Netoleruojate pieno produktų, turite alergiją laktozei (laktozės netolerancija) - ne bėda! Jums padės sveikos mitybos planas savaitei be pieno produktų ir laktozės. Mitybos programa nevartojantiems pieno produktų - puiki galimybė sveikai maitintis ir sustiprinti kūną sveikos mitybos pagalba!
Subalansuotas mitybos planas be laktozės
Išskirtinai Jums sudarytas subalansuotos mitybos planas, receptai ir produktai be laktozės. Asmeninis mitybos planas sudaromas įvertinus kūno kompoziciją, amžių, dienos režimą, mitybos ypatumus, gyvenimo būdą. Plius daug naudingų patarimų bei patogus produktų sąrašas.
Sveikos mitybos valgiaraštis - gausus medžiagų apykaitą spartinančių produktų - sudaromas individualiai, pagal daugelį parametrų: kūno duomenų, fizinio aktyvumo, kalorijų poreikio, maistinių medžiagų makroelementų (baltymai, angliavandeniai, riebalai) santykinį pasiskirstymą dienos eigoje, įpročius, mėgstamą maistą, dienos režimą. TEISINGAI subalansuoti makroelementai PRIVERS tavo kūną deginti riebalus, pagerės medžiagų apykaita, pilnavertiškai formuosis raumenys.
Kaip sudaromas mitybos planas?
- Anketos duomenų analizė ir įvertinimas.
- Mitybos plano strategijos nustatymas.
- Mitybos programos etapų planavimas.
- Mitybos kalorijų normos nustatymas.
- Maistinių medžiagų poreikio nustatymas, kad gautumėte pakankamai vitaminų ir mineralų.
- Sveikos mitybos valgiaraštis sudaromas pagal maistinių medžiagų savybes ir produktų sezoniškumą.
Sveikos mitybos valgiaraštis
Sudaroma sveikos mitybos programa, kurioje bus įvairaus skonio maisto, kad neliktumėte alkani. Kiekviena diena turės atskirą meniu su receptais sveikai maisto gamybai. Didelis valgių pasirinkimas. Mitybos plane būna iki 35 skirtingų valgymų per savaitę. Visi mitybos plano patiekalai bus su receptais, tad nereikės pirkti specialių kulinarijos knygų. Maisto planavimui patogus pirkinių (maisto produktų) sąrašas kiekvienai savaitei.
Tavo asmeninis mitybos planas
Išskirtinai Jums sudarytas sveikos mitybos planas su receptais. Pirmiausia reikės užpildyti anketą su klausimynu. Asmeninis sveikos mitybos planas sudaromas per 1-10 d.d.
Receptai be laktozės
Avižinių dribsnių blynai su bananais
„Noriu pasidalinti sveikuoliškų blynų receptu. Ir negalvokite, kad šis receptas kažkoks sudėtingas ir atimantis daug laiko - nes taip nėra. Super greitai ir super lengvai pagaminami sveikuoliški avižinių dribsnių blynai su bananais ir uogomis nustebins savo puikiu skoniu! Jokio cukraus, jokių miltų, o blynai labai gardūs ir minkšti“, - kviečia išmėginti tinklaraščio „Maisto mėgėja“ kūrėja Kristna Naturjevienė.
Reikės:- 2 bananų
- 2 kiaušinių
- 70 g greito paruošimo avižinių dribsnių
- 50 g juodųjų serbentų ar šilauogių
- Aliejaus kepimui
- Graikiško jogurto (gamybos metu laktozė iš jogurto pašalinama)
- Medaus ar sirupo
- Uogų
Iškepiau 7 blynus
Kaip gaminti:- 2 pernokusius bananus nulupu ir dedu į dubenį. Bananus sutrinu šakute. Į dubenį įmušu 2 kiaušinius ir sumaišau su bananais.
- Tuomet į dubenį verčiu apie 70 g greitai paruošiamų avižinių dribsnių. Viską gerai sumaišau!
- Apie 50g juodųjų serbentų dedu į paruoštą tešlą ir išmaišau. Blynų tešla paruošta!
- Įkaitintą keptuvę patepu šlakeliu aliejaus. Į keptuvę dedu du šaukštus avižinės masės - suformuoju didesnį, plonesnį blyną. Blyną kepu apie1 minutę ant vidutinės ugnies, po to apverčiu ir kepu dar apie minutę kitą pusę.
- Keptuvę vėl patepu aliejumi ir kepu kitą blyną. Taip iškepiau 7 blynus!
Iškeptus blynus patiekiau su medumi, graikišku jogurtu ir uogomis. Buvo labai gardu! Skanaus!
Ar gali būti geriau? Visi pritaikomi receptai - sveiki, gardūs, maistingi, sotūs ir lengvai paruošiami.
Turėsite energijos, nuveiksite daugiau, mąstysite geriau. Figūra taps gražesnė, bus daugiau šypsenos ir geros nuotaikos. Jausitės sveikai ir jaunai, pagerės medžiagų apykaita. Bus mažiau streso ir raukšlių, atsiras geresnis poilsis. Sustiprės imunitetas, išvengsite daugelio ligų ir negalavimų.