Paprastasis šaltalankis (Hipphophae rhamnoides) - dygliuotas medis, paplitęs Azijoje ir Europoje. Šaltalankio medžio dalys nuo seno naudojamos vaistažolių medicinoje ir kosmetikoje. Manoma, kad medis turi gydomųjų savybių, todėl daugelis žmonių šaltalankį naudoja įdomiais būdais, įskaitant uogienes, pyragus ir gėrimus. Šaltalankių ekstrakte, kurį galima įsigyti papildų pavidalu, yra įvairių nepakeičiamųjų riebalų rūgščių ir antioksidantų, įskaitant vitaminą C, vitaminą E ir antocianinus.Šiame straipsnyje aptariami siūlomi šaltalankio naudojimo būdai, galimas šalutinis poveikis, atsargumo priemonės ir dozavimo informacija.

Šaltalankio Nauda

Augalinėje medicinoje šaltalankiai nuo seno naudojami virškinimo sistemai palaikyti, širdies sveikatai stiprinti, uždegimams mažinti ir odos ligoms gydyti. Šaltalankių aliejus taip pat išpopuliarėjo kaip įvairių odos priežiūros produktų sudedamoji dalis. Manoma, kad šaltalankių aliejus, naudojamas lokaliai, turi daug privalumų. Šiuo metu trūksta klinikinių tyrimų, kuriuose būtų tiriamas tiek vaistinis, tiek kosmetinis šaltalankių poveikis. Tačiau preliminariais tyrimais buvo nagrinėjami keli galimi naudojimo būdai. Papildų vartojimas turėtų būti individualus ir patikrintas sveikatos priežiūros specialisto, pavyzdžiui, registruoto dietologo mitybos specialisto (RD arba RDN), vaistininko arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo. Joks papildas nėra skirtas gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią ligoms.

Egzema

Senesni tyrimai rodo, kad geriamieji šaltalankių papildai gali padėti gydyti atopinį dermatitą (egzemą) arba kad jie neduoda jokios naudos. Neseniai 2019 m. atlikta 37 tyrimų literatūros apžvalga rodo, kad yra įrodymų, jog šaltalankių vartojimas mažina atopinio dermatito sunkumą, tačiau kai kurie tyrimai buvo nedideli ir reikia patikimesnių įrodymų.

Žaizdų Gijimas

Kai kurie tyrimai rodo, kad šaltalankiai gali skatinti žaizdų gijimą, kai naudojami vietiškai. Atrodo, kad šaltalankių aliejai ypač skatina žaizdų gijimą. Pavyzdžiui, 2021 m. atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 55 žmonės, patyrę antrojo laipsnio nudegimus, šaltalankių tvarsčiai buvo palyginti su įprastesniu 1 % sidabro sulfadiazino kremu. Šaltalankių naudojimas pagerino gijimo laiką.

Kraujo Cukrus

2021 m. Kinijoje atliktas tyrimas su žmonėmis parodė, kad penkias savaites vartojant šaltalankių vaisių tyrę šiek tiek sumažėjo cukraus kiekis kraujyje nevalgius. Tačiau tyrimas buvo nedidelis - jame dalyvavo tik 38 žmonės. Tyrimo dalyviai sirgo gliukozės reguliavimo sutrikimu (angl. impaired glucose regulation, IGR) arba priešdiabetiniu laikotarpiu. Kitas nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 18 vyrų (lytis nustatyta gimimo metu), parodė, kad šaltalankių uogos sumažino ir sulėtino insulino reakciją po valgio. Manoma, kad šaltalankių antioksidaciniai komponentai lemia jų galimą cukraus kiekį kraujyje mažinantį poveikį. Apskritai šios srities tyrimai yra riboti, todėl reikia išsamesnių tyrimų.

Vėžys

Remiantis trumpa apžvalga, manoma, kad šaltalankių antioksidaciniai ir priešuždegiminiai komponentai pasižymi priešvėžinėmi savybėmis. Tačiau apžvalgoje pažymima, kad iki šiol tyrimai atlikti su gyvūnais arba in vitro (stiklinėje). Prieš patvirtinant galimą šaltalankių priešvėžinį poveikį žmonėms, reikia atlikti tyrimus su žmonėmis.

Odos Priežiūra Ir Kosmetika

2017 m. apžvalgoje pateikiama įvairių šaltalankių naudojimo odai būdų. Apžvalgoje teigiama, kad vietiškai naudojami šaltalankiai gali būti naudingi šiais būdais:

• Drėkinti odą
• Lengvinant sudirgimą gydant spuogus
• Gydant su senėjimu susijusius pažeidimus
• Plaukų priežiūrai, įskaitant plaukų slinkimą

Apžvalgoje pažymima, kad šaltalankių antioksidantai ir riebalų rūgštys yra naudingos odos priežiūros priemonės. Manoma, kad antioksidantai šalina laisvuosius radikalus ir taip mažina senėjimo požymius, o riebalų rūgštys prideda odai drėgmės.Šaltalankių aliejus mažina kapiliarų išsiplėtimą, lygina odos spalvą, efektyviai drėkina odą ir užkerta kelią spuogų atsiradimui, todėl šį produktą galima naudoti veido odos priežiūrai. Šaltalankių aliejų sumaišykite su kitu augaliniu aliejumi (tam tinka migdolų ar jojobos aliejus) ir kas vakarą tepkite odą. Ši priemonė taip pat puikiai pasiteisina ir tada, kai norima pašviesinti strazdanas ar pigmentines dėmes.Jei Jums reikia efektyvaus odos drėkinimo, gryną šaltalankių aliejų rekomenduojama naudoti tada, kai oda yra labai sausa ir pleiskanojanti. Pirmiausia vertėtų nuplauti odą šiltu vandeniu ir nuvalyti įprasta kosmetine priemone. Ant nusausintos odos tepkite šaltalankių aliejų, o po 15-20 minučių nuvalykite juodojoje arbatoje pamirkyta servetėle. Juoda arbata padės pašalinti oranžinę nuo šaltalankių aliejaus likusią spalvą.Šaltalankių aliejus plaukams taip pat itin naudingas: jis maitina sausus ir pažeistus plaukus, skatina jų augimą, suteikia žvilgesio. Sumaišykite nerafinuotus šaltalankių ir alyvuogių aliejus (20 % šaltalankių aliejaus + 80 % alyvuogių aliejaus) ir užtepkite ant plaukų, įmasažuodami į galvos odą. Palaikykite kaukę 30 min. ir nuplaukite įprastu šampūnu.Jei pastebite, kad odelės aplink nagus ėmė skilinėti, o nagai tapo trapesni, į įprastą rankų kremą įmaišykite kelis lašelius šaltalankių aliejaus, ir šią priemonę įmasažuokite į nagus ir aplink juos esantį sritį. Jei norite, kad rezultatas būtų dar geresnis, užtepus kremą užsimaukite medvilnines pirštinaites - jas nusimaukite praėjus maždaug 20-30 minučių.

Uždegimas

Tyrimuose buvo nagrinėjama galima šaltalankių nauda gydant uždegimą. Šaltalankių sėklose randama augalinių cheminių medžiagų, vadinamų fenolinėmis rūgštimis (tarp polifenolių). Tyrimai parodė, kad šie junginiai atlieka svarbų vaidmenį kovojant su uždegimu ir oksidaciniu stresu organizme. Vaisiai taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.

Širdies Ir Kraujagyslių Sveikata

Šaltalankiai gali būti naudingi gydant padidėjusį kraujospūdį ir padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje. Šios širdies ir kraujagyslių (su širdimi susijusios) ligos yra dažnos, tačiau kelia didelį pavojų sveikatai. Atlikus 11 šaltalankių tyrimų apžvalgą, nustatyta, kad cholesterolio kiekis pagerėjo žmonėms, kurie sirgo padidėjusiu cholesterolio kiekiu arba nealkoholine suriebėjusių kepenų liga (NAFLD), kuri dabar vadinama su metaboline disfunkcija susijusia steatozine kepenų liga (MASLD). Šaltalankis taip pat yra sveikųjų omega-6 ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant aukštą kraujospūdį, šaltinis. Literatūroje teigiama, kad vartojant šaltalankių aliejų ilgesnį laiką pastebimas cholesterolio sumažėjimas kraujyje, mažėja trombų susidarymo rizika, to pasekmė - lėtėja aterosklerozės procesai. Didėja kraujagyslių elastingumas, o tai mažina kraujagyslių trūkimo riziką esant padidėjusiam kraujospūdžiui ir galimą kraujo išsiliejimą.

Šalutinis Šaltalankių Poveikis

Šaltalankių vaisiai greičiausiai yra saugūs, jei vartojami įprastais maisto produktuose randamais kiekiais. Tikėtina, kad vaisiai taip pat saugūs, kai vartojami vaistams, tačiau gali pasireikšti šalutinis poveikis.

Dažniausiai Pasitaikantis Šalutinis Poveikis

Pranešta apie nedaug šalutinių poveikių, susijusių su vietiniu ar geriamuoju šaltalankių vartojimu. Vieno nedidelio tyrimo su žmonėmis duomenimis, tris mėnesius vartojus 3 g šaltalankių aliejaus apie 10 % dalyvių pasireiškė virškinimo trakto simptomų.

Sunkus Šalutinis Poveikis

Apie sunkų šaltalankių šalutinį poveikį nepranešta. Nepaisant to, kai kurios galimos šaltalankių sąveikos gali kelti padidėjusią nepageidaujamų reiškinių riziką tam tikroms gyventojų grupėms. Prieš pradėdami vartoti šaltalankių ar kitų papildų, ypač jei vartojate kitų vaistų, pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu.

Atsargumo Priemonės

Šaltalankių papildai, tepalai ar kosmetika gali tikti ne visiems. Ypač svarbu kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą prieš naudojant šaltalankių preparatus vaikams. Mokslininkai pažymi, kad vis dar daug nežinoma apie šio papildo toksiškumą ir saugą. Nors jis gali būti saugus, tam pagrįsti nepakanka įrodymų.Prieš pradėdami vartoti šaltalankių preparatą, turėtumėte pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, jei:

• Turite žemą kraujospūdį
• Turite kraujavimo sutrikimų
• Jums gresia operacija
• Vartojate kokių nors vaistų (galima vaistų sąveika)
• Esate nėščia arba maitinate krūtimi (nors tyrimai rodo, kad šį vaistą vartoti saugu)
• Sergate diabetu

Didžioji dalis šaltalankių tyrimų atlikta su gyvūnais arba labai mažomis žmonių grupėmis. Dėl šios priežasties nėra žinomas visas galimų atsargumo priemonių sąrašas vartojant šaltalankius.

Dozavimas: Kiek Šaltalankio Reikia Vartoti?

Nėra pakankamai mokslinių įrodymų apie geriamąjį ar vietinį šaltalankių vartojimą, kad būtų galima nustatyti saugias ar veiksmingas dozes. Atlikus tyrimus su gyvūnais, dozės svyruoja nuo 0,1 iki daugiau nei 10 g vienam kilogramui kūno svorio. Tačiau tyrimai su gyvūnais nėra galutiniai įrodymai, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis dėl saugaus šaltalankių dozavimo. Atminkite, kad šalutinis poveikis (pavyzdžiui, virškinimo sutrikimai) gali būti labiau tikėtinas, jei vartosite daugiau šaltalankių nei rekomenduojama. Prieš pradėdami vartoti maisto papildą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog ir papildas, ir dozė atitinka jūsų poreikius.

Sąveika

Nors nėra tvirtų įrodymų apie šaltalankių sąveiką, kai kurie tyrimai rodo, kad šaltalankiai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais. Tai apima kraują skystinančius ir cukraus kiekį kraujyje mažinančius vaistus.

Kraują Skystinantys Vaistai

Šaltalankiai gali sumažinti kraujo krešėjimą, todėl gali padidėti kraujavimas. Žmonės, vartojantys kraują skystinančius vaistus, turėtų būti atsargūs vartodami šaltalankius, nes tai gali padidinti kraujavimo riziką.

Vaistai, Mažinantys Cukraus Kiekį Kraujyje

Žmonės, sergantys diabetu arba vartojantys cukraus kiekį kraujyje mažinančius vaistus, taip pat turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ar šaltalankiai yra tinkamas maisto papildas. Taip yra todėl, kad kai kurie duomenys rodo, jog šaltalankiai gali mažinti cukraus kiekį kraujyje. Vartojant šaltalankių ir cukraus kiekį kraujyje mažinančių vaistų, cukraus kiekis kraujyje gali tapti per mažas.Labai svarbu atidžiai perskaityti maisto papildo, pavyzdžiui, šaltalankio, sudedamųjų dalių sąrašą ir maistingumo duomenų lentelę, kad žinotumėte, kokios sudedamosios dalys ir kiek kiekvienos sudedamosios dalies jame yra. Peržiūrėkite šio papildo etiketę su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad aptartumėte galimą sąveiką su maisto produktais, kitais papildais ir vaistais.

Kaip Laikyti Šaltalankį

Maisto papildus ir kremus rekomenduojama laikyti vėsioje, sausoje vietoje, apsaugotoje nuo tiesioginių saulės spindulių. Išmeskite papildus ir kremus, kai ant pakuotės nurodyta galiojimo data. Jei naudojate šviežias šaltalankių uogas, laikykite jas kaip ir kitus maisto produktus.

Panašūs Papildai

Šaltalankiai yra unikalios sudėties, juose yra įvairių vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų. Tačiau kai kurie kiti papildai ir maistinės medžiagos turi panašią siūlomą paskirtį kaip šaltalankiai.

• Panašūs papildai, kurie gali būti vartojami kaip pagalba sergant egzema, yra probiotikai, vitaminas D ir vitaminas E.
• Panašūs papildai, kurie buvo tirti žaizdų gijimui, yra vitaminas C ir alavijo gelis.
• Panašūs papildai, kurie gali mažinti uždegimą: kurkuminas, spirulina ir imbieras.

Kadangi siūlomas šaltalankių papildų ir kremų naudojimo būdų spektras yra platus, panašią naudą gali teikti ir kiti papildai. Nežinoma, ar šaltalankiai sąveikautų su šiais ar kitais papildais. Todėl geriausia apie visus vartojamus ar planuojamus vartoti papildus pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Taip pat svarbu prisiminti, kad maisto papildai nėra bet kokios sveikatos būklės gydymas ar išgydymas. Nors jie gali būti naudingi, visada turėtumėte laikytis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo rekomenduojamo gydymo plano.

Šaltalankių Šaltiniai Ir Kur Jo Ieškoti

Šaltalankiuose yra daug svarbių maistinių medžiagų, kurių kasdien reikia jūsų organizmui, pavyzdžiui, vitamino A, vitamino E ir svarbių nesočiųjų riebalų. Norint gauti visų reikalingų vitaminų, mineralų ir kitų maistingųjų medžiagų, visada geriausia pirmiausia rinktis maistą. Dažnai sveikoje, gerai subalansuotoje mityboje yra daug šaltalankių maistinių medžiagų.

Šaltalankių Maisto Šaltiniai

Šaltalankiai nėra plačiai paplitę parduotuvėse parduodamuose maisto produktuose. Norint gauti šaltalankių su maistu, greičiausiai reikėtų patiems virti arba kepti receptus, kuriuose yra šaltalankių. Specializuotose maisto prekių parduotuvėse arba internete galite rasti želė, uogienių, padažų ar gėrimų, kuriuose yra šaltalankių. Turėkite omenyje, kad šaltalankių rekomenduojama paros norma nenustatyta, todėl šaltalankių nereikia vartoti kaip maisto papildo ar dėti į receptus, nebent rekomenduojama kitaip.

Šaltalankių Papildai

Šaltalankių papildų galite rasti įvairių formų, įskaitant aliejų ar kremą, kapsules arba kapsules kartu su kitomis augalinėmis priemonėmis. Nežinoma, kuri šaltalankių forma yra geriausia ar naudingiausia, nes tyrimų vis dar nedaug. Šaltalankių papildų galima įsigyti internetu ir kai kuriose natūralaus maisto parduotuvėse. Odos priežiūros priemonių su šaltalankiais taip pat galima rasti daugelyje specializuotų grožio prekių parduotuvių.Jungtinėse Amerikos Valstijose maisto papildai nereglamentuojami, t. y. Maisto ir vaistų administracija (FDA) nepatvirtina jų saugumo ir veiksmingumo prieš parduodant produktus. Jei įmanoma, rinkitės maisto papildą, kurį ištyrė patikima trečioji šalis, pavyzdžiui, USP, ConsumerLabs arba NSF. Tačiau net jei papildai yra patikrinti trečiosios šalies, tai nereiškia, kad jie būtinai yra saugūs visiems ar apskritai veiksmingi. Svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie bet kokius papildus, kuriuos planuojate vartoti, ir pasitikslinti dėl galimos sąveikos su kitais papildais ar vaistais.

Šaltalankių Aliejaus Stiprybė Slypi Cheminėje Šios Priemonės Sudėtyje

Šis aliejus savo sudėtyje turi karotinoidų, tokotrienolių ir tokoferolių, vitaminų A, C ir E, beta-karotio, augalinių sterolių ir mikroelementų, tokių kaip vario, geležies, seleno. Šaltalankių aliejus yra polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis. Pagrindinės sėklų aliejaus riebalų rūgštys yra Omega 3 ir 6, ypač linoleno ir alfa - linoleno rūgštys (apima 70 procentų). Aliejuje esantys karotenoidai paverčiami vitaminu A, kuris naudingas regėjimui, odai ir jos elastingumui, reprodukcinėms funkcijoms.Vartojimas: vartoti po 4-5 ml t.y mažą arbatinį šaukštelį per dieną.

Komponentas	Poveikis
Karotenoidai	Paverčiami vitaminu A, naudingi regėjimui, odai ir reprodukcinėms funkcijoms
Vitaminas A, C ir E	Antioksidacinės savybės
Omega 3 ir 6 riebalų rūgštys	Svarbios širdies ir kraujagyslių sveikatai

---