Sveikos mitybos ekspertų komanda Kilo.lt skaičiuoja visus angliavandenius, baltymus, energetinę vertę ir dėlioja taip, kad dieta būtų sveika organizmui. Didelis dėmesys skiriamas maisto skonio savybėms, tad dienos maistas yra ir skanus, ir subalansuotas.

Laikantis sušių dietos principų turėtų išlikti teisingi mitybos įpročiai - reikia ne badauti, o rinktis tinkamus produktus.

Atsiliepimai

Štai mūsų dalyvių, kurios jau 11 dienų laikosi sušių dietos, atsiliepimai:

Jurgita: ištirpo 3 kilogramai

„Dar septynios dienos praėjo puikiai. Dauguma pažįstamų sakė, kad jau po savaitės nenorėsiu net žiūrėti į sušius, tačiau galiu pasakyti, jog nieko panašaus - kiekvieną dieną laukiu pietų. Niekada nesijaučiu alkana, kartais net pamažinu nurodytus kiekius. Labai džiugu, kad pradėjau mėgti salotas, būtent tas, kurios skirtos vakarienei. Ir tiek daug jų pavyksta pasigaminti iš nurodytų kiekių, ir taip skanu. Seniau tokiais kiekiais valgydavau tą vadinamąją „baltąją mišrainę“ arba pikantiškas salotas. Tai suprantu, kad ten būdavo ne 400 kcal, kaip dabartinėje vakarienėje, o turbūt ir visas 1000 kcal... Sunkiausia buvo atsisakyti savaitgalio vyno ar šampano taurės... Bet aš atsilaikiau! Šios savaitės rezultatas - minus 1,9 kilogramai.“

Brigita: ištirpo 2 kilogramai

„Į duris pasibeldė pagundos... Baigėsi pirmųjų dienų džiaugsmas ir dieta tapo kasdienybės dalimi. Taip staiga ir alkana dažniau pasijausdavau, ir saldumynai parduotuvės lange su manim „kalbėjosi“. Sako, kad ir metantiems rūkyti antra savaitė būna sunkiausia. Tačiau aš laikiausi tvirtai ir mano nukrypimas buvo tik kava su pienu. Jaučiu, kad apimtys šiek tiek sumažėjo, nes džinsai kabo. Stengiausi kasdien daug judėti, todėl gal ir raumuo koks užaugo. Linkiu sau stiprybės, nes jau ir vyras ėmė kartu su manim sveikiau valgyti.“

Giedrė: ištirpo beveik 2 kilogramai

„Toliau mėgaujuosi skaniais sušiais ir sveikesniu gyvenimo būdu. Reikia pripažinti, kad buvo saldžių nuklydimų, bet per paskutines 7 dienas dar numečiau pusę kilogramo, taigi bendroje sumoje jau beveik 2 kilogramai. Nuotaika puiki, į kitas kavines šiuo metu vengiu vaikščioti, kad kiltų mažiau pagundų nukrypti nuo dietos meniu. Manau, kad sveiką mitybą labai gera derinti su daugiau judėjimo, tai nebūtinai turi būti intensyvus sportas, todėl tiesiog stengiuosi daugiau vaikščioti. Linkėjimai visiems!“

Pavyzdinis 7 dienų valgiaraštis

Štai pavyzdinis 7 dienų valgiaraštis sušių dietos besilaikantiems asmenims:

15 diena

• Pusryčiai: Omletas (392 kcal)
  • Receptas: žiediniai kopūstai (100 g), liesas pienas (1 stiklinė), kiaušiniai (3 vnt.), alyvuogių aliejus (4 ml)
• Užkandis: Migdolai (30 g, 173 kcal)
• Pietūs: „Shimai sushi & wine“ sušių su tuno file (436 kcal)
  • Receptas: virti sušių ryžiai (130 g), tuno file (35 g), liesas majonezas (10 g), nuluptas avokadas (20 g), be riebalų skrudintas sezamas (10 g). Pagardinimui patiekti su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru.
• Pavakariai: 5 agurkai (68 kcal)
• Vakarienė: Salotų su grūdėta varške (411 kcal)
  • Receptas: grūdėta varškė 5 proc. (100 g), salotų lapai (50 g), juoda duona su saulėgrąžomis (60 g), pomidoras (1 vnt.), nusausinti konservuoti kukurūzai (60 g), agurkai (3 vnt.), rausvasis svogūnas (30 g)
• Viso: 1482 kcal

16 diena

• Pusryčiai: Avokado sumuštinis (391 kcal)
  • Druska (1 g), pusė avokado be kauliuko, ruginė duona (80 g)
• Priešpiečiai: Mango vaisius (1 vnt., 183 kcal)
• Pietūs: „Shimai sushi & wine“ sušių su rūkyta lašiša (415 kcal)
  • Receptas: virti sušių ryžiai (130 g), rūkyta lašiša (30 g), neriebus majonezas (10 g), svogūno laiškai (10 g), be riebalų skrudintas sezamas (10 g). Pagardinimui patiekti su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru.
• Pavakariai: 4 vnt. pomidorų (68 kcal)
• Vakarienė: Česnakinių krevečių (420 kcal)
  • Receptas: alyvuogių aliejus (5 ml), druska (1 g), aitrioji paprika (10 g), citrinų sultys (1 vnt.), krevetės (400 g)
• Viso: 1477 kcal

17 diena

• Pusryčiai: Ryžių košės su razinomis (384 kcal)
  • Receptas: ryžiai (50 g), liesas pienas (1 stiklinė), razinos (50 g)
• Priešpiečiai: 4 vnt. kivių (179 kcal)
• Pietūs: „Shimai sushi & wine“ sušių „Philadelphia“ (383 kcal)
  • Receptas: virti sušių ryžiai (130 g), lašišos file (35 g), sūrio kremas (15 g), agurkas be sėklyčių (15 g), snieginių krabų lazdelės (20 g). Pagardinimui patiekti su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru.
• Pavakariai: Virtų brokolių (220 g, 84 kcal)
• Vakarienė: Varškės 3 proc. riebumo (500 g, 430 kcal)
• Viso: 1460 kcal

18 diena

• Pusryčiai: Grikių kruopų (110 g) košės (391 kcal)
• Priešpiečiai: 2 vnt bananų (200 kcal)
• Pietūs: „Shimai sushi & wine“ sušių su lašiša (383 kcal)
  • Receptas: virti sušių ryžiai (130 g), lašišos file (30 g), liesas majonezas (10 g), agurkas be sėklyčių (15 g), be aliejaus skrudintas sezamas (10 g). Pagardinimui patiekti su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru.
• Pavakariai: Morkų salotų su sezamu (139 kcal)
  • Receptas: sezamų sėklos (4 g), saulėgrąžų aliejus (2 ml), morkos (4 vnt.)
• Vakarienė: Daržovės su tunu (397 kcal)
  • Receptas: saldžioji paprika (50 g), pomidoras (1 vnt.), moliūgų sėklos (5 g), laimo sultys (10 ml), avokadas be kauliuko (pusė), morka (1 vnt.), konservuoti tunai savo sultyse (nusausinto 100 g)
• Viso: 1538 kcal

19 diena

• Pusryčiai: Lieso jogurto (325 g) su kviečių sėlenomis (2 šaukštai) (389 kcal)
• Priešpiečiai: 3 vnt kriaušių (174 kcal)
• Pietūs: „Shimai sushi & wine“ sušių su krevetėmis „Ebi Goma“ (415 kcal)
  • Receptas: virti sušių ryžiai (130 g), virtos tigrinės krevetės (35 g), sūrio kremas (20 g), nuluptas avokadas (20 g), be aliejaus skrudintas sezamas (10 g). Pagardinimui patiekti su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru.
• Pavakariai: Žaliųjų salotų (94 kcal)
  • Receptas: trumpavaisiai agurkai (2 vnt.), porai (30 g), alyvuogių aliejus (1 ml), salotų lapai (300 g)
• Vakarienė: Tuno salotų (380 kcal)
  • Receptas: alyvuogės be kauliukų (4 vnt.), rausvasis svogūnas (20 g), kiaušinis) (1 vnt.), konservuotas tunas savose sultyse (180 g), agurkai (2 vnt.), salotų lapai (100 g), saldžioji geltona paprika (40 g), pomidoras (2 vnt.), saldžioji raudona paprika (40 g)
• Viso: 1452 kcal

20 diena

• Pusryčiai: Baltyminio kokteilio su sėlenomis (401 kcal)
  • Receptas: obuolių sultys (150 ml), liesa varškė (180 g), bananai (1 vnt.), maistinės rugių sėlenos (20 g)
• Priešpiečiai: 2 vnt bananų (200 kcal)
• Pietūs: „Shimai sushi & wine“ sušių „Philadelphia“ (383 kcal)
  • Receptas: virti sušių ryžiai (130 g), lašišos file (35 g), sūrio kremas (15 g), agurkas be sėklyčių (15 g), snieginių krabų lazdelės (20 g). Pagardinimui patiekti su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru.
• Pavakariai: Virtų brokolių (220 g, 84 kcal)
• Vakarienė: Salotų su karšta lašiša (403 kcal)
  • Receptas: sūdyta lašišos filė (180 g), salotos „Iceberg“ (100 g), paprika (40 g), svogūnų laiškai (25 g), krapai (10 g), vyšniniai pomidoriukai (50 g), sojos padažas (5 g), alyvuogių aliejus (5 g), medus (10 g), citrinų sultys (1 ml)
• Viso: 1471 kcal

21 diena

• Pusryčiai: Avižinės košės (386 kcal)
  • Receptas: avižinės kruopos (60 g), liesas pienas (1 stiklinė), avietės (150 g)
• Priešpiečiai: Slyvų (300 g, 189 kcal)
• Pietūs: „Shimai sushi & wine“ sušių su lašiša (411 kcal)
  • Receptas: virti sušių ryžiai (130 g), lašišos file (30 g), liesas majonezas (10 g), agurkas be sėklyčių (15 g), be aliejaus skrudintas sezamas (10 g). Pagardinimui patiekti su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru.
• Pavakariai: 5 vnt. agurkų (70 kcal)
• Vakarienė: Salotų su grūdėta varške (411 kcal)
  • Receptas: grūdėta varškė 5proc (100 g), salotų lapai (50 g), juoda duona su saulėgrąžomis (60 g), pomidoras (1 vnt.), konservuoti nusausinti kukurūzai (60 g), trumpavaisiai agurkai (3 vnt.), rausvasis svogūnas (30 g)
• Viso: 1467 kcal

Laimos Vaikulės dieta

Latvijos muzikos žvaigždė Laima Vaikulė, vadinama grožio, jaunystės ir neblėstančios energijos etalonu, propaguoja devynias dienas trunkančią dietą, kuri, pasak jos, padeda atsikratyti net devynių kilogramų.

Pagrindiniai principai

Pirmąsias tris Laimos Vaikulės dietos dienas galima valgyti tik virtus ryžius. Juos patariama pagardinti prieskoniais arba sojos padažu, tačiau aliejaus ir druskos reikėtų vengti. Ryžiai gali būti įvairių rūšių: rudieji, juodieji, raudonieji ar įprasti baltieji.

Ketvirtą-šeštą dieną valgoma tik vištiena. Geriausias pasirinkimas - neriebi vištienos krūtinėlė (be jokių gardžiai paskrudusių odelių!). Kaip paruoši vištieną, priklauso tik nuo jūsų, tačiau atminkite, kad negalite naudoti jokių riebalų ar aliejaus. Todėl virta, troškinta, kepta ant grotelių, orkaitėje ar garuose vištiena - geriausias pasirinkimas. Kad vištiena nestrigtų burnoje, o Vaikulės dieta netaptų tikru košmaru, galite vištieną pagardinti prieskoniais, tačiau valgykite ją be druskos.

Septinta-devinta diena patiks obuolių mėgėjoms. Vis dėlto, kai laukia akivaizdūs rezultatai, tris dienas galima ir pakentėti. Kelias dienas valgant tik obuolius gali kilti blogos mintys, noras į viską spjauti ir persivalgyti, tačiau galite apgauti akis - tarkuokite obuolius, pjaustykite juos griežinėliais.

Kaip ir laikantis daugelio dietų, būtina vartoti pakankamai skysčių - negazuoto vandens ir žolelių arbatos, geriausia žalios, nes ji tonizuoja, greitina medžiagų apykaitą ir teigiamai veikia visą organizmą. Tiesa, galima gerti ir kavą, tačiau nesaldintą. Saldikliai ir cukrus yra griežtai draudžiami, taip pat ir alkoholis, nes jo sudėtyje yra labai daug cukraus.

Dietos pliusai ir minusai

Didžiausias šios dietos pliusas, kad nemažai svorio galima netekti per gana trumpą laiką, todėl ji tinka toms, kurios sužinojo, kad po kelių savaičių laukia geriausios draugės vestuvės. Be to, lyginant su kitomis vieno produkto dietomis Laimos Vaikulės dieta yra lankstesnė, nes valgyti tris produktus gerokai paprasčiau nei devynias dienas krimsti tą patį maistą.

Vienas pagrindinių - jei nustojus laikytis dietos grįšite prie senų valgymo įpročių, net nepastebėsite, kaip numesti kilogramai sugrįš. Kadangi laikantis šios dietos negaunate pakankamai maistingųjų medžiagų, rekomenduojama papildomai vartoti vitaminų ir mineralų, kad organizmas nenusilptų.

Mitybos specialistai nerekomenduoja šios dietos laikytis nėščioms, krūtimi kūdikį maitinančioms moterims, sergant vidaus organų ligomis ar neseniai persirgus virusine, infekcine liga.

Kinietiška dieta

Kinietiškos dietos esmė - valgyti organizmui naudingas daržoves, vaisius ir grūdus bei gerokai sumažinti mėsos porcijas. Vien daržovių persivalgyti sunku. Be to, jos yra greičiau virškinamos, o gaunama energija lengviau panaudojama. Organizmas lengvai įsisavina baltymus net iš mažo kiekio mėsos. Todėl mėsa turėtų būti kaip prieskonis, o ne pagrindinė patiekalo dalis.

Pusryčiams kinai paprastai valgo ryžius su trupučiu daržovių, mėsos ar žuvies.

Štai keletas kinietiškų patiekalų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybos planą:

• Ryžiai su daržovėmis ir mėsa
• Pekino kopūstai, kepti su salierais

Atminkite, norėdamos išlaikyti dailias formas, teks iš esmės keisti savo valgymo įpročius - atsisakyti nesveiko, greito maisto, vengti persivalgymo. Fizinis krūvis (sporto salė, pasivaikščiojimas ar bėgiojimas) taip pat puikiai tiks.

---