Širdies ir kraujagyslių ligos yra dažniausia mirties priežastis daugumoje pasaulio šalių.
Pagal sergamumo ir mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų rodiklius Lietuva priklauso didelės rizikos zonai, šios ligos mūsų šalyje kasmet lemia 56,1 proc. visų mirčių.
Cholesterolis ir jo įtaka sveikatai
Dalis cholesterolio yra sintetinama žmogaus kepenyse, dalis jo gaunama su maistu.
Daugiausia cholesterolio yra kiaulių kepenyse, jaučių kepenyse, viščiukų kepenėlėse, kiaušinių tryniuose, ikruose, svieste ir kt.
Su kiekvienais metais pacientai, besiskundžiantys padidėjusiu cholesterolio kiekiu ir su tuo susijusiomis problemomis, vis jaunėja, tai nebėra tik garbingo amžiaus žmonių problema.
Statinai ir alternatyvios gydymo priemonės
Iš visų priemonių lipidų koncentraciją, išemijos atvejų dažnumą ir mirtingumą veiksmingiausiai mažina statinai.
Ir nors statinai veiksmingai reguliuoja lipidų koncentraciją, turi įtakos širdies ir kraujagyslių reiškiniams bei mirtingumui, jų vartojimą gali riboti tam tikros saugumo ir toleravimo problemos: 10 proc. pacientų išsivysto su statinais susijusi mialgija (raumenų skausmai), o kai statinų kursas skiriamas antrą kartą, raumenų skausmai gali pasireikšti 57 proc. pacientų.
Dėl tokio gydymo ribotumo vis labiau populiarėja alternatyvios gydymo priemonės.
Raudonųjų mielių ryžiai
Raudonųjų mielių ryžiai yra tradicinis kinų maisto produktas, gaunamas ant ryžių auginant raudonąsias mieles ir paskui juos fermentuojant.
Manoma, raudonųjų mielių ryžiai cholesterolio koncentraciją mažina dėl to, kad juose yra monakolino K (dar vadinamo lovastatinu) bei dar aštuonios į monakoliną panašios medžiagos.
Tyrimų duomenimis, raudonųjų mielių ryžių preparatai (per parą suvartojant 10 mg monakolino K), tiek vartojami kartu su kitu maisto papildu, tiek derinami su terapiniu gyvensenos keitimu, yra veiksmingi cholesterolio mažinime.
Flavonoidai ir kraujagyslių sveikata
Rūpinanatis širdies ir kraujagyslių sveikata, dėmesys turėtų būti kreipiamas ir į kraujagyslių sienelių būklę.
Kitas svarbus elementas kraujagyslių sveikatai palaikyti - flavonoidai: grupė įvairių fenolio struktūrą turinčių medžiagų, natūraliai esančių daugelyje vaisių, daržovių, arbatoje ir kitame augaliniame maiste, kakavoje.
Flavonoidai yra antioksidantai, kurie susidaro augaluose apsisaugoti nuo nepalankių aplinkos sąlygų.
Kadangi flavonoidai organizme neutralizuoja laisvuosius radikalus ir saugo ląsteles nuo oksidacijos bei irimo, jų stoka gali lemti lėtinį medžiagų apykaitos sutrikimą, kuris gali paskatinti greitą ląstelių senėjimą.
Maisto papildai širdžiai ir kraujagyslėms
Maisto papildai širdžiai ir kraujagyslėms padės palaikyti normalų širdies ir kraujagyslių darbą, kraujotaką, reikiamą cholesterolio ir gliukozės kiekį.
Subalansuotas medžiagų kompleksas padeda palaikyti širdies raumens ląstelių aprūpinimą energija bei deguonimi, aprūpina organizmą reikiamais vitaminais ir mikroelementais.
Svarbu ne tik ankstyvoji diagnostika, efektyvus gydymas, bet ir prevencinės priemonės, tarp jų ir tinkama mityba, o esant poreikiui, turi būti vartojami ir maisto papildai širdžiai ir kraujagyslėms, kurių sudėtyje galima rasti kalio, magnio, lecitino, vitamino B1, raudonųjų mielių ryžių, valgomojo česnako miltelių ir kitų aktyvių ingredientų.
Dabartinėmis žiniomis, medžiagos maiste, tokios kaip flavonoidai, raudonųjų mielių ryžiai, padeda palaikyti normalią cholesterolio koncentraciją kraujyje.
Norint pasiekti, kad širdies ir kraujagyslių ligų prevencija būtų efektyvi, reikia kompleksinių veiksmų: suaugusiems rekomenduojama laikytis sveikos mitybos principų, kiek įmanoma didinti fizinį aktyvumą, valgyti daugiau daržovių, riešutų, grūdų, žuvies, o mažiau - transriebalų, perdirbtos raudonos mėsos, saldintų gėrimų.
Be to, siūloma mažinti antsvorį, atsisakyti žalingų įpročių - rūkymo ir alkoholio vartojimo.
Gerai žinoma, kad rūkymas, alkoholio vartojimas, fizinis aktyvumas, vaisių ir daržovių kiekis dietoje, arterinis kraujo spaudimas, cukrinis diabetas, pilvinis nutukimas, psichosocialiniai veiksniai ir cholesterolio koncentracija kraujyje yra svarbiausi veiksniai, lemiantys sergamumą širdies ir kraujagyslių ligomis.
90 proc. šių ligų galima išvengti užsiimant tinkama prevencija.
Sveikos gyvensenos principai
Širdis - galingas organizmo variklis, nepaliaujamai dirbantis visą gyvenimą. Tad, ką daryti?
Visų pirma, svarbiausia prevencija: daugiau judėti, sveikai maitintis, atsisakyti žalingų įpročių ir užtikrinti, kad organizmui nepritrūktų būtinų vitaminų ir mineralų.
Poreikiui užtikrinti labai svarbu vartoti maisto papildus širdžiai ir kraujotakai.
Net visiškai pilnavertė mityba negali kompensuoti tam tikrų svarbių vitaminų poreikio, ypač vertinant dabartinio dirvožemio būklę, tačiau vartojant maisto papildus širdžiai taip pat nereikia persistengti.
Remiantis Higienos instituto duomenimis, širdies ir kraujagyslių ligos kiekvienais metais visame pasaulyje nusineša daugiau nei 20,5 milijono gyvybių.
Šios ligos užpuola net ir gana jauno amžiaus žmones ir pagrindinės to priežastys yra: rūkymas, nesaikingas alkoholio vartojimas, nutukimas, cukrinis diabetas, aukštas kraujospūdis, oro tarša.
Labai stipriai širdies negalavimus įtakoja mityba, miego trūkumas, mažas fizinis aktyvumas bei stresas.
Širdies ir kraujagyslių ligoms įtakos gali turėti ir paveldimumas, infekcinės ar kitos ligos.
Cholesterolis - taip pat vienas iš esminių rodiklių, susijusių su širdies veikla ir kraujotaka.
Pastebėjus bet kokius širdies ir kraujagyslių sutrikimo simptomus, būtina kreiptis į gydytojus.
Ankstyvas ligų diagnozavimas padeda išvengti rimtų sveikatos komplikacijų ir pagerina gyvenimo kokybę.
Širdies ir kraujagyslių sveikata priklauso ne tik nuo bendrų gyvenimo įpročių, bet ir nuo kasdienių pasirinkimų.
Reguliarus fizinis aktyvumas ir sveika mityba gali padėti palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei sumažinti ligų riziką.
Kalbant apie fizinį aktyvumą, svarbiausia pasirinkti tinkamą krūvį ir mėgstamą veiklą, kurią būtų galima nesunkiai įtraukti į kasdienę savo rutiną.
Nepamirškite, kad čia labai svarbus ir emocinis fonas, tad kažko daryti per prievartą tikrai nereikia.
Geriausios fizinės veiklos širdžiai:
- Aerobinė veikla (bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šiaurietiškas ėjimas ar bent paprastas 30 minučių pasivaikščiojimas lauke).
- Jėgos treniruotės (lengvas svorių kilnojimas, pritūpimai, atsispaudimai).
- Lankstumo ir atsipalaidavimo veikla (joga, kvėpavimo pratimai, meditacija).
Tinkama mityba taip pat turi labai didelę įtaką širdies ir kraujagyslių sveikatai, nes padeda palaikyti normalų kraujo spaudimą, cholesterolio lygį ir sumažinti uždegimus kraujagyslėse.
Svarbu į savo maisto racioną įtraukti:
- Geruosius riebalus (avokadus, riešutus, riebias žuvis, alyvuogių aliejų).
- Daug antioksidantų turinčių produktų (špinatų, brokolių, lapinių kopūstų, uogų).
- Pilno grūdo produktų (avižų, grikių, bolivinės balandos).
Tinkama mityba, aktyvus gyvenimo būdas bei vitaminai širdžiai vaidina svarbų vaidmenį širdies ir kraujagyslių sveikatai, tačiau problemų gali sukelti kiti veiksniai.
Aplinkos užterštumas ir maisto produktų kokybės mažėjimas prisideda prie to, kad organizmui gali pradėti trūkti tam tikrų vitaminų ir mineralų, svarbių širdies veiklai.
Taip pat su amžiumi žmogaus organizmas sunkiau pasisavina kai kuriuos vitaminus.
Sportuojantys, veganišką ar vegetarišką mitybą pasirinkę asmenys taip pat kartais susiduria su tam tikrų medžiagų trūkumu.
Tinkami papildai gali padėti palaikyti normalią širdies funkciją, sumažinti uždegiminius procesus ir sustiprinti kraujagysles.
Prevencija visada turėtų būti pirmoje vietoje, todėl nepertraukiamai rekomenduojama vartoti Omega-3 maisto papildus.
Tai labai svarbus papildas kraujotakai. Dėl visų kitų galimų vitaminų trūkumo, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimus.
Jau esant indikacijoms - sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, papildomi vitaminai širdžiai taip pat svarbūs, tačiau reikia įvertinti jų suderinamumą su vartojamais vaistais.
Galima vartoti ir specialius kompleksus širdžiai ir kraujotakai, tereikia įvertinti elementų dozes, įsitikinti, kad visi ingredientai tikrai reikalingi ir nėra alergijų tam tikroms medžiagoms.
Žmonėms, kenčiantiems nuo vidutinio ar sunkaus širdies nepakankamumo, Q10 net 50 % sumažina neigiamus širdies ir kraujagyslių veiksnius.
Žemas šio vitamino kiekis organizme siejamas su ateroskleroze.
Rinkoje gausu įvairių maisto papildų ir vitaminų kraujotakai bei širdies sveikatai, todėl išsirinkti kokybiškus kartais būna keblu.
Kai visi svarbūs kraujo tyrimai atlikti ir jau išsiaiškinta, kuriuos vitaminus reikia vartoti papildomai, kitas žingsnis - kokybiškų maisto papildų pasirinkimas.
Rinkdamiesi papildus širdžiai ir kraujotakai, kaip ir visus kitus maisto papildus, patikrinkite, ar jie turi GMP (geros kokybės sertifikatą).
Taip pat peržiūrėkite, ar papildų žaliavos sertifikuotos Europos šalyse, kuriose yra stipri kokybės reguliavimo sistema (tai gali būti Norvegija, Šveicarija ir kita).
Vitaminus širdžiai ir kraujotakai svarbu vartoti pagal tam tikrus principus, kad iš jų gautumėte maksimalią naudą.
Dauguma vitaminų geriau įsisavinami, kai vartojami kartu su maistu rytais. Po valgio geriau pasisavinami riebaluose tirpūs vitaminai, pavyzdžiui, A, D, E ir K. Taigi juos verčiau vartoti dieną po pagrindinio valgio. Kai kurie elementai, pavyzdžiui, magnis, gali padėti atsipalaiduoti ir geriau miegoti, todėl juos galima vartoti vakare.
Visada rekomenduojama skaityti informaciją, esančią ant maisto papildų pakuotės - ten rasite tiksliausią vartojimo instrukciją.