikytis ne daugiau trijų parų, kad neįjuktumėte. Jei jums būtina numesti kelis kilogramus per trumpą laiką, tai gan malonus sprendimas. Tik viena sąlyga - nereiktų eksperimentuoti darbo laiku, nes taps ganėtinai sunku susikaupti.
Griežtai draudžiama Delfi paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Delfi kaip šaltinį.