Sąnarių skausmas yra problema, kuri gali paveikti tiek fizinę, tiek emocinę savijautą, sutrikdyti kasdienę veiklą. Laimei, yra įvairių būdų, kaip palengvinti šį diskomfortą namuose, pasitelkiant natūralias priemones ir gyvenimo būdo pokyčius.

Sąnarių Skausmo Priežastys

Sąnarių skausmą gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant:

• Traumos
• Sąnarių uždegimas (artritas)
• Sąnarių susidėvėjimas (osteoartritas)
• Podagra

Sąnarių skausmas gali būti jaučiamas bet kuriame amžiuje ir gali būti susijęs su infekcinėmis ligomis, lėtinėmis virškinamojo trakto ligomis, autoimuninėmis ir metabolinėmis ligomis, anksčiau patirtomis sąnario traumomis ar dideliu antsvoriu.

Mitybos Svarba Sąnarių Sveikatai

Tinkama mityba yra vienas iš svarbiausių sąnarių priežiūros aspektų. Tinklalapyje „Bright Side“ atliktas tyrimas pateikia sąrašą produktų, kuriuos įtraukus į subalansuotą dietą, galima sumažinti skausmą ir uždegimą, sustiprinti kaulus ir pagerinti kasdienę savijautą.

Vaisiai

Vaisiuose gausu vitaminų, kurie yra būtini mūsų organizmui, ypač imuninei sistemai. Tačiau vaisius valgyti verta ir dėl kitų priežasčių:

• Vynuogės: Jose yra uždegimą bei sąnarių skausmą mažinančio augalinio junginio, vadinamo proantocianidinu.
• Citrusiniai vaisiai: Apelsinuose, greipfrutuose ir kituose citrusiniuose vaisiuose gausu vitamino C, kuris padeda išvengti sąnarių skausmo ir uždegiminio artrito.
• Vyšnios: Tyrimai rodo, kad vyšnios (ypač nesaldintos rūgščiųjų vyšnių sultys) labai padeda osteoartritu sergantiems žmonėms, mažina uždegimo žymenis ir skausmą.

Daržovės

Daržovės taip pat labai naudingos sveikatai. Tėvai mums nuolat kartodavo: „Valgyk daržoves!“ Jie neklydo - daržovės labai naudingos sveikatai.

• Špinatai: Juose yra kaempferolio - medžiagos, kuri, pasak mokslinių tyrimų, mažina uždegimą bei skausmą ir stabdo osteoartrito progresą.
• Brokoliai: Juose yra sulforafanų - sąnarių skausmą mažinančios ir reumatoidinio artrito simptomus silpninančios medžiagos.
• Sojos: Jose mažai riebalų ir daug baltymų bei skaidulų, be to, jose yra sąnarių uždegimo skausmą mažinančių omega3 riebiųjų rūgščių.
• Raudonosios pupelės: Jose taip pat yra daug skaidulų, kurios mažina C-reaktyvaus baltymo kiekį, stiprina imuninę sistemą.

Prieskoniai

Prieskoniai ne tik suteikia patiekalams geresnį skonį, bet ir turi daug sveikatai naudingų savybių. Norėdami išgauti geriausias jų savybes, prieskonius sumaišykite su vandeniu ir pasigaminkite šaltą arba karštą gėrimą.

• Šafranas arba ciberžolė: Šie prieskoniai padeda mažinti uždegimą ir slopinti artrito simptomus.
• Imbieras: Tyrimai rodo, kad imbieras gali žymiai susilpninti kelio sąnarių skausmą.
• Česnakas: Jis mažina kraujospūdį, padeda gydyti širdies ligas, pasižymi stipriomis uždegimą slopinančiomis savybėmis bei mažina riziką susirgti osteoartritu.
• Žalioji arbata: Joje yra polifenolio - medžiagos, padedančios slopinti uždegimą ir mažinti skausmą.

Kiti Produktai, Mažinantys Sąnarių Skausmą

• Žuvis ir žuvies taukai: Riebioje žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, tune ir upėtakiuose bei šių žuvų taukuose gausu omega3 riebiųjų rūgščių, kurios slopina uždegimą ir labai greitai mažina sąnarių skausmą.
• Visų grūdo dalių produktai: Jie turi junginių, padedančių mažinti C-reaktyvaus baltymo kiekį kraujyje.
• Neriebūs pieno produktai: Jie turi daug kalcio ir vitamino D, o šios medžiagos padeda stiprinti kaulus ir gerinti imuninę sistemą.
• Graikiniai riešutai, pistacijos ir migdolai: Juose itin daug kalcio, magnio, vitamino E, baltymų ir imunitetą gerinančios alfa linoleno rūgšties.

Liaudies Medicina Sąnarių Skausmui Malšinti

Liaudies medicina siūlo paprastus, bet veiksmingus būdus sąnariams sustiprinti ir palengvinti diskomfortą. Vienas iš tokių receptų:

Receptas: Sumaišykite medų, obuolių actą ir imbierą į vientisą masę. Vartokite po vieną arbatinį šaukštelį kasdien, ryte, ant tuščio skrandžio.

• Imbieras: Padeda mažinti sąnarių jautrumą, ypač rytais.
• Medus: Veikia raminamai, švelnina vidinius dirgiklius, prisideda prie geresnės kraujotakos.
• Obuolių actas: Padeda palaipsniui švelninti diskomfortą, pagerinti sąnarių judrumą ir stiprinti vidinį atsparumą.

Svarbu suprasti, kad tai nėra greita pagalba ūmiam skausmui - tai palaikomoji, ilgalaikė priemonė. Net ir natūralus liaudiškas receptas sąnariams gali netikti kiekvienam. Pavyzdžiui, žmonėms, turintiems jautrų skrandį ar sergantiems refliuksu, obuolių actas gali sukelti diskomfortą. Tokiu atveju rekomenduojama pradėti nuo mažesnio kiekio arba vartoti ne ant visiškai tuščio skrandžio.

Kiti Patarimai, Kaip Palengvinti Sąnarių Skausmą

• Fizinis aktyvumas ir mankšta: Reguliari, lengva mankšta padeda sumažinti uždegimą, pagerinti judrumą ir stiprinti raumenis aplink sąnarius.
• Šilumos ir šalčio terapija: Šiluma atpalaiduoja raumenis, o šaltis mažina uždegimą ir patinimą.
• Svorio kontrolė: Jei turite antsvorio, pabandykite numesti svorio.
• Tinkama laikysena: Tinkama laikysena gali sumažinti sąnariams tenkančią apkrovą.

Maisto produktai, galintys didinti sąnarių skausmą

Mitybos specialistė dr. Emily Carter teigia, kad kai kurie įprastai šaltuoju metų laiku vartojami produktai iš tikrųjų gali sukelti sąnarių uždegimą ir su juo susijusį skausmą.

• Perdirbta mėsa ir dešros
• Rafinuoti angliavandeniai
• Saldūs gėrimai ir desertai
• Riebaluose keptas maistas
• Pieno produktai

Kada Kreiptis Į Gydytoją?

Jei sąnarių skausmas trunka ilgiau nei kelias dienas ir nesumažėja vartojant nereceptinius vaistus nuo skausmo ar ramybės būsenoje, tai gali būti ženklas, kad reikia specialisto pagalbos. Taip pat svarbu kreiptis į gydytoją, jei sąnario skausmą lydi patinimas, paraudimas, karštis, arba jei sąnarys tampa itin skausmingas ir sunkiai judinamas.

Maisto papildai ir natūralios priemonės

Kai kuriems žmonėms malšinti sąnarių skausmus padeda natūralios priemonės ir papildai. Tai gali būti alternatyva ar papildoma priemonė šalia tradicinio gydymo:

• Gliukozaminas ir chondroitinas: Šie papildai padeda palaikyti sąnarių, sausgyslių ir raiščių sveikatą.
• Omega-3 riebalų rūgštys: Jos turi priešuždegiminį poveikį ir gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, ypač esant autoimuninėms ligoms, kaip reumatoidinis artritas.
• Ciberžolė: Šis prieskonis turi priešuždegiminių savybių, nes jo sudėtyje yra kurkumino. Galima vartoti maisto papildų ar natūralios ciberžolės pavidalu.

Reumatoidinis artritas

Reumatoidiniam artritui būdingas rytinis sąnarių sąstingis, kuris gali trukti nuo vienos iki kelių valandų, o kartais ir visą dieną. Pacientams ignoruojant minėtus jaučiamus simptomus ir šios ligos negydant ji progresuoja: apima vis daugiau sąnarių ir per kelis mėnesius gali išsivystyti negrįžtamos sąnarių deformacijos ar sąnario dangalo, kremzlės, raumenų, plaučių, kraujagyslių, inkstų, akių, nervų bei odos pažeidimai. E.Tertelienės teigimu, reumatoidinis artritas greičiausiai vystosi ligos pradžioje, todėl kankinami sąnarių skausmo, tinimo sukelto diskomforto ir rytinio sąstingio, turėtų nedelsdami kreiptis į reumatologą, kuris atliks reikiamus tyrimus ir pradės gydymą.

Liaudiški receptai nuo sąnarių skausmo

• Bulvių nuoviras: Geriant bulvių nuovirą ryte dar nieko nevalgius, prieš pietus ir vakar prieš miegą, gydomas artritas.
• Sąnarių valymas saulėgrąžų šaknų arbata: Saulėgrąžų šaknų arbata tirpdo įvairias druskas mūsų organizme, taip pat valo sąnarius nuo druskų.

---