Parduotuvėse dabar atsirado daugybė pieno alternatyvų: lentynose rasite migdolų, avižų, ryžių ir kito panašaus pieno. Pieno pakaitalai mūsų gyvenime tampa vis svarbesni.
Kai kuriems tai svarbu dėl alergijos pienui, kitiems - organizmas netoleruoja laktozės, beje, net trečdalis Lietuvos gyventojų laktozės netoleruoja ir nebūtinai tai pasireiškia bėrimu ar alergija pieno produktams, bet tai jau kita tema. Treti nori sumažinti gyvulinės kilmės produktų kiekį racione, ketvirti - veganai. Penkti kavos mėgėjai ir žino, kad balinta kava ne visada gerai. Taigi ieškoti pieno pakaitalų priežasčių daug, o išeitis paprasta - riešutų pienas, sėklų pienas ar avižų pienas.
Augalinio Pieno Gamybos Principai
Ar tai būtų riešutų pienas, ar avižų pienas, ar kitas augalinis “pienas”, gaminimo „technologija“ visada yra tokia pati:
- Nuplauname riešutus, sėklas ar kruopas.
- Išmirkome vieną stiklinę nuplautų riešutų, sėklų ar kruopų.
- Po mirkymo juos nuskalaujame ir trintuvėje (blenderyje) susmulkiname su 4-mis stiklinėmis vandens.
- Alergiški glitimui rinkitės avižų dribsnius, ant kurių pakuotės pažymėta - be glitimo.
Priklausomai nuo to, kokio riebumo “pieną” norite gauti gali skirtis sausų produktų ir vandens santykis gali skirtis nuo pateikto. Likusias „nuosėdas“ po riešutų pieno ar avižų pieno gamybos galima panaudoti kaip tirštiklį sriuboms ar padažams. Jos puikiai tinka ir kepiniams paskaninti. Jei esate alergiški riešutams, tai ir riešutų pieno nevertėtų vartoti. Tokiu atveju rinkitės avižų ar ryžių pieną. Avižų pienas tinka kaip ir suaugusiems, taip ir mažiems vaikams.
Ryžių Pieno Receptas
Ingredientai:
- 1 stiklinė ryžių
Paruošimas:
Ar tai būtų riešutų pienas, ar avižų pienas, ar kitas augalinis „pienas”, gaminimo „technologija“ visada yra tokia pati. Priklausomai nuo to, kokio riebumo “pieną” norite gauti gali skirtis sausų produktų ir vandens santykis gali skirtis nuo pateikto. Likusias „nuosėdas“ po riešutų pieno ar avižų pieno gamybos galima panaudoti kaip tirštiklį sriuboms ar padažams. Jos puikiai tinka ir kepiniams paskaninti.
Kodėl Verta Rinktis Augalinį Pieną?
„Pagrindiniai augalinio pieno privalumai būtų tokie, kad jie kur kas draugiškesni aplinkai, juos išgaunant neišnaudojami gyvūnai, o ir apskritai jie sveikesni. Kokosų ir ryžių pieną gali gerti didžioji dalis visuomenės, mat šie produktai nėra alergenai, nes, tarkime, sojų, migdolų ir avižų pienas kelia alerginės reakcijos riziką. Tiesa, alergijos procentas nėra didelis, kai tuo tarpu karvės piene esančios laktozės netoleruoja apie 70 proc. pasaulio žmonių“, - pasakoja Paulius Paulauskas, visuomenės sveikatos specialistas ir tinklaraščio „Inovatyvi mityba“ įkūrėjas.
Diskutuojant apie augalinį pieną, daugelis prisimena, kad juose nėra organizmui reikalingo kalcio. Tačiau, pasak pašnekovo, tai nėra augalinio pieno trūkumas. Tokiose šalyse kaip JAV, Didžioji Britanija, Skandinavijos valstybės, kur suvartojamas didžiausias karvės pieno kiekis, yra ir didžiausias osteoporozės (kaulų retėjimo) sergamumo rodiklis. Taip yra todėl, nes organizmui gaunant didelį kalcio kiekį, be jį papildančio magnio įsivyrauja disbalansas, ir organizmas pradeda šalinti kalcį iš kaulų. Be to, daugumoje karvių pieno randama hormonų ir antibiotikų, kurie žmogui yra žalingi.
Taigi, net ir augalinio pieno, papildyto kalciu, rinktis neverta, kadangi ši medžiaga ten egzistuoja vien papildų forma. Daug geresnis kalcio šaltinis yra žaliosios lapinės daržovės, kuriose randamas tolygus magnio kiekis, o štai kalcis lengvai pasisavinamas valgant migdolus, apelsinus, sezamo sėklas, aguonas, sojų produktus, brokolius ar figas.
Etiketės Rebusai
Pagrindinis dalykas, kurio reikėtų vengti renkantis augalinį pieną, yra pridėtinis cukrus: jo dedama nuo 2 iki 10 g, tad net ir išgėrus tik stiklinę pieno, kiekis gaunasi nemažas. Paulius pataria, kad jei norisi saldumo, galima rinktis natūraliai saldžius avižų arba ryžių pieną. Taip pat galima gamintis pieną namuose ir įdėti datulių, kurios suteiks natūralaus saldumo.
Geriausias patarimas būtų žiūrėti, kad etiketėje būtų kuo mažiau ingredientų. Idealiausia būtų tik vanduo ir augalinės medžiagos, tačiau, pavyzdžiui, stabilizatoriai reikalingi dėl galiojimo laiko. Nebūtina baidytis ir pridėtinių vitaminai ar mineralų - parduotuviniuose pienuose maistinių medžiagų mažai, išsiskiria nebent sojų pienas, kuris turi daug baltymų. Visgi vėlgi būtų puiku vitaminus gauti vartojant kitus produktus, o pieną pirkti vien gaminimo ar kavos balinimo tikslais, tačiau ne norint aprūpinti organizmą reikalingomis medžiagomis.
Kuris - Į Pyragą, O Kuris - Į Kavą?
Egzistuoja tokių augalinio pieno rūšių, apie kurias nutuokiančių mažiau. Jie gali būti gaminami iš riešutų, kruopų, pupelių, netgi vaisių. Kaip pasakoja Paulius, populiariausios rūšys yra sojų, avižų, ryžių, migdolų ir kokosų. Visgi už populiariųjų stovi itin plati kitokio pieno įvairovė: grikių, kanapių, anakardžių, graikinių riešutų, sezamų sėklų, bolivinės balandos, žirnių ar linų sėmenų.
Viktorija Daubarienė, rašanti veganiško maisto tinklaraštį „Animale Minimale“, atskleidžia, kad migdolų pienas vertinamas dėl didelio kiekio vitamino E, ir už tai, kad yra mažai kaloringas. Tiesa, kavai šis pienas kiek per liesas, todėl išplakti jį bus sudėtinga.
Sojų pienas labiausiai patiks tiems, kurie renkasi augalinį variantą vien dėl laktozės netoleravimo. Šis savo maistine verte labai panašus į karvių pieną: puodelyje nesaldinto sojų pieno yra 3 g angliavandenių, 7 g baltymų ir 4 g riebalų. Tik dažniausiai parduodamas stipriai saldintas ir aromatizuotas, nes pats yra beskonis. Be to, sojų pienas yra vienas iš geriausiai tinkančių balinti kavą.
„Avižų pienas yra natūraliai kreminės tekstūros, saldus ir šiek tiek tąsus. Ypač lengvai pritaikomas gaminant pagrindinius patiekalus, nes yra atsparus karščiui. Taip pat tinka kokteiliams ir įvairiausio tipo desertams“, - įžvalgomis dalinasi Viktorija. Tačiau avižų pienas, ypatingai naminis, ne itin tiks balinti kavai, kadangi iškrenta nuosėdos. Kita vertus, galima rasti specialaus avižų pieno, gaminamo būtent baristoms - su juo pienas išsiplaks ir nubalins kavą puikiai.
Galiausiai, kalbant apie kokosų pieną, jis ruošiamas iš kokosų riešuto minkštosios dalies, tam tinka ir kokosų drožlės: „Parduotuvėje galima rasti tirštą ir skystą šio pieno variantus. Pirmasis skirtas troškiniams, desertams ir padažams ruošti, antrasis - balinti kavai ar gerti vieną. Kokosų pienas, kaip ir kokosų aliejus, turi antivirusinių savybių, todėl gali būti labai patrauklus pasirinkimas šaltuoju metų laiku. Itin populiarėja ruošiant kavas“, - pastebi pašnekovė.
Maistinė vertė
Maistinė vertė (vienai porcijai):
- Kalorijos: 840kcal (42%)
- Angliavandeniai: 12g
- Baltymai: 32g
- Riebalai: 68g
- Sočiosios riebalų rūgštys: 9g
- Skaidulos: 13g (37%)
- Cukrūs: 2g (8%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Gaminimo Namuose Ypatumai
Kaip gaminti augalinį pieną namuose, pasiteiravome tinklaraščio „Veganiški receptai“ autorės Vilijos Poškevičiūtės-Wengel. Pasak jos, pasigaminti tokį pieną namuose yra labai paprasta: tereikia iš vakaro užsimerkti pasirinktus riešutus (migdolus, lazdyno, graikiškus) ar sėklas (nelukštentų kanapių, sezamo) ir ryte juos perplovus sudėti į trintuvą, įpilti vandens ir gerai suplakti.
„Anakardžių riešutus galima mirkyti tik kelias valandas ar visai nemirkyti. Lukštentos kanapės ar kokosų riešutai visai nemirkomi“, - patarimais dalijasi Vilija. - Dažniausiai taip suplakti augaliniai pienai perkošiami tam skirtais, augalinio pieno maišeliais. Gaminant iš sojų, ryžių ir avižų procesas ilgesnis, todėl šių gėrimu beveik negaminu, o mano yra mėgstamiausias migdolų pienas. Vakare užmerkiu migdolų riešutus, ir ryte jie lengvai nusilupa. Ruošiant migdolų pieną dažniausiai jį dar saldinu datulėmis, pagardinu cinamonu ar vanile bei žiupsneliu druskos. Suplakus gėrimą iš mirkytų ir nuluptų migdolų riešutų, aš jo nebekošiu - naudoju galingą maišytuvą, tad tekstūra ir taip būna pakankamai švelni. Taip pat namie kartais gaminu lazdyno riešutų, kanapių (tiek lukštentų, tiek nelukštentų) augalinį pieną. Kai šio augalinio pieno prireikia skubiai, o pernakt mirkytų riešutų ar sėklų nėra, gaminu ir iš anakardžių riešutų ar kokosų drožlių. Pastarąjį visada perkošiu.“
Tinklaraštininkė atskleidžia, kad geriausia pieną gaminti yra tik tai dienai, mat saldinant datulėmis namie gaminamą augalinį pieną, tik paruošus jis būna labai skanus, bet kitą dieną nebebūna gardus ir apskritai vartotinas. Kita vertus, nenaudojant datulių, perkošus ir įbėrus žiupsnelį druskos, augalinis pienas šaldytuve porą dienų tikrai gali pastovėti.
Viktorija dar priduria, kad augalinį pieną galima gardinti šafranu, Ceilono cinamonu, kardamonu, muskatu, kerobo milteliais, vanilės ankštimis, agavų sirupu, kokosų cukrumi ir kitais priedais.
Sveikiau, skaniau ir įvairiau - Lietuvos gyventojai vis dažniau į savo maisto racioną įtraukia ne tik daugiau įvairių grūdų, sėklų ir riešutų, bet ir sparčiai populiarėjantį augalinį pieną. Dažniausiai atsižvelgiama į jo naudą sveikatai, skonio savybes ir įvairovę - šis produktas gaminamas net iš ryžių ar bulvių.
Maisto gamybos departamento vadovė Brigita Baratinskaitė pastebi, kad gamintojai laikui bėgant pasiūlo vis įvairesnių augalinio pieno produktų, o kone naujausias - pagamintas iš bulvių, kurias galima drąsiai vadinti vienomis mėgstamiausių Lietuvos gyventojų daržovių. Itin vertinama, kad šis gėrimas neturi tokių alergenų kaip laktozė ir glitimas, yra tinkamas ir riešutams alergiškiems žmonėms.
„Reikia nuraminti, kad šis produktas tikrai neturi specifinio skonio - juk bulvės yra beskonės, tad bulvių pienu drąsiai galima skaninti ir kavą. Svarbu ir tai, kad šį pieną galima pasigaminti tiesiog savo namų virtuvėje vos iš kelių ingredientų: trijų puodelių šilto užvirinto vandens, didelės bulvės, šiek tiek druskos ir arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto. Namuose lengvai pasigaminti galima ir Lietuvos gyventojų jau atrastą iš avižų gaminamą augalinį pieną, kuris taip pat puikiai tinka balinti kavą ar skaninti įvairius dribsnius.
„Norėdami pasigaminti šį pieną vandenyje išmirkykite apie 100 gramų avižinių dribsnių, po to juos perplaukite, nusausinkite bei su litru vandens, žiupsneliu druskos ir vienu arbatiniu šaukšteliu vanilės sutrinkite elektriniu trintuvu, kol masė taps baltu skysčiu. Galiausiai nuspauskite skystį ir mėgaukitės. Pieną galite paskaninti ir medumi, klevų sirupu ar per naktį išmirkytomis datulėmis“, - pataria B. Kaip teigia B. Baratinskaitė, šis augalinis pienas yra puikus pasirinkimas besirūpinantiems savo sveikata dėl daugybės naudingų medžiagų ir nedidelio kiekio cholesterolio.
„Jo paragauti tiesiog privalu kiekvienam maisto entuziastui, ypač kai kokosų pieną pasigaminti itin lengva - pakanka kokoso drožles išmirkyti keliuose puodeliuose vandens, sutrinti elektriniu smulkintuvu ir išspausti per tinklelį. Aišku, kur kas geresnio rezultato galima tikėtis naudojant visą kokosą - reikia sutrinti jame esantį skystį ir kokoso minkštimą, tik jau persunkti gautą masę privalu ne vieną, o kelis kartus. Kai norisi saldžiau, B. Baratinskaitė siūlo pasigaminti migdolų pieno. Jis gaunamas šiuos riešutus išbrinkinus vandenyje, po to sumalus ir nukošus. Tokiu pat principu virtuvėje dienos šviesą išvysta ir ryžių pienas, kuris yra puikus pasirinkimas alergiškiems riešutams ir gyvulinės kilmės pienui žmonėms.
„Panašiu principu kaip ir visus minėtus augalinio pieno gėrimus galima pasigaminti net grikių ar Lietuvos gyventojų pamėgtų anakardžių pieną. Tik svarbu nepamiršti, kad namuose gaminant augalinį pieną riešutus reikėtų mirkyti 12-48 val., sėklas - 4-10 val., o kruopas - 6-8 val. Visa kita priklauso tik nuo vaizduotės ir noro paragauti naujų skonių“, - teigia B.