Nėštumo laikotarpiu itin svarbu vartoti daug mikroelementų turintį maistą, kuris suteikia būtinų vitaminų būsimai mamai ir padeda tinkamai vystytis vaisiui. Nėščiosios racioną turi sudaryti kuo daugiau ekologiškų vaisių ir daržovių, nepakeičiamas ir baltymų turintis maistas. Laukiantis kūdikio papildomai suvartojamų kalorijų kiekis turi padidėti vos nuo 200 iki 300 kcal.
Rikotos sūris ir nėštumas: ką svarbu žinoti
Neretai ji turi nervų sistemos vystymuisi kenksmingo gyvsidabrio arba gali sukelti toksoplazmozės ligą, kuri padidina būsimo vaikelio regos sutrikimų galimybę. Nėščiajai pravartu atkreipti dėmesį renkantis ir pieno produktus, nes nuo žalio pieno, rikotos, pelėsinio ar ožkos sūrio gali pasireikšti listeriozės infekcija.
Tačiau padedant ekspertams pateikiami patarimai, į kuriuos derėtų atsižvelgti renkantis sūrį. Jei ieškote liesiausio pasirinkimo, šviežias sūris yra pats geriausias. Tai gali būti ožkos sūris, feta, rikota ir varškės sūris. Nicole Magryta, registruota dietologė ir knygos „Nourish Your Tribe: Empowering Parents to Grow Strong, Smart, Successful Kids“ autorė sako, kad šiuose sūriuose yra mažiausiai riebalų ir cholesterolio. Rikotos ar varškės sūrio porcijoje yra sveika baltymų dozė, ir juose paprastai yra mažiau kalorijų - pusėje stiklinės varškės sūrio yra apie 110 kalorijų. Rikotos sūryje kalorijų daugiau - pusėje puodelio apie 180 kalorijų, tačiau tuo pačiu jame labai daug kalcio.
Rizikos ir atsargumo priemonės
Nėščioms moterims sumažėja imunitetas infekcinėms ligoms. Jos tampa itin pavojingos būsimajam kūdikiui. Nėštumo metu kontaktas su listeriozės užkratu gali sukelti persileidimą, kūdikis gali gimti negyvas arba nesveikas. Listeriozę sukeliančių bakterijų gausu minkštame fermentiniame sūryje, mažai apvirtame paštete. Salmonelėmis užsikrėstu maistu galima sunkiai apsinuodyti. Vaisiui kenkia pakilusi mamos kūno temperatūra. Toksoplazmos - parazitinių pirmuonių daugiausia pasitaiko žalioje ar apyžalėje mėsoje, kačių išmatose ir juodžemyje. Paprastai suaugusiems toksoplazmozė pasireiškia į nedidelį peršalimą panašiais simptomais.
Ši liga pavojinga dar negimusiam kūdikiui. Jei esate persirgusi šia liga, turite jai imunitetą, - tai rodo kraujo tyrimas. Jei nesate įgijusi imuniteto ir laikote katę, pati nevalykite dėžės, kurioje ji atlieka gamtinius reikalus arba valykite apsimovusi pirštines, po to plaukite ir pirštines, ir rankas. Paglosčiusi katę taip pat nusiplaukite rankas. Chlamidiozė - palyginti retai pasitaikanti liga, galinti sukelti persileidimą.
Kiti mitybos patarimai nėščiosioms
„Būsimoms mamoms rekomenduojama pakeisti ankstesnius įpročius, pavyzdžiui, sumažinti kasdien suvartojamo kofeino kiekį - rečiau gerti kavą, juodą ar žalią arbatą, vartoti mažiau šokolado. Leistinas kofeino kiekis nėščiajai yra 200 mg per parą, todėl, siekiant nepakenkti vaisiui, kofeiną svarbu riboti“, - teigia E.Žurman. Daug riebalų ir druskos turinčio maisto nėščiosios taip pat turi vengti. Jis gali sukelti virškinimo problemų ir didesnį, nei rekomenduojama, svorio padidėjimą. Atsisakyti šiuo laikotarpiu patartina ir žalios žuvies.
Vitaminai ir mineralai
Itin reklamuojami papildai nėščiosioms nebūtinai suteiks reikalingų vitaminų ir mikroelementų, kurių galima gauti ir su maistu. Prieš įsigyjant papildų, svarbu pasitarti su šeimos gydytoju ir išsiaiškinti, kokių medžiagų trūksta organizme. Vis dėlto vienas pagrindinių elementų, kuris pirmąjį trimestrą svarbus visoms nėščiosioms, yra folio rūgštis. Tinkamam vaisiaus vystymuisi reikia 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną.
Vaistai nėštumo metu
Vaistų vartojimas laukiantis turi būti nuolat prižiūrimas šeimos gydytojo arba akušerio ginekologo. „Neretai moterys įsigyja įvairių vaistų, kurie yra leistini nėštumo metu. Nepaisant to, vaistų vartojimas neturi būti paremtas savigyda ir medikamentų pasirinkimas turi būti aptariamas su gydytoju. Pirmąjį trimestrą reikia vengti nebūtinų vaistų“, - pataria E.Žurman.
Sportas nėštumo metu
Laukimasis - ne priežastis nutraukti aktyvią sportinę veiklą, kuria moteris užsiėmė prieš nėštumą. Svarbiausia atkreipti dėmesį į veiklos intensyvumą ir krūvį, savijautą po sporto bei nuolat konsultuotis tiek su šeimos gydytojų, tiek ir su sporto treneriu. Aktyvią veiklą rekomenduojama rinktis pagal tai, ar moteris sportavo anksčiau, ar nori pradėti sportuoti vos prasidėjus nėštumui. Iki nėštumo nesportavusioms moterims rekomenduojama kūną prie sporto pratinti palaipsniui. Pirmąjį trimestrą geriau jaustis padės Kėgelio, kvėpavimo ar dubens dugno pratimai ir ilgi pasivaikščiojimai gryname ore. Nuo antrojo trimestro patartina rinktis specialiai nėščiosioms pritaikytas mankštas baseine ar sporto salėje. Jos tiks tiek mažiau sportavusioms, tiek ir visada mėgusioms aktyvų laisvalaikį. Pasak E.Žurman, reguliariai judėti ir palaikyti raumenų tonusą nėščiosioms yra būtina. Itin intensyvios ar ekstremalios sporto šakos besilaukiančioms moterims nėra tinkamos.
Kelionės nėštumo metu
Pirmasis ir trečiasis nėštumo trimestras - pats rizikingiausias, todėl keliauti šiuo laikotarpiu patartina tik pasikonsultavus su gydytoju. Vizito pas gydytoją metu svarbu aptarti kelionės trukmę, veiklas, kuriomis planuoja užsiimti nėščioji, ir pasitarti dėl reikalingų vakcinų. Taip pat rekomenduojama paklausti gydytojo, kur kreiptis dėl medicininės pagalbos svečioje šalyje. Ruošiantis kelionei, svarbu atsižvelgti į nėštumo savaitę ir transporto priemonę. Tinkamiausias laikas keliauti - nuo 18 iki 24 nėštumo savaitės. Šiuo laikotarpiu pykinimas, vangumas ir silpnumas yra jaučiami mažiausiai, todėl tikėtina, kad kelionės nelydės vien tik nemalonūs pojūčiai. Jei įmanoma ir atstumas nėra itin didelis, nėščiosioms patartina vykti automobiliu. Keliaujant šia transporto priemone bus galima bet kada sustoti ir pailsėti, o prireikus lengvai pasiekti reikiamą pagalbą.
Dažnas pulsas nėštumo metu
Dažnas pulsas nėštumo metu, kai širdelė kalatojasi kartais. Sunerimus buvau, galvojau jau pas kardiologus reikės keliaut, bet gydytoja liepė mėnesį geležies pagerti. Mano irgi labai daznas, bet man tikriausiai nuo vaistu del skydliaukes. Sveikute. Mano zemas spaudimas, ( 90/60) ..o pulsas net iki 120k/min. Klausiau kardiologes del pulso,ji ispute akis ir sako "nesciajai tai normalus pulsas,juk dabar pulsas kaip uz du"..va taip man ir pasake..o ji dar specialiai nesciuju kardiologe,tai ja pasitikiu.
Sūrio nauda ir kokybė
Pasak N.Magrytos, valgant saikingai, kokybiški sūriai gali būti sveikos, neapdoroto maisto bei augalinės kilmės produktų kupinos mitybos dalis. Tačiau yra keli veiksniai, kuriuos reikėtų atsiminti, kad galėtumėte teisingai pasirinkti sveiką sūrį. N.Magryta rekomenduoja vartoti sūrį mažomis porcijomis. Ji pataria per dieną suvalgyti ne daugiau kaip 45 gramus kietojo sūrio, arba pusę stiklinės rikotos ar varškės sūrio. Pasak specialistės, žmonės linkę manyti, kad valgyti sūrį yra sveika, kadangi jame yra mažai angliavandenių, tačiau dėl to jis netampa sveiku maistu. Jei iš tiesų mėgstate sūrį, geriausiai yra paversti jį „pasirodymo žvaigžde“, kai yra proga, o ne naudoti jį kaip sumuštinių, salotų ar omletų priedą.
Rekomenduojami sūriai
Dietologai rekomendavo šiuos sūrius tam tikroms sveikatos būklėms gerinti:
- Natrio kiekio mažinimui: šveicariškas, ožkos, Emmental sūris
- Padidinti kalcio kiekį: Manchengo, Emmental, parmezanas, Romano arba šveicariškas sūris
- Padidinti baltymų kiekį: varškės, rikotos, Romano sūris arba parmezanas
- Pagerinti žarnyno būklę: nepasterizuotas čederio sūris, feta, Gouda, Edam, caciocavallo, Emmental sūris
- Kovojant su jautrumu laktozei: kietieji sūriai, tokie kaip čederio sūris, parmezanas, šveicariškas sūris, asiago sūris, manchengo sūris ir Pecorino Romano sūris.
- Nėštumo metu: pasterizuoti sūriai.